Сон с болью в шее может быть болезненным и утомительным. Однако защитить шею и обезболить сон возможно! Начните с выбора положения для сна, которое будет смягчать и поддерживать шею, а не волновать ее. Затем используйте приспособления для сна и сделайте свою спальню уютной, чтобы вы могли хорошо выспаться, несмотря на боль в шее.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор положения для сна
Шаг 1. Для большей поддержки спите на спине
Сон на спине поможет сохранить шею на одном уровне с позвоночником и даст больше поддержки всему телу. Это также гарантирует, что ваша шея не повернется и не наклонится в одну сторону в течение ночи.
Если вы храпите, сон на спине может усилить храп. Вместо этого вы можете попробовать спать на боку
Шаг 2. Для удобства сядьте на бок
Сон на одной стороне - тоже хороший вариант, особенно если вам удобнее, чем спать на спине. Положение для сна на боку также может помочь вашей шее почувствовать себя более поддерживаемой, если вы положите одну сторону на подушку.
- Если из-за боли в шее вам трудно повернуть голову набок, спите на той стороне тела, где ваша шея может поворачиваться или поворачиваться без боли.
- Если у вас также есть склонность к болям в пояснице, сон на боку может быть хорошим вариантом, поскольку ваш позвоночник может естественным образом искривляться во время сна.
Шаг 3. Не спите на животе, так как это может растянуть шею
Сон на животе может быть очень тяжелым для шеи, спины и позвоночника. Если вы склонны спать на животе, попробуйте вместо этого спать на спине или на боку.
- Возможно, вам придется положить подушки по обе стороны тела, чтобы не перевернуться на живот.
- Не кладите теннисные мячи в одежду, чтобы не перевернуться на живот или перестать храпеть, так как это может вызвать еще большую боль в спине.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какое положение во время сна лучше всего помогает избежать боли в шее и при этом свести к минимуму храп?
С одной стороны.
Ага! Лучше всего спать на боку, если вы страдаете от боли в шее и храпа. Однако, если из-за боли в шее поворачивается голова на одну сторону, вам всегда следует спать на противоположной стороне, на той, на которую ваша шея может удобно повернуться. Читайте еще один вопрос викторины.
На спине.
Почти! Если вы страдаете от боли в шее, действительно лучше спать на спине. Однако это также имеет тенденцию усугублять храп, поэтому, если вы спите в одной комнате с другим человеком, вам следует выбрать другое удобное для шеи положение для сна. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
На животе.
Попробуйте снова! Спать на животе тяжело для шеи и спины из-за того, что шея должна скручиваться. Если вы склонны переворачиваться на живот во время сна, используйте подушки в качестве барьера, чтобы держать себя в положении, удобном для шеи. Попробуйте снова…
Сидя.
Неа! Засыпание сидя создает чрезмерную нагрузку на вашу шею, потому что вы не можете контролировать ее так же хорошо, как лежа, положив голову на подушку. Ваша голова будет либо запрокидываться назад, либо опускаться вперед, и ни то, ни другое не пойдет на пользу вашей шее. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: Использование опор для сна
Шаг 1. Используйте подушку для контура шейки матки для хорошей поддержки шеи
У этих подушек есть углубление в центре, где вы можете положить голову и поддержать шею, слегка приподняв ее. Эти подушки обычно сделаны из пенопласта, поэтому у них достаточно поддержки и набивки.
- Поищите подушки из натурального латекса, если вам не нравится, насколько теплой может стать пена с эффектом памяти ночью. Если у вас аллергия на латекс, используйте подушку из пены с эффектом памяти.
- Избегайте подушек, набитых перьями или гречкой, поскольку они часто слишком мягкие, чтобы обеспечить шее необходимую поддержку во время сна.
Шаг 2. Выберите толстую подушку, если у вас жесткий матрас
Используйте более толстую подушку, чтобы она могла заполнить промежуток между вашей головой и матрасом. Подушка должна позволять вашим плечам опускаться в кровать, чтобы шея и голова были выровнены и хорошо поддерживались.
Вы также можете попробовать сложить подушки друг на друга, чтобы ваша шея чувствовала себя комфортно и поддерживала ее. Вы можете отрегулировать подушки в зависимости от того, спите вы на боку или на спине, так как вам может потребоваться несколько подушек, чтобы удобно расположиться
Шаг 3. Если матрас мягкий, используйте тонкую подушку
Если у вас есть матрас с пеной с эффектом памяти или наволочка, используйте более тонкую подушку, чтобы заполнить меньший зазор между головой и матрасом.
Шаг 4. Не кладите подушки слишком высоко, так как это может вызвать раздражение шеи
Обычно вам требуется максимум 1-2 подушки, чтобы правильно поддерживать шею и голову. Избегайте спать на слишком большом количестве подушек или подушек, которые сложены очень высоко, из-за чего ваша голова опускается к груди или ваша шея сидит слишком далеко вперед. Когда вы ложитесь на подушку или подушки, ваша шея должна повторять естественный изгиб позвоночника.
Шаг 5. Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительной амортизации
Сверните полотенце и подложите под шею, чтобы оно лучше держалось во время сна. Вы также можете использовать небольшую подушку в форме рулона.
Если вы беспокоитесь о том, что полотенце или подушка шевелятся ночью, положите его в наволочку, чтобы оно оставалось на месте
Шаг 6. Если вы спите на спине, подложите подушку под колени
Если вы склонны спать на спине, положите подушку или валик под колени, чтобы вам было удобнее. Подушка поможет сохранить прямой позвоночник и ровную шею во время сна.
Шаг 7. Положите подушку между ног, если вы склонны спать на боку
Тем, кто спит на боку, часто удобнее спать с обычной подушкой или подушкой для тела, зажатой между ног. Прижмите подушки к груди и между ног, чтобы ноги оставались согнутыми, а позвоночник был ровным. Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Если у вас аллергия на латекс, лучше всего использовать подушку для контура шейки матки, наполненную…
Перья
Не совсем! Пуховые подушки обычно очень мягкие. Для некоторых это замечательно, но если вы страдаете от боли в шее, перьевой подушки недостаточно для поддержки. Это делает перья особенно плохим выбором для подушки контура шейки матки. Попробуйте снова…
Гречиха
Закрывать! Подушки из гречневой крупы (которые на самом деле набиты гречневой шелухой) обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и в некоторой степени поддерживают. Если вы ищете подушку для контура шейки матки, чтобы облегчить боль в шее, гречка не будет достаточно твердой. Выберите другой ответ!
Пена памяти
Абсолютно! Подушки из пены с эффектом памяти более удобны, чем подушки из других материалов. Их большой недостаток в том, что ночью им становится жарко, но для подушки контура шейки матки поддержка - это ключевой момент, поэтому пена с эффектом памяти - ваш лучший выбор. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3. Как хорошо выспаться
Шаг 1. Сделайте вашу спальню прохладной, тихой и темной
Создайте идеальную среду для сна, чтобы вам было легче расслабиться и заснуть. Приглушите свет в спальне и убедитесь, что там тихо. Температура в вашей спальне должна быть более прохладной, так как при более низких температурах часто легче заснуть.
Задерните шторы в спальне, чтобы блокировать естественный свет, чтобы ваше тело знало, что пора ложиться спать
Шаг 2. Перед сном потяните шею
Делайте перекатывание шеи из стороны в сторону, чтобы вытянуть шею, чтобы она не ощущалась напряженной или напряженной. Попробуйте вытянуть руки над головой и наклоняться из одной стороны в другую, чтобы снять напряжение с плеч и шеи. Вы также можете наклониться вперед, свесив шею к пальцам ног, чтобы растянуть эту область.
Возьмите за привычку делать по крайней мере 1-2 растяжки шеи за ночь перед сном, чтобы расслабить шею и уменьшить боль в шее
Шаг 3. Положите телефон за час до сна
Прокрутка социальных сетей или новостей на телефоне может напрягать мышцы шеи, когда вы наклоняете или поворачиваете голову, чтобы смотреть на экран. Синий свет на вашем телефоне также может блокировать высвобождение мелатонина - природного химического вещества, которое помогает вам уснуть. Лучше почитайте книгу, опираясь на подушку в постели, чтобы ваша шея хорошо поддерживалась.
- Вы также можете слушать успокаивающую музыку, лежа в постели, чтобы уснуть, ведь для прослушивания музыки не нужно напрягать мышцы шеи.
- Вы также можете захотеть медитацию каждую ночь как часть вашего распорядка перед сном.
Шаг 4. Перед сном используйте теплую грелку или компресс на шею
Чтобы расслабить разум и мышцы, можно приложить теплую грелку или компресс к проблемной области. Оставьте на 15 минут, затем удалите. Не позволяйте грелке нагреваться настолько, что это может вызвать ожог кожи! При необходимости поместите полотенце между кожей и подушечкой.
Шаг 5. Примите обезболивающее перед сном, если вас беспокоит боль в шее
Если боль в шее очень неприятна, перед сном примите безрецептурные обезболивающие. Убедитесь, что вы следуете инструкциям производителя по дозировке и никогда не принимаете больше рекомендованного количества.
- Если боль в шее сильная и не проходит после нескольких ночей сна, даже после изменения режима сна и приема обезболивающих, обратитесь за лечением к врачу. Они могут посоветовать растяжку, физиотерапию или альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или массаж, чтобы избавиться от боли в шее.
- Обезболивающие действительно могут помочь облегчить ваши симптомы, но они не помогут устранить первопричину вашей боли, поэтому это не лучшая долгосрочная стратегия.
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Почему вам не следует пользоваться телефоном в течение часа перед сном?
Чтобы не напрягать шею.
Закрывать! Обычные углы, которые люди используют, чтобы смотреть на свои телефоны, создают дополнительную нагрузку на их шеи. Поэтому, если вы действительно не дисциплинированно держите телефон в правильном положении, его использование усилит нагрузку на шею. Но даже если вы настолько дисциплинированы, есть еще одна причина не пользоваться телефоном перед сном. Угадай еще раз!
Чтобы облегчить засыпание.
Почти! Вам, вероятно, будет легче заснуть, если вы не будете пользоваться телефоном прямо перед сном. Это потому, что телефоны излучают синий свет, который блокирует выброс меланина - химического вещества, которое помогает вам спать спокойно. Но если вы страдаете от боли в шее, есть еще один повод отложить телефон. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Оба вышеперечисленных.
Отлично! Использование телефона прямо перед сном никому не подходит, потому что его свет блокирует выделение вашим организмом химического вещества, которое помогает вам спать. Но если вы страдаете от боли в шее, у вас есть дополнительная причина отложить телефон, так как его использование может вызвать напряжение в шее. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
