Онемение рук во время сна может вызвать боль и дискомфорт, которые могут разбудить вас даже посреди ночи. Онемение - это побочный эффект сужения нервов в руке или заболевания, ограничивающего кровообращение. Чтобы избежать этого ощущения, вам следует поработать над изменением положения тела во время сна. Если это не помогает, проконсультируйтесь с врачом о том, что может вызывать онемение, и какие медицинские процедуры могут помочь его устранить.
Шаги
Метод 1 из 3: Регулировка положения запястья
Шаг 1. Держите запястья прямо
Расположите руки так, чтобы они выходили прямо из вашей руки. Когда вы сгибаете запястья во время сна, нервы, проходящие через запястья, не могут функционировать должным образом, вызывая онемение. Если держать запястья прямыми, нервы будут работать должным образом.
Сгибание запястий в любую сторону, вперед или назад, плохо для кровообращения
Шаг 2. Не сгибайте запястья под телом
Держите руки подальше от давления вашего тела. Многие люди складывают руки под себя во время сна, если спят на животе. Вместо этого старайтесь держать запястья прямыми во время сна, даже если вы лежите на животе.
Это одновременно прекращает кровообращение в запястьях и снижает общее кровообращение в руках из-за давления тела
Шаг 3. На время сна надевайте повязки на запястья
Если вы не можете удерживать запястье прямо во время сна, просто перемещая его, вам может потребоваться механическая помощь. Наденьте шину на запястье, также называемую фиксатором запястья, чтобы заставить себя держать запястье прямо.
- Хотя ношение шины во время сна поначалу может вызывать раздражение, большинство людей со временем привыкают к ней.
- Шины на запястье можно приобрести в большинстве аптек, крупных розничных магазинов и интернет-магазинов.
Метод 2 из 3: регулировка положения руки
Шаг 1. Не спите с руками над головой
Держите руки по бокам, чтобы не нарушить кровообращение в руках. Когда вы поднимаете руки над головой, это может нарушить кровообращение по рукам, потому что нервы в плече перерезаны.
Независимо от того, спите ли вы на животе или на спине, руки вниз по бокам помогут избежать онемения рук
Шаг 2. Не спите в позе эмбриона
Если вы будете держать свое тело свернувшимся калачиком, а руки плотно прижаты к телу, это может уменьшить кровообращение из-за того, что ваши руки согнуты. В этом положении давление вашего веса также снижает кровообращение и кровоток.
Если вы спите на животе, держите руки прямо и по бокам
Шаг 3. Оберните локти полотенцем, чтобы руки оставались прямыми
Если вам сложно держать руки прямыми во время сна, вы можете использовать полотенце и бинт, чтобы заставить себя это сделать. Оберните полотенце вокруг локтя от предплечья до бицепса, а затем удерживайте его повязкой. Большая часть этого бинта не позволит вам сгибать руку во время сна.
Не следует слишком туго наматывать бинт, иначе он может уменьшить кровообращение в руке. Старайтесь использовать пленку, которая удерживает полотенце на месте, но не сжимает руку. Вы поймете, что повязка слишком тугая, если руки онемели или покалывают
Метод 3 из 3: лечение медицинских проблем
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу онемения
Если у вас онемение во время сна и изменение положения сна не помогло, вам следует обратиться за медицинской помощью. Существует множество состояний, которые могут повлиять на ваше кровообращение или работу нервов, поэтому вам следует проверить, есть ли у вас какие-либо из них.
- Некоторые состояния, которые могут вызвать онемение рук, включают дефицит витамина B, периферическую невропатию, диабет, синдром запястного канала, задержку жидкости и множество других медицинских проблем.
- Позвоните своему врачу и расскажите ему о своих симптомах. Они сообщат вам, нужно ли вам прийти сразу или вы можете дождаться следующей доступной встречи.
Шаг 2. При необходимости вылечите синдром запястного канала
Во многих случаях синдром запястного канала на запястье может вызвать онемение рук во время сна. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить ваше состояние. Чтобы уменьшить онемение, врачи часто рекомендуют отдых, растяжку и прием лекарств.
В тяжелых случаях синдрома запястного канала врач может порекомендовать хирургическое лечение. Эта процедура снимает давление в запястьях, позволяя нервам более свободно посылать сигналы и улучшая кровообращение в руках
Шаг 3. При необходимости вылечите диабет
Еще одно заболевание, которое часто является причиной онемения рук, - сахарный диабет. Чтобы вылечить это состояние, вам следует начать с изменения образа жизни, который уменьшит ваши симптомы. Также проконсультируйтесь с врачом о том, нужны ли вам лекарства для контроля вашего состояния.
