Эксперты сходятся во мнении, что синдром запястного канала обычно вызывает онемение, покалывание и слабость в запястье и руке. Ваши симптомы вызваны сдавлением срединного нерва, который проходит через узкий проход в руке, который называется запястным каналом. Исследования показывают, что синдром канала запястья обычно вызывается такими факторами, как травма, повторяющиеся движения, состояния, вызывающие воспаление, или канал запястья меньше среднего. Хотя вы можете облегчить симптомы дома, лучше всего обратиться к врачу для лечения синдрома запястного канала, так как со временем он может ухудшиться.
Шаги
Часть 1 из 3: Как справиться с синдромом запястного канала в домашних условиях
Шаг 1. Избегайте раздражения срединных нервов
Запястный канал в запястье - это узкий проход, состоящий из небольших костей и связок запястья. Туннель защищает нервы, кровеносные сосуды и сухожилия, попадающие в вашу руку. Главный нерв, который иннервирует вашу руку, называется срединным нервом. Избегайте действий, которые сжимают и раздражают срединный нерв, таких как повторяющиеся сгибания запястья, поднятие тяжестей руками, сон с согнутыми запястьями и удары кулаками по твердым предметам.
- Ношение узких браслетов и часов также может быть фактором риска, поэтому не забудьте оставить достаточно места.
- Во многих случаях синдрома запястного канала трудно определить единственную причину. Часто это связано с сочетанием факторов, таких как артрит или диабет, в сочетании с повторяющимся напряжением запястья.
- Анатомия запястья людей может иметь значение - у некоторых от природы проходы в запястьях меньше или кости запястья расположены странно.
Шаг 2. Растяните запястья
Регулярная растяжка запястий может помочь уменьшить или минимизировать симптомы запястного канала. В частности, разгибание запястья может помочь освободить больше места для срединного нерва в запястном канале, растягивая связки, которые прикрепляются к костям запястья. Самый простой способ разогнуть и растянуть оба запястья одновременно - это «молитвенная поза», сложив ладони вместе. Сложите ладони перед грудью и поднимайте локти, пока не почувствуете, что запястья хорошо растягиваются. Задержитесь на 30 секунд и повторяйте 3-5 раз в день.
- Вы также можете схватить пальцы пораженной руки и потянуть их назад, пока не почувствуете растяжение в передней части запястья. Во время этой растяжки вы можете почувствовать временное покалывание в руке, но не останавливайтесь, если не почувствуете боль.
- Помимо покалывания в руках, другие симптомы, обычно связанные с синдромом запястного канала, включают онемение, пульсирующую боль, мышечную слабость и изменение цвета (слишком бледный или слишком красный).
- Единственная часть запястья / кисти, обычно лишенная симптомов, - это мизинец - он не иннервируется срединным нервом.
Шаг 3. Примите безрецептурные противовоспалительные средства
Симптомы запястного канала часто связаны с воспалением / отеком запястья, которое либо напрямую раздражает срединный нерв, либо сжимает (защемляет) его. Таким образом, прием безрецептурных нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), таких как ибупрофен (мотрин, адвил) или напроксен (алев), может быть очень полезным для краткосрочного уменьшения симптомов. Обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол, парацетамол), также можно использовать для лечения запястного канала, но они не влияют на опухоль, а только на боль.
- Противовоспалительные средства и анальгетики следует рассматривать как краткосрочные стратегии обезболивания. Нет никаких доказательств того, что эти препараты улучшают синдром запястного канала в долгосрочной перспективе.
- Прием слишком большого количества НПВП или их длительный прием значительно увеличивает риск раздражения желудка, язвы и почечной недостаточности.
- Прием слишком большого количества парацетамола или его слишком большого количества может вызвать повреждение печени.
- В качестве альтернативы втирайте мазь, содержащую натуральное обезболивающее, в больное запястье / руку. Ментол, камфора, арника и капсаицин помогают облегчить легкую или умеренную боль.
Шаг 4. Используйте холодную терапию
Если ваше запястье болит и выглядит или ощущается опухшим, приложите к нему небольшой пакет колотого льда (или чего-то холодного), чтобы уменьшить воспаление и обезболить. Это также может уменьшить симптомы со стороны рук. Холодная терапия наиболее эффективна при травмах мягких тканей, сопровождающихся отеком, поскольку снижает кровоток. Прикладывайте колотый лед к запястью примерно на 5-10 минут 3-5 раз в день, пока симптомы не исчезнут.
- Прижимание льда к запястью эластичной повязкой Tensor или Ace еще более эффективно для борьбы с воспалением.
- Всегда оборачивайте лед в тонкую ткань перед нанесением на кожу - это предотвратит раздражение кожи или обморожение.
- Если колотый лед недоступен, используйте вместо него большой кубик льда, пакет с замороженным гелем или небольшой пакет с замороженными овощами.
- В некоторых случаях холодовая терапия может усугубить симптомы синдрома запястного канала. Избегайте льда, если это ваш случай.
Часть 2 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Носите шину на запястье
Ношение жесткого бандажа или шины, удерживающей ваше запястье в нейтральном положении в течение дня, может уменьшить компрессию или раздражение срединного нерва и помочь с симптомами запястного канала. Шины или скобы для запястий также можно носить во время действий, которые усугубляют симптомы, таких как работа за компьютером, боулинг или ношение продуктов. Ношение шин во время сна может помочь облегчить ночные симптомы покалывания и онемения рук, особенно если у вас есть привычка скручивать запястья.
- Возможно, вам придется носить шину в течение нескольких недель (днем и ночью), чтобы значительно облегчить симптомы запястного канала. Некоторым больным шины и скобы приносят незначительную пользу.
- Шинирование на ночь может быть хорошей идеей, если вы беременны и страдаете синдромом запястного канала, потому что беременность имеет тенденцию увеличивать отек (отек) рук и ног.
- Шины и скобы для запястий можно приобрести в большинстве аптек и магазинов медицинских товаров.
Шаг 2. Измените положение для сна
Некоторые позы во время сна могут усугубить симптомы синдрома запястного канала. Сон со сжатыми кулаками и сжатыми (согнутыми) запястьями - худшая поза, но и держать руки над головой - тоже не самое лучшее. Вместо этого спите на спине или на боку, руки по бокам, и постарайтесь держать руки открытыми, а запястья в нейтральном положении. В этом отношении очень полезно ношение шины или бандажа на запястье, хотя к этому нужно немного привыкнуть.
- Не спите на животе, сжав руки / запястья под подушкой. Люди, которые так поступают, часто просыпаются с онемевшими и покалывающими руками.
- Большинство шин и подтяжек на запястья сделаны из нейлона и застегиваются на липучки, которые могут раздражать другие части тела. Покройте шину носком или тонкой тканью, чтобы уменьшить раздражение других частей тела.
Шаг 3. Измените свое рабочее место
Проблема запястного канала может быть вызвана или усугублена плохо спроектированной рабочей станцией. Если компьютерная клавиатура, мышь, стол и / или стул расположены неправильно для вашего роста и пропорций тела, это может вызвать нагрузку на ваши запястья, плечи, шею и середину спины. Убедитесь, что ваша клавиатура расположена достаточно низко, чтобы ваши запястья не сгибались постоянно вверх во время набора текста. Подумайте о приобретении эргономичной клавиатуры и мыши, которые снимут нагрузку с ваших запястий и рук.
- Подкладывая мягкие подушечки под клавиатуру и мышь, можно уменьшить нагрузку на руки и запястья.
- Попросите эрготерапевта проверить положение вашего тела во время выполнения вашей работы.
- Люди, которые работают за компьютером по много часов каждый день, подвержены более высокому риску синдрома запястного канала.
Часть 3 из 3: Лечение синдрома запястного канала
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если вы чувствуете какие-либо симптомы запястного канала на запястье и руке, которые сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу для осмотра. Ваш врач может сделать рентген и анализы крови, чтобы исключить другие причины боли в запястье / руке, такие как ревматоидный артрит, остеоартрит, прогрессирующий диабет, переломы волосяного покрова или сосудистые проблемы.
- Электродиагностические исследования (ЭМГ и нервная проводимость) обычно проводятся для подтверждения диагноза синдрома запястного канала.
- Ваш врач посмотрит, сможете ли вы выполнить определенные задачи, которые затруднены при синдроме запястного канала, например: сжать кулак, сжимать большой и указательный пальцы вместе и точно манипулировать небольшими предметами.
- Ваш врач может спросить о вашей профессии, так как некоторые рабочие места подвержены высокому риску: плотники, кассиры, рабочие конвейера, музыканты, автомеханики и люди, которые работают на компьютерах в течение долгих часов.
Шаг 2. Спросите насчет инъекций кортикостероидов
Ваш врач может порекомендовать ввести в область запястного канала запястья кортикостероидные препараты, такие как кортизон, для облегчения боли, воспаления и других симптомов. Кортикостероиды - сильные и быстродействующие противовоспалительные средства, которые могут быстро уменьшить отек запястья и снизить давление на срединный нерв. Другой вариант - пероральные кортикостероиды (внутрь), но эти препараты не считаются столь же эффективными, как инъекции, и имеют значительные побочные эффекты.
- Другие распространенные кортикостероидные препараты, используемые при синдроме запястного канала, - это преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Возможные осложнения инъекций кортикостероидов включают местную инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, местную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов. Таким образом, количество инъекций ограничено до 2 в год.
- Если инъекции кортикостероидов не смогли значительно уменьшить симптомы синдрома запястного канала, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
Шаг 3. Рассматривайте операцию как последнее средство
Если все другие средства и методы лечения не принесли вам облегчения, ваш врач, скорее всего, порекомендует операцию на запястном канале. Хирургическое вмешательство следует рассматривать как последнее средство, хотя оно может полностью облегчить ваши симптомы с минимальным риском, поэтому его не следует рассматривать как долгий путь. Цель операции - уменьшить давление на срединный нерв путем разрезания связки, давящей на него. Однако операция на запястном канале может выполняться двумя разными способами: эндоскопическим или открытым.
- В эндоскопической хирургии используется устройство, похожее на телескоп, с крошечной камерой на конце (эндоскоп), которая вводится через небольшой разрез на запястье или руке. Эндоскоп может заглянуть внутрь запястного канала и разрезать проблемную связку.
- Эндоскопическая хирургия обычно приводит к наименьшей боли и скорейшему выздоровлению.
- Открытая операция включает в себя надрез большего размера на ладони и над запястьем, чтобы разрезать проблемную связку, освобождая нерв.
- Риски операции включают: повреждение нервов, инфекцию и образование рубцовой ткани.
Шаг 4. Будьте терпеливы к выздоровлению
После операции (она проводится в амбулаторных условиях) вас попросят часто поднимать руку над сердцем и двигать пальцами, что уменьшает отек и предотвращает скованность. Умеренная боль, отек и жесткость в ладони и запястье могут наблюдаться после операции в течение 6 месяцев, а полное выздоровление может занять год. В течение первых 2–4 недель вам может потребоваться носить шину или бандаж, хотя использование руки приветствуется.
- У большинства людей симптомы значительно улучшаются после операции, но выздоровление часто происходит медленно и постепенно. В среднем сила рук возвращается к норме через 2 месяца после операции.
- Синдром запястного канала может иногда повторяться (примерно в 10% случаев) и может потребовать дополнительной операции.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не все боли в руке вызваны синдромом запястного канала. Артрит, тендинит, растяжения и растяжения могут имитировать симптомы синдрома запястного канала.
- Срединный нерв обеспечивает чувствительность ладонной части большого пальца и пальцев, но не мизинца.
- Сообщалось, что добавки витамина B6 облегчают симптомы синдрома запястного канала у некоторых людей, хотя неизвестно, как и почему это может работать.
- Если вы используете оборудование, которое вибрирует или требует большого усилия, делайте больше перерывов.
- Большинство людей, страдающих запястным каналом, никогда не работали в офисе или выполняли однообразный ручной труд. Есть и другие причины и факторы риска.
- После операции вы можете ощущать онемение до 3 месяцев, пока выздоравливаете.
- У вас с большей вероятностью разовьется боль в руках и скованность в холодных условиях, поэтому держите руки в тепле.
