Эмоциональное онемение может быть результатом многих причин. Если вы чувствуете депрессию, тревогу или пережили травму, важно обратиться за помощью. Не изолируйте себя, вместо этого проводите время с близкими вам людьми. Делайте то, что помогает вам открываться медленно, например ведите дневник и снижайте уровень стресса.
Шаги
Часть 1 из 3. Получение справки и поддержки
Шаг 1. Общайтесь с другими
Избегайте изолировать себя от людей, которых вы любите, и вещей, которые вам нравятся. Когда вы отключаетесь от людей и занятий, это может усилить чувство одиночества и ухудшить ваше самочувствие. Регулярно общайтесь с друзьями и семьей, особенно лицом к лицу. Вам не нужно говорить о своих чувствах, но может быть полезно находиться рядом с людьми, которые вас поддерживают.
Если рядом с вами нет друзей или семьи, примите участие в местных общественных мероприятиях, станьте волонтером и заведите новых друзей
Шаг 2. Получите диагноз психического здоровья
Чувство тревоги может привести к избегающим мыслям, чувствам или поведению. Многие люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также чувствуют эмоциональное оцепенение как часть своих симптомов. Кроме того, депрессия может привести к онемению и потере радости и интереса к занятиям. Если вы чувствуете, что эмоциональное онемение является результатом одной из этих проблем, обратитесь к терапевту по поводу диагностики и лечения.
Диагноз может помочь пролить свет на любые другие проблемы, которые могут возникнуть. Лечение может дать вам надежду и помочь вам почувствовать себя более связанным со своими эмоциями
Шаг 3. Поговорите с терапевтом
Онемение может быть вызвано чувством депрессии, беспокойства или расстройства. Психотерапевт может помочь вам справиться со своими эмоциями в подходящем темпе, не подавляя вас и не причиняя вам вреда. Они также могут помочь вам лучше понять прошлые и текущие ситуации, которые способствуют вашему эмоциональному оцепенению, и взглянуть на них. Вы можете научиться определять и маркировать свои эмоции и понимать их.
- Терапевт может предложить вам попробовать психотерапию, а также другие практики, такие как медитация, самогипноз, фокусировка и центрирование. Эти практики могут помочь вам расслабиться, успокоиться и позволить эмоциям течь управляемым образом.
- Найдите терапевта, позвонив в свою страховую компанию или в местную психиатрическую клинику. Вы также можете получить рекомендацию от друга, члена семьи или врача.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом
Если вы в настоящее время принимаете лекарства и чувствуете, что ваше эмоциональное онемение может быть результатом приема лекарств, поговорите со своим врачом. Они могут изменить вашу дозу или переключить вас на другое лекарство. Ваш врач также может попросить вас изменить диету или образ жизни.
Сообщите своему врачу, как вы себя чувствуете и что, по вашему мнению, это может быть связано с приемом лекарства. Будьте конкретны в описании того, что вы чувствуете. Например, вы можете сказать: «После приема лекарства я чувствую себя эмоционально отключенным и не чувствую, что могу общаться с собой или другими людьми»
Часть 2 из 3: раскрыть свои эмоции
Шаг 1. Определите свои эмоции
Вы можете оцепенеть, потому что не знаете, как определить, что вы чувствуете, или чувствуете себя обязанным действовать определенным образом, например, всегда в хорошем настроении. Если вы не знаете, как распознать свои эмоции, ориентируйтесь на свое тело. Сосредоточьтесь на выявлении возникающих эмоций. Например, если вы попадаете в ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно, у вас могут появиться «бабочки в животе» или напряжение в плечах. Замечайте тонкие изменения в своих мыслях и поведении, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете.
- Если вы чувствуете себя одиноким, признайте, что вы чувствуете себя одиноким. Обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле и как это влияет на ваше настроение, мысли и поведение.
- Если вы намеренно закрываете свои эмоции, чтобы защитить себя, не торопитесь. Это может ошеломить вас и привести к панике.
Шаг 2. Выразите свои чувства
Определив свои эмоции, научитесь выражать свои чувства в позитивном ключе. Многие люди говорят о своих чувствах, чтобы получить ясность и выразить свои чувства, но это не должно быть единственным способом. Вы можете писать, танцевать, играть или слушать музыку, рисовать или медитировать, чтобы выразить свои эмоции. Творческое самовыражение может помочь улучшить ваше здоровье и благополучие. Найдите значимый выход для выражения любых возникающих эмоций.
- Выпустите свои эмоции, вместо того, чтобы сдерживать их или делать вид, что их не существует.
- Если разговор о своих чувствах помогает, доверитесь хорошему другу или обратитесь к терапевту.
Шаг 3. Оставайтесь на земле
Если вы чувствуете себя отстраненным или отключенным, постарайтесь почувствовать себя заземленным в настоящем моменте. Сядьте на стул и почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, а ваше тело упирается в стул. Почувствуйте свое тело и используйте свои чувства, чтобы почувствовать связь. Увеличьте дыхание и начните замечать вещи вокруг себя.
Например, начните замечать, сколько вещей синего или желтого. Внимательно прислушивайтесь к звукам и шумам. Связь с настоящим моментом
Шаг 4. Напишите о своих чувствах
Если вам некомфортно рассказывать о своих чувствах, легче справиться с ними в письменной форме. Используйте дневник, чтобы обрабатывать и выражать свои эмоции. Дневник предоставляет безопасный, непредвзятый и конфиденциальный способ выразить свои мысли и чувства.
Если вы не знаете, с чего начать, начните с подсказок, требующих вдумчивого размышления или эмоциональной составляющей
Шаг 5. Делайте то, что делает вас счастливым
Вы можете чувствовать, что часть вас ушла, и вы не можете соединиться со своими эмоциями. Это может привести к оцепенению как от хороших, так и от плохих эмоций. Делайте то, что раньше приносило вам счастье. Например, начните рисовать, бегать трусцой или играть с собакой.
Даже если сначала вы не хотите заниматься чем-либо, попробуйте их. Вы можете почувствовать себя более связанным, когда начнете
Шаг 6. Бросьте вызов негативным мыслям
Возможно, вы чувствуете, что попали в колею и не знаете, как изменить свои мысли, чтобы поддержать себя эмоционально. Если ваши мысли имеют тенденцию быть негативными или вы не знаете, как сделать их более позитивными, начните бросать им вызов. Например, спросите себя: «Верна ли эта мысль? Есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию? Я тороплюсь с выводами? »
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши мысли были более позитивными. Поскольку ваши мысли влияют на ваши эмоции, более позитивные мысли могут помочь вам эмоционально соединиться
Часть 3 из 3: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Справиться со стрессом
Если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, это может настолько утомить ваше тело и эмоции, что они онемеют. Если стресс забирает все ресурсы вашего тела, вы можете чувствовать себя истощенным и не в состоянии установить эмоциональную связь. Если вы столкнулись со стрессом и нуждаетесь в позитивном способе справиться с ним, попробуйте ежедневную йогу и медитацию. Вы также можете заняться другими расслабляющими видами деятельности, такими как ведение дневника, прослушивание или воспроизведение музыки или прогулка.
Чтобы справиться со стрессом, не занимайтесь такими отупляющими мыслями занятиями, как просмотр телевизора или видеоигры. Справляйтесь со стрессом позитивно, что делает вашу жизнь лучше
Шаг 2. Увеличьте свое веселье и творчество
Составьте список всего, что вам нравится, или что вам нравится делать творчески. Поставьте свое любимое занятие на первое место. В этот список может входить все, что вам нравится и что вы хотели бы включить в свою повседневную жизнь, например, занятия по вязанию или вязанию крючком, рисование или рисование, вдохновляющее ведение дневника или письмо, или рыбалка, посещение общественных мероприятий и т. Д. Повесьте этот список в место, где вы будете видеть это ежедневно и начнете отмечать это по мере продвижения.
- Эти творческие и веселые увлечения помогут вам расслабиться и справиться с трудностями в моменты, когда вы испытываете трудности с эмоциями. Они помогают вам оставаться активными и избегать изоляции, а некоторые из них, например рисование, рисование или письмо, могут использоваться как форма самовыражения, чтобы высвободить сдерживаемые эмоции.
- Художественная или творческая деятельность говорит вашему разуму, что вы заботитесь о себе. Это позволяет вам безопасно обрабатывать эмоции, которые вы, возможно, испытываете или подавляете. Поделитесь своим творчеством с теми друзьями или членами семьи, с которыми вы чувствуете себя наиболее близкими и комфортными.
Шаг 3. Сохраняйте здоровые привычки
Не игнорируйте то, что нужно вашему телу, даже когда вы чувствуете онемение. Вы можете потерять аппетит или почувствовать себя отстраненным от людей или мира в целом. Тем не менее, обратите внимание на то, что нужно вашему телу. Придерживайтесь здоровой диеты и планируйте регулярные приемы пищи. Спите качественно, около 7-9 часов каждую ночь. Если вы внезапно проспали или недосыпали, возможно, вам стоит поговорить с медицинским работником.
Забота о своем теле может помочь вам оставаться на пути к выздоровлению и стимулировать его заживление
Шаг 4. Избегайте употребления психоактивных веществ
Некоторые люди употребляют вещества, чтобы избавиться от эмоций или заглушить их. Если вы хотите употребить психоактивные вещества или алкоголь, чтобы убежать от своих чувств или еще больше ошеломить себя, осознайте, что вещества и алкоголь не помогают вам справиться с положительной ситуацией и могут ухудшить ваше самочувствие, а не улучшить его.
