Онемение стоп и пальцев ног может быть вызвано множеством различных состояний и часто сопровождается ощущением покалывания. Онемение может быть таким же несложным, как засыпание стопы, или серьезным, как диабет или рассеянный склероз. Необходимо бороться с онемением стоп и пальцев ног, потому что оно может не только повлиять на вашу способность ходить, но также может быть симптомом гораздо более серьезного состояния.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с периодическим онемением
Шаг 1. Двигайтесь
Часто онемение стоп или пальцев ног возникает, когда вы долгое время сидите или стоите на одном месте. Лучший способ избавиться от такого онемения - стимулировать кровообращение в стопе, двигаясь. Попробуйте совершить короткую прогулку или даже просто пошевелить ногой, пока вы сидите.
- Регулярные упражнения не только помогают избавиться от случайного онемения, но и в первую очередь предотвращают его. Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня, даже если это всего лишь небольшая прогулка.
- Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег трусцой, у некоторых людей могут вызвать онемение ступней и пальцев ног, поэтому попробуйте упражнения с меньшей ударной нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде.
- Хорошо потянитесь перед тренировкой, носите подходящую обувь для упражнений и выполняйте упражнения на ровной поверхности.
Шаг 2. Поменяйте позиции
Онемение часто возникает из-за того, что вы сидите, защемляя нервы в ногах и / или ступнях. Не сидите на ногах и не скрещивайте ноги в течение длительного времени.
Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, вы можете периодически поднимать ступни, чтобы увеличить кровоток
Шаг 3. Снимите слишком тесную одежду
Чрезмерно узкие брюки, носки или другая одежда, которую носят в нижней части тела, могут помешать току крови к ногам, что может вызвать онемение. Снимите или ослабьте эти предметы, чтобы улучшить кровоток.
Шаг 4. Помассируйте ступню
Слегка массируйте онемевшую область стопы, чтобы улучшить кровообращение и ускорить периодическое онемение.
Шаг 5. Согрейте ноги теплым одеялом или грелкой
Воздействие холода может вызвать онемение и покалывание. Согрейте ноги, чтобы избавиться от онемения.
Шаг 6. Наденьте правильную обувь
Высокие каблуки или обувь, защемляющая пальцы ног, могут вызвать онемение. Вы также можете почувствовать онемение, если носите слишком маленькую обувь, особенно во время тренировок. Выбирайте удобную обувь, которая вам подходит. Стельки могут сделать вашу обувь более удобной.
Шаг 7. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Случайное онемение стоп или пальцев ног обычно не представляет большого труда, особенно если есть очевидная причина, например, неудобная посадка или тесная одежда. Однако, если онемение наблюдается часто или длится более нескольких минут, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии первопричин.
- Обратитесь за неотложной помощью, если онемение стопы сопровождается такими симптомами, как слабость, паралич, потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником или невнятная речь.
- Беременность часто вызывает отек стоп и пальцев ног, что может вызвать онемение. Если ваш врач говорит вам, что ваше онемение вызвано беременностью, а не каким-либо другим заболеванием, следуйте рекомендациям по облегчению периодического онемения.
Метод 2 из 3: борьба с онемением, связанным с диабетом
Шаг 1. Поставьте диагноз
Диабет - наиболее частая причина хронического онемения стоп и пальцев ног. Он вызывает онемение как из-за повреждения нервов, так и из-за плохого кровообращения в ногах. Онемение часто является одним из первых симптомов диабета, поэтому вам следует поговорить со своим врачом и сразу же пройти обследование, если у вас регулярное онемение, не имеющее другой очевидной причины.
- Онемение может быть очень серьезным заболеванием для людей с диабетом, поскольку из-за него они не чувствуют боли в ногах, вызванной такими вещами, как тепло, проколы или волдыри.
- Снижение кровообращения также означает, что ноги человека заживут намного медленнее, поэтому инфекция является серьезной проблемой. По этой причине очень важно особенно тщательно заботиться о ногах, если у вас диабет.
Шаг 2. Управляйте своим диабетом
Контроль уровня глюкозы в крови - лучший способ предотвратить проблемы с кровообращением и невропатию, которые могут вызвать онемение, если у вас диабет. Вместе с врачом разработайте план, который подойдет вам.
- Регулярно проверяйте уровень сахара в крови с помощью глюкометра и проверяйте уровень A1C несколько раз в год.
- Хотя онемение ног и другие симптомы диабета могут затруднить выполнение упражнений, лучше всего оставаться активным. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день, будь то поход в тренажерный зал или прогулки вверх и вниз по лестнице дома.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, рыбу и нежирные молочные продукты. Постарайтесь избегать продуктов, вызывающих скачки сахара в крови, например печенья и газированных напитков.
- Регулярно принимайте все прописанные вам лекарства, включая инсулин.
- Курение может ухудшить симптомы диабета, поэтому обратитесь к врачу за помощью.
Шаг 3. Похудеть
Лишние килограммы и ожирение могут способствовать онемению в ступнях и пальцах ног, поэтому попросите своего врача дать советы по снижению веса, которые помогут облегчить некоторые из ваших симптомов.
Похудение также может помочь вам снизить кровяное давление, что также может помочь уменьшить онемение. Если похудения недостаточно для контроля артериального давления, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о лекарствах
Шаг 4. Используйте средства, предназначенные для ухода за диабетической стопой
Компрессионный шланг и носки помогают стимулировать кровообращение, что снижает онемение. Специальные лосьоны, содержащие капсаицин, также могут помочь вам избавиться от онемения.
Шаг 5. Следуйте советам, чтобы время от времени снимать онемение
Если у вас диабет, вам все равно могут быть полезны некоторые из методов, рекомендованных для снятия периодического онемения, например, движение ног, поднятие ступней, массирование ступней и использование теплых компрессов. Хотя эти методы могут предложить вам временное облегчение ваших симптомов, имейте в виду, что они не излечивают основное заболевание, поэтому вам все равно нужно проявлять бдительность в отношении лечения диабета и ухода за ногами.
Шаг 6. Спросите своего врача об альтернативных методах лечения
Некоторые исследования показали преимущества релаксации и биологической обратной связи, а также анодинотерапии при лечении онемения стоп, связанного с диабетом. Эти процедуры могут не покрываться вашей страховкой, но, возможно, стоит изучить их, если ничто другое не помогает уменьшить ваше онемение.
Ваш врач может также прописать лекарство от вашего онемения, хотя, скорее всего, это лекарство будет использоваться не по назначению
Метод 3 из 3: Работа с хроническим онемением, вызванным другими состояниями
Шаг 1. Получите помощь от травм
Травмы стоп, пальцев ног, лодыжек, головы или позвоночника могут вызвать онемение. Ортопед, невролог или мануальный терапевт могут вылечить вашу травму, чтобы уменьшить онемение.
Шаг 2. Обсудите с врачом все лекарства
Химиотерапевтические препараты часто вызывают онемение конечностей, как и многие другие лекарства, отпускаемые по рецепту, при самых разных состояниях. Если вы начинаете испытывать онемение после начала приема нового лекарства, обсудите это со своим врачом, чтобы определить, перевешивают ли преимущества лекарства побочные эффекты. Для лечения вашего состояния может быть доступно другое лекарство, которое не будет иметь таких же побочных эффектов.
Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Для некоторых лекарств вам нужно будет постепенно снижать дозировку
Шаг 3. Принимайте витаминные добавки
Недостаток витамина B12 или других витаминов может вызывать онемение. Сдайте анализ крови, чтобы проверить наличие дефицита витаминов, и начните принимать рекомендованные добавки, если у вас есть какие-либо недостатки.
Шаг 4. Принимайте лекарства от хронических заболеваний
Постоянное онемение стоп и пальцев ног может быть признаком любого количества основных заболеваний, включая рассеянный склероз, артрит, болезнь Лайма и многие другие. Прием лекарств для лечения основного заболевания может помочь уменьшить онемение ног.
- Если у вас не были диагностированы какие-либо хронические заболевания, онемение стоп и пальцев ног может быть первым признаком. Обязательно обсудите все свои симптомы со своим врачом, чтобы он знал, какие тесты проводить.
- Если у вас уже есть диагноз, но онемение является новым симптомом, обязательно сообщите об этом на следующем приеме к врачу, чтобы узнать, есть ли дополнительные лекарства, которые вам следует принимать, или другие методы лечения, которые вам следует проводить.
Шаг 5. Уменьшите потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать онемение конечностей, включая ступни и пальцы ног. Снижение регулярного употребления алкоголя может помочь предотвратить онемение.
Шаг 6. Лечите симптом
Если вы уже предпринимаете все необходимые шаги для лечения основной причины онемения в ногах, но онемение не проходит, попробуйте выполнить следующие действия, чтобы уменьшить периодическое онемение. Хотя эти методы не излечивают ваше состояние, такие действия, как поднятие ступней, наложение теплых компрессов, массаж ступней и движения, могут помочь временно облегчить симптомы.
