Человеческое тело производит от одной до трех пинт газа в день из еды, питья и проглоченного воздуха. Затем люди выводят газ через прямую кишку через отрыжку или метеоризм. Однако иногда люди страдают от избытка газов, что может быть болезненным и неприятным. Понимание того, как уменьшить избыток газов, может помочь вашему желудку чувствовать себя нормально. Продолжайте читать, чтобы узнать, как предотвратить избыток газа.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение привычек питания
Шаг 1. Определите продукты, которые вызывают избыточное газообразование
Возможно, вы уже знаете, какие продукты вызывают у вас избыточное газообразование, но если нет, начните вести дневник продуктов, которые вы едите, чтобы определить, какие продукты вызывают у вас избыточное газообразование. После того, как вы определили, какие продукты вызывают у вас избыток газов, ограничьте потребление этих продуктов или полностью откажитесь от них. Некоторые из наиболее распространенных продуктов, выделяющих газ, включают:
- Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста.
- Фасоль и другие бобовые.
- Фрукты, такие как персики, груши и сырые яблоки.
- Продукты из цельной пшеницы и пшеничные отруби.
- Яйца.
- Газированные напитки, морсы, пиво и красное вино.
- Жареная и жирная пища.
- Продукты и напитки с высоким содержанием фруктозы.
- Сахар и заменители сахара.
- Молоко и другие молочные продукты.
Шаг 2. Ешьте медленно
Из-за слишком быстрого приема пищи вы заглатываете воздух, что может вызвать избыток газов. Чтобы предотвратить этот побочный эффект, не торопитесь, когда вы едите. Хорошо пережевывайте пищу и делайте перерывы между кусочками, чтобы замедлить прием пищи и уменьшить количество проглатываемых газов.
Шаг 3. Чистите зубы между приемами пищи, а не жевайте жевательную резинку или мяту
При жевании жевательной резинки или сосании мятных конфет или леденцов вы можете проглотить лишний воздух, что может привести к избыточному газу. Вместо этого попробуйте чистить зубы между приемами пищи, чтобы уменьшить количество проглатываемого лишнего воздуха.
Шаг 4. Пейте напитки из стакана, а не через трубочку
Если пить через трубочку, вы можете проглотить лишний воздух, что может привести к избытку газа. Вместо того, чтобы пить через трубочку, пейте напитки прямо из стакана.
Шаг 5. Убедитесь, что протезы подходят
Плохо подогнанные протезы могут привести к заглатыванию лишнего воздуха во время еды и питья. Если ваши зубные протезы не подходят, запишитесь на прием к стоматологу, чтобы они отрегулировали протезы.
Метод 2 из 3: использование пищевых добавок и лекарств
Шаг 1. Используйте отпускаемые без рецепта лекарства, чтобы предотвратить избыточное газообразование
Есть много различных лекарств, которые могут помочь предотвратить избыточное газообразование. Gas-X, Maalox, Mylicon и Pepto-Bismol - это лишь некоторые из многих доступных вам лекарств от газов. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, какой продукт выбрать, или если вы пробовали продукты безуспешно.
Выбирая лекарство, ищите продукт, содержащий симетикон. Этот ингредиент устраняет избыток газа за счет растворения пузырьков газа
Шаг 2. Добавляйте фасоль в пищу, чтобы предотвратить избыточное газообразование
Бино содержит альфа-галактозидазу, которая помогает предотвратить избыток газов. В двойном слепом исследовании у людей, которые потребляли продукты, содержащие фасоль, было значительно меньше метеоризма, чем у тех, кто не получал пищи, содержащей фасоль.
Шаг 3. Попробуйте принимать капсулы с активированным углем
Некоторые исследования показали, что прием активированного угля может помочь предотвратить образование газов, но другие исследования показали, что никакого эффекта нет. Поскольку активированный уголь - это натуральная добавка, вы можете попробовать их, чтобы узнать, помогают ли они предотвратить избыточное газообразование.
Шаг 4. Попробуйте принять хлорофиллин
Хлорофиллин - это химическое вещество, которое производится из хлорофилла, но это не то же самое, что хлорофилл. Некоторые исследования показали, что прием хлорофиллина может помочь предотвратить избыточное газообразование у пожилых людей, но доказательств его эффективности недостаточно. Вы можете попробовать хлорофиллин, чтобы узнать, помогает ли он предотвратить избыточное газообразование.
Не принимайте хлорофиллин, если вы беременны. О хлорофиллине известно недостаточно, чтобы определить, можно ли его принимать во время беременности
Метод 3 из 3: другие изменения образа жизни
Шаг 1. Бросьте курить
Помимо других негативных преимуществ для здоровья, курение заставляет вас вдыхать излишки воздуха, что может вызвать избыточное газообразование. Бросьте курить, чтобы уменьшить количество проглатываемого лишнего воздуха и предотвратить избыточное газообразование.
Шаг 2. Ежедневно расслабляйтесь
Стресс и беспокойство могут стать причиной избыточного газообразования, поэтому важно включить расслабление в свой распорядок дня. Попробуйте медитацию, йогу или упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить количество избыточного газа, которое возникает в результате стресса и беспокойства.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, если соблюдение диеты или прием безрецептурных диетических средств не помогают при газах
Физические расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), диабет и глютеновая болезнь, будут вызывать симптомы газов, несмотря на все ваши усилия по уменьшению количества газов в организме. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам справиться с СРК и другими подобными хроническими состояниями.
подсказки
- Не спите после еды.
- Свежие овощи и фрукты могут вызвать газообразование у тех, кто обычно ест только обработанные продукты. Обычно это проходит через несколько дней. Не избегайте фруктов и овощей из-за боязни переизбытка газов. Они слишком важны для вашего здоровья, чтобы исключить их из своего рациона.
Предупреждения
- Принимая антациды или противогазовые препараты, всегда читайте этикетку. Убедитесь, что вы принимаете правильную дозировку!
- Если вы планируете принимать антациды или противогазовые препараты и принимаете лекарства, прописанные врачом, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом! Антациды и противогазовые препараты довольно часто влияют на действие рецептурных препаратов.
- «Боль от сердечного приступа также может ощущаться как газовая боль. Если у вас сильная боль в груди или животе, которая не проходит или усиливается, обратитесь к врачу, в отделение неотложной помощи или наберите местный номер телефона экстренной помощи! Не рискуйте своей жизнью!
- НЕ НАДО Прекратите принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, без предварительной консультации с врачом! Это может быть очень опасно и в некоторых случаях может привести к смерти!
-
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, вам может потребоваться обратиться к врачу.
- Сильный дискомфорт в животе схваткообразного типа.
- Внезапное или продолжительное изменение режима работы кишечника.
- Сильный понос или запор.
- Кровь в стуле.
- Высокая температура.
- Тошнота.
- Рвота.
- Боль в животе и отек.
