Исследования показывают, что апноэ во сне обычно вызывает храп и оставляет чувство усталости даже после полноценного ночного сна. Апноэ во сне - это распространенное заболевание, при котором ваше дыхание замедляется или останавливается на короткие периоды времени, пока вы спите. Эксперты говорят, что ваше дыхание может прерываться от нескольких секунд до нескольких минут, и это может происходить до 30 раз в час. Если вы заметили симптомы апноэ во сне, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, чтобы вы могли управлять своими симптомами.
Шаги
Метод 1 из 4: Распознавание симптомов апноэ во сне
Шаг 1. Следите за своим сном
Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, вам следует следить за своим сном на предмет наличия симптомов. Основным методом определения наличия апноэ во сне является профессиональное исследование сна, однако, рассказав врачу о симптомах, он также поможет врачу поставить диагноз.
- Попросите вашего спящего партнера поделиться своим мнением о вашем режиме сна, особенно если ваше поведение мешает ему спать.
- Если вы спите один, запишите свой сон на видео- или аудиорекордер или ведите дневник сна, чтобы вы могли записывать часы, которые вы проводите в постели, любые пробуждения ночью и то, как вы себя чувствуете утром.
Шаг 2. Учитывайте громкость своего храпа
Громкий храп - один из основных симптомов апноэ во сне, особенно обструктивного типа (который возникает, когда мышцы горла слишком сильно расслабляются). У вас громкий храп, если он мешает спать тем, кто живет с вами в одной комнате или доме. Громкий храп вызовет у вас сильную усталость и сонливость в течение дня, тогда как обычный храп не повлияет на ваше здоровье днем.
Шаг 3. Подумайте, как часто вы просыпаетесь ночью
Люди с апноэ во сне часто просыпаются внезапно из-за одышки. Проснувшись, они также могут подавиться, фыркать или задыхаться. Вы можете даже не осознавать некоторые из этих симптомов во время сна, но ощущение одышки при пробуждении является сильным признаком того, что у вас апноэ во сне.
Шаг 4. Подумайте, как вы себя чувствуете в течение дня
Люди с апноэ во сне страдают от крайней нехватки энергии, сонливости или сонливости в течение дня, независимо от времени, проведенного в постели. Люди, страдающие апноэ во сне, могут даже заснуть при выполнении важных задач, таких как работа или вождение.
Шаг 5. Подумайте, как часто вы просыпаетесь с сухостью во рту или болью в горле
Люди, страдающие апноэ во сне, часто просыпаются с болью в горле или сухостью во рту из-за храпа. Если вы часто просыпаетесь с сухостью во рту и / или болью в горле, это может быть признаком апноэ во сне.
Шаг 6. Подумайте, как часто вы испытываете головные боли после пробуждения
Утренние головные боли часто встречаются у людей, страдающих апноэ во сне. Если вы заметили, что часто просыпаетесь с головной болью, возможно, у вас апноэ во сне.
Шаг 7. Подумайте, как часто вы страдаете бессонницей
Людям, страдающим апноэ во сне, часто сложно спать или вообще спать. Если вам трудно заснуть или засыпать, это может быть признаком апноэ во сне.
Шаг 8. Подумайте, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня
Люди, страдающие апноэ во сне, часто испытывают забывчивость, проблемы с концентрацией внимания и капризность. Если вы часто испытываете одну или несколько из этих проблем, это также может быть признаком апноэ во сне.
Шаг 9. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас апноэ во сне
Апноэ во сне может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому важно как можно скорее поставить диагноз и начать лечение. Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, он назначит исследование сна или полисомнограмму, чтобы поставить окончательный диагноз.
- Исследование сна может проводиться в лаборатории сна для сложных случаев или дома для более простых случаев.
- Во время исследования сна вы будете подключены к устройствам мониторинга, которые будут записывать активность ваших мышц, мозга, легких и сердца во время сна.
Метод 2 из 4: учет факторов риска
Шаг 1. Учитывайте свой возраст и пол
Мужчины чаще страдают апноэ во сне, чем женщины. Риск для обоих полов увеличивается с возрастом. Люди старше 65 лет или женщины, пережившие менопаузу, чаще страдают апноэ во сне.
- Риск развития центрального апноэ во сне, при котором мозг не может подать сигнал дыхательной мускулатуре о работе, увеличивается, когда вы достигаете среднего возраста.
- Семейный анамнез апноэ во сне также увеличивает риск, особенно обструктивного апноэ во сне, наиболее распространенного типа.
- Афро-американские и латиноамериканские мужчины могут быть более подвержены риску развития апноэ во сне.
Шаг 2. Учитывайте свой вес
Избыточный вес или ожирение могут повысить риск апноэ во сне. Люди, страдающие ожирением, в четыре раза чаще страдают обструктивным апноэ во сне - около половины людей с обструктивным апноэ во сне имеют избыточный вес.
Люди с более толстой шеей также подвержены повышенному риску обструктивного апноэ во сне. Для мужчин окружность шеи 17 дюймов (43 см) или более увеличивает риск. Риск увеличивается для женщин с окружностью шеи 15 дюймов (38 см) и более
Шаг 3. Рассмотрите все имеющиеся у вас медицинские условия
Риск апноэ во сне выше у людей с некоторыми другими заболеваниями. Риск апноэ во сне связан со следующими состояниями:
- Диабет
- Метаболический синдром
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Инсульт или болезнь сердца
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Хроническая сердечная недостаточность
- Беременность
- Хроническая заложенность носа
- Легочный фиброз
- Акромегалия (высокий уровень гормона роста)
- Гипотиреоз (низкий уровень гормона щитовидной железы)
- Маленькая нижняя челюсть или узкие дыхательные пути
- Использование наркотических обезболивающих
Шаг 4. Обратите внимание на курение
У курильщиков в три раза чаще, чем у некурящих, развивается обструктивное апноэ во сне. Курение негативно влияет на здоровье всего вашего тела, поэтому поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить как можно скорее.
Курение электронных сигарет увеличивает сопротивление дыхательных путей, что затрудняет дыхание. Использование электронных сигарет или «вейпинга» также увеличивает риск апноэ во сне
Шаг 5. Учитывайте риски для вашего ребенка
Дети также могут испытывать апноэ во сне. Как и взрослые, дети с избыточным весом подвержены повышенному риску апноэ во сне.
У детей также могут быть увеличенные миндалины, что повышает риск развития апноэ во сне. Увеличенные миндалины могут возникнуть в результате инфекций. Увеличение миндалин может не вызывать никаких симптомов или вызывать боль в горле, затрудненное дыхание, храп или рецидивирующие инфекции ушей или носовых пазух
Метод 3 из 4: Исследование сна
Шаг 1. Начните с вашего терапевта
Ваш обычный врач сможет помочь вам начать. Во-первых, они, вероятно, захотят изучить ваши факторы риска - артериальное давление, вес, храп, дневную сонливость и другие. Затем ваш врач может начать исследование сна.
- Ваш врач вполне может попросить вас провести домашнее исследование сна, прежде чем направить вас к специалисту по сну. Это делается с помощью специального оборудования у вас дома. Некоторые страховые компании также требуют этого в качестве первого шага.
- Если вы сделаете домашний тест на сон, следуйте инструкциям врача. Это может включать отказ от сна, отказ от кофеина и максимальное соблюдение своего обычного распорядка дня.
- Если домашний тест показывает отклонения от нормы, вам нужно перейти к следующим шагам - посещению специалиста или оценке сна в больнице.
Шаг 2. Получите направление или выберите специалиста
Важно, чтобы вы нашли подходящего специалиста и из-за серьезности этого расстройства сделали его приоритетным. Сертифицированный пульмонолог - лучший врач, к которому следует обратиться для проверки на апноэ во сне, подтверждения диагноза и лечения, если вам поставили диагноз.
- Ваш терапевт сможет направить вас к подходящему специалисту.
- Вы также можете выполнить поиск в WebMD или в Интернете в целом, чтобы найти местного пульмонолога или отделения сна, и просмотреть их профиль, чтобы проверить учетные данные и специализируются ли они на тестировании и лечении апноэ во сне.
Шаг 3. Запланируйте первую консультацию после того, как найдете врача
Во время первого приема врач задаст конкретные вопросы, которые помогут определить, испытываете ли вы какие-либо из основных симптомов. Почти наверняка врач затем настроит вас на тест по изучению сна и подробно объяснит, что такое исследование сна, как оно проводится, что именно будет тестироваться и как подготовиться к исследованию сна.
Попробуйте делать записи во время приема, если хотите, или спросите, есть ли листовки, которые вы можете взять с собой, чтобы убедиться, что вы полностью готовы
Шаг 4. Убедитесь, что вы не пропустите запланированное исследование сна
Вы проведете ночь в специализированном медицинском центре, в котором есть несколько комфортных комнат, в которых вы будете чувствовать себя как дома. Обычно вы должны явиться в центр вечером во время исследования около определенного времени для оформления документов и исследования, и вас разбудят около 6 часов утра следующего дня. Это общие часы, цель которых - как минимум 6 часов сна и циклически проходить через 3-6 периодов REM. Когда вы проснетесь, вас отправят домой с назначенной встречей перед отъездом. На контрольном приеме врач сообщит вам, было ли у вас диагностировано апноэ во сне или нет, и ознакомится с результатами тестов, проведенных во время исследования сна. Персонал будет профессиональным и уважительным. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сделать во сне что-то неудобное. Они хотят, чтобы вы чувствовали себя максимально расслабленно и комфортно.
Метод 4 из 4: лечение апноэ во сне
Шаг 1. Начните немедленное лечение и планируйте будущее
Если исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, врач задокументирует диагноз, и у вас будет официальная запись положительного диагноза апноэ во сне. Следуйте инструкциям врача по лечению апноэ во сне. Ваш врач может назначить устройство для постоянного положительного или двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (CPAP или BiPAP), которое поможет регулировать ваше дыхание. Вам нужно будет носить это устройство каждую ночь, чтобы регулировать дыхание во время сна. Ваш врач может также дать другие рекомендации относительно вашего образа жизни, которые могут устранить или, по крайней мере, уменьшить симптомы апноэ во сне.
- Очень важно, чтобы вы следовали инструкциям и использовали аппарат CPAP или BiPAP каждую ночь или, по крайней мере, пять ночей в неделю. C-PAP предназначен не только для лечения вашего диагноза, но и для облегчения симптомов и страданий, вызванных этим серьезным заболеванием. Жизненно важно не игнорировать симптомы апноэ во сне и искать подтверждения и лечения.
- Если не лечить, симптомы усугубляются, увеличивается риск развития дополнительных серьезных физических недугов, и тем выше вероятность подвергнуть риску ваше физическое здоровье и благополучие. Если не лечить достаточно долго, это может быть даже смертельным.
- Будьте уверены, что апноэ во сне легко поддается лечению, и при правильной диете и физических упражнениях в дополнение к дисциплинированному использованию аппарата CPAP ваши симптомы и страдания начнут учиться все больше и больше. Вполне возможно, что в течение года у вас исчезнут симптомы и вы излечитесь от болезни.
- Ваш врач повторно проверит вас в конце периода лечения, чтобы определить, сохраняется ли заболевание, и в большинстве случаев, когда лечение проводилось постоянно, тест подтвердит, что вы больше не страдаете апноэ во сне.
Шаг 2. Похудейте, если у вас избыточный вес
Поскольку избыточный вес может быть причиной апноэ во сне, даже небольшая потеря веса может помочь вылечить апноэ во сне. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу по снижению веса, и следуйте рекомендациям врача для здоровой потери веса.
Шаг 3. Делайте упражнения каждый день не менее 30 минут
Симптомы обструктивного апноэ во сне могут улучшиться, если ежедневно заниматься 30 минутами умеренной активности. Для начала попробуйте ходить в удобном темпе по 30 минут в день и постепенно увеличивайте уровень активности, насколько это возможно.
Шаг 4. Уменьшите потребление алкоголя, снотворного и седативных средств
Эти химические вещества мешают вашему дыханию, расслабляя горло. Уменьшая или исключив потребление этих химических веществ, вы можете увидеть улучшение симптомов апноэ во сне. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать прием любых рецептурных лекарств.
Шаг 5. Бросьте курить, если вы курите
Курение увеличивает задержку жидкости в горле и верхних дыхательных путях и усиливает воспаление в одних и тех же областях. Эти эффекты могут значительно усугубить обструктивное апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, чтобы получить помощь, а также информацию о программах отказа от курения в вашем районе.
Шаг 6. Спите на боку или животе вместо того, чтобы спать на спине
Сон на боку или на животе уменьшит или устранит симптомы апноэ во сне. Когда вы спите на спине, ваш язык и мягкое небо с большей вероятностью блокируют дыхательные пути и вызывают апноэ во сне. Попробуйте положить подушки за собой или пришейте теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы не перевернуться на спину.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом о спреях для носа и лекарствах от аллергии
Некоторым людям назальный спрей или лекарство от аллергии может помочь сохранить открытыми носовые ходы в ночное время и облегчить дыхание. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот вариант.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Когда вам подходит машина / маска C-PAP, не стесняйтесь сообщать своему врачу, если она слишком тугая, свободная или неудобная для ношения. В течение первой недели ношения маски неизбежно возникнет период легкого дискомфорта, но при постоянном использовании дискомфорт будет постепенно уменьшаться в течение нескольких дней.
- Обязательно соблюдайте все последующие визиты в течение следующих нескольких месяцев, чтобы врач мог отслеживать ход вашего лечения и соответствующим образом корректировать его, когда и при необходимости.
- Также очень важно помнить о своем питании и пищевых привычках, потому что диета и физические упражнения очень часто способствуют развитию расстройства, и корректировка своего рациона с уменьшением потребления жиров и сахаров ускорит ваше выздоровление. Выполняйте упражнения осторожно и с одобрения врача, потому что чрезмерные упражнения могут оказать слишком большую нагрузку на организм, страдающий апноэ во сне. Лучше всего ежедневные прогулки, но не слишком энергичные.
- Если вы курите, поговорите со своим терапевтом и специалистом, чтобы они посоветовали сократить или получить помощь в отказе от этой привычки.
- Не употребляйте продукты, жидкости или лекарства, содержащие кофеин или стимуляторы, в день запланированного исследования сна. Вы хотите убедиться, что вы устали и легко проспите 6 или более часов перед тестом.
