Психические заболевания представляют собой невидимую, но огромную проблему для многих людей во всем мире. Хотя диагноз поначалу может показаться ужасным, есть способы справиться со своими расстройствами и научиться жить хорошей жизнью. Приложив много терпения и практики, все будет в порядке.
Шаги
Шаг 1. Сообщите своему врачу, если вы еще этого не сделали
Они сделают то, что нужно вам, и знают, как вам помочь. Составьте план, сделайте глубокий вдох и поговорите со своим врачом. Если вы просто не можете заставить себя поговорить, напишите письмо или электронное письмо, проявите смелость и отправьте его.
Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Ваша боль не вечна, и вы заслуживаете помощи. Позвоните на горячую линию для самоубийц, напишите в Crisis Chat или обратитесь в больницу. Попросите любимого помочь вам, если вам страшно. Они скорее будут сопровождать вас в кризисной ситуации, чем пойти на ваши похороны
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема лекарств
Многие сильные и хорошие люди нуждаются в лекарствах, чтобы нормально функционировать. Вы можете обнаружить, что литий снижает или избавляет от перепадов настроения, и что успокаивающие лекарства могут помочь с симптомами посттравматического стресса. Попробуйте и посмотрите, станете ли вы счастливее и продуктивнее.
- Обратите внимание на любые побочные эффекты.
- Чтобы найти эффективное успокаивающее лекарство, может потребоваться несколько попыток. Это нормально, и с вами все в порядке. Смело продолжать попытки.
- Спросите членов семьи или близких друзей, заметили ли они улучшения в вашем самочувствии. Они могут заметить то, чего вы не видите.
Шаг 3. Рассмотрите вариант терапии
Терапевт может помочь вам узнать, как реагировать на триггеры посттравматического стрессового расстройства, как оставаться в безопасности во время биполярного приступа и как снизить уровень стресса в своей жизни для достижения лучших долгосрочных результатов. Вы можете научиться многим практическим навыкам, чтобы хорошо приспособиться к миру.
Попробуйте несколько разных терапевтов, а затем выберите того, который вам больше всего подходит. Если у вас есть страховка, посмотрите, есть ли у вашей страховой компании рекомендации
Шаг 4. Обратитесь к другим
Даже если сейчас вы чувствуете себя одиноким, вас может удивить, сколько людей заботятся о вас и хотят помочь. Объясните, что вы переживаете трудные времена, и попросите их помочь - тусоваться с вами, сопровождать вас на посещения врача или просто слушать, как вы говорите. Сеть поддержки может вам помочь, и вам не нужно сталкиваться с этим в одиночку.
Шаг 5. Найдите близкого вам человека, который сможет вас поддержать
Вы можете искать супруга, родителя, родственника или близкого друга. Выберите стойкого человека, который вас очень любит и готов пережить с вами все - и хорошие, и плохие дни. Спросите, могут ли они помочь вам в эмоциональном кризисе. Их поддержка может иметь огромное значение.
- В идеале это должен быть человек, который не решает многие проблемы самостоятельно.
- Помните, вы не эгоистичны или не слабы, чтобы полагаться на других.
Шаг 6. Ведите журнал симптомов
Попробуйте оценить свое настроение от 1 до 10 (1 - невыносимая грусть, 5 - нейтральный, 10 - неконтролируемая мания) и введите его в графическую программу. Это может помочь вам заметить тенденции и увидеть, попадаете ли вы в плохую зону. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Шаг 7. Прочтите статьи людей, которые прошли через подобное
Какие методы сработали для них? Что они чувствовали и как отреагировали на эти чувства? Вы можете получить практический совет, но также и эмоциональную поддержку, и вы сможете почувствовать себя менее одиноким.
Шаг 8. Ищите способы найти смысл в своей жизни
Боритесь с грустью, занимаясь важными для вас вещами: играйте с братьями и сестрами или детьми, занимайтесь волонтерством, помогая людям или делу, которое имеет для вас значение, и используя свои навыки, чтобы сделать мир лучше.
- Будьте осторожны, чтобы не переутомить себя. Вам нужна энергия для того, чтобы справиться с болезнью!
- Попробуйте стать волонтером в Интернете, например, написав и отредактировав wikiHow. Это предполагает минимальные обязательства и никаких поездок.
Шаг 9. Найдите способы расслабиться
Прочтите о методах расслабления, таких как дыхательные упражнения, визуализация, EMDR и многое другое. Также попробуйте теплые ванны, почитайте, поужинайте, займитесь хобби и проведите много времени с близкими. Выясните, что работает для вас, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Ваше психическое здоровье на первом месте.
