Как сбалансировать работу и здоровье: 8 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как сбалансировать работу и здоровье: 8 шагов (с иллюстрациями)
Как сбалансировать работу и здоровье: 8 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как сбалансировать работу и здоровье: 8 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как сбалансировать работу и здоровье: 8 шагов (с иллюстрациями)
Видео: Упражнение для тренировки мозга и балансировки его полушарий. 2024, Марш
Anonim

Хотя границы между работой и семейной жизнью раньше были довольно четкими, в последние десятилетия они стали все более размытыми из-за опасений увольнений, мобильной связи и социальных сетей. Для многих найти баланс между работой и здоровьем стало чрезвычайно сложно, и, когда работа занимает большую часть их времени без каких-либо передышек от обязанностей и забот, они становятся чрезмерно стрессовыми и в конечном итоге заболевают. Однако с умным планированием, умением говорить «нет» и выучиванием здоровых привычек, найти баланс между работой и здоровьем не так уж сложно. Следующие шаги покажут вам, как сбалансировать работу и здоровье.

Шаги

Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 1
Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 1

Шаг 1. Оцените, сколько времени вы проводите на работе или заняты работой, когда вы не на своем рабочем месте

Если вы не можете сделать точную оценку, потратьте неделю на то, чтобы записать все часы, которые вы заняты работой.

Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 2
Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 2

Шаг 2. Подумайте, какое влияние на вас оказывает ваша высокая рабочая нагрузка

  • Если вы все время сильно устаете, это отрицательно скажется на вашей способности продуктивно работать и может поставить под угрозу вашу карьеру из-за неуспеваемости.
  • Если вы всегда работаете сверхурочно, вы можете оказаться в очереди на повышение по службе и повышение зарплаты, но если это приведет к увеличению количества часов, найти баланс между работой и здоровьем станет еще труднее.
  • Если вы постоянно работаете, вы, вероятно, пропустите множество семейных мероприятий, что, в свою очередь, скажется на вашей семейной жизни. Ваша семья будет чувствовать себя обделенной, а вы можете чувствовать себя обделенным.
Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 3
Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 3

Шаг 3. Определите, сколько времени вы проводите на работе, делая вещи, которые не обязательно конструктивны, например, общение в социальных сетях, беседы с коллегами на несвязанные темы или написание личных писем

Оцените, сколько времени вы потратите на продуктивную работу, устранив эти отвлекающие факторы, и примите решение сделать это.

Баланс между работой и здоровьем, шаг 4
Баланс между работой и здоровьем, шаг 4

Шаг 4. Поговорите со своим руководителем о мерах, которые снизят стресс в вашей работе, например о том, чтобы делиться задачами с другими на работе

Определите, нереалистичны ли ожидания вашего менеджера или вы сами себе предъявляете мнимые ожидания.

Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 5
Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 5

Шаг 5. Научитесь говорить «нет», когда вы уже столкнулись с полной нагрузкой

Будь то руководство новым проектом на работе или наблюдение за мероприятием в школе вашего ребенка, не соглашайтесь на это, если у вас нет времени и вы не отдохнете.

Делайте небольшие шаги к тому, чтобы работать меньше. Например, если вы наемный сотрудник и обычно работаете более 60 часов в неделю, заканчивая работу в 20:00, попробуйте вместо этого уйти в 19:30

Сбалансируйте работу и здоровье Шаг 6
Сбалансируйте работу и здоровье Шаг 6

Шаг 6. Планируйте семейное времяпрепровождение каждую неделю

Вам нужно качественно проводить время с теми, кого вы любите, поэтому обязательно выключите телефон и оставьте ноутбук дома, чтобы вам не казалось, будто вы на связи в свободное время.

Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 7
Сбалансируйте работу и здоровье, шаг 7

Шаг 7. Выделяйте хотя бы час в неделю на то, что вам нравится

У всех есть занятие, которое им нравится, будь то чтение или покупки, которое позволяет им расслабиться, не думая об ответственности. Выделение времени для себя поможет вам больше расслабиться.

Сбалансируйте работу и здоровье Шаг 8
Сбалансируйте работу и здоровье Шаг 8

Шаг 8. Регулярно занимайтесь спортом

Хотя это может показаться невозможным, если у вас есть семья и ответственная работа, но если вы потратите хотя бы 30 минут в день на упражнения, это повысит ваш уровень энергии и улучшит общее состояние здоровья.

Рекомендуемые: