Для тех, кто страдает от боли при остеоартрите, каждый день может приносить новые разочарования и трудности. Тем не менее, есть много способов справиться с болью при остеоартрите с помощью лечения и выбора здорового образа жизни, которые могут сделать жизнь с заболеванием более управляемой. Если вы хотите активно справляться с болью при остеоартрите, начните с понимания возможных вариантов лечения. Затем узнайте о том, как изменение вашего образа жизни может существенно повлиять на лечение боли.
Шаги
Часть 1 из 2: Выбор наилучшего курса лечения
Шаг 1. Рассмотрите возможность физиотерапии
Движение - один из лучших способов уменьшить боль при остеоартрите, и физиотерапия может помочь вам двигаться.
- Физическая терапия учит вас, как правильно двигаться, и полезна для всех, кто чувствует себя застрявшим и не знает, как двигаться, не вызывая дополнительной боли.
- Выполнение повседневных дел без излишних трудностей - одна из основных целей физиотерапии.
- Если вы используете вспомогательные устройства, физиотерапия также может научить вас правильно ими пользоваться.
- Физическая терапия может быть лучшим вариантом для вас, если вы хотите, чтобы кто-то сначала показал вам, как выполнять упражнения и увеличивать подвижность. Если вы недавно начали пользоваться вспомогательными устройствами, это может быть еще одной причиной выбора физиотерапии.
Шаг 2. Изучите вспомогательные устройства
Повышенная функциональность и подвижность - это некоторые из преимуществ вспомогательных устройств, но они необходимы не всем, кто страдает остеоартритом.
- Устройства включают в себя все, от скутеров до ходунков и шин, и их можно найти в большинстве аптек или крупных розничных магазинах, таких как Walmart. В отношении более специализированных продуктов, таких как индивидуальные брекеты, вам нужно будет поговорить со своим врачом, чтобы купить их.
- Перед покупкой или использованием вспомогательного устройства важно всегда консультироваться с врачом. При неправильном ношении или неправильном использовании такие устройства могут принести больше вреда, чем пользы.
- Вспомогательные устройства могут быть хорошим вариантом для вас, если ваша активность и движения ограничены остеоартритом. Их можно использовать как в сочетании с физиотерапией, так и с лекарствами.
Шаг 3. С умом выбирайте лекарства
Существует множество лекарств, которые можно использовать для снятия боли при остеоартрите. Варианты варьируются от таблеток и сиропов до лосьонов и инъекций.
-
Лекарства от остеоартрита обычно делятся на одну из четырех категорий:
- Анальгетики. Это обезболивающие, которые можно купить без рецепта. Ацетаминофен и опиоиды (наркотики) - два довольно распространенных анальгетика.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). В то время как анальгетики помогают облегчить боль, НПВП помогают справиться с воспалением. Аспирин и ибупрофен - два распространенных НПВП, которые можно купить без рецепта.
- Кортикостероиды. Эти мощные противовоспалительные лекарства принимают внутрь или с помощью врача вводят непосредственно в сустав.
- Гиалуроновая кислота. Другой тип инъекции, который вводят в кабинете врача, - это гиалуроновая кислота, которая действует как амортизатор и смазка.
- Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как использовать одно из этих средств, даже если оно продается без рецепта.
- Вам следует выбирать лекарства в зависимости от серьезности вашей боли и того, насколько она влияет на вашу повседневную жизнь. Например, слабую или умеренную боль можно лечить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, в то время как сильную боль можно лечить только с помощью инъекционных лекарств.
Шаг 4. Купите эпсомскую соль
Если вы предпочитаете лечиться в домашних условиях, подумайте об использовании соли для ванн. Было определено, что высокий уровень соли может быть полезен для лечения воспаления, связанного с остеоартритом.
- Одно из самых больших преимуществ эпсомской соли - отсутствие побочных эффектов.
- Чтобы использовать соль эпсома в домашних условиях, вам нужно сначала купить ее в местной аптеке. Прочтите инструкции на обратной стороне, чтобы узнать подробности, но обычно вам нужно растворить около двух стаканов соли в теплой воде, прежде чем добавлять ее в ванну. Вы также можете смочить в смеси полотенце и использовать его в качестве компресса.
- Это может быть лучший курс лечения для тех, кто предпочитает натуральные средства лекарствам.
Шаг 5. Найдите группу поддержки
Чтобы узнать больше об остеоартрите, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Вы не только получите доступ к информации, но и встретите людей, которые находятся в похожей ситуации.
- Один из самых простых способов взять под контроль остеоартрит - это вступить в группу поддержки.
- Есть много способов получить пользу от группы поддержки остеоартрита. С образовательной точки зрения вы узнаете больше об остеоартрите. Физически вас побудят двигаться и оставаться активными. В эмоциональном плане участники реже впадают в депрессию и испытывают большую уверенность в себе.
Часть 2 из 2: выбор здоровых продуктов
Шаг 1. Оставайтесь активными
Хотя может быть больно даже думать об этом, сохранение активности имеет решающее значение для лечения остеоартрита.
- Чтобы облегчить любую нагрузку на суставы и уменьшить боль, вам следует укреплять мышцы с помощью частых упражнений.
- Прогуляйтесь по кварталу или поработайте во дворе. Помните, что важно оставаться активным, не переусердствуя.
- Если упражнения на суше с высокой ударной нагрузкой слишком болезненны, подумайте о плавании. Плавание помогает снизить нагрузку на суставы, которые могут быть поражены остеоартритом.
-
Простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, включают:
- Круговые движения руками - вытяните руки в стороны. Держа их прямыми, нарисуйте маленькие кружочки так быстро и как можно дольше.
- Полуприседания - начните с того, что встаньте прямо. Затем присядьте примерно на полпути между положением стоя и положением сидя, ноги под углом 90 градусов. Удерживайте это положение 30 секунд или столько, сколько сможете.
Шаг 2. Следите за своим весом
Поддержание здорового питания важно для вашего общего здоровья и вашей талии.
- Похудение может сыграть важную роль в лечении боли при остеоартрите, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и другие пораженные участки.
- Некоторые продукты, которые стоит запастись, включают рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3, а также красные и пурпурные фрукты, такие как вишня.
- Когда вы готовите, попробуйте заменить сливочное масло оливковым маслом. Оливковое масло не только полезно для сердца, но и обладает противовоспалительными свойствами.
- В общем, замена нездоровой пищи полезными альтернативами (например, цветной капустой вместо картофельного пюре) поможет вам улучшить свой рацион и облегчить снижение веса.
Шаг 3. Не забывайте растягиваться
Чтобы уменьшить скованность суставов, не забывайте включать растяжку в свой распорядок дня. Медленные, нежные движения улучшают гибкость и жесткость, а также уменьшают боль.
-
Попробуйте уроки йоги или тай-чи. Тай-чи фокусируется на медленном движении, дыхании и медитации, а йога помогает облегчить боль с помощью определенных поз, таких как собака лицом вниз.
Чтобы сделать собаку лицом вниз, начните с рук и коленей, расположив руки немного впереди плеч. Отжимаясь, поднимите колени от пола и поднимите копчик к потолку
- Одна из растяжек, которую вы можете захотеть включить в свой распорядок дня, - это растяжка кошки. Эту растяжку легко выполнять дома, и она поможет улучшить гибкость. Встаньте на колени, положив руки на пол перед собой на ширине плеч. Подтолкните позвоночник к потолку и удерживайте, затем опустите позвоночник и поднимите голову.
Шаг 4. Учитывайте климат
Если у вас есть возможность переехать, вы можете подумать о переезде в теплый и сухой климат. Некоторые люди обнаружили, что жизнь в более теплом климате помогает облегчить симптомы, связанные с остеоартритом.
- Прежде чем сделать выбор, подумайте, что вы оставите после себя. В вашем решении должна быть поддержка семьи, равно как и необходимость поиска нового врача.
- Знайте, что даже если вы переедете в более теплый климат, нет никакой гарантии, что вы испытаете меньше боли.
- Это может быть подходящим выбором для вас, если вы недавно вышли на пенсию и уже подумывали о переезде в более теплое место.
