Вам скучно или вас не устраивают определенные области своей жизни? Дела идут плохо, и вы хотите сделать свою жизнь более позитивной? Чтобы оставаться счастливым, нужно иметь общее чувство благополучия и удовлетворенности жизнью. Положительные эмоции также связаны со здоровьем и долголетием. Вы можете научиться оставаться счастливым в жизни, любя и принимая себя, реалистично думая, занимаясь позитивной деятельностью и работая над достижением своих личных целей.
Шаги
Метод 1 из 4: любить и принимать себя
Шаг 1. Сохраняйте позитивное отношение к себе
Самопринятие - важная составляющая способности любить себя и оставаться счастливым.
- Примите себя таким, какой вы есть сейчас, вместо того, чтобы слишком сосредотачиваться на попытках изменить себя.
- Используйте позитивный разговор с самим собой, думая или говоря себе такие вещи, как: «Я люблю то, что я есть. Я принимаю все в себе прямо сейчас - даже то, что хочу изменить. Насколько я прав в данный момент, все в порядке ».
Шаг 2. Определите свои положительные качества
Признание прекрасных качеств себя может помочь вам осчастливить себя тем, кто вы есть. Напоминание себе об этих качествах, когда дела идут плохо, может помочь вам сохранить чувство благополучия в отношении своей личности. Вы уникальны и особенные.
- Составьте мысленный или фактический список всего, что вам нравится в себе. Прочтите этот список или вспомните о нем в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Некоторые примеры включают симпатию к себе: личность, волосы, страсть, глаза, чувство стиля, сострадание и авантюрный настрой.
- Доброта - отличное качество. Подсчитайте, сколько раз вы были к кому-то добры на этой неделе. Вы можете записать их в журнал или документ Word. Обращение внимания на то время, когда вы были добрыми, на самом деле может повысить ваш уровень счастья.
Шаг 3. Примите свою потребность в росте
У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы улучшить, и это нормально. Однако не зацикливайтесь на своих недостатках - смотрите на них как на возможности для личностного роста.
- Открытость для нового опыта поможет вам сосредоточиться на личном росте. Пробуйте что-то новое, например, различные формы искусства (живопись, скульптура), путешествуйте по новым местам и пробуйте то, что вас пугает (например, публичные выступления).
- Замечайте и поощряйте достижения и изменения с течением времени. Это может помочь вам сосредоточиться на внесенных вами позитивных изменениях и побудить вас к дальнейшему личному росту.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на прошлых достижениях, а не на неудачах
Иногда люди могут чувствовать себя неудовлетворенными тем, что произошло в их прошлой жизни. Вместо того, чтобы слишком много думать о негативном, сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей личной истории.
- Составьте список всех положительных достижений, которые вы сделали. Вот некоторые примеры: окончание школы, сдача теста, завершение проекта или завершение художественного произведения.
- Простите себя за прошлые ошибки. Смотрите на них как на способы учиться и расти. Твои ошибки не определяют тебя. Вы можете решить расти и добиваться большего уже сегодня.
Метод 2 из 4: мыслить реалистично и позитивно
Шаг 1. Верьте в свое благополучие
Ваши собственные представления о том, насколько вы счастливы, влияют на ваше общее самочувствие. К сожалению, некоторые люди считают счастье чем-то недостижимым или чем-то, чего они еще не достигли. Если вы так думаете, то, возможно, вам будет трудно заполнить эту пустоту. Счастливые люди просто верят в это и не ищут материалов или опыта, чтобы сделать их счастливыми; они сосредотачиваются на том, что у них уже есть, что уже идет хорошо. Следовательно, если вы верите, что счастливы, вы будете счастливы.
- Вместо того чтобы смотреть на стакан как на полупустой, посмотрите на него и представьте, что он наполовину полон.
- Уделяйте пристальное внимание положительным сторонам своей жизни. Что способствует вашему благополучию? Например, люди, которые имеют хорошее самочувствие и счастливы, обычно имеют хорошие отношения с другими, заботятся о своей домашней жизни и имеют определенное направление в своей карьере (или работают в этом направлении). Подумайте обо всех этих вещах и о том, как они улучшают ваше благополучие.
- Если вы обнаружите, что чувствуете себя несчастным или у вас возникают мысли вроде: «Я не удовлетворен тем, чем хочу быть», найдите все доказательства, которые противоречат этой идее. Скажите себе: «У меня есть все, что мне нужно прямо сейчас. Я доволен тем, как обстоят дела, даже если они не идеальны. Они достаточно хороши».
Шаг 2. Сохраняйте надежду
Надежда неразрывно связана со счастьем и удовлетворением жизнью. Надежда связана с мыслью, что все будет хорошо, и с надеждой на лучшее (не ожидая худшего). Сосредоточьтесь на том, что вы надеетесь произойти в будущем.
- Верьте, что все будет хорошо или так, как должно, даже если все будет не так, как вы их планировали.
- Один из способов укрепить надежду - поймать свои негативные мысли, такие как: «Ничего никогда не изменится. Я не могу это исправить». Это очень безнадежные мысли, которые могут привести к подавленному настроению. Если вы заметили такие мысли, вы можете сразу же сказать себе: «Это безнадежная мысль. Я надеюсь. Возможно, я не смогу полностью решить эту проблему, но, возможно, я смогу что-то изменить в этой ситуации. Я могу по крайней мере, измените то, что я думаю об этом ". Сосредоточьтесь на таком изменении своих мыслей, и в целом вы сможете обрести больше надежды.
Шаг 3. Подумайте о положительных сторонах каждой ситуации
Многие люди думают об отрицательных взглядах, но не о положительных аспектах ситуации. Постарайтесь упорно преодолевать жизненные препятствия и сосредоточьтесь на том, как вы можете научиться или вырасти через невзгоды. В каждом негативе всегда есть позитив, и размышления об этом направят вас на путь, по которому вы сможете продвигаться к счастью.
- Если вы или ваш любимый человек потерпели неудачу на работе или в личной ситуации, ищите положительные эффекты в этой ситуации, а не отрицательные. Например, определите способы, которыми плохие ситуации могут сделать вас сильнее, развивая характер, обучая вас ситуациям и создавая терпимость к эмоциональному стрессу.
- Если вы потеряете работу, подумайте о перспективах найти лучшую работу, которая платит больше, имеет более короткий рабочий день и может вести к лучшей и более приятной повседневной жизни.
Шаг 4. Практикуйте благодарность ежедневно
Благодарность может быть одним из лучших показателей счастья и благополучия.
- Если у вас есть здоровье, значит, у вас есть все. Будьте благодарны за то, что вы достаточно здоровы, чтобы сосредоточиться на повышении своего счастья.
- Составьте список (мысленно, на бумаге, в журнале или на компьютере) всего, за что вы в настоящее время благодарны. Это может быть семья, друзья, работа, домашние животные, партнер, развлечения, музыка, правительство, безопасность, еда, деньги и дом. Когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны. У тебя уже так много всего.
Шаг 5. Управляйте своими эмоциями
Иногда грустят даже самые счастливые из людей. Примите тот факт, что иногда вы будете чувствовать эмоциональную боль, такую как гнев, страх, беспокойство, стресс и грусть.
Выражайте свои эмоции, когда вам нужно. Если вы сделаете это, вы в целом почувствуете себя счастливее. Когда вы сдерживаете эмоции, они могут разразиться деструктивным образом (например, гневом и насилием). Тем не менее, если вы позволите себе немного расслабиться здоровыми способами, например боксом, когда вы злитесь, это может помочь вам почувствовать себя более уравновешенным эмоционально в долгосрочной перспективе
Метод 3 из 4: занятия, которые делают вас счастливыми
Шаг 1. Продолжайте проводить время с позитивными людьми
Любовь - надежный предсказатель благополучия. Отношения в целом имеют решающее значение для нашего чувства благополучия. Чтобы быть счастливыми, нам нужны взаимно удовлетворяющие дружба и отношения с семьей; это то, что делает нас людьми.
- Счастливые люди обычно более общительны, чем несчастные. Так что выходи и общайся.
- Если вы чувствуете дискомфорт или тревогу при знакомстве с новыми людьми, проводите время с теми, кого вы уже знаете, и с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Вы можете укрепить свою уверенность в себе и поговорить с незнакомыми людьми. Скажите себе: «Незнакомцы - это просто друзья, которых я еще не встречал».
- Помните, что важнее иметь близкие отношения с другими, чем иметь много знакомых, которых вы не очень хорошо знаете. Качество важнее количества. Чтобы развивать и поддерживать дружеские отношения, которые у вас уже есть.
- Поймите, что отношения основаны на взаимности. Иногда приходится идти на компромиссы. Будьте покладистыми, гибкими и готовы сменить обстановку, если вам нужно. Но старайтесь не идти на компромисс со своими ценностями и не попадать в рискованные ситуации.
- Дарите привязанность и поддерживайте близкие отношения с другими. Делитесь своими мыслями и чувствами с друзьями, которым доверяете. Не изолируйте себя, когда вам грустно или расстроено. Если вам нужно побыть одному, это нормально, но не забудьте после этого получить социальную поддержку.
Шаг 2. Избегайте негативных влияний
Негативные люди и их негативные мысли могут блокировать вас мысленно и вносить негатив в вашу жизнь. Отбросьте их образ жизни в сторону, как плохую конфету, и запутайтесь с людьми, у которых есть способ наслаждаться жизнью и жить, и которые будут делиться счастьем с другими.
- Установите границы с людьми, которые причиняют вам горе. Скажите «Нет», когда вам нужно.
- Найдите время, чтобы подумать о том, чтобы расстаться с отношениями или друзьями, которые пагубно сказываются на вашем благополучии или счастье.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми
Удовольствие - важная составляющая счастья и удовлетворенности жизнью.
- Окружите себя правильными занятиями и правильными людьми, которые принесут в вашу жизнь возможности для счастья.
- Активность коррелирует с уровнем счастья. Попробуйте увлекательные упражнения, такие как походы, каякинг, гребля на каноэ, рыбалка, садоводство, танцы, кикбоксинг или занятия йогой.
- Занимайтесь приятным досугом. Вот некоторые примеры: просмотр фильмов, письмо, рисование, воспроизведение музыки, шитье, вязание и чтение.
- Сосредоточение внимания на опыте, а не на материальном имуществе, может увеличить ваше счастье. Вместо того, чтобы покупать новую машину, возможно, поедете в другую страну. Объекты будут блекнуть и ломаться, а воспоминания могут длиться очень долго, а опыт может сформировать вас.
Шаг 4. Помогите другим
Забота о благополучии других людей и добрые дела могут увеличить счастье. Итак, будьте позитивны в своих мыслях и действиях, делясь с другими и помогая им. Есть так много способов помочь другим, поэтому найдите способы принести пользу их жизням: в то же время вы почувствуете радость внутри себя, делая это для улучшения других.
- Тратить деньги на других людей увеличивает счастье. Купите бездомному что-нибудь поесть.
- Проявите сочувствие и поставьте себя на чье-то место. Иногда достаточно прислушаться к больному сердцу.
- Помогите другим, кому нужна помощь, приняв участие в волонтерской работе в местной обслуживающей организации или больнице. Например, вы можете служить на кухне или помочь построить дом для выживших в трагедии.
Метод 4 из 4: стремление к достижению целей
Шаг 1. Будьте независимы
Самодостаточность важна для повышения и поддержания вашего общего чувства благополучия или счастья. Ставьте собственные цели; не полагайтесь на то, что другие скажут вам, чего вы хотите.
- Сопротивляйтесь социальному давлению, заставляющему верить или делать определенные вещи. Оставайтесь верными своим убеждениям.
- Регулируйте свое поведение. Чтобы быть счастливым, вам нужно контролировать свои действия. Импульсный контроль, или способность остановиться и подумать, прежде чем действовать, является неотъемлемым компонентом регулирования.
- Оценивайте себя по своим личным стандартам, а не по тому, как общество думает, что вы должны быть или что делаете.
Шаг 2. Повышайте мотивацию
Ценности и интересы - движущая сила мотивации. Любопытство и энтузиазм также тесно связаны с удовлетворением жизнью и благополучием.
Интересуйтесь чем-то новым. Попробуйте новое хобби, занятие или упражнение. Изучите идеи, которые вы еще не рассматривали
Шаг 3. Сделайте жизнь смыслом
Смысл и цель прочно связаны со счастьем. Это означает наличие целей и стремлений.
- Помните, что одни деньги не сохранят вашего счастья.
- Подумайте о своих возможностях достижения в образовании или обучении, которые находятся в пределах досягаемости, а не в будущем. Найдите, какой курс обучения вы можете выбрать, чтобы начать продвигаться к своим целям.
Шаг 4. Поддерживайте позитивную рабочую среду
Если вы работаете, важно, чтобы ваша работа была счастливой. В конце концов, вы можете проводить на работе 40 часов в неделю. Исследования показывают, что неблагоприятная рабочая среда может привести к стрессу, выгоранию и снижению производительности.
