Эксперты согласны с тем, что, хотя газы - это совершенно нормально, чрезмерное вздутие живота, отрыжка и метеоризм могут вызывать дискомфорт, боль и разочарование. Исследования показывают, что если вы испытываете постоянные проблемы, вы можете внести несколько различных изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы уменьшить скопление газов. Исследования также показывают, что лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут помочь облегчить некоторые или все ваши симптомы.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Постарайтесь отслеживать, какие продукты вызывают у вас симптомы
Если вы регулярно испытываете газы и вздутие живота, записывайте все, что вы едите и пьете. При появлении симптомов проверьте свой журнал и отметьте продукты, которые могут вызывать у вас проблемы. Затем посмотрите, помогает ли исключение этих продуктов из своего рациона.
- Например, у вас может быть чрезмерное количество газов и вздутие живота после того, как вы съели большую миску мороженого. Ограничение или сокращение молочных продуктов может принести облегчение.
- Еда по-разному влияет на людей, поэтому постарайтесь выяснить, что вызывает у вас проблемы. Вы можете обнаружить, что все обычные продукты, вызывающие газы, вызывают у вас проблемы или что 1 или 2 продукта вызывают ваши симптомы.
Шаг 2. Исключите из своего рациона по одной группе продуктов за раз, чтобы найти виновника
Наиболее распространенные продукты, вызывающие газы, содержат трудноусвояемые углеводы, клетчатку и лактозу. Попробуйте исключить молочные продукты из своего рациона на неделю и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Если у вас по-прежнему газы, избегайте бобов, брокколи, цветной и капустной капусты.
Если вы все еще испытываете газы, попробуйте уменьшить потребление клетчатки. Посмотрите, помогает ли сокращение употребления цельнозерновых продуктов и отрубей
Шаг 3. Избегайте продуктов, содержащих сорбит, например жевательной резинки, конфет и безалкогольных напитков
Сорбитол - это искусственный подсластитель, вызывающий газы. Хотя сорбит сам по себе может вызвать газообразование, продукты, содержащие его, часто вызывают или усугубляют газообразование иным образом.
- Например, газированные напитки вызывают газообразование, а безалкогольные напитки, содержащие сорбит, могут быть еще тяжелее для вашей пищеварительной системы.
- Проглатывание воздуха может вызвать вздутие живота, и вы глотаете больше воздуха, когда жуете жевательную резинку и сосете леденцы. У вас может быть еще больше газов, если вы жеваете жевательную резинку или конфеты, содержащие сорбит.
Шаг 4. Держитесь подальше от бобов, овощей и фруктов, вызывающих газы
Фасоль, а также некоторые фрукты и овощи содержат трудно перевариваемые углеводы. Избегайте или ешьте меньше брокколи, цветной капусты, капусты, брюссельской капусты, яблок, груш, чернослива и черносливового сока.
- Фрукты и овощи - важная часть здорового питания, поэтому не исключайте их полностью. Вместо этого выбирайте легкие для переваривания продукты, такие как салат, помидоры, кабачки, авокадо, ягоды и виноград.
- Чтобы фасоль легче переваривалась, замочите ее в теплой воде не менее чем на час перед приготовлением. Обязательно слейте воду для замачивания и варите их в пресной воде.
Шаг 5. Постарайтесь исключить жирную пищу из своего рациона
Старайтесь избегать жирной и жирной пищи, которая может замедлить пищеварение и вызвать скопление газов. Примеры включают жирные куски красного мяса, обработанное мясо (например, бекон) и жареные продукты. Замените их на более постные и легкоусвояемые продукты, такие как птица, морепродукты, яичные белки, а также легкоусвояемые фрукты и овощи.
Шаг 6. Тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить
Более крупные частицы пищи сложнее переваривать, поэтому пережевывайте пищу, пока она не станет жидкой. Кроме того, чем больше вы жуете, тем больше вырабатывается слюны. Слюна содержит пищеварительные ферменты, которые разрушают укусы и облегчают переваривание пищи.
Откусите поменьше и пережевывайте не менее 30 раз, пока еда не станет кашеобразной
Шаг 7. Не торопитесь, когда вы едите и пьете
Если вы проглатываете еду и глотаете напитки, в пищеварительную систему попадает больше воздуха. Глотание воздуха - частая причина газообразования, поэтому старайтесь есть медленно и пейте напитки меньшими глотками.
- Кроме того, старайтесь не разговаривать во время еды и не жевать с открытым ртом. Вы будете глотать меньше воздуха, если будете держать рот закрытым во время жевания.
- Слишком быстрое питание также может привести к перееданию, что может способствовать газообразованию. Убедитесь, что вы едите достаточно, но не слишком много.
Шаг 8. Включите пробиотические продукты или добавки
Пробиотики помогают поддерживать здоровый биом кишечника, а это означает, что бактерии в вашей пищеварительной системе сбалансированы. Включите в свой ежедневный рацион пробиотические продукты или добавки с пробиотиками. К пробиотическим продуктам относятся:
- Йогурт
- Кефир
- Квашеная капуста
- Мисо суп
- Кимчи
Метод 2 из 3: оставайтесь физически активными
Шаг 1. Делайте упражнения в течение 30 минут в день, чтобы улучшить пищеварение
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, задействуют основные мышцы и могут улучшить общее состояние пищеварения. Вертикальные аэробные упражнения - ваш лучший вариант, поэтому ежедневно ходите, бегайте трусцой, бегайте или катайтесь на велосипеде.
Делайте все возможное, чтобы дышать через нос во время тренировки, даже если вы запыхались. Помните, что проглатывание воздуха через рот может вызвать газы и спазмы
Шаг 2. Прогуляйтесь 10-15 минут после еды
Регулярные упражнения важны, но особенно полезна легкая прогулка после еды. Прогулка поможет еде беспрепятственно продвигаться по пищеварительному тракту. Тяжелые упражнения могут вызвать тошноту, поэтому обязательно придерживайтесь легкого темпа.
Шаг 3. Ограничьте время, которое вы проводите лежа
Хотя ваша пищеварительная система все еще работает, когда вы лежите, газу легче проходить через нее, когда вы сидите и стоите. Чтобы предотвратить и уменьшить скопление газов, не ложитесь после еды. Изо всех сил старайтесь лежать в горизонтальном положении, только когда ложитесь спать.
Положение во время сна также может повлиять на скопление газов в пищеварительной системе. Попробуйте спать на левом боку. Это может улучшить пищеварение, уменьшить накопление кислоты и облегчить прохождение газов через ваше тело
Метод 3 из 3: прием лекарств от газов
Шаг 1. Примите антацид от изжоги в верхней части живота
Если вы испытываете боль и жжение в верхней части живота или в области груди, возможно, у вас изжога. Попробуйте принять безрецептурный антацид примерно за час до еды. Избегайте приема антацидов во время еды.
Используйте любое лекарство в соответствии с инструкциями на этикетке. Поговорите со своим врачом, прежде чем регулярно принимать антациды, если у вас есть болезни почек или сердца, вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия или принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту
Шаг 2. Выберите пенообразователь от газов в желудке
Симетикон - это пенообразующий агент, который содержится в таких фирменных лекарствах, как Alka-Seltzer, Gas-X и Mylanta. Эти лекарства могут быть вашим лучшим вариантом, если вы испытываете вздутие живота или газы в средней части области живота. Однако они не влияют на кишечные газы, боль и вздутие живота в нижней части живота.
Принимайте лекарства, содержащие симетикон, 2–4 раза в день после еды и перед сном или в соответствии с инструкциями на этикетке
Шаг 3. Примите ферментные препараты от газов в кишечнике или нижней части живота
Есть несколько типов ферментных лекарств, которые могут уменьшить кишечные газы, помогая вам легче переваривать сахар. Лекарства, содержащие фермент альфа-галактозидазу, такие как бренд Beano, помогают вашему организму перерабатывать вызывающие газы бобы, фрукты и овощи. Если молочные продукты вызывают у вас проблемы, попробуйте принимать добавки для пищеварения, содержащие лактазу, например Lactaid.
- Большинство пищеварительных ферментов следует добавлять в пищу незадолго до первого укуса. Следуйте инструкциям на этикетке вашего продукта, если вы используете пищеварительные добавки.
- Тепло может расщеплять ферменты, поэтому добавляйте пищеварительные добавки только после того, как еда будет готова.
Шаг 4. Попробуйте принять таблетки с активированным углем от кишечных газов
Типичная доза составляет от 2 до 4 таблеток, запивая полным стаканом воды примерно за час до еды и снова после еды. Хотя есть неоднозначные доказательства его эффективности, активированный уголь может помочь уменьшить кишечные газы или вздутие живота.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием активированного угля, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту. Активированный уголь может повлиять на усвоение лекарств вашим организмом
Шаг 5. Обсудите с врачом рецептурные лекарства
Обратитесь к врачу, если вы не можете справиться с хроническими проблемами желудка с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, и изменения диеты. Расскажите им о своих симптомах, диете и привычках в ванной. В зависимости от ваших конкретных проблем они могут порекомендовать рецептурный антацид, симетикон или слабительное средство.
