Высокочувствительные люди, или СЧЛ, представляют собой уникальную группу людей, склонных к сильным эмоциям и чрезмерному возбуждению. Узнайте, действительно ли вы очень чувствительный человек, изучив свои внутренние предпочтения личности, проверив свое социальное взаимодействие и отметив другие чувствительные черты.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение ваших личных предпочтений
Шаг 1. Задайте вопрос, нужно ли вам много времени для принятия решений
Нерешительность при выборе - отличительная черта очень чувствительного человека. СЧЛ нужно достаточно времени, чтобы обдумать и взвесить потенциальные результаты своих решений, прежде чем двигаться дальше.
СЧЛ лучше разбираются в мельчайших деталях, участвующих в выборе, поэтому рассмотрение всех вариантов занимает больше времени. Если вы рассматриваете пункты меню ресторана, как если бы это был выбор жизни или смерти, это может описать вас
Шаг 2. Решите, есть ли у вас сильное желание заниматься значимой работой
Поскольку высокочувствительные люди обладают интуицией и самоанализом, их работа важна для удовлетворения. Однако, в то время как некоторые люди могут получать удовольствие от своей работы просто потому, что она знакомит их с разными людьми или вносит внушительный чек на их банковские счета, СЧЛ с большей вероятностью выберут карьеру, соответствующую их ценностям.
Многие СЧЛ меняют карьеру несколько раз в течение жизни, потому что работа не соответствует их ценностям или ставит их под угрозу
Шаг 3. Определите, увлечены ли вы искусством
СЧЛ часто трогают песню, стихотворение или другое произведение искусства. Вы можете чувствовать очень глубоко, поэтому вы можете уловить выразительные качества искусства, которых нет у других. Тяга к эстетической красоте и творческому самовыражению также может объяснить, почему многие СЧЛ являются художниками.
Шаг 4. Определитесь, есть ли у вас яркое воображение
СЧЛ могут слушать песню или читать книгу и вызывать в своем сознании четкую картину персонажей и обстановку. Вы можете быть ценным членом команды на работе или в школе, потому что вы рассматриваете множество возможных вариантов проблемы. Ваше сильное воображение также помогает вам в творческих поисках.
- Яркое воображение может сослужить хорошую службу СЧЛ. Однако ваше воображение также может побудить вас сделать негативные предположения или развить страхи и беспокойство.
- Мечтание также является обычным явлением для СЧЛ, и СЧЛ может легко увлечься своими мыслями.
Шаг 5. Подумайте, нравится ли вам одиночество
В то время как ваши друзья и семья могут хотеть, чтобы ваша компания непрерывно работала, многие HSP находят удовольствие в простоях в одиночку. Вы можете использовать свое одиночество для творческих занятий, для спокойного самоанализа или для отдыха после продолжительного социального взаимодействия.
- Вы можете заметить, что эта черта СЧЛ очень похожа на время простоя, необходимое интровертам. Фактически, исследования показывают, что более 70% СЧЛ - интроверты.
- СЧЛ легко перерастают в чрезмерную стимуляцию, поэтому они могут предпочесть людей, места и занятия с меньшей стимуляцией.
Метод 2 из 3: наблюдение за вашей реакцией с другими
Шаг 1. Признайте щедрость и сострадание к другим
Вы как СЧЛ - лучший даритель. Чувствительные люди - обычно самые заботливые друзья и члены семьи. Вы всегда рядом, когда другу нужно плечо, на которое можно опереться. Вы бы дали своим близким рубашку со спины.
Вам сложно сказать «нет». Ваше желание помочь другим может истощить вас и вывести за пределы ваших ресурсов. Кроме того, ваша чувствительность к разочарованию других заставляет вас уступать просьбам, даже если вы этого не хотите, потому что боитесь задеть чьи-то чувства. Эта характеристика может заставить некоторых СЧЛ выглядеть «любящими людей»
Шаг 2. Подумайте, умеете ли вы читать эмоции других людей
Эмоциональная чувствительность - самая сильная сторона СЧЛ. Вы можете быстро почувствовать, когда кому-то больно или неудобно. Это делает вас эффективным коммуникатором, потому что вы можете предложить поддержку или сменить тему, чтобы сделать беседу более приятной.
Ваше сочувствие - это палка о двух концах. Поскольку вы легко улавливаете чужие эмоции, вы часто более огорчены. Например, если друг расстроен, вы тоже можете обезуметь
Шаг 3. Обратите внимание, часто ли окружающие говорят, что вы слишком чувствительны или слишком остро реагируете
Естественная чувствительность СЧЛ заставляет вас более внимательно относиться к незначительным комментариям или оскорблениям. Ваши близкие могут часто обвинять вас в чрезмерной реакции или чрезмерной эмоциональности.
Этот сильный всплеск эмоций происходит даже тогда, когда вы одни. Например, негативные мысли могут перерасти в рефлексию и, возможно, саморазрушительное поведение
Шаг 4. Выясните, сильно ли на вас влияет критика
Глубина эмоций, которые вы испытываете, и ваша склонность принимать вещи на свой счет заставляет вас принимать критику близко к сердцу. Получив первоначальную обратную связь, вы можете почувствовать себя эмоциональным или обидным из-за того, что вас воспринял другой человек.
С другой стороны, ваша склонность к глубокому размышлению позволяет вам внимательно рассматривать критику и находить способы использовать ее в своих интересах. В то время как другие могут отклонить критику, после управления первоначальной эмоциональной реакцией вы с большей вероятностью воспользуетесь обратной связью для будущего роста
Метод 3 из 3: Замечание других аспектов чувствительности
Шаг 1. Решите, чувствуете ли вы себя подавленным посреди хаоса
Длинный список дел, многочисленные требования к вашему вниманию и слишком много движущихся частей могут оказаться слишком сложными для очень чувствительного человека. Вы можете быть чрезвычайно уязвимы к эмоциональным потрясениям и не любить спонтанность или неуверенность.
Если вас легко переутомить, может быть полезно запланировать естественные перерывы в течение дня для перезагрузки и декомпрессии в периоды хаоса. Проведите час или два в более тихой и спокойной обстановке
Шаг 2. Подумайте о своей реакции на кофеин
Поскольку вы от природы склонны к тревоге, вы можете быть необычно чувствительны к кофеину. Употребление даже небольших количеств этого вещества может вызвать еще больший стимулирующий эффект на HSP, чем на не-HSP.
Если вы заметили сильную дрожь или беспокойство после употребления кофеина, ограничьте его потребление в пользу выбора без кофеина
Шаг 3. Подумайте, есть ли у вас низкая переносимость боли
Было обнаружено, что HSP весьма чувствительны к боли. Хотя практически все, кого вы встречаете, вероятно, не любят боли, очень чувствительные люди могут пойти на все, чтобы ее избежать. Наблюдение за иглами в медицинских кабинетах или наблюдение за спортивными травмами расстраивает СЧЛ.
Эта чувствительность к боли распространяется не только на вас, но и на других, поэтому многие СЧЛ могут воздерживаться от просмотра жестоких или ужасных фильмов
Шаг 4. Определите свою реакцию на чрезмерные раздражители
Высокочувствительные люди легко возбуждаются. Громкий шум, резкие запахи и яркий свет вызывают сенсорную перегрузку. Исследования показывают, что это происходит потому, что ваша нервная система может воспринимать входящие стимулы иначе, чем не сверхчувствительные.
Вы можете избегать толп, шумных баров или ресторанов или шумной обстановки в пользу расслабленной и тихой атмосферы. Слишком много раздражителей может вызвать усталость или беспокойство у очень чувствительного человека
подсказки
- Если вы определили, что вы очень чувствительный человек, возможно, вы захотите научиться некоторым приемам совладания с ситуацией в повседневной жизни.
- Ведение дневника может помочь вам отслеживать свои эмоции и понимать свою гиперчувствительность. Это может помочь, если вы пытаетесь его преодолеть.
- Практика внимательности может помочь вам справиться со своей чувствительностью.
