Хотя не существует известного лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), комбинация лекарств и терапии СДВГ - лучший способ лечения этого расстройства. Для лечения СДВГ используются четыре препарата: метилфенидат, дексамфетамин, лиздексамфетамин и атомоксетин. Общим побочным эффектом всех этих лекарств является потеря аппетита, ведущая к потере веса. Чтобы прибавить в весе во время приема лекарств от СДВГ, необходимо скорректировать свой рацион и, возможно, использовать добавки или другие лекарства, которые помогут стимулировать аппетит.
Шаги
Часть 1 из 2: изменение диеты и режима упражнений
Шаг 1. Составьте сбалансированную диету с диетологом
Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, вам следует поговорить с лицензированным диетологом. Ваш врач может направить вас к диетологу, который поможет вам составить здоровую сбалансированную диету, адаптированную к вашим диетическим потребностям. Мужчинам необходимо около 2 500 калорий в день для поддержания здорового веса, а женщинам необходимо потреблять около 2 000 калорий в день. Однако суточное потребление калорий зависит от вашего возраста, вашего метаболизма и уровня физической активности. Ваше лекарство от СДВГ также будет фактором, и ваш диетолог может посоветовать более высокое ежедневное потребление калорий, чтобы помочь вам набрать вес во время приема лекарств, возможно, начиная с дополнительных 500 калорий в день.
Чтобы набрать вес, вам нужно будет есть больше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, за счет повседневной активности и ежедневных упражнений. Важно безопасно набирать вес, придерживаясь сбалансированной диеты с более калорийными блюдами каждый день. Ваш диетолог может помочь вам разработать план питания, чтобы вы питались здоровой, богатой питательными веществами едой, которая позволит вам набрать вес и поддерживать его в норме
Шаг 2. Помните, что попытка набрать вес не означает, что вы можете есть нездоровую пищу
Может возникнуть соблазн потянуться за пончиками и мороженым - в конце концов, вы пытаетесь набрать вес! Но так же важно обращать внимание на источник ваших калорий, когда вы пытаетесь набрать вес, как и когда вы пытаетесь похудеть. Продукты с пустыми калориями (например, сладости) не дадут вам питания, которое необходимо вашему мозгу и телу для нормального функционирования. Вместо этого попробуйте добавлять калории здоровыми способами, например, с помощью высококалорийных, богатых питательными веществами смузи с протеиновыми порошками.
Продукты, которые связаны с быстрым набором веса, включая сладкие продукты и напитки, такие как газированные напитки, конфеты, печенье, выпечка и т. Д., Также могут усугубить симптомы СДВГ, особенно гиперактивность
Шаг 3. Попробуйте поесть, прежде чем принимать лекарства
Если вы знаете, что теряете аппетит вскоре после приема лекарств от СДВГ, заведите привычку заранее есть здоровую и сытную еду. Итак, если вы обычно просыпаетесь и сразу же принимаете лекарства, подождите, пока вы не сможете съесть здоровый, сытный завтрак (включите цельнозерновые, много белка и попробуйте жирные молочные продукты). По возможности составляйте гибкий график приема пищи и ешьте закуски, например протеиновые батончики, в течение дня.
Шаг 4. Составьте график приема пищи
Ваши лекарства могут избавить вас от чувства голода, но если вы установите режим приема пищи, у вас будет больше шансов не забыть поесть. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, ешьте 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня. Установите будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе, что нужно сделать перерыв и что-нибудь съесть.
Шаг 5. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот
Вашему организму необходимы жирные кислоты для обеспечения функционирования основных клеток, повышения общего иммунитета и улучшения сердечных функций. Исследования показали, что дефицит жиров омега-3 и омега-6 может способствовать развитию симптомов СДВГ, поскольку эти жирные кислоты также выполняют несколько функций в головном мозге, от передачи дофамина и серотонина до помощи клеткам мозга в общении. Люди с СДВГ могут страдать от низкого уровня незаменимых жирных кислот.
- Ваше тело не может производить незаменимые жирные кислоты самостоятельно, поэтому вам необходимо добавить в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Это включает в себя такие продукты, как лосось, тунец и другая холодноводная рыба. Омега-6 жирные кислоты можно потреблять с растительными маслами.
- Детям с СДВГ следует употреблять 12 унций (за два приема пищи) в неделю рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути, например креветок, консервированного светлого тунца, минтая, лосося, приготовленных с ненасыщенными растительными жирами.
Шаг 6. Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка, магния и витамина B6
Если у вас СДВГ, у вас может быть дефицит витаминов и минералов, таких как цинк, железо, магний и витамин B6. Мегадозы витаминных добавок могут быть токсичными, поэтому постарайтесь получить эти питательные вещества, придерживаясь диеты с высоким содержанием этих незаменимых витаминов.
- Посоветуйтесь со своим диетологом или диетологом, чтобы убедиться, что вы едите много фруктов и овощей, особенно листовых зеленых овощей, таких как шпинат, а также молочных продуктов и злаков, таких как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
- Среднестатистической женщине требуется около 4,0–7,0 мг цинка в день, а среднему мужчине - 5,5–9,5 мг цинка в день. Кроме того, мужчинам необходимо 300 мг магния в день, а женщинам - 270 мг магния в день.
Шаг 7. Поддерживайте ежедневный режим тренировок
Ваш диетолог также может порекомендовать вам поддерживать ежедневный режим тренировок вместе с новым планом питания, чтобы ваше тело могло сжигать ровно столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это означает, что вам, возможно, придется пропустить интенсивные интервальные тренировки или много кардио. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые помогут нарастить мышцы, например на силовых тренировках.
Регулярные тренировки от легкой до умеренной в сочетании с высоким ежедневным потреблением калорий позволят вам набрать вес здоровым образом
Часть 2 из 2: Использование пищевых добавок и других лекарств
Шаг 1. Спросите своего врача о добавках омега-3 и омега-6
Недавние исследования показали, что добавки с жирными кислотами омега-3 и омега-6 могут помочь вам получить питательные вещества, которых вам может не хватать из-за отсутствия аппетита во время приема лекарств от СДВГ. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут негативно отреагировать на ваши лекарства.
Добавки не регулируются FDA, что означает отсутствие стандарта чистоты ингредиентов или их безопасности. Ваш фармацевт или диетолог может порекомендовать вам препарат с хорошей репутацией и посоветовать, какую дозу вам следует принимать
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о лекарствах, повышающих аппетит, таких как ципрогептадин
Ципрогептадин - это антигистаминный препарат, который можно принимать для улучшения аппетита во время приема лекарств от СДВГ.
Исследования показали, что ципрогептадин повышает аппетит и улучшает сон при приеме лекарств от СДВГ. Тем не менее, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо другие лекарства вместе с лекарствами от СДВГ
Шаг 3. Поговорите со своим врачом об использовании антидепрессанта, например, Ремерона
Некоторые люди обнаружили, что прием мягких антидепрессантов, таких как Ремерон, может помочь стимулировать аппетит в сочетании с лекарствами от СДВГ. Однако помните о побочных эффектах антидепрессантов, которые варьируются от легких эффектов, таких как дрожь и головокружение, до изменений настроения и потери координации.
У детей, принимающих лекарства от СДВГ, есть опасения, что использование антидепрессантов в таком молодом возрасте может привести к резким перепадам настроения и суицидальным мыслям. Ваш врач может описать все возможные риски приема антидепрессантов вместе с лекарствами от СДВГ
Шаг 4. Поговорите о корректировке приема лекарств от СДВГ
Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, поговорите со своим врачом. Может потребоваться скорректировать прием лекарств (возможно, до длительной дозы или прерывания приема лекарств в течение дня), или вам может потребоваться совсем другое лекарство.
