Использование кинезиотейпа при синдроме запястного канала (CTS) может быть полезным для поддержки суставов запястья, но также может уменьшить боль, улучшить кровообращение и улучшить нервный ток. Кинезиотейпирование - это очень экономичное и безопасное лечение CTS, которое обычно практикуют физиотерапевты, спортивные врачи, мануальные терапевты и атлетические терапевты. Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями, чтобы узнать, как правильно использовать ленту Kinesio для CTS, чтобы извлечь из нее максимальную пользу.
Шаги
Часть 1 из 3: Использование предварительно обрезанной кинезиологической ленты для CTS
Шаг 1. Очистите предплечье, запястье и кисть
Перед наложением ленты обязательно тщательно вымойте предплечье, запястье и руку теплой водой с мылом, а затем тщательно вытрите всю область чистым полотенцем. Оставление влаги или масел на коже снизит эффективность адгезива (клея) на обратной стороне ленты Kinesio.
- Чтобы удалить все масла и грязь, попробуйте использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе после мытья рук с мылом.
- Если у вас особенно волосатые предплечья и / или руки, аккуратно побрите их хотя бы за день до наклеивания ленты, чтобы она лучше прилегала к вашей коже.
Шаг 2. Разложите предварительно нарезанные полоски кинезио-ленты
Если вы купили набор для запястий Kinesio, разложите полоски на столешнице или плоской поверхности. В специальный комплект для запястья входят три полоски: длинная голубая около 12 дюймов длиной и две более короткие черные полоски длиной около 6 дюймов каждая. Более длинная часть предназначена для предплечья / кисти, а более короткие черные части предназначены для поддержки запястья.
- Имейте в виду, что комплект предварительно вырезанных запястий Kinesio поставляется с лентой с бумажной подложкой поверх липкого материала, что облегчает резку в соответствии с пропорциями вашего тела.
- Если ваши запястья тонкие, вы можете разрезать одну из черных частей пополам и приложить две части по отдельности для большей поддержки (см. Ниже).
Шаг 3. Приложите длинный кусок к предплечью
Когда ваша рука станет чистой и сухой, первым делом вы наклеите кусок ленты на предплечье. Он должен быть достаточно длинным, чтобы бегать от чуть ниже локтя до середины тыльной стороны руки - в нескольких дюймах от суставов. У большинства людей это расстояние составляет около 12 дюймов, но оно может быть больше или меньше в зависимости от вашего роста и пропорций.
- Длинная синяя I-образная полоса с предварительно вырезанным комплектом на запястье подходит практически всем, хотя ее, возможно, придется обрезать, если ваше предплечье относительно короткое. На обратной стороне ленты есть направляющие для резки.
- Перед тем, как наложить длинную полоску ленты, согните запястье вниз так, чтобы мышцы предплечья оказались в положении растяжения или напряжения.
- Наклеивая ленту Kinesio, старайтесь не растягивать ее слишком сильно. Снимите бумажную основу, плотно нанесите ее и прижмите к коже, чтобы она хорошо приклеилась.
Шаг 4. Оберните более короткую повязку на запястье
После того, как кусок предплечья прочно прикрепится к вашей коже, нужно наложить кусок на запястье, как если бы это был относительно плотный браслет. Если вы купили набор для запястья, черные детали предназначены для обертывания вокруг вашего запястья. Если у вас тонкое запястье, разрежьте черную полоску пополам и дважды оберните запястье для лучшей поддержки.
- Добавьте вторую ленту на запястье для лучшей поддержки, не затягивайте ее слишком туго, потому что вы можете нарушить кровообращение (и нервный поток) в руке и ухудшить CTS.
- Наклейте ленту Kinesio по крайней мере за час до любой физической активности, чтобы дать клеящему материалу (клею) достаточно времени, чтобы полностью приклеиться к вашей коже.
Шаг 5. Перенастройте ленту в течение недели
Большинство лент Kinesio могут оставаться на месте и быть эффективными в течение трех-пяти дней при некоторой спортивной активности и нормальном купании, хотя вы можете получить от этого неделю, если вы неактивны и очень осторожны при стирке. Смысл перевязки запястья заключается в том, чтобы обеспечить постоянную поддержку и облегчение боли от CTS, поэтому, когда оно кажется расшатанным и симптомы ухудшаются, пришло время перемотать его.
- Снять ленту Kinesio обычно довольно легко. Если у вас возникли проблемы, попробуйте намочить руку в теплой воде и / или использовать специальные ножницы для резки ленты с тупыми концами.
- CTS является хроническим заболеванием, поэтому вам может потребоваться перевязка запястья на много недель или месяцев, чтобы облегчить симптомы, если вы не можете найти причину.
- Если клей от ленты начинает раздражать вашу кожу, вам, возможно, придется сделать перерыв на несколько дней или около того, чтобы дать коже заживать. Применение геля алоэ вера может помочь коже быстро заживить.
Часть 2 из 3: Самостоятельная обрезка ленты для CTS
Шаг 1. Вымойте и высушите руку и кисть
Обязательно тщательно вымойте предплечье, запястье и руку перед наложением ленты Kinesio, поскольку влага и кожные масла уменьшают прилипание к коже. Если вы не хотите использовать очиститель на спиртовой основе, подумайте об использовании белого уксуса или лимонного сока, чтобы удалить с кожи всю жесткую грязь.
- Альтернативой бритью волосатых рук является удаление волос воском (временная фиксация) или лазерная обработка (более постоянная процедура).
- Подождите день или два, чтобы кожа зажила после процедуры удаления волос, прежде чем накладывать кинезиотейп.
Шаг 2. Нарежьте свою собственную кинезиотейп
Если вы купили рулон ленты Kinesio в Интернете или у своего терапевта, вам нужно будет отрезать три части примерно одинаковой длины (как указано выше) острыми ножницами. Самый длинный кусок должен быть около 12 дюймов (30 см), а два более коротких - от 4 до 6 дюймов в длину, в зависимости от диаметра вашего запястья. Измерьте запястье рулеткой, а затем прибавьте дюйм или около того, чтобы определить, сколько ленты нужно отрезать.
- Все отрезанные полоски должны быть обрезаны с закругленными углами, чтобы краям было труднее оторвать кожу.
- Обрезая липкую ленту, убедитесь, что ножницы острые и чистые, чтобы легче было разрезать клей на обратной стороне. При необходимости протрите ножницы спиртовыми салфетками.
Шаг 3. Сначала наложите ленту на предплечье
Первый кусок отрезанной ленты, который вы должны применить, - это ваше предплечье, так как он будет служить якорем для ленты, которую вы позже наденете на запястье. Перед наложением тейпа не забудьте согнуть запястье вниз, чтобы мышцы предплечья оказались в напряжении.
- Оберните ленту прямо над мышцами, которые составляют самую мясистую часть предплечья. Не наклеивайте ленту на локтевую кость.
- Лента Kinesio может помочь снять напряжение в мышцах предплечья.
Шаг 4. Затем оберните ленту вокруг запястья
Когда часть предплечья опущена в качестве якоря, плотно оберните более короткую часть вокруг запястья - вторая часть может обеспечить большую поддержку, как отмечалось выше, особенно если у вас более крупное запястье с сильными сухожилиями и связками. Держа в руках вашу роль кинезио-ленты, отрежьте кусок достаточно длинной, чтобы полностью обернуть его вокруг запястья, не растягивая ленту.
- Оберните вторую ленту на запястье для лучшей поддержки, но намотайте ее в противоположном направлении. Убедитесь, что «стык» первой детали полностью перекрывается второй.
- Повторно приклейте ленту в течение трех-пяти дней, как указано выше.
Часть 3 из 3: Подготовка к кинезиотейпированию запястья
Шаг 1. Сначала поставьте диагноз CTS
Прежде чем перевязать или обработать запястье, важно знать, что вызывает боль или другие симптомы. CTS вызывается сдавлением срединного нерва в малых запястных костях запястья. Обычно это вызвано повторяющимися растяжениями / растяжениями из-за чрезмерного использования запястья, необычной анатомии запястья, плохо заживающих переломов и / или воспалительного артрита.
- Типичные симптомы CTS включают: боль, онемение, покалывание и / или слабость в запястье и руке.
- Если вы испытываете похожие симптомы на запястье (ах), запишитесь на прием к семейному врачу или неврологу, чтобы они могли убедиться, что это CTS, а не другое заболевание, состояние или травма.
- Электродиагностические исследования, такие как ЭМГ и нервная проводимость, часто проводятся для подтверждения диагноза CTS.
Шаг 2. Назначьте встречу с практикующим, знакомым с кинезиотейпированием
Как только будет подтверждено, что у вас CTS, а не какое-либо другое заболевание, которое может имитировать его (например, перелом по линии роста волос), обратитесь к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт использования кинезиотейпирования. Ваш врач может знать, как это делать, но он / она, скорее всего, направит вас к спортивному врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту, у которых больше опыта и навыков в использовании этих методов.
- На этом этапе вы должны позволить медицинскому работнику перевязать ваше запястье кинезиологической лентой, чтобы вы могли изучить технику и рациональные решения, а затем воспроизвести ее дома.
- Внимательно наблюдайте за практикующим и не бойтесь задавать много вопросов, чтобы у вас было ясное представление о наиболее эффективном способе перевязки запястья.
- Другие медицинские работники, которые имеют дело с CTS и могут использовать кинезиотейпирование, включают некоторых массажистов, иглотерапевтов или натуропатов.
Шаг 3. Получите дополнительную информацию в Интернете и купите ленту Kinesio
Как только вы окажетесь дома с перевязанным запястьем, посмотрите, насколько эффективна техника кинезиотейпирования при симптомах CTS. Если вы считаете, что это полезно, посмотрите видео и поищите в Интернете больше информации о кинезиотейпе и о том, где его купить для домашнего использования. Ваш практикующий врач (физиотерапевт или мануальный терапевт) может иметь дополнительную ленту Kinesio, чтобы продать (или дать) вам, но есть много интернет-сайтов, на которых можно купить.
- Лента Kinesio доступна для запястья в виде специальных предварительно отрезанных частей, что делает ее очень удобной для фиксации тейпирования CTS и других травм запястья. Купите этот тип в Интернете, если это возможно, для достижения наилучших результатов.
- Кинезиотейпирование, как правило, можно оставить на несколько дней (до недели), в зависимости от вашей деятельности, так что у вас будет достаточно времени, чтобы провести некоторое исследование и заказать ленту, прежде чем перематывать запястье.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Чтобы лента Kinesio лучше прилипала к чистой коже, нагрейте клей с помощью фена в течение нескольких минут непосредственно перед использованием ленты.
- Если вы наклеиваете два куска ленты вокруг запястья, двигайтесь в разных направлениях, чтобы они соединились на противоположных сторонах запястья (сверху и снизу).
- Чтобы высушить ленту Kinesio после тренировки, плавания или душа, осторожно похлопайте ее впитывающим полотенцем.
- Не принимайте душ или ванну в течение часа после наложения ленты Kinesio.
- Исследования показывают, что тейп Kinesio может быть более эффективным при лечении симптомов CTS, чем различные типы опор для запястий и скоб.
- Синдром запястного канала иногда может усугубляться напряжением грудных мышц, поэтому попробуйте намотать ленту за мышцами плеча.
Предупреждения
- Не наклеивайте кинезиотейп на любую поверхность кожи, которая выглядит поврежденной или раздраженной. поврежден или сломан.
- Если у вас действительно чувствительная кожа, наложите небольшой «тестовый кусок» ленты на день. Если возникает раздражение кожи, не используйте ленту.
