Работа и семья занимают центральное место в нашей повседневной жизни. Попытка сбалансировать более многочисленные и сложные рабочие и семейные роли является источником стресса для многих из нас, главным образом потому, что вызывает ролевое напряжение и побочные эффекты. Ролевое напряжение возникает, когда обязанности одной роли мешают вашей способности выполнять другие роли в вашей жизни. Перелива происходит, когда условия и отношения в одной области нашей жизни влияют на вас в другой области. Найти хороший баланс между работой и семейной жизнью - непростая задача, но выгода для вашего благополучия стоит затраченных усилий.
Шаги
Часть 1 из 5: Уточнение своих ценностей
Шаг 1. Решите, каковы ваши ценности для себя и своей семьи
Ценность - это принцип, стандарт или качество, которые считаются стоящими или желаемыми. Ценности направляют наши действия и структурируют нашу жизнь.
- Сферы, в которых мы часто придерживаемся сильных ценностей, включают работу по дому, время приема пищи, уход за детьми, уход за автомобилем и домом, отношения между супругами, родителями и детьми, образование, деньги, политику, религию и т. Д.
- Указание своих ценностей является ключом к управлению работой и семейными потребностями. Они говорят вам, что важно в вашей жизни и что важно для вас. Слишком часто мы не признаем и не ставим под сомнение наши ценности, пока не возникнет проблема.
Шаг 2. Подумайте внимательно и глубоко
У большинства из нас есть какое-то общее представление о наших ценностях, но часто оно расплывчато. Многие из наших ценностей остаются бессознательными. Эти ценности - те, которых мы придерживаемся, но не осознаем полностью, - часто вызывают чувство стресса; этот стресс можно понять и справиться с ним, когда мы станем более созвучными нашим ценностям.
Шаг 3. Рассмотрите противоречащие друг другу ценности
Например, что, если вы считаете, что нужно приходить на работу пораньше, и что кухня всегда должна быть чистой перед тем, как выйти из дома? Как исправить эти конкурирующие ценности? Такие конфликты вызывают стресс и могут вызвать у вас чувство истощения и неудовлетворенности, пока вы не изучите эти ценности и не поразмышляете о том, как они взаимодействуют.
Изменение или расстановка приоритетов в наших ценностях может быть одним из способов ослабления ролевого напряжения и конфликтов между ценностями. Например, вы больше или меньше цените ранний выход на работу, чем уходить из дома в чистоте? Решите, что для вас важнее, и двигайтесь дальше
Часть 2 из 5: постановка целей и ожиданий
Шаг 1. Ставьте цели
Цели важны в нашей жизни и помогают нам решить, как мы используем свое время.
Цели включают такие утверждения, как «Я хочу иметь собственный бизнес к 40 годам» или «Я хочу закончить колледж до того, как создам семью». Наши предопределенные ценности определяют наши цели и дают нам толчок, необходимый для их достижения. Ценности, лежащие в основе этих двух целей, могут включать в себя высокое уважение к инициативе, достижениям и образованию
Шаг 2. Различайте конкретные цели и более абстрактные цели
Некоторые цели могут быть конкретными и конкретными, как в двух приведенных выше примерах. Однако другие цели, скорее всего, будут более абстрактными, относительными и больше отражающими ваше благополучие и место в мире. Например, вы можете стремиться построить поддерживающие отношения с друзьями, растить здоровых и ответственных детей или развивать более глубокое и духовное понимание себя.
Шаг 3. Ранжируйте цели
Чтобы облегчить ролевую нагрузку, мы можем отложить некоторые цели, отказаться от некоторых и изменить другие по мере необходимости. При определении этого рейтинга подумайте о том, чего вы больше всего хотите от нашей жизни.
Шаг 4. Рассмотрите социальные и индивидуальные ожидания, восприятия и отношения
У всех есть идеи о том, как «надо» делать что-то и как люди «должны» себя вести в определенных ситуациях. Часто эти ожидания, восприятия и отношения являются результатом сочетания наших личных ценностей и общепринятых социальных норм.
Определить, что должно быть в вашей жизни, может быть труднее, чем выяснить наши цели, потому что первые часто существуют под поверхностью. Однако если придерживаться взглядов и ожиданий, которые не соответствуют вашим текущим потребностям, это может вызвать конфликт и стресс. Многие из нас возлагают большие надежды на то, чтобы «иметь все», «быть всем для всех» и «быть идеальными» во всех сферах своей жизни. Но, пытаясь оправдать эти нереалистичные ожидания, мы часто оказываемся истощенными, выгорающими и неспособными эффективно выполнять какую-либо часть нашей жизни. Вместо того, чтобы переходить к этому моменту, сделайте паузу и подумайте о своем отношении и ожиданиях, а также скорректируйте те, которые не поддерживают то, что вам нужно в данный момент
Шаг 5. Будьте гибкими и адаптируемыми
Простите себя, когда что-то упускают и не успевают. В других ситуациях смиритесь с тем, что всплывут вещи, которые потребуют вашего внимания и могут привести к тому, что вам придется скорректировать свои цели. Договоритесь с супругом, партнером, коллегами и начальником о том, что вам нужно.
Будьте открыты и постарайтесь принять перемены. Никогда не расслабляйтесь, потому что, как только кажется, что все под контролем, они могут измениться по своей прихоти
Часть 3 из 5: Управление временем и расстановка приоритетов
Шаг 1. Установите приоритеты
Расстановка приоритетов играет ключевую роль в эффективном управлении временем. Совмещать работу и домашнюю жизнь и пытаться найти время для времяпрепровождения с друзьями и семьей и наедине с собой непросто. Даже если мы эффективно используем свое время, это не означает, что мы используем его эффективно. Другими словами, мы можем делать что-то правильно, но мы не обязательно делаем правильные вещи. Часто мы не планируем и не планируем действия, которые продвигают нас к нашим целям, особенно те, которые не являются конкретными. Один из способов обойти это - расставить приоритеты для ваших целей и решить, какие из них наиболее важны в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе.
- После того, как вы определили, какие цели наиболее важны для вас, начинайте работать в первую очередь над ними. Не упускайте из виду другие цели, но постарайтесь сосредоточиться на тех, которые требуют вашего немедленного внимания.
- Вам также может потребоваться понять, когда вы должны оставить работу на работе.
Шаг 2. Измерьте свои цели относительно доступного времени
Спросите себя, что вам нужно делать в данный день, чтобы достичь поставленной вами цели.
Определите ориентир для своей цели. Как вы узнаете, что достигли цели?
Шаг 3. Установите границы и ограничения
Они определяют, как вы распоряжаетесь своим временем и пространством, и помогают общаться со своими эмоциями и управлять ими. Границы выражают степень вашей ответственности, власти и свободы воли; они также информируют других о том, что вы готовы сделать и принять.
- Будьте готовы сказать «нет». Помните, что способность сказать «нет», когда вас заставляют взять на себя дополнительные обязанности, является вашей прерогативой; фактически, это ключ к эффективному совмещению работы и семьи. Например, если ваш начальник просит вас работать сверхурочно, но вы уже пообещали посетить школьное мероприятие вашего ребенка, вы можете сказать, что вы уже взяли на себя обязательство, и попытаться найти альтернативное решение, которое соответствует вашим существующим обязательствам.
- Установите границы буквально на свое время. Разбивайте ежедневные задачи на отрезки времени; выяснить, сколько времени вы можете и готовы потратить на выполнение данной задачи.
Часть 4 из 5: эффективное планирование и общение
Шаг 1. Будьте организованы на повседневном уровне
Создавайте распорядок дня и структурированный план каждый день, вместо того, чтобы реагировать на все, что происходит. Планируйте заранее и предвидите свои потребности.
- Хорошая идея - подготовить запасной план на случай чрезвычайных ситуаций, чтобы вы подготовили план действий на случай непредвиденных обстоятельств, если возникнет такая необходимость.
- Создайте поддерживающую сеть, на которую вы можете опираться. Общайтесь с друзьями, родственниками, соседями, коллегами и профессионалами. Будьте готовы попросить о помощи, если она вам понадобится.
Шаг 2. Сделайте перерывы в своей повседневной жизни
Хорошая практика - уделять время другим занятиям помимо работы, чтобы ваши дни были сбалансированными, приятными и полноценными.
Сделайте время здоровыми привычками, такими как здоровая пища, физические упражнения, медитация и другие виды спокойного времяпровождения. Например, многие тренажерные залы открыты в обеденный перерыв и могут предлагать сокращенное корпоративное членство
Шаг 3. Выделите время в своем календаре для своей семьи и друзей
Вы выделяете время для встреч на работе, поэтому примените тот же принцип к своей семейной жизни? Если вы планируете это время с семьей заранее, отменить в последнюю минуту будет сложно, и это поможет закрепить это время в камне. Относитесь к своей семье так, как будто она имеет такое же значение, как и самый важный деловой человек в мире, и не пропускайте «запланированные встречи» с ними.
- Ешьте всей семьей. Исследования показали, что совместная семейная трапеза способствует духовному, умственному и физическому благополучию всей семьи. В семьях, которые едят вместе, ниже уровень злоупотребления психоактивными веществами, подростковой беременности и депрессии, а также более высокие оценки и уверенность в себе. Совместное питание помогает семьям оставаться на связи и взаимодействовать друг с другом; он может стать одним из самых приятных моментов дня как для детей, так и для родителей.
- Найдите время для больших и малых моментов в жизни. Найдите время, чтобы отметить важные вехи, достижения, выпускные, дни рождения и праздники вместе со своей семьей. Даже отметка небольших достижений (например, победы вашего ребенка в чемпионате) маленьким жетоном или специальным собранием поможет каждому члену семьи почувствовать себя особенным и ценным.
Шаг 4. Отдыхайте по вечерам
- Сделайте что-нибудь простое со своим партнером и / или семьей. Это не обязательно должно быть какое-то особое мероприятие или занимать много времени, просто что-то, где вы находитесь вместе с ними, например, поливаете сад или ухаживаете за газоном, вместе катаетесь или гуляете и т. Д. расслабившись и слушая, они почувствуют, что получают то внимание, в котором нуждаются и которого хотят.
- Наслаждайтесь рутиной перед сном, если у вас есть дети, в том числе купайте их, читайте им и укладывайте спать. Проведя эти моменты с ними, они узнают, что вы им небезразличны и готовы помочь им.
- Остаток вечера проведите, чтобы поговорить с супругом или партнером. Считайте это сеансом подведения итогов; задавайте вопросы друг другу о днях и предлагайте советы или рекомендации или просто слушайте. Повседневность так же важна для здоровых, взаимовыгодных и устойчивых романтических отношений, как и великие жесты и предложения.
Шаг 5. Избавьтесь от лишней траты времени
Мы тратим много времени в повседневной жизни благодаря телевидению, Интернету, видеоиграм и т. Д. Попробуйте убрать все ненужные отвлекающие факторы, которые на самом деле не добавляют ценности или улучшают вашу жизнь.
Установите определенное время для таких действий, как просмотр веб-страниц, просмотр телевизора и видеоигры. Выберите и выберите, что вы будете делать и как долго. Например, если у вас есть любимое телешоу, которое выходит в эфир по четвергам в течение часа, выделите время, чтобы посмотреть его, но прежде займитесь другими делами, а не смотрите телевизор в ожидании. Рассматривайте просмотр телевизора как ограниченное по времени занятие, а не как способ скоротать время. Если сомневаетесь, спросите себя: «Что для меня важнее всего?» Возвращение к своим основным ценностям и размышление над ними - хороший способ отвлечься от траты времени и потратить его на что-то важное
Шаг 6. Поговорите с семьей и друзьями о своей загруженности
Обсудите, что они думают о вашем балансе между работой и личной жизнью. Поддерживая открытые линии общения, вы избегаете разжигания недовольства среди тех, кого затронули ваши действия.
Объясните своей семье и друзьям, почему иногда вы не можете делать все, что они хотели бы, чтобы вы делали (например, вы должны пропустить школьное мероприятие из-за служебных обязанностей). Открытое объяснение ситуации может помочь другим понять вашу ситуацию и посочувствовать ей
Часть 5 из 5: отпустить
Шаг 1. Еще раз оцените, что значит держать все под контролем
Часто мы чувствуем, что у нас больше контроля, если мы все делаем сами. Однако это может помешать нам достичь наших настоящих целей; в конце концов, мы же не супер-люди!
Шаг 2. Делегируйте или разделяйте работу для выполнения приоритетных потребностей и желаний
Хотя многие из нас сопротивляются перераспределению домашних и рабочих задач из-за страха потерять контроль, мы выиграем от делегирования работы. Мы не будем растягиваться и сможем лучше решить оставшиеся важные задачи. Делегирование - нелегкая работа, потому что она основана на доверии другим вещам, которые важны для нас; однако это ключ к нахождению баланса между работой и личной жизнью.
Например, вы можете попросить няню приготовить ужин до того, как вы вернетесь домой с работы, или попросите его или ее сделать небольшую уборку. Это даст вам некоторый толчок к выполнению ваших домашних обязанностей
Шаг 3. Идите на компромисс
Постарайтесь найти способы упростить свою жизнь там, где это возможно и с учетом ваших конкретных обстоятельств.
- Например, если вы чувствуете, что каждую неделю вам не терпится пойти за продуктами, попробуйте делать покупки в Интернете. Вы можете выбрать то, что хотите, и доставить его к вам домой. Несколько дополнительных долларов могут стоить того, чтобы сэкономить много времени, в зависимости от вашей ситуации.
- Поищите на местном уровне проекты, организации и предприятия, которые могут помочь вам сэкономить время, например химчистки, которые предлагают услуги по доставке и доставке ранним утром или услуги по доставке молока.
Шаг 4. Избавьтесь от вины
Не позволяйте бремени вины нависать над вашим днем. Многие люди чувствуют себя виноватыми за то, что находятся на работе, а не дома; Обратное тоже верно. Это игра с нулевой суммой.
Примите тот факт, что иметь или делать все это - миф. Вместо этого поймите, что самое важное - это делать все, что в ваших силах, с учетом вашей ситуации и ограничений. Вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя виноватым, переориентируйте свою энергию на то, чтобы делать самое лучшее, что вы можете делать каждый день - во всех сферах своей жизни - со временем, которое у вас есть
Шаг 5. Включите отдых и отдых в свой график
- Сделайте что-нибудь, что расслабляет вас как личность. Делайте упражнения, совершайте длительные прогулки, слушайте музыку, читайте, готовьте или занимайтесь йогой. Возьмите себе время простоя; это необходимая забота о себе, которая поможет вам лучше справляться со стрессами повседневной жизни.
- Подумайте о том, чтобы начать медитацию, чтобы достичь большего баланса и более глубокого смысла.
- Сделайте одну ночь в неделю веселой для себя и своей семьи. Запланируйте вечер кино, ночь игр или семейный вечер. Каждый занят своим распорядком дня и расписанием, поэтому неплохо проводить одну ночь в неделю, когда все останавливается и вся семья собирается вместе, чтобы восстановить связь.
Шаг 6. Избегайте негативных людей в своей жизни
Окружите себя людьми, которые повышают вашу энергию и заставляют вас чувствовать себя позитивно, целеустремленно и обоснованно, избегая при этом тех, кто сплетничает, жалуется или имеет в целом негативное отношение.
