Избыточное газообразование может вызвать боль, вздутие живота и моменты смущения. Газообразование в пищеварительной системе напрямую связано с пищей, которую мы едим, и с тем, как ее едят, поэтому изменение диеты и пищевых привычек являются наиболее эффективными методами избавления от газов в долгосрочной перспективе. Вы также можете предпринять шаги, чтобы получить немедленное облегчение симптомов, связанных с газами, и внести изменения, которые предотвратят их возникновение так же серьезно и часто.
Шаги
Метод 1 из 3: немедленное облегчение
Шаг 1. Выпустить
Если вы испытываете сильную боль, вызванную газом, попытка удержать газ в своем теле из соображений приличия в обществе только усугубит боль. Помните, что средний человек пропускает газы 10 раз в день, и в этом нет ничего ненормального, даже если время кажется неудобным.
- Это может помочь найти туалет и оставаться там, пока приступ газовой боли не пройдет. Если возможно, оставайтесь дома и позвольте себе полностью восстановиться перед тем, как начать свой день.
- Когда вы находитесь в удобном месте, расслабьте мышцы и измените положение, чтобы газ мог легче выходить из вашего тела.
Шаг 2. Приложите немного тепла
Газ приводит к дискомфортному стеснению в области живота, и эту боль можно облегчить, обработав ее теплом.
- Наполните бутылку с горячей водой, лягте на кровать или на диван и поместите бутылку на живот. Тепло поможет снять стянутость.
- Горячая ванна также помогает облегчить боль от газов и запоров.
Шаг 3. Выпейте мяту., ромашковый или имбирный чай.
Мята, ромашка и имбирь обладают свойствами, успокаивающими желудок и способствующими процессу пищеварения. Отварите несколько листиков мяты, несколько свежих или сушеных цветков ромашки или немного измельченного имбиря, процедите горячий чай в кружку и медленно пейте.
Шаг 4. Съешьте чесночный суп
Чеснок стимулирует работу желудочной системы и помогает быстро избавиться от газов. Нарежьте несколько зубчиков свежего чеснока и обжарьте их в небольшом количестве оливкового масла. Добавьте куриный или овощной бульон, доведите до кипения, затем уменьшите до кипения. Ешьте суп горячим.
Шаг 5. Примите таблетки активированного угля
Активированный уголь может облегчить симптомы, поглощая излишки газа в пищеварительной системе. Для достижения наилучших результатов принимайте таблетки между приемами пищи. Подождите несколько часов после приема любых других лекарств или добавок, так как древесный уголь может затруднить их усвоение вашим телом.
Проконсультируйтесь с врачом перед приемом активированного угля, если вы принимаете другие лекарства или добавки
Шаг 6. Попробуйте Beano (альфа-галактозидаза)
Эта пищевая добавка может помочь вашему организму более эффективно переваривать углеводы, уменьшая симптомы газов и метеоризма. Бино и другие добавки, содержащие альфа-галактозидазу, доступны во многих аптеках и магазинах здорового питания.
Бино также может помочь предотвратить образование избыточного газа при приеме во время еды
Шаг 7. Используйте отпускаемые без рецепта лекарства для снятия газов
В аптеках можно найти множество лекарств от расстройства желудка. Поскольку вы уже испытываете газовые боли, выберите тот, который следует принимать после еды, а не до.
Метод 2 из 3: профилактические меры
Шаг 1. Попробуйте исключить из своего рациона обычные аллергены
Газы могут быть вызваны многими распространенными пищевыми аллергиями или повышенной чувствительностью. Вырежьте из своего рациона некоторые из наиболее распространенных триггеров пищевой аллергии на 3–6 недель и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Затем снова включайте продукты по очереди и посмотрите, вернутся ли ваши симптомы. Общие проблемные продукты включают:
- Продукты, содержащие глютен, такие как продукты из пшеницы, ячменя и ржи.
- Молочные продукты.
- Кукуруза.
- Соя.
- Сахар.
- Алкоголь.
- Рафинированные углеводы.
- Продукты с высоким содержанием FODMAP (продукты, содержащие определенные типы сахаров). Для получения дополнительной информации о продуктах с высоким или низким содержанием FODMAPS ознакомьтесь с этим информационным листом:
Шаг 2. Избегайте продуктов, раздражающих пищеварительную систему
Есть определенные продукты, которые вызывают газы, и некоторые люди более чувствительны к ним, чем другие. Если вы регулярно испытываете проблемы с газами, подумайте о том, чтобы избегать или ограничивать эти продукты:
- Бобовые. Бобы трудно переваривать, потому что они содержат сахар, называемый олигосахаридом, который организм не может расщепить, потому что он не производит нужного фермента для этого. Молекулы олигосахаридов остаются целыми на протяжении большей части процесса пищеварения и выделяют газ в тонком кишечнике.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка имеет много преимуществ для здоровья, но употребление в пищу большого количества злаков и волокнистых фруктов и овощей может вызвать газообразование. Не прекращайте есть эти полезные продукты, но, возможно, вам стоит избегать тех, которые, по всей видимости, вызывают у вас сильнейшее газообразование.
- Молочные продукты, содержащие лактозу. Многие люди имеют легкую непереносимость лактозы; стакан молока, который вы выпиваете утром, может способствовать газообразованию.
- Сода и другие газированные или газированные напитки.
- Жареная и другая жирная пища.
- Искусственные добавки. Подсластители, такие как сорбит и маннит, вызывают газы и диарею.
- Жевательная резинка.
- Алкоголь.
- Уксус.
- Напитки с кофеином.
- Острая пища.
- Жирные, обработанные и рафинированные продукты.
Шаг 3. Рассмотрите другие неудобоваримые вещества, которые могут вызывать газ
Прием пищевых добавок, слабительных или антибиотиков может вызвать газообразование. Они раздражают кишечник и удаляют бактерии, необходимые для правильного переваривания пищи.
Шаг 4. Хорошо пережевывайте пищу
Если вы потратите время на пережевывание каждого кусочка, это поможет расщепить пищу до того, как она попадет в желудок и кишечник, что снизит нагрузку на вашу пищеварительную систему. Также может помочь жевание с закрытым ртом, поскольку проглатывание большого количества воздуха может привести к газообразованию.
Шаг 5. Сначала съешьте белок
Изменение порядка приема пищи может предотвратить образование газов. Употребление белков с клетчаткой и углеводами или до них позволяет вашей пищеварительной системе работать должным образом.
- Когда вы начинаете есть, ваш желудок вырабатывает соляную кислоту в ожидании переваривания белка. Если салат или хлеб сначала попадают в желудок, кислота расходуется еще до того, как вы проглотите мясо, рыбу или другой белок. Затем белок ферментирует, что приводит к газам и вздутию живота.
- В магазинах здорового питания продаются добавки с соляной кислотой, которые помогут вам переваривать белок. Их следует принимать после еды, чтобы у вашего желудка была возможность вырабатывать как можно больше кислоты.
Шаг 6. Ешьте кисломолочные продукты
Чтобы правильно переваривать пищу, пищеварительный тракт нуждается в большом количестве полезных бактерий. Ферментированные продукты снабжают ваш организм бактериями, необходимыми для расщепления других продуктов.
- Попробуйте йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты. Убедитесь, что на этикетке указано, что продукт содержит пробиотики.
- Кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи также обладают хорошими пробиотическими свойствами.
Шаг 7. Используйте пробиотические добавки
Пробиотики могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике, сводя к минимуму присутствие вредных бактерий. Наличие здоровой микрофлоры кишечника может уменьшить симптомы газов.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием пробиотических добавок, и спросите его, какой тип добавки может быть наиболее полезным для вас.
- Всегда покупайте добавки, сертифицированные сторонними верификаторами, такими как USP, NSF или Consumer Lab.
Метод 3 из 3: лечение хронических газов
Шаг 1. Рассмотрите свои симптомы
Если у вас газы каждый день или если ваши газовые боли сопровождаются тошнотой, рвотой, головокружением, головными болями или другими серьезными симптомами, у вас может быть хроническая проблема, выходящая за рамки того, что можно вылечить с помощью диетических изменений или добавок.
- Синдром раздраженного кишечника - довольно распространенное заболевание, которое вызывает хроническую боль при употреблении определенных продуктов.
- Болезнь Крона и глютеновая болезнь - это желудочно-кишечные расстройства, которые вызывают раздражение при употреблении определенных продуктов.
Шаг 2. Обратитесь к врачу
Если вы чувствуете, что ваши симптомы могут выходить за рамки обычных проблем, вызванных употреблением бобов и клетчатки, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться в сути проблемы. Чтобы подготовиться к вашему визиту:
- Ведите дневник своих приемов пищи. Записывайте каждый компонент пищи, которую вы едите, за несколько недель до визита. Запишите, в каком порядке вы едите.
- Будьте готовы пройти несколько тестов и ответить на вопросы врача о своем питании и образе жизни.
подсказки
- Легкие упражнения могут помочь облегчить запор. Попробуйте быстро прогуляться или поплавать, чтобы заставить пищеварительную систему работать.
- Чтобы не проглотить слишком много воздуха, прекратите жевать резинку и пить через соломинку. Эти скромные привычки могут привести к газу.
