Как заснуть с болью в бедре: 12 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как заснуть с болью в бедре: 12 шагов (с иллюстрациями)
Как заснуть с болью в бедре: 12 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как заснуть с болью в бедре: 12 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как заснуть с болью в бедре: 12 шагов (с иллюстрациями)
Видео: 2 Упражнения при БОЛИ В БЕДРЕ #shorts #больвбедре #больвногах 2024, Марш
Anonim

Травмы бедра можно мучить ночью. Когда вам не больно, вы, вероятно, ворочаетесь в неудавшейся попытке найти удобное положение. Однако надежда есть. Чтобы лучше спать на травмированном или болезненном бедре, вам нужно не только найти правильное положение и матрас, но и разработать здоровый режим сна, безопасно снять боль и управлять своим состоянием в будущем.

Шаги

Часть 1 из 3: Как найти правильную позицию

Сон с болью в бедре, шаг 1
Сон с болью в бедре, шаг 1

Шаг 1. Окажите поддержку своей стороне

Совершенно нормально ворочаться в поисках удобного положения в постели. Некоторые врачи рекомендуют отдавать предпочтение вашей стороне, если у вас болит бедро. Очевидно, избегайте плохой стороны.

  • Поднимите колени к телу.
  • Если вы спите на боку, подложите подушку между ног. Это позволит лучше выровнять бедра, таз и позвоночник.
  • Если вы не видите разницы в своей боли сразу, не сдавайтесь. Возможно, вам придется поэкспериментировать с высотой подушки, чтобы подобрать оптимальную высоту для бедер.
Сон с болью в бедре, шаг 2
Сон с болью в бедре, шаг 2

Шаг 2. Откиньтесь на подушку или одеяло

Лучшее положение - на боку с согнутыми ногами и подушкой для поддержки, но вы можете немного изменить это положение, если оно усиливает боль в бедре. Просто возьмите подушку и положите ее под поясницу, а затем, оставаясь на боку, откиньтесь на подушку. Это снимет давление с бедер.

  • Эта поза может быть полезна беременным женщинам, у которых в третьем триместре возникает боль в бедре, поскольку соединительная ткань расслабляется и растягивается для подготовки к родам. Они также могут использовать подушку для поддержки живота.
  • Свернутое одеяло также будет поддерживать поясницу.
Сон с болью в бедре, шаг 3
Сон с болью в бедре, шаг 3

Шаг 3. Чередуйте, спите на спине

Некоторые исследования показывают, что постоянный сон на одной стороне со временем может привести к мышечному дисбалансу и боли. Перевернитесь на спину. На самом деле, сон на спине - самая здоровая поза, так как она равномерно распределяет ваш вес и уменьшает точки давления.

  • Не спите на животе, так как это положение может быть очень тяжелым для шеи.
  • Используйте подушку, чтобы поддерживать шею, когда спите на спине.
  • Также подумайте о том, чтобы положить подушку под бедра, чтобы лучше поддерживать бедра в этом положении.
Сон с болью в бедре, шаг 4
Сон с болью в бедре, шаг 4

Шаг 4. Подложите прокладку под стык

Используйте дополнительную подстилку, если вы просто не можете избежать переката на больное бедро. Попробуйте использовать тонкую подушку или даже дополнительное одеяло, чтобы защитить сустав во время сна и уменьшить давление на него.

  • Положите одеяло или подушку под больное бедро, лежа на спине.
  • Вы также можете попробовать надеть на кровать толстую пижаму или спортивные штаны или, в крайнем случае, обернуть повязку вокруг талии.

Часть 2 из 3: Как стать более комфортным

Сон с болью в бедре, шаг 5
Сон с болью в бедре, шаг 5

Шаг 1. Подберите жесткий матрас

Хороший матрас - это ваша основа. Он выровняет ваше тело и обеспечит поддержку там, где вам это нужно больше всего - в данном случае, в бедрах. Поговорите со своим врачом или ортопедом о том, какой матрас обеспечит вам лучшую поддержку и сон.

  • В общем, матрас вам понадобится больше поддержки. Жесткий матрас должен обеспечить это лучше, чем более мягкий, но убедитесь, что он не слишком жесткий.
  • Добавьте поролоновую подушку поверх матраса, чтобы усилить поддержку и распределить вес более равномерно.
  • Избегайте матрасов с внутренними металлическими пружинами. Эти внутренние пружины создают точки давления, особенно для тех, кто спит на боку, и для суставов, таких как бедро. Вместо этого попробуйте матрас из пеноматериала с эффектом памяти, который будет более равномерно распределять вес вашего тела.
Сон с болью в бедре, шаг 6
Сон с болью в бедре, шаг 6

Шаг 2. Поддерживайте хороший режим сна

Недосыпание из-за боли в бедре - это не весело. Тем не менее, вам будет лучше, если вы выспитесь как можно лучше. Соблюдайте гигиену сна. Придерживайтесь здорового режима сна и максимально отдыхайте, в идеале стараясь проводить от 7 до 9 часов в сутки.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Этот ритм является ключевым. Фактически, старайтесь поддерживать обычное время пробуждения, даже если у вас поздно ночью или вы плохо спите.
  • Создайте в спальне спокойную обстановку. Убедитесь, что ваша кровать удобная, а в комнате тихо, прохладно и темно.
  • Вечером расслабьтесь. Начните отдыхать за несколько часов до сна. Примите теплый душ, например, приглушите свет, почитайте книгу или включите легкую или легкую музыку.
  • Избегайте кофеина и других стимуляторов. Кроме того, выключите электронные устройства - экраны с подсветкой могут действительно нарушить ваш режим сна.
Сон с болью в бедре, шаг 7
Сон с болью в бедре, шаг 7

Шаг 3. Избегайте снотворных

Несколько дней подряд мучительный и нарушенный сон может быть как стрессовым, так и утомительным. Вы можете даже подумать о снотворном. Однако не поддавайтесь искушению заснуть искусственно, поскольку таблетки и другие снотворные могут иметь серьезные побочные эффекты.

  • Например, избегайте употребления алкоголя как снотворного. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он нарушает нормальный режим сна вашего тела и может вызвать у вас сонливость и усталость по утрам.
  • Сведите к минимуму использование безрецептурных снотворных. Многие из них вызывают привыкание, а это означает, что вам со временем потребуется более высокая дозировка, и в будущем могут возникнуть проблемы с засыпанием без них. Некоторые также вызывают у вас чувство вялости и затуманивания головы при пробуждении.
  • Принимайте снотворные только на короткое время. Используя их, всегда дайте себе время выспаться.
Сон с болью в бедре Шаг 8
Сон с болью в бедре Шаг 8

Шаг 4. Перед сном заморозьте бедро

Иногда боль в бедре может быть вызвана увеличением отека бурсы, наполненного жидкостью мешка, который смягчает ваши суставы. Если у вас диагностировали какое-либо воспалительное заболевание, вы можете положить пакет со льдом на бедро на 20 минут перед сном.

  • Оберните пакет со льдом бумажным полотенцем или другой тонкой тканью. Не кладите пакет со льдом прямо на кожу, иначе вы можете обморожиться.
  • Обязательно давайте коже перерыв каждые 20 минут и дайте ей вернуться к нормальной температуре, прежде чем снова использовать пакет со льдом.

Часть 3 из 3: Как справиться с болью в бедре

Сон с болью в бедре, шаг 9
Сон с болью в бедре, шаг 9

Шаг 1. Регулярно выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой

Когда болит сустав, мы хотим использовать его как можно меньше, чтобы минимизировать боль и дискомфорт. На самом деле, вам, вероятно, нужно продолжать использовать бедро. Бездействие при таком заболевании, как артрит, может уменьшить диапазон движений сустава, увеличить жесткость и усилить боль. Кроме того, это упражнение должно помочь вам заснуть.

  • Прежде всего, попросите врача подтвердить, что упражнения для бедра безопасны.
  • Попробуйте двигательные упражнения, мягко двигая бедром на всем протяжении. Также могут быть полезны ходьба, езда на медленном велосипеде и плавание.
  • Старайтесь заниматься физическими упражнениями большую часть дней, стараясь в общей сложности около 150 минут в неделю. Разделите упражнение на 10-минутные рывки, если движение вызывает дискомфорт.
  • Важным эффектом физических упражнений является то, что они могут помочь вам сохранить здоровый вес или сбросить вес, и то и другое снизит давление и нагрузку на бедра.
Сон с болью в бедре Шаг 10
Сон с болью в бедре Шаг 10

Шаг 2. Сделайте массаж

Иногда боль в бедре может быть вызвана болезненностью и напряжением мышц вокруг тазобедренного сустава. Несколько сеансов с массажистом могут помочь снять это напряжение. Начните с 30-минутных сеансов массажа, чтобы почувствовать некоторое облегчение.

  • Имейте в виду, что для того, чтобы почувствовать разницу, может потребоваться от трех до пяти сеансов.
  • Если боль в бедре усиливается ночью после массажа, обязательно сообщите об этом терапевту при следующем посещении.
Сон с болью в бедре, шаг 11
Сон с болью в бедре, шаг 11

Шаг 3. Отдохните и снимите боль

Идея упражнений состоит в том, чтобы мягко проработать бедро - не переусердствуйте и не выполняйте упражнения, которые сильно влияют на сустав. Отдыхайте в суставе, когда не выполняете упражнения с низкой ударной нагрузкой. Вы также можете справиться с болью, принимая безрецептурные болеутоляющие и противовоспалительные препараты.

  • Избегайте многократного сгибания бедра или прямого давления на сустав. Постарайтесь не спать на плохой стороне, как сказано, а также избегайте длительного сидения.
  • Если сустав воспаляется или причиняет боль, заморозьте его с помощью обернутых кубиков льда или пакета замороженных овощей. Или, в качестве альтернативы, вы можете использовать термическую обработку, например, принять теплый душ.
  • Подумайте о лекарствах, отпускаемых без рецепта, таких как ибупрофен, которые снимают боль, но также обладают свойствами уменьшать отек и воспаление.
Сон с болью в бедре, шаг 12
Сон с болью в бедре, шаг 12

Шаг 4. Поговорите с врачом о долгосрочном обезболивании

Боль в бедре может проходить. Однако это может быть хроническое заболевание, вызванное остеоартритом или другой медицинской проблемой. Поговорите со своим врачом о способах обезболивания, если проблема носит хронический характер. Она сможет посоветовать вам, что делать в зависимости от вашего состояния.

  • Спросите об уколах. Ваш врач может сделать вам инъекцию стероида или кортизона, чтобы временно уменьшить воспаление суставов и боль.
  • Рассмотрите возможность физиотерапии. Спросите своего врача о программах терапии, которые могут помочь укрепить тазобедренный сустав, повысить гибкость и сохранить диапазон движений.
  • Вы также можете быть кандидатом на артроскопическую операцию. Это неинвазивная процедура, которая позволяет хирургам исследовать ваш сустав на предмет проблем и восстановить поврежденный хрящ.

Рекомендуемые: