Все время от времени страдают газами и вздутием живота, но это не делает их менее неудобными. К счастью, в большинстве случаев вы можете избавиться от излишка газа дома с помощью нескольких простых регулировок. Две основные причины, по которым вы испытываете газы, - это глотание воздуха и употребление слишком большого количества продуктов, вызывающих газы. Контролируя свою диету и не допуская попадания воздуха в желудочно-кишечный тракт, вы можете значительно уменьшить количество выделяемого вашим телом газа. Если эти методы не работают, обратитесь к врачу, чтобы узнать о других стратегиях.
Шаги
Метод 1 из 4: корректировка диеты
Шаг 1. Ешьте меньше серосодержащих продуктов
Сера - основное соединение, вызывающее запах метеоризма. Продукты с высоким содержанием серы - это брокколи, брюссельская капуста, бобы, капуста, цветная капуста и белок. Не исключайте эти продукты полностью, потому что они очень полезны для здоровья и они нужны вашему организму. Вместо этого ограничьте потребление этих конкретных продуктов 3-5 порциями в неделю.
Когда вы все же едите эти продукты, ешьте их во время еды, чтобы в желудке было больше серы. Это может разбавить газ
Шаг 2. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу
Жир медленно переваривается и задерживает выход газов из желудочно-кишечного тракта, что может вызвать дискомфортное накопление. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жирной пищи, такой как красное мясо, жареные продукты, сладости и десерты, масло или маргарин, уменьшите потребление этих продуктов, чтобы предотвратить накопление жира в желудочно-кишечном тракте.
- Любые жареные или обработанные продукты обычно содержат много насыщенных жиров, вызывающих газы. Хорошее эмпирическое правило - есть их как можно меньше.
- Попробуйте заменить насыщенные жиры полезными ненасыщенными. Хорошие источники включают рыбу, птицу, авокадо, оливковое масло, орехи и льняное семя.
Шаг 3. Уменьшите потребление клетчатки, а затем постепенно увеличивайте ее
Хотя клетчатка полезна и необходима для хорошей пищеварительной функции, возможно, вы едите слишком много. Это может вызвать чрезмерное газообразование. Попробуйте снизить потребление клетчатки, а затем снова увеличивать его в течение нескольких недель. Если вы снова достигнете уровня, когда снова почувствуете газ, то сделайте это прямо перед этим средним дневным значением.
- Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Держите потребление в этих пределах, чтобы у вас было достаточно, чтобы переваривать пищу, но не слишком много, чтобы вызвать газообразование.
- Добавки клетчатки также могут вызывать газы. Если вы принимаете добавку и заметили увеличение газообразования, поговорите со своим врачом о корректировке дозы.
Шаг 4. Попробуйте есть меньшими порциями, чтобы не насытиться
Если вы придерживаетесь здорового питания, возможно, вам не придется сильно менять то, что вы едите. Вместо этого попробуйте меньше есть во время еды, чтобы ваша пищеварительная система не перегружалась и не вырабатывала больше газов. Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым, и у вас не будет газов от переедания.
Попробуйте есть 5 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 больших. Таким образом, у вас не будет слишком много еды в желудке в любой момент времени
Шаг 5. Избегайте молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы
Люди с непереносимостью лактозы плохо переваривают молочные продукты и испытывают газы, если их едят. Исключите молочные продукты из своего рациона, если у вас непереносимость лактозы, чтобы избежать этих эффектов.
- Даже если у вас нет непереносимости лактозы, некоторые люди по-прежнему чувствительны к молочным продуктам. Попробуйте уменьшить потребление молочных продуктов и посмотрите, поможет ли это.
- Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, предотвращают образование газов после употребления молочных продуктов. Обратитесь к врачу за рецептом.
Метод 2 из 4: не допускать попадания воздуха в желудочно-кишечный тракт
Шаг 1. Ешьте медленно, чтобы не проглотить воздух
Если вы едите слишком быстро, вы, вероятно, проглотите много воздуха. Откусывайте небольшими кусочками, медленно пережевывайте и глотайте, когда еда пережевана. Это может предотвратить отрыжку во время еды.
- Кроме того, если вы едите медленнее, вы почувствуете себя сытым раньше, поэтому вы не испытаете газов от переедания.
- Если во время еды в рот попал воздух, выдохните его перед глотанием.
Шаг 2. Пейте меньше газированных и газированных напитков
Эти напитки заставляют воздух попадать в пищеварительную систему, что может вызвать отрыжку и метеоризм. Ограничьте количество газированных напитков, чтобы уменьшить воздух в желудочно-кишечном тракте.
- Обычные газированные напитки - это газированные напитки, сельтерская вода и пиво.
- Вам не нужно полностью отказываться от этих напитков. Попробуйте выпить только половину стакана вместо полного.
Шаг 3. Пейте из чашки вместо соломинки
Воздух обычно попадает в соломинку, поэтому вы его проглатываете, пока пьете. Если у вас проблемы с газом, не используйте соломинку. Вместо этого пейте из чашки или стакана.
Не забывайте делать небольшие глотки, пока пьете. Большие глотки заставят вас проглотить воздух
Шаг 4. Избегайте курения, чтобы не вдыхать воздух
Курение предполагает постоянное вдыхание, поэтому вы неизбежно глотаете воздух. Это может вызвать отрыжку и метеоризм при выходе воздуха. Либо бросьте курить, если вы это уже сделали, либо не начинайте вообще.
Помимо газа, курение связано со всеми видами других проблем со здоровьем, такими как рак, затрудненное дыхание и сокращение продолжительности жизни. Лучше всего избегать
Метод 3 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы газы проходили через пищеварительную систему
Сидячий образ жизни вызывает скопление газов в желудочно-кишечном тракте. Регулярные упражнения, по крайней мере, 30 минут 5 дней в неделю, помогают улучшить пищеварение и предотвращают скопление газов. Если вы не занимаетесь спортом, попробуйте заняться ходьбой, бегом или легкой аэробикой, чтобы заставить себя двигаться.
- Быстрая прогулка после еды может стимулировать пищеварение и предотвратить образование газов.
- Спорт тоже считается упражнением. Играть в баскетбол с друзьями - это не хуже, чем посещение тренажерного зала.
Шаг 2. Проверьте, не вызывают ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, газ в качестве побочного эффекта
Некоторые лекарства могут вызвать газы или вздутие живота. Если вы регулярно принимаете лекарства, проверьте их этикетки или спросите фармацевта, является ли газ известным побочным эффектом. Если да, то попробуйте переключиться на другой тип.
- Как рецептурные, так и безрецептурные лекарства могут вызвать газообразование. К наиболее распространенным из них относятся аспирин, антациды, опиоиды, противодиарейные средства и некоторые пищевые добавки.
- Если один из ваших рецептов вызывает газообразование, попросите врача переключить вас на другой.
Шаг 3. Уменьшите количество употребляемого алкоголя
У некоторых людей алкоголь замедляет пищеварение и может вызвать запор. Это приводит к скоплению газов в желудочно-кишечном тракте. Если вы пьете регулярно, попробуйте ограничить потребление 1-2 порциями в день, чтобы это не сказалось на пищеварении.
Многие алкогольные напитки также являются газированными, поэтому они могут вызвать попадание воздуха в желудочно-кишечный тракт и увеличение количества газов
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если избыток газов мешает вашей повседневной жизни
Хотя газ - это совершенно нормально, он не должен мешать вам жить своей жизнью. Поговорите со своим врачом, если вздутие живота, боль или смущение заставляют вас избегать занятий или мешают вам выполнять свои обязанности. Они могут помочь вам избавиться от симптомов.
- Расскажите врачу, как на вас влияет избыток газов, а также о том, что вы пытались найти для облегчения.
- Если вы вели дневник питания, принесите его на прием, чтобы врач мог его просмотреть.
- Подумайте о том, чтобы попросить своего врача направить вас к диетологу, который поможет вам составить план диеты, который поможет вам контролировать газы.
Шаг 2. Пройдите обследование на предмет выявления основной проблемы со здоровьем
Хотя вам, скорее всего, не о чем беспокоиться, чрезмерное газообразование может быть симптомом более серьезного заболевания. Если у вас появятся серьезные симптомы, ваш врач изучит вашу историю болезни, выберет диету, обсудит принимаемые вами лекарства и проведет медицинский осмотр. Оттуда они могут решить провести базовые диагностические тесты, чтобы исключить причины ваших симптомов. Обратитесь к врачу, если помимо газа вы испытываете следующие серьезные симптомы, которые могут быть признаком серьезного состояния:
- Боль в животе
- Переполнение или давление в животе
- Опухоль в брюшной полости
- Кровавый стул
- Изменения в вашем стуле
- Разница в частоте
- Запор или диарея
- Потеря веса
- Рвота или тошнота
Шаг 3. Получите неотложную помощь при постоянной боли в животе или груди
Постарайтесь не волноваться, потому что с вами, вероятно, все в порядке. Однако боль в животе, которая не проходит, может быть признаком серьезного заболевания, например аппендицита или непроходимости кишечника. Точно так же боль в груди может быть признаком неотложной медицинской помощи. Вам необходимо безотлагательное лечение, чтобы выздороветь и почувствовать себя лучше. Посетите центр неотложной помощи или отделение неотложной помощи, чтобы пройти осмотр у врача.
