От лодыжки до пальцев ног в стопе есть множество костей, связок и суставов, которые подвержены травмам. Растяжение связок - это растяжение или разрыв связок. Обратитесь к врачу, если вы растянули какую-либо часть стопы и не можете выдержать нагрузку на нее. Вам сообщат, насколько серьезна травма, и при необходимости предоставят костыли и ботинок. Оберните стопу эластичной повязкой и отдохните, лед, приложите компресс и приподнимите ее, пока боль и отек не исчезнут. Хотя легкие и средние растяжения должны зажить в течение нескольких недель, полное восстановление после тяжелого растяжения может занять несколько месяцев.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение легких и умеренных растяжений
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вы не можете держать ногу на ногах
Признаки растяжения включают боль, отек, синяк и невозможность двигать суставом. Позвоните своему врачу, если вы считаете, что у вас растяжение связок, особенно если боль слишком сильная, чтобы весить ногу.
- Врач осмотрит вас, чтобы исключить любые переломы или разрывы связок, которые могут быть более серьезными, чем растяжение связок.
- При растяжении связок I степени или незначительной может ощущаться легкая болезненность и небольшой припухлость. Зачастую они не нуждаются в медицинской помощи. Растяжение связок II степени может сопровождаться более длительной болью, отеком и синяками. Возможно, у вас не получится поставить на ногу вес. Растяжение связок III степени сопровождается сильной болью, опухолью и синяками. Вы не сможете стоять на ноге.
Шаг 2. Дайте ноге отдохнуть, пока не исчезнут боль и отек
Вылечите растяжение связок, следуя правилу RICE или отдыху, льду, сжатию и возвышению. Больше отдыхайте, избегайте любой деятельности, которая вызывает боль, и старайтесь не двигать ногой. Старайтесь не перегружать ногу. При необходимости получите у врача костыли или трость.
Шаг 3. Заморозить растяжение по 20 минут 2-3 раза в день.
Продолжайте обледенять ногу, пока симптомы не исчезнут. Лед поможет уменьшить отек и воспаление, а также немного облегчит боль.
Прикладывайте лед непосредственно к растяжению, а не оборачивайте им
Шаг 4. Сожмите стопу эластичной повязкой
Компрессия поможет уменьшить отечность стопы после растяжения. Плотно обхватите ногу, но не нарушайте кровообращение. Если на вашей повязке есть зажимы, используйте их, чтобы удерживать ее на месте. В противном случае используйте медицинскую ленту, чтобы закрепить его.
Ваш врач также может предоставить вам компрессионный ботинок или шину
Шаг 5. Поднимите ногу, чтобы уменьшить отек
Как можно чаще держите ногу выше уровня сердца. Например, лягте и поставьте ногу на 2 или 3 подушки так, чтобы она находилась выше груди.
Если вы держите ступню выше уровня груди, это уменьшит приток крови к стопе и уменьшит отек
Шаг 6. Принимайте обезболивающие и противовоспалительные препараты
Лекарств, отпускаемых без рецепта, должно хватить для снятия боли и отека. Принимайте любые лекарства в соответствии с инструкциями на бутылке или по указанию врача.
Метод 2 из 3: лечение тяжелых растяжений
Шаг 1. Продолжайте использовать RICE и подождите от 6 до 8 месяцев, чтобы зажили тяжелые растяжения
Вы также должны лечить сильное растяжение связок покоем, льдом, сжатием и возвышением. Однако, хотя менее серьезное растяжение может зажить в течение 2–4 недель или меньше, тяжелое растяжение может занять месяцы. Держите ногу под контролем и придерживайтесь лечения РИСОМ на протяжении всего процесса заживления.
Шаг 2. Носите иммобилизирующую повязку в соответствии с указаниями врача
Сильное растяжение связок связано со значительным повреждением связок. Для заживления стопу необходимо максимально обездвижить. Ваш врач предоставит вам иммобилизационную повязку или ботинки и сообщит, как долго их следует носить.
Шаг 3. Обсудите хирургическое лечение, если ваши связки серьезно повреждены
Самые серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства. Если у вас серьезное повреждение связок, ваш основной врач, скорее всего, направит вас к ортопеду или специалисту по стопам. После хирургической реконструкции вам придется носить ботинок от 4 до 8 недель.
В зависимости от тяжести травмы вы начнете физиотерапию через 4-8 недель после операции. Для полного выздоровления может потребоваться от 16 недель до 12 месяцев
Метод 3 из 3: возобновление деятельности
Шаг 1. Начните легкую деятельность, когда боль и отек утихнут
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переносить вес на ногу, особенно если у вас растяжение связок средней или тяжелой степени. Начните ходить, когда сможете нести вес, не чувствуя боли. Начните с ходьбы от 15 до 20 минут или меньше, если чувствуете боль.
Постепенно увеличивайте время ходьбы ежедневно
Шаг 2. Наденьте стельку для обуви или туфли на жесткой подошве
Ваш врач может порекомендовать жесткую стельку для обуви, чтобы поддерживать ногу во время выздоровления. В противном случае наденьте обувь с жесткой подошвой, когда вы будете нести вес на ноге.
Хождение босиком или в неподходящей обуви, например в шлепанцах, может усугубить вашу травму
Шаг 3. Прекратите заниматься, если почувствуете резкую боль
Немедленно снимите вес со стопы, если почувствуете резкую боль. Отдохните и оставьте лед на 20 минут, чтобы уменьшить дискомфорт.
Позвоните своему врачу, если у вас внезапно усилились боль и отек после физической активности
Шаг 4. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы избежать проблем с суставами в будущем
Сильное растяжение связок может привести к артриту и другим проблемам с суставами в более позднем возрасте. Если вы серьезно повредили связки, вам нужно будет обратиться к физиотерапевту, чтобы избежать осложнений.
