Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это сложное расстройство, которое является реакцией на травмирующее событие. Травматические события, которые могут привести к посттравматическому стрессу, часто включают войну, изнасилование, похищение, нападение, стихийные бедствия, аварии автомобилей или самолетов, террористические атаки, внезапную смерть близкого человека, сексуальное или физическое насилие, крайние издевательства, угрозы смертью и безнадзорность в детстве. Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут возникать внезапно, постепенно или приходить и уходить с течением времени. Посттравматическое стрессовое расстройство влияет не только на человека с этим заболеванием; это также влияет на близких, которые вовлечены в их жизнь. Если вы живете с кем-то, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, важно понимать, как посттравматическое стрессовое расстройство может повлиять на вашу домашнюю жизнь, научиться справляться с симптомами посттравматического стрессового расстройства, которые могут возникнуть, и помочь любимому человеку всеми возможными способами.
Шаги
Метод 1 из 4. Как справиться с симптомами любимого человека
Шаг 1. Помните об общих симптомах посттравматического стрессового расстройства
Поскольку симптомы посттравматического стрессового расстройства меняют то, как переживший травму себя чувствует и действует, это может кардинально изменить семейную жизнь и повлиять на всех в семье. Травма вызывает симптомы, которые могут затруднить отношения с другими людьми или вызвать абстинентный синдром. Чтобы жить с человеком, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством, лучше всего помнить об его симптомах, есть также способы помочь любимому человеку и помнить о некоторых важных аспектах борьбы с расстройством.
Некоторые из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства включают повторное переживание травмирующего события, избегание напоминаний о травме, а также повышенное беспокойство и эмоциональное возбуждение. Дополнительные симптомы включают гнев и раздражительность, чувство вины или самообвинения, злоупотребление психоактивными веществами, чувство предательства, депрессию и безнадежность, суицидальные мысли и чувства, чувство отчужденности и одиночества, а также физические боли и боли
Шаг 2. Поддержите любимого человека во время воспоминаний
Повторное переживание события может включать навязчивые и расстраивающие воспоминания о событии, которое пережил ваш любимый человек. Сюда также могут входить воспоминания, когда больной чувствует, что вернулся к травме, или становится ее свидетелем, как если бы это происходило перед ним. Когда ваш любимый человек переживает воспоминания, дайте ему пространство и берегите его.
Не задавайте человеку много вопросов, просто будьте рядом на случай, если вы ему понадобитесь, и дайте ему все, что ему нужно, когда воспоминание закончится. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто трудно рассказать о своей травматической истории. Окажите поддержку любимому человеку, но не слишком властно
Шаг 3. Помогите любимому человеку справиться с воспоминаниями, практикуя техники релаксации
Ваш любимый человек, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством, также может повторно переживать это событие, испытывая сильный стресс, когда ему напоминают о травме. Этот стресс может привести к физической реакции (например, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, тошнота, мышечное напряжение и потоотделение). От подобных симптомов можно избавиться, применяя техники релаксации.
Одна очень мощная техника релаксации, которую можно использовать, - это упражнения на глубокое дыхание. Попросите человека сделать вдох в течение четырех секунд, задержать дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохнуть в течение четырех секунд. Попросите их повторять это упражнение, пока они не успокоятся
Шаг 4. Сделайте так, чтобы любимый человек чувствовал себя в безопасности в ваших отношениях
После травмирующего опыта ваш любимый человек может с трудом чувствовать себя в безопасности даже в собственном доме. Хотя вы, возможно, не сможете пообещать, что с ними больше никогда не случится ничего плохого, вы можете показать, что вы здесь, чтобы защищать их, и полностью привержены своим отношениям с ними. Способы заставить их чувствовать себя в безопасности включают:
- Обсудите планы на будущее с любимым человеком, чтобы помочь им вспомнить, что их будущее широко открыто, а не ограничено.
- Сдерживай свои обещания. Надежность поможет любимому человеку вновь обрести доверие к людям.
- Создание распорядка, которого вы оба придерживаетесь. Рутина может помочь им почувствовать, что у них есть некое подобие контроля над своей жизнью.
- Скажите им, что вы верите, что они выздоровеют.
Шаг 5. Постарайтесь понять, почему ваш любимый замкнут
Избегание и отмена - два основных симптома посттравматического стрессового расстройства. Эти симптомы могут привести к потере интереса к любимым занятиям, отрешенности от других и эмоциональному онемению. Все эти вещи могут быть очень тяжелыми для близких, которые живут с человеком с посттравматическим стрессовым расстройством. Напомните себе, что отказ вашего любимого человека вызван не отсутствием заботы, а болью, которую он испытывает.
- Простите любимого человека, когда он отказывается участвовать в семейных собраниях, но не переставайте приглашать его. Оставайтесь настойчивыми.
- Сообщите любимому человеку, что его переживания - это нормально. Хотя вам может быть больно, что ваш любимый человек откажется от ваших приглашений сделать что-то, вы должны дать ему понять, что вы понимаете, почему они чувствуют себя такими, какие они есть, и что вы принимаете их такими, какие они есть.
Шаг 6. Бросьте вызов искаженным мыслям любимого человека
Ваш любимый человек может питать негативные мысли о себе или ситуации. Упорно бросайте им вызов по поводу их негативных мыслей о себе или будущем. Держите свой тон легким и выражайте свою любовь и позитивные мысли, не осуждая их.
Например, если ваш любимый человек считает, что травмирующий опыт - это его вина, спокойно заверьте его, что это не его вина. Напомните им, что они излишне жестоки к себе
Шаг 7. Помогите любимому человеку заснуть ночью
Людям с посттравматическим стрессовым расстройством может быть трудно заснуть ночью. Хотя вы не можете контролировать мысли, которые приходят в голову любимого человека, вы можете создать для него здоровую среду для сна.
- Практикуйте техники релаксации с любимым человеком перед сном. Это может включать упражнения на глубокое дыхание.
- Установите температуру на уровне, комфортном для вашего близкого. Более низкие температуры могут помочь уснуть. Поработайте со своим любимым человеком, чтобы выяснить, какая температура наиболее благоприятна для сна. Обычно это от 65 до 72 градусов по Фаренгейту (от 18,3 до 22,2 градусов по Цельсию).
- Попросите вашего близкого выключить всю электронику хотя бы на час перед тем, как лечь в постель.
Шаг 8. Помогите любимому человеку справиться с раздражительностью и гневом
Посттравматическое стрессовое расстройство может вызвать у человека раздражительность, которой он никогда не испытывал до травмирующего события. Хотя ваш любимый человек, скорее всего, пойдет на терапию, чтобы поработать над своим гневом, вы также можете помочь своему близкому справиться с его раздражительностью.
- Прежде чем отреагировать, помогите любимому человеку дистанцироваться от неприятной ситуации. Когда вы видите, что ваш любимый человек расстраивается, отведите его в сторону и попросите пойти прогуляться или перейти в другую комнату и сделать несколько глубоких вдохов.
- Помогите любимому человеку начать записывать свои мысли и эмоции (особенно гнев). Ведение дневника может помочь им выразить себя без необходимости рассказывать кому-либо о своем опыте. Изложение своих чувств на бумаге может помочь снизить вероятность раздражения при общении с другими людьми.
Шаг 9. Старайтесь избегать вещей, которые могут напугать вашего любимого человека
Посттравматический стресс может вызвать чрезмерную нервозность и повышенную бдительность. Старайтесь не заводить любимого человека, так как это может непреднамеренно вызвать воспоминания. Например, старайтесь избегать резких движений рядом с любимым человеком.
- Объявите, когда вы дома, или позвоните им, когда они вернутся домой, чтобы они знали, что вы там.
- Сообщите им, когда вы собираетесь сделать что-то, связанное с громким шумом, например запустить блендер или забить гвоздь в стену.
Шаг 10. Обязательно дайте любимому человеку место
Они имеют дело со многими, и они могут или не могут говорить о своем опыте. В это время вам нужно быть терпимыми к их потребностям. Не заставляйте любимого человека говорить о том, через что он проходит. Просто будьте рядом с ними, если они действительно хотят поговорить.
- Будьте готовы к тому, что ваш любимый однажды захочет побыть одному, а на следующий день поддержит. Дайте любимому человеку то, что ему нужно.
- Предлагайте поддержку другими небольшими способами. Эти поддерживающие жесты могут включать: отвезти их туда, где они обычно любят, сделать их любимым ужином или просто провести с ними какое-то время в тишине.
Метод 2 из 4: побудите любимого обратиться за помощью
Шаг 1. Обсудите преимущества лечения с любимым человеком
Обращение за помощью к психиатру (психиатру или психологу) - очень важная часть выздоровления от посттравматического стрессового расстройства. После появления посттравматического стрессового расстройства желательно обратиться к терапии как можно раньше, поскольку раннее лечение может означать более быстрое выздоровление.
- Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут обратиться за помощью в общественный центр или клинику.
- Чем дольше симптомы могут продолжаться без помощи психиатра, тем сложнее будет изменить это поведение и избавиться от него.
Шаг 2. Соберите информацию о лечении вашего любимого человека
Если ваш близкий согласился пойти на лечение, облегчите ему задачу, собрав информацию о разных терапевтах.
Вы также можете назначить для них встречу, как только ваш близкий определит, с каким терапевтом они хотели бы поговорить
Шаг 3. Обратитесь к психологу за помощью, если ваш близкий отказывается идти на терапию
Если ваш любимый человек отказывается лечиться, обратитесь к психологу самостоятельно и обсудите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь при работе с посттравматическим стрессовым расстройством вашего близкого человека. Консультант может дать вам несколько советов о том, как справиться с симптомами вашего близкого человека и отказом от помощи.
Скажите любимому человеку, что вы пошли к терапевту. Расскажите им о своем опыте, это нормализует посещение психиатра, что может помочь им почувствовать себя лучше, обращаясь за помощью
Шаг 4. Сообщите любимому человеку, что вы готовы участвовать в семейном консультировании
Если ваш любимый человек с трудом принимает необходимость пройти курс терапии, скажите ему, что вы пойдете на терапию вместе с ним. Терапию для семей людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, можно найти во многих общественных клиниках.
Метод 3 из 4: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Найдите время, чтобы позаботиться о себе
Хотя ваша главная забота может заключаться в заботе о любимом человеке, невероятно важно, чтобы вы уделяли некоторое время заботе о себе. Если вы постоянно думаете, как лучше помочь любимому человеку, вы обязательно устанете. Когда вы устали, вы с большей вероятностью потеряете терпение, что может еще больше усугубить ситуацию. Поэтому не забывайте выделять время каждый день, чтобы расслабиться и восстановить силы.
Шаг 2. Проводите время с другими людьми
Поддерживая любимого человека, важно также поговорить с другими людьми, которые могут поддержать вас в это трудное время. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, например, с другими членами семьи или друзьями, о том, через что вы проходите.
Простое выражение своих эмоций может сделать ситуацию более управляемой
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Помимо разговоров с семьей или друзьями, вам также может быть полезно поговорить с людьми, которые не вовлечены в вашу конкретную ситуацию, но прошли через то, через что вы сейчас проходите. Группы поддержки - хорошее место, где можно поделиться своим опытом и поучиться у других людей, которые могут иметь представление о том, как вы можете сделать вашу ситуацию более позитивной.
Чтобы найти группу поддержки, поищите в Интернете группы поддержки для семей людей с посттравматическим стрессовым расстройством в вашем районе. Вы также можете заглянуть на доску объявлений сообщества или поговорить с терапевтом о том, где найти группы поддержки
Шаг 4. Найдите время, чтобы позаботиться о себе
Члены семьи часто полностью посвящают себя тем, о ком заботятся, и при этом пренебрегают собственными потребностями. Обратите внимание на себя. Следите за своей диетой, занимайтесь спортом и много отдыхайте. Найдите время, чтобы делать то, что приносит вам удовольствие и сохраняет ваше здоровье.
- Каждый день уделяйте время тому, что вы любите. Собираетесь ли вы посмотреть фильм, почитать книгу, отправиться в поход или просто расслабиться в ванне, выделите время, чтобы делать то, что делает вас счастливыми каждый день.
- Попробуйте заняться йогой или медитацией, и то и другое поможет вам сосредоточиться и освежиться.
Шаг 5. Постарайтесь сохранить семейный распорядок дня
Эти семейные распорядки могут включать в себя совместные сборы за ужином, вечер игр или прогулку. Сохранение этих семейных традиций может помочь как любимому человеку, так и остальным членам вашей семьи почувствовать, что существует подобие нормальности.
Шаг 6. Назначьте себе встречу с терапевтом
Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Разговор с терапевтом может помочь вам придумать стратегии, как справиться с посттравматическим стрессовым расстройством вашего любимого человека, а также способы сохранить свое здоровье и счастье.
Вы также можете позвонить в службу поддержки, которая предназначена для лиц, ухаживающих за больным посттравматическим стрессовым расстройством. Позвоните в национальную линию поддержки лиц, осуществляющих уход, по телефону 1-855-260-3274
Метод 4 из 4: понимание того, как посттравматическое стрессовое расстройство влияет на семью
Шаг 1. Поймите, что посттравматическое стрессовое расстройство влияет не только на человека, страдающего этим заболеванием
Семьи также могут испытывать различные реакции на своих близких, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Может быть сложно справиться с любимым человеком, который постоянно отталкивает людей или переживает травмирующие воспоминания. Эти симптомы могут вызывать общие реакции, которые испытывают члены семьи и другие близкие.
- Имейте в виду, что это нормальные реакции, и жить с кем-то, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством, может быть очень сложно.
- Эти реакции описаны в следующих шагах.
Шаг 2. Сохраняйте чувство симпатии
Люди часто очень сожалеют о том, что кто-то, о ком они заботятся, пережил ужасный опыт, и что их близкий по-прежнему страдает посттравматическим стрессовым расстройством. Однако излишнее сочувствие может быть плохой вещью, из-за которой в семье «дитят» выжившего после травмы. Это может дать сигнал о том, что семья не считает, что выживший после травмы способен преодолеть это испытание.
Например, если вы не ожидаете, что ваш близкий продолжит лечение и пойдет на прием к терапевту, ему может казаться, что вы не уверены в его способности выздороветь
Шаг 3. Будьте готовы к конфликту
Поскольку раздражительность - один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства, конфликт часто неизбежен. Короткий запал и готовность защищаться или сражаться, а не отступать, могут привести к еще большим вспышкам гнева по отношению к членам семьи и другим людям.
Шаг 4. Старайтесь не обижаться на отстраненность любимого человека
После травмирующего опыта многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством теряют связь со своими близкими, поскольку они справляются с тем, что произошло. Это может быть очень сложно для вас и других членов семьи, но постарайтесь дать человеку пространство.
Помните, что они дистанцируются не потому, что хотят причинить вам боль, а потому, что имеют дело с тем, что с ними произошло
Шаг 5. Постарайтесь избавиться от чувства стыда или вины
Члены семьи часто могут чувствовать вину или стыд после травмирующего события по многим причинам. Они могут чувствовать себя виноватыми, потому что чувствуют ответственность за заботу о любимом человеке. Члены семьи также могут стыдиться того, что имеешь дело с любимым человеком, потому что им может казаться, что они терпят неудачу. Помните, что иметь дело с любимым человеком, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством, непросто, но вы делаете все возможное, чтобы помочь им.
Шаг 6. Поймите, что негативные чувства к любимому человеку с посттравматическим стрессом - это нормально
Эти негативные чувства могут включать гнев и негодование по отношению к травмированному человеку или к тем, кто травмировал человека.
подсказки
- Постарайтесь сохранить позитивный настрой, но будьте честны с любимым человеком. Если они делают что-то, что вас расстраивает, дайте им понять, что вам действительно больно, и что вы их прощаете.
- Имейте в виду, что выздоровление возможно. Но также поймите, что посттравматическое стрессовое расстройство может быть болезнью на всю жизнь.
- Найдите хорошие ресурсы, которые помогут вам лучше понять посттравматическое стрессовое расстройство.
Предупреждения
- Если ваш любимый человек прибегает к насилию, как некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством, во время воспоминаний или перепадов настроения, уберитесь с дороги. Поддерживать любимого человека важно, но безопасность превыше всего.
- Спасите жизнь - не вызывайте полицию на любимого человека, если вы живете в Америке. Полиция может травмировать или убить их. При необходимости вызовите скорую помощь или обратитесь в пункт неотложной помощи.
