Растяжение шеи - это травма мышц или сухожилий шеи. При перенапряжении вы можете почувствовать скованность шеи вместе с ноющей, пульсирующей или острой болью в шее, которая усиливается при движении. К счастью, большинство деформаций шеи проходит самостоятельно за несколько дней после небольшого отдыха и ухода за собой. Однако, если ваша боль сильная, сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка, или неврологическими симптомами, такими как онемение, слабость или покалывание, или не проходит через несколько недель, обратитесь к врачу. В первые несколько дней после растяжения расслабьтесь и используйте лекарства от холода, тепла и безрецептурные лекарства, чтобы справиться с болью. Чтобы ускорить заживление и предотвратить растяжение в будущем, делайте растяжки и упражнения, чтобы разминаться и укрепить мышцы.
Шаги
Метод 1 из 3: устранение немедленных симптомов
Шаг 1. Дайте шее отдохнуть 1-2 дня после травмы
Если вы перетянули шею, важно подождать пару дней, чтобы она зажила. Избегайте занятий, которые вызывают усиление боли или создают дополнительную нагрузку на мышцы и сухожилия шеи.
В течение первых двух дней после травмы шеи можно использовать ошейник для поддержки шеи в течение нескольких часов, чтобы расслабить мышцы и получить облегчение. Однако не используйте ошейник постоянно или дольше нескольких дней, так как это может ослабить мышцы шеи
Шаг 2. Используйте лед, чтобы уменьшить отек в течение первых 48 часов
Прикладывайте к шее пакет со льдом или пакет с замороженным горошком на 10-20 минут за раз, чтобы уменьшить боль и воспаление. Вы можете безопасно проделать это 8-10 раз за 24 часа. Между аппликациями делайте перерывы и оберните пакет со льдом полотенцем, прежде чем прикладывать его, чтобы не повредить кожу.
- Поговорите со своим врачом перед использованием пакета со льдом, если у вас есть определенные заболевания, такие как ревматоидный артрит или синдром Рейно. Эти условия могут привести к закупорке или сужению кровеносных сосудов при воздействии холода.
- Будьте осторожны, если у вас онемение вокруг травмированного участка, так как вы можете не заметить, болит ли холодная кожа.
Шаг 3. Через 48 часов приложите тепло для улучшения кровообращения
Как только начальное воспаление пройдет, тепловая терапия может помочь облегчить боль и улучшить приток крови к травмированной мышце или сухожилию. Используйте грелку, бутылку с горячей водой или тепловое обертывание, чтобы согревать мышцы шеи в течение 10-20 минут за раз с перерывами примерно на 30 минут между ними. Вы можете делать это 8-10 раз в течение дня.
- Чтобы снизить риск ожога, не спите с электрической грелкой на шее.
- Некоторым людям больше всего помогает чередование терапии теплом и холодом.
- Поговорите со своим врачом перед использованием тепловой терапии, если у вас есть заболевания, такие как дерматит, диабет или состояния, которые влияют на кровоток, например, заболевание периферических сосудов.
Шаг 4. Примите НПВП для снятия боли и воспаления
Если ваша боль слабая или умеренная, вы можете получить дополнительное облегчение, используя безрецептурные НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (мотрин, адвил), напроксен (алеве) или аспирин. Эти лекарства могут помочь уменьшить отек и воспаление, а также уменьшить боль.
- Вы также можете использовать ацетаминофен (тайленол) для снятия боли, хотя он не обладает противовоспалительными свойствами.
- Если ваше напряжение вызывает сильную боль или мышечные спазмы, ваш врач может назначить более сильное обезболивающее или миорелаксант.
Предупреждение:
Не принимайте НПВП во время беременности, так как они могут вызвать проблемы у вас или вашего ребенка. Точно так же не используйте НПВП, если у вас проблемы с почками или дольше 7 дней. Кроме того, не принимайте аспирин младше 18 лет, так как он может вызвать редкое, но опасное для жизни состояние у детей и подростков, называемое синдромом Рея.
Шаг 5. Попробуйте массаж, чтобы расслабить напряженные мышцы и ускорить заживление
Попробуйте нежно помассировать собственную шею руками или массажным инструментом или посетите массажиста, чтобы сделать профессиональный массаж шеи. Массаж может не только облегчить боль при растяжении шеи, но также улучшить кровообращение в поврежденных мышцах.
Вы можете сделать массаж шеи у массажиста, физиотерапевта или мануального терапевта
Метод 2 из 3: предотвращение появления штаммов в будущем
Шаг 1. Делайте легкую растяжку шеи, чтобы улучшить диапазон движений
Растяжка шеи и упражнения на диапазон движений могут облегчить боль и снизить ваши шансы получить больше физических нагрузок в будущем. Спросите своего врача или физиотерапевта о выполнении растяжек и таких упражнений, как:
- Вытягивание подбородка. Сядьте прямо, расправьте плечи и поднимите подбородок, затем потяните голову и шею вверх и назад, как будто кто-то тянет вас за макушку веревкой.
- Сгибание шеи. Медленно наклоните подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение.
- Боковые изгибы. Смотрите прямо перед собой и медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, по направлению к каждому плечу.
- Вращения шеи. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы смотреть в обе стороны. Постарайтесь повернуть голову достаточно далеко, чтобы слегка оглянуться через каждое плечо.
Предупреждение:
Во время этих растяжек вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, но они не должны причинять боль. Если вы испытываете боль при растяжении шеи, остановитесь и поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем продолжить.
Шаг 2. Укрепите шею изометрическими упражнениями
Изометрические упражнения помогают укрепить мышцы за счет сопротивления. Положите руку на голову в разных точках и слегка надавите пальцами, одновременно отталкиваясь от нее мышцами шеи. Спросите своего врача или терапевта, как часто нужно выполнять эти упражнения. Попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Изометрическое сгибание. Осторожно надавите на лоб пальцами, сопротивляясь мышцам шеи, чтобы голова оставалась в вертикальном положении.
- Изометрическое расширение. Слегка надавите рукой на затылок, одновременно отталкиваясь мышцами шеи, чтобы голова не наклонялась вперед.
- Изометрические боковые изгибы. Прижмите пальцы к уху с каждой стороны и задействуйте мышцы шеи, чтобы голова не сгибалась в стороны.
- Изометрические вращения. Постарайтесь, чтобы голова не поворачивалась, пока вы слегка надавливаете на лоб с обеих сторон.
Шаг 3. Регулярно выполняйте кардиоупражнения для улучшения кровотока
Чтобы улучшить кровообращение в верхней части тела и предотвратить растяжение мышц в будущем, старайтесь каждый день уделять немного времени занятиям, которые стимулируют кровообращение. Некоторые хорошие кардиоупражнения включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде или использование беговой дорожки или эллиптического тренажера.
- Вы можете нацеливаться на верхнюю часть тела во время кардиотренировки, используя эргометр для верхней части тела или велотренажер.
- Кардио упражнения обладают дополнительным преимуществом в виде высвобождения эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами для хорошего самочувствия в вашем теле, которые помогают улучшить ваше настроение и уменьшить боль.
- Если вы не привыкли делать кардио, работайте медленно. Например, вы можете начать с легкой 10-15-минутной прогулки каждый день, а затем перейти к более длительным и интенсивным тренировкам, таким как 30-минутный бег.
Шаг 4. Выберите поддерживающую подушку
Слишком твердая подушка или подушка, которая слишком приподнимает шею во время сна, могут вызвать дополнительную нагрузку на шею. Попробуйте использовать шейную подушку (подушку с выемкой для шеи) или поэкспериментируйте с разными подушками, пока не найдете ту, которая вам удобна.
- Некоторые люди также считают, что сон без подушки на твердом матрасе может облегчить жесткие или болезненные мышцы шеи.
- Поэкспериментируйте и с разными положениями для сна. Сон на животе может вызвать нагрузку на шею, поэтому попробуйте спать на спине или на боку.
Шаг 5. Улучшите осанку, чтобы снизить нагрузку на мышцы
Легко привыкнуть сутулиться, особенно если вы проводите много времени за компьютером, смартфоном или планшетом. Старайтесь держать шею в вертикальном положении, а плечи назад в течение дня, чтобы укрепить мышцы в этой области и минимизировать напряжение.
Если вы проводите много времени за компьютером, поднимите монитор или слегка наклоните его, чтобы вам пришлось смотреть прямо перед собой, чтобы увидеть его
Шаг 6. Делайте регулярные перерывы, чтобы встать и потянуться
Напряжение и слишком долгое пребывание в одном и том же положении могут вызвать стеснение в шее. Это может увеличить риск повторной деформации шеи. Планируйте регулярные перерывы в свой день, чтобы вы могли расслабиться и расслабить мышцы. Встаньте, походите и потянитесь, чтобы предотвратить растяжение шеи в будущем.
Например, вы можете делать 10-минутный перерыв каждый час
Шаг 7. Медленно переходите к новым физическим нагрузкам
Растяжение шеи может произойти, если вы чрезмерно напрягаете мышцы шеи во время занятий, к которым вы не привыкли, таких как поднятие тяжестей или занятия новыми видами спорта. Если вы пробуете новую тренировку или вносите другие изменения в уровень своей физической активности, делайте это медленно, чтобы не пораниться.
- Например, если вы только начали поднимать тяжести, начните с меньшего веса и постепенно поднимайтесь вверх.
- Повторяющиеся движения также могут вызвать напряжение шеи, поэтому не забывайте отдыхать или чередовать действия, чтобы у мышц шеи было время для восстановления.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Запишитесь на прием по поводу излучающей боли или онемения
Если у вас боль в шее, которая излучается в голову или руки, или если вы чувствуете онемение или покалывание в шее, плечах или руках, то у вас может быть повреждение нерва. Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, особенно если у вас стреляющая боль в обеих руках или кистях.
Опишите все симптомы, которые вы испытываете, и сообщите своему врачу, когда они появились
Шаг 2. Немедленно обратитесь за помощью при боли в шее после травмы
Если у вас сильная боль в шее, которая началась после травмы, такой как автомобильная авария, падение или дайвинг, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Важно немедленно пройти обследование, чтобы убедиться, что позвоночник не поврежден.
Нелеченные травмы позвоночника могут вызвать необратимый паралич
Предупреждение:
Не пытайтесь отвезти себя в отделение неотложной помощи, если после травмы у вас сильная боль в шее. Вызовите скорую помощь или попросите кого-нибудь отвезти вас.
Шаг 3. Обратитесь за неотложной помощью, если у вас высокая температура или мышечная слабость
Если у вас сильная боль в шее наряду с высокой температурой, мышечной слабостью и утомляемостью, немедленно вызовите скорую помощь или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Это могут быть симптомы серьезного заболевания, например менингита.
Менингит также может вызывать тошноту, рвоту и сильную ригидность шеи
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если ваша боль не исчезнет с помощью самолечения
Большинство деформаций шеи должно зажить в течение нескольких дней, особенно при отдыхе и надлежащем уходе. Если ваша боль усиливается или не проходит через несколько недель после лечения в домашних условиях, обратитесь к врачу.
Ваш врач может осмотреть вас или сделать визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы выяснить, что вызывает у вас боль
Шаг 5. При стойкой боли посетите физиотерапевта или мануального терапевта
Если у вас продолжительная боль или мышечные спазмы из-за растяжения шеи, попросите своего врача порекомендовать физиотерапевта или мануального терапевта, у которого есть опыт лечения травм шеи. Они могут порекомендовать упражнения для облегчения боли и укрепления мышц шеи или внести корректировки вручную, чтобы улучшить выравнивание суставов и мышц.
- Вам может потребоваться физиотерапия, если у вас перенапряжение шеи в результате травмы (например, хлыстовой травмы) или если боль в шее не проходит в течение нескольких недель или дольше.
- Некоторые люди также считают, что иглоукалывание помогает облегчить постоянную боль в шее.
