Апноэ во сне - серьезное нарушение сна, которое требует немедленного лечения. Нелеченное апноэ во сне может привести к серьезным проблемам, таким как сильная дневная усталость, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем. Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, как можно скорее запишитесь на прием к врачу, чтобы получить диагноз и разработать план лечения. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить апноэ во сне, но вы должны работать над излечением при поддержке и под руководством врача.
Шаги
Метод 1 из 5: постановка диагноза
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Апноэ во сне может иметь множество различных симптомов, поэтому его трудно диагностировать, основываясь только на симптомах. Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, как можно скорее обратитесь к врачу. Некоторые серьезные симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:
- Храп или прерывание дыхания во время сна, наблюдаемое вашим партнером
- Просыпаться, задыхаясь или задыхаясь
- Одышка при пробуждении
- Паузы в дыхании (замечает ваш партнер)
- Чувство сонливости в течение дня или ощущение того, что ваш сон не был успокаивающим или восстанавливающим.
- Любая из следующих проблем со здоровьем: гипертония, расстройство настроения, когнитивная дисфункция, ишемическая болезнь сердца, инсульт, застойная сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий или сахарный диабет 2 типа.
Шаг 2. Проведите исследование сна
Чтобы диагностировать апноэ во сне, ваш врач рассмотрит ваши симптомы вместе с результатами исследования сна. Вы можете пройти исследование сна в клинических условиях или дома. В обеих ситуациях будут отслеживаться ваши жизненно важные показатели (дыхание, частота сердечных сокращений, артериальное давление и т. Д.).
- Клиническая обстановка. Если вы решите провести исследование сна в клинических условиях, вам придется переночевать в клинике сна. Пока вы спите, за вами будут наблюдать медицинские техники.
- Портативный домашний монитор. Если вы решите провести исследование сна дома, вам понадобится портативный монитор для наблюдения за вашими жизненно важными показателями.
Шаг 3. Определите, какой у вас тип апноэ во сне
Существует три различных типа апноэ во сне: обструктивное, центральное и сложное. Ваш врач должен быть в состоянии сказать вам, какой у вас тип, учитывая такие факторы, как ваша история болезни, лекарства и результаты исследования сна.
- Обструктивное апноэ во сне. Это наиболее распространенный тип апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне - это когда ткани горла расслабляются, пока вы спите, и блокируют дыхательные пути.
- Центральное апноэ сна. Центральное апноэ сна встречается реже. Этот тип апноэ во сне возникает, когда ваш мозг не может послать телу сигнал дышать.
- Комплексное апноэ во сне. Эта форма апноэ во сне представляет собой комбинацию обструктивного и центрального апноэ во сне.
Шаг 4. Спросите о вариантах лечения
После того, как вы пройдете обследование и получите диагноз от врача, вы сможете обсудить варианты лечения. Ваш врач, вероятно, порекомендует некоторые изменения образа жизни, такие как похудение, а также некоторые специальные упражнения и устройства, включая CPAP, которые могут помочь. Они описаны далее в статье.
В некоторых случаях апноэ во сне может быть вызвано чем-то, что можно исправить хирургическим путем, например, очень большими миндалинами или пороками развития лица. Операция по удалению этих препятствий может обеспечить долгосрочное излечение от тяжелого обструктивного апноэ во сне
Метод 2 из 5: изменение образа жизни
Шаг 1. Заведите дневник сна
Ведение дневника сна может помочь вам определить, улучшается или ухудшается ваше апноэ во сне. Чтобы завести дневник сна, запишите как можно больше подробностей о количестве и качестве сна, чтобы контролировать свое состояние. Вот некоторые вещи, которые нужно записать в дневник сна:
- Как долго ты спишь каждую ночь
- Сколько раз вы просыпаетесь ночью и в какое время
- Как ты себя чувствуешь утром
- Все, что ваш партнер заметил ночью - это очень важно, так как многие люди не просыпаются достаточно, чтобы понять, что у них был приступ апноэ (временная остановка дыхания), но ваш партнер может это заметить.
Шаг 2. Похудеть
Избыточный вес - один из основных факторов риска апноэ во сне. Если у вас избыточный вес, сделайте все возможное, чтобы достичь здорового веса (ИМТ от 18,5 до 25). Похудение предполагает уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном увеличении количества сжигаемых калорий. Чтобы достичь этого соотношения, вам нужно будет меньше есть и больше двигаться. Некоторые другие вещи, которые могут помочь вам похудеть, включают:
- Пить больше воды
- Ведение дневника питания
- Разработка режима упражнений
Шаг 3. Делайте упражнения каждый день
Упражнения помогут вам похудеть, а также улучшат функцию легких и укрепят дыхательные мышцы. Также было показано, что он улучшает концентрацию, критическое мышление, настроение и ряд других положительных эффектов. Попробуйте выполнять упражнения средней интенсивности пять раз в неделю по 30 минут.
- Начните с легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Даже если сначала вы можете тренироваться только 10 минут, продолжайте это делать и со временем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
- Включите йогу в свой распорядок дня, чтобы привести мышцы в тонус и улучшить контроль дыхания.
Шаг 4. Бросьте курить
Курение вредно для легких и может способствовать возникновению всех видов проблем со здоровьем, таких как рак, эмфизема и высокое кровяное давление. Курение также втрое увеличивает риск развития апноэ во сне, но вы можете устранить этот фактор риска, отказавшись от курения.
Существуют лекарства и программы отказа от курения, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь к врачу за помощью
Шаг 5. Пейте безалкогольные напитки
Алкоголь угнетает вашу нервную систему, что может мешать нормальному дыханию. Чтобы избежать этой потенциальной причины апноэ во сне, не употребляйте алкогольные напитки. Вместо этого выбирайте безалкогольные напитки, такие как газированная вода, сок и чай.
Если вы привыкли пить перед сном алкогольные напитки, чтобы лучше уснуть, попробуйте перейти на травяной чай, например, на ромашковый. Ромашка помогает снять беспокойство и улучшить сон
Шаг 6. Спите на боку
Сон на боку, а не на спине или животе, может помочь избавиться от храпа и проблем с дыханием, связанных с апноэ во сне. Сон на боку или на спине не излечивает апноэ во сне, но предотвращает его появление, пока вы находитесь на боку во время сна.
- Чтобы оставаться на боку во время сна, вы можете использовать клин или подложить несколько подушек за спину, чтобы не перевернуться ночью.
- Вы также можете вшить теннисный мяч в спинку пижамы, чтобы не перекатиться на спину. Однако это может привести к болям в спине.
Шаг 7. Избегайте приема некоторых лекарств
Некоторые лекарства могут усугубить СОАС. В частности, бензодиазепины, опиаты и другие седативные средства, а также некоторые антидепрессанты. Если вам поставили новый диагноз СОАС и вы уже принимаете одно из этих лекарств, поговорите со своим врачом о риске / пользе продолжения.
Шаг 8. Поддерживайте регулярный режим сна
Регулярный режим сна также может снизить риск апноэ во сне. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Например, вы можете ложиться спать каждую ночь в 23:30 и просыпаться каждое утро в 7:00. Включите будильник и не откладывайте
Шаг 9. Прекратите есть за два часа до сна
Обильная или острая еда перед сном может увеличить риск нарушения сна. Чтобы исключить этот риск, прекратите есть за два-три часа до сна.
Если вы голодны, попробуйте легкую закуску, например фрукт или чашку травяного чая
Метод 3 из 5: Использование устройств
Шаг 1. Используйте аппарат CPAP
Аппараты с постоянным положительным давлением воздуха (CPAP) предназначены для того, чтобы вы могли нормально дышать в течение ночи. Аппараты CPAP посылают в дыхательные пути порывы положительного давления в конце каждого вдоха, чтобы они оставались открытыми на протяжении всего дыхательного цикла. в результате предотвращается апноэ из-за схлопывания дыхательных путей, как при ОАС.
- Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с использованием аппарата CPAP. Не прекращайте использовать аппарат CPAP без разрешения врача.
- Использование аппарата CPAP может улучшить дневную сонливость, артериальное давление, уровень глюкозы и качество жизни.
- Если вы не используете аппарат CPAP регулярно или не используете его какое-то время, а затем остановитесь, вы потеряете любые достигнутые положительные результаты (например, повышение артериального давления).
Шаг 2. Наденьте мундштук
Дантист или ортодонт может изготовить для вас мундштук на заказ, чтобы ваша челюсть выровнялась, а дыхательные пути были открыты во время сна. Хотя исследования очень ясно показывают, что CPAP более эффективен, чем оральные приспособления, все же существуют убедительные доказательства того, что оральные приспособления обеспечивают значительный лечебный эффект по сравнению с отсутствием вообще. Многие пациенты считают, что СРАР недопустимым для регулярного использования, но они могут носить оральные приспособления, и для этих пациентов было бы целесообразно использовать оральные приспособления.
Имейте в виду, что мундштуки требуют регулярной регулировки вашим стоматологом или ортодонтом, иначе они могут перестать работать. Следите за корректировками и меняйте их каждые три месяца или около того
Шаг 3. Поднимите изголовье кровати или используйте клин из поролона
Если вам не нравится спать на боку, попробуйте спать на спине в слегка вертикальном положении. Вы можете использовать клин из пенопласта, чтобы поддерживать себя во время сна, поднять матрас, если у вас есть регулируемая кровать, или использовать кирпичи, чтобы приподнять изголовье кровати.
- Требуется лишь небольшое возвышение на 2–3 дюйма.
- Чтобы использовать кирпичи для поднятия изголовья кровати, положите их под ноги в изголовье кровати. Вы также можете использовать прочные куски дерева.
Метод 4 из 5: Использование лекарств и пищевых добавок
Шаг 1. Исключите седативные препараты
Седативные средства угнетают вашу нервную систему, что может помешать вашему мозгу заставить ваше тело дышать. Если вы часто принимаете снотворное или другие успокаивающие средства, чтобы лучше уснуть, прекратите принимать эти лекарства. Поговорите со своим врачом об альтернативах, которые не повышают риск апноэ во сне, таких как мелатонин или валериана.
Шаг 2. Попробуйте принять лекарство от аллергии перед сном
Если ваши дыхательные пути заблокированы из-за аллергии, то прием антигистаминных таблеток или назальный спрей перед сном может помочь открыть носовые проходы и облегчить дыхание. Убедитесь, что вы сначала спросите своего врача, прежде чем начинать это лечение.
Шаг 3. Спросите своего врача о модафиниле
Модафинил - это одобренный FDA препарат, который может помочь бороться с дневной усталостью, связанной с апноэ во сне. Вам нужен рецепт на модафинил, и его не следует использовать в качестве замены для других методов лечения. Модафинил следует использовать как часть схемы лечения, которая включает использование устройства CPAP и других методов лечения апноэ во сне. Его следует использовать только после того, как пациент постоянно правильно использует CPAP и у него все еще есть проблемы.
Модафинил может вызвать увеличение веса
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о других состояниях
Хотя OSA является частой причиной дневной сонливости, существуют и другие заболевания, которые могут вызывать дневную усталость и сонливость, которые часто имитируют симптомы OSA. Сюда входят гипотиреоз, нарушения сна, депрессия и ряд других вещей. Важно, чтобы ваш врач исключил эти причины с помощью сбора анамнеза и других анализов.
Шаг 5. Добавьте витамин С
В небольшом исследовании было показано, что инъекции витамина С являются эффективным способом уменьшить повреждение клеток, связанное с апноэ во сне. Недостаточно доказательств того, что использование витамина С для окончательного лечения апноэ во сне, но вы можете поговорить со своим врачом о добавлении витамина С в свой рацион.
Рассмотрите возможность ежедневного приема 500 мг витамина С в рамках схемы лечения
Метод 5 из 5: укрепление дыхательных мышц
Шаг 1. Спойте песню один раз в день
Пение может помочь улучшить мышечный контроль в горле и в мягких тканях горла. Тонизирование этих мышц может снизить вероятность возникновения апноэ во сне.
Попробуйте подпевать любимой песне один раз в день или чаще, чтобы тренировать эти мышцы
Шаг 2. Зажмите карандаш между зубами
Мышцы челюсти также могут способствовать апноэ во сне, поэтому важно укрепить и их. Чтобы укрепить мышцы челюсти, держите карандаш между зубами примерно 5-10 минут в день.
Шаг 3. Подожмите губы
Мышцы во рту и вокруг него также играют важную роль в дыхании, поэтому укрепление этих мышц также может помочь вылечить апноэ во сне.
Попробуйте поджать губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Затем подержите губы так примерно от 30 до 60 секунд и отпустите. Повторяйте это упражнение несколько раз в день
Шаг 4. Надуйте воздушные шары
Надувание воздушных шаров может улучшить объем ваших легких и хорошо потренировать мышцы рта и горла. Попробуйте надувать несколько воздушных шаров каждый день, чтобы укрепить дыхательные мышцы.
Шаг 5. Бегите, бегайте трусцой или плавайте, чтобы уменьшить апноэ во сне
Есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут уменьшить тяжесть апноэ во сне. Даже если вы не теряете вес в результате упражнений, вы все равно можете почувствовать некоторое облегчение.
Шаг 6. Полощите горло водой
Полоскание горла также помогает тонизировать мышцы задней стенки горла. Попробуйте полоскать горло водой несколько раз в день, чтобы нарастить эти мышцы.
- Вы также можете полоскать рот жидкостью для полоскания рта утром и вечером после чистки зубов.
- Не доказано, что это помогает при апноэ во сне, но, возможно, стоит попробовать.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
