Переосмысливая веганский путь? Придерживаться веганской диеты может быть непросто. Рестораны и продуктовые магазины полны продуктов, содержащих продукты животного происхождения. Но отказаться от веганской диеты может быть так же сложно. Может возникнуть чувство разочарования, и вам понадобится время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы стать всеядным. Если вы сомневаетесь, подходит ли вам веганство, проанализируйте себя, чтобы понять, готовы ли вы к переменам.
Шаги
Метод 1 из 4: снова познакомиться с продуктами животного происхождения
Шаг 1. Начинайте медленно
Если вы не ели продукты животного происхождения всю свою жизнь (или даже несколько лет), внезапное употребление мяса и молочных продуктов может вызвать у вас заболевание. Каждый раз, когда вы вносите резкие изменения в кишечную флору, вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться. Вы можете испытывать вздутие живота и дискомфорт в течение нескольких дней после прекращения веганской диеты.
- Если веганство было важной частью вашей жизни, отказаться от него будет сложно. Сделайте изменения легкими для себя, медленно приспосабливаясь к стандартной диете.
- Добавляйте по одному продукту за раз в неделю, когда вы снова вводите продукты животного происхождения. Таким образом, если у вас есть непереносимость или сохраняющиеся проблемы, вы сможете точно определить добавленную вами пищу, которая вызвала симптомы.
Шаг 2. Съешьте немного меда
Мед оказывает нежное воздействие на пищеварительную систему и может быть легко добавлен в овсянку, чай или выпечку. Возвращение меда в свой рацион официально избавит вас от вегетарианства, но вы вряд ли заметите какие-либо изменения в своем здоровье или состоянии, поскольку он практически не имеет негативных последствий для здоровья.
Шаг 3. Попробуйте вегетарианские продукты, содержащие молоко или яйца животного происхождения
Яичница на тосте - вкусная закуска днем и ночью. Зерновые или овсяные хлопья можно легко приготовить, когда вы в пути или утром идете к выходу. В маффинах, кексах и пирогах часто используется молоко и / или яйца в форме, не влияющей на пищеварительный тракт. Попробуйте приготовить свою любимую выпечку на коровьем молоке.
Шаг 4. Постепенно верните мясо в свой рацион
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что попробовать небольшую порцию мяса в качестве добавки к салату или несколько ломтиков ветчины в бутерброде - лучший способ снова приобщиться к мясу. При желании примерно через неделю вы можете перейти на более существенные порции мяса, такие как куриная грудка и гамбургеры.
Если вас тошнит, не заставляйте себя заставлять себя. Пищеварительная способность вашего тела зависит от типа и количества потребляемой пищи
Шаг 5. Примите новую диету и новый образ жизни
Отказ от диеты, которую вы, возможно, считали единственно верным путем, может оказаться трудным. Вы можете почувствовать себя виноватым или испытать стыд из-за ощущения, что вы «упали» или подвели себя. Понятно грустить из-за того, что часть вашей личности уходит, но вместо этого думайте об этом как о новом начале. Помните, что правильный выбор для вашего здоровья сейчас не обязательно совпадает с выбором, который вы сделали, когда стали веганом. Найдите баланс, подходящий для вашего здоровья и образа жизни.
Не думайте, что вы одиноки, когда снова едите мясо. Недавнее исследование показало, что 84% вегетарианцев, включая веганов, в какой-то момент снова едят мясо
Шаг 6. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит ваше общее состояние здоровья
Врачи могут взять кровь, измерить холестерин и провести другие тесты, которые предоставят больше информации, чем вы можете получить самостоятельно. Если ваши медицинские показатели улучшились или ухудшились, ваш врач сообщит вам об этом, и тогда вы будете лучше осведомлены о том, какая диета вам подходит.
Метод 2 из 4: рассмотрение альтернативных диет
Шаг 1. Рассмотрите альтернативы отказу от веганства
Прежде чем вы решите бросить веганство, убедитесь, что вы действительно готовы. Возможно, вам подойдет употребление нескольких молочных продуктов или яичных продуктов, когда вы находитесь в гостях у друзей или в ресторанах. Может быть, есть только выпечку один раз в день - это компромисс, с которым вы можете смириться. Если проблемой является только время десерта, возьмите с собой несколько плиток веганского шоколада, чтобы у вас всегда был веганский вариант, когда вы хотите чего-нибудь сладкого.
Так называемые «флекситарианские» диеты позволяют вам вести преимущественно веганский или вегетарианский образ жизни с добавлением нескольких «читерских» приемов пищи или закусок для поддержания вашего рассудка
Шаг 2. Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем
Если вы долгое время были веганом, вам может быть трудно есть мясо в дополнение к молоку, яйцам и другим продуктам животного происхождения. Вегетарианцам, в отличие от веганов, все это разрешено. Возможно, вы начали, как и многие веганы, вегетарианцем. С этой диетой вы по-прежнему останетесь без мяса и избежите связанных с ним рисков для здоровья, связанных с употреблением мяса. Попробуйте вернуться к вегетарианству, чтобы понять, подходит ли оно вам.
Вегетарианцы более успешно удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке, поскольку у них больше вариантов, богатых белком
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы купить мясо на свободном выгуле
Мясо на свободном выгуле производится вне традиционной системы фабрично-заводских хозяйств и позволяет животным иметь свободу передвижения, общаться с другими себе подобными, а иногда даже наслаждаться свежим воздухом на улице. Если вы изначально стали веганом из-за отвращения к системе фабрично-заводских фермерских хозяйств, вы можете попробовать покупать мясо и молочные продукты, выращенные на свободном выгуле.
- Городские фермы - хорошие места, чтобы найти яйца, мясо и молочные продукты от кур свободного выгула. Посетите местные фермерские рынки или свяжитесь напрямую с местными фермами.
- Certified Humane ведет авторитетный список мяса, произведенного гуманно, здесь:
Шаг 4. Попробуйте поесть диких животных
Если вы убиваете и едите животных, на которых вы лично охотились, вы, по крайней мере, будете знать, что они жили свободной жизнью в дикой природе до своей смерти. Это животные, которые легко могли стать жертвами медведей или других диких животных. Охота и поедание их не является злом; скорее, он соответствует естественному кругу жизни. Как и мясо на свободном выгуле, употребление в пищу животных, на которых охотились в дикой природе, может частично снять этическое давление, связанное с отказом от веганства.
Шаг 5. Подумайте о пескетарианской диете
Пескетарианство в его классической форме - это режим питания, при котором вы не едите яиц, молочных продуктов и любых продуктов животного происхождения, кроме рыбы. Разновидности пескетарианской диеты позволяют сочетать рыбу и яйца или рыбу и молочные продукты. Диета представляет собой разновидность вегетарианства / веганства и имеет много преимуществ для здоровья.
Метод 3 из 4: рассмотрение личных причин отказа от веганства
Шаг 1. Прочтите несколько рассказов о том, каково это - бросить веганство
Если вы решили, что веганство не для вас, вы не одиноки. Есть много других, таких же, как вы, которые по какой-то причине решили, что веганский путь не для них. Используя свою любимую поисковую систему в Интернете, найдите фразу, например, «оставив веганство» или «Я перестал быть веганом». Чтение отчетов и размышления об опыте других, которые считали веганство для них слишком большим, может помочь вам принять для себя положительное решение. Если вы обнаружите, что сопереживаете их взглядам, возможно, вы тоже готовы бросить веганство.
Шаг 2. Определите, когда ваша точка зрения изменилась
Спросите себя, почему вы вообще начали придерживаться веганской диеты и придерживаетесь ли вы тех же убеждений. Изменились ли ваши убеждения в отношении промышленного животноводства или потребления мяса и продуктов животного происхождения? В таком случае веганство может больше не соответствовать вашим ценностям, и вы, возможно, захотите вернуться к стандартной всеядной диете.
Возможно, вы стали веганом, потому что выступаете против промышленного фермерства. Вы можете употреблять в пищу только те продукты животного происхождения, которые, как подтверждено, находятся на свободном выгуле и забиты гуманно. В этом случае вы сможете объединить свои убеждения о гуманном обращении с животными, употребляя мясо
Шаг 3. Определите, когда вы едите не то, что хотите
Недостаток удовлетворения может принимать разные формы. Возможно, у вас выделяется слюна при виде или запахе бекона. Возможно, у вас есть тяга к мясу или даже к вегетарианской пище. Или, может быть, вы чувствуете себя плохо, когда вы гуляете с друзьями, и единственное, что в меню вегетарианское, - это картофель фри и салат.
- Если вы выросли веганом и никогда не пробовали мясо, молочные продукты, рыбу или яйца, вы могли бы задаться вопросом, чего вам не хватает. Попробуйте перейти на некоторые невеганские продукты, чтобы понять, подходит ли вам всеядная диета.
- То, что вы недовольны пищей, которую вы едите, не обязательно требует от вас отказа от веганства. Возможно, вы просто еще не нашли веганские продукты, которые вам нравятся.
- Посоветуйте веганский ресторан своим друзьям в следующий раз, когда выйдете куда-нибудь. Не стесняйтесь и не стыдитесь того, что заставляете друзей приспосабливаться к вам - они ваши друзья и будут счастливы сделать это! Кроме того, у них будет возможность расшириться и попробовать что-то новое.
- Если вы чувствуете, что веганство вам не подходит, потому что у вас нет приемлемых альтернатив, присмотритесь еще немного. Где-то доступны веганские версии почти всех продуктов, которые только можно вообразить. Попробуйте делать покупки в другом продуктовом магазине, отличном от того, к которому вы обычно относитесь. Стоит заглянуть в небольшие бакалейные лавки и магазины здорового питания.
Шаг 4. Учитывайте свою культуру
Возможно, вы из культуры или общества, которые ценят убийство и поедание животных. Эти животные могут быть обнаружены и убиты вами непосредственно на охоте или просто куплены у местного мясника на фабричных фермах. Если вы чувствуете, что не можете в полной мере участвовать в некоторых семейных ритуалах (например, в большом ежегодном приготовлении барбекю), возможно, вы подумываете об отказе от веганства.
- Прежде чем отказаться от веганства, подумайте о том, как вы могли бы адаптироваться к ритуалам с друзьями или семьей и по-прежнему участвовать в них. Предложите вам вместо охоты и убийства животных в лесу отправиться в лес, чтобы насладиться уединением природы и грацией животных, которых вы вместе отслеживаете. Тогда вы сможете провести качественное время и поговорить со своим отцом, матерью, братьями или кем-то еще, оставаясь веганом.
- Не позволяйте другим заставлять вас отказаться от веганства (или стать веганом), если вы не готовы или не хотите. Делать то, что вы действительно не хотите делать, чтобы доставить удовольствие другим, - это рецепт разочарования и несчастья.
Шаг 5. Рассмотрите свою трудовую жизнь
Есть ли какая-то профессиональная причина, по которой вас могут заставить или настоятельно рекомендовать есть продукты животного происхождения? Например, журналистам, специализирующимся в сфере пищевых продуктов, при обзоре ресторанов и продуктов питания необходимо будет попробовать самые разные блюда, в том числе продукты, которые они сами не будут есть. (Редко это веганское блюдо ресторана.) От работников сферы общественного питания - поваров, пекарей и официантов - можно ожидать, что они будут пробовать невеганские продукты, чтобы лучше их приготовить или описать.
Подумайте о том, чтобы сделать свою профессию веганской. Если вы журналист-кулинар, возможно, вы начнете специализироваться на веганской кухне и ресторанах. Если вы работаете в ресторанном бизнесе, возможно, вам удастся найти веганский ресторан, где вы сможете поработать
Метод 4 из 4: рассмотрение причин ухода из веганства по причинам здоровья
Шаг 1. Обратите внимание, если у вас вздутие живота
Приняв веганскую диету, вы, вероятно, начнете есть намного больше фасоли и бобовых, которые являются хорошим источником белка. Они состоят из сахаров, углеводов и клетчатки. Чувствительность к этим продуктам или входящим в их состав ингредиентам может вызвать вздутие живота. Если вы продолжаете чувствовать вздутие живота в течение нескольких недель, возможно, вам стоит отказаться от веганства.
- Поначалу вы можете почувствовать вздутие живота, когда будете есть эти продукты, но постепенно привыкаете к ним по мере того, как будете придерживаться веганской диеты. Не сдавайтесь быстро, если у вас вздутие живота.
- Еще одна альтернатива отказу от веганства - просто сократить количество бобовых и фасоли в своем рационе. Есть много других способов получить достаточное количество белка без большого количества бобовых и фасоли.
Шаг 2. Признайте, что вы чувствуете себя постоянно вялым
Железо в крови обеспечивает организм значительным количеством энергии. В веганской диете может не хватать железа и протеина.
Вы можете легко исправить дефицит железа, принимая поливитамины или добавки железа. Вы можете повысить усвоение железа, употребляя в пищу продукты, богатые железом, в сочетании с продуктами, в которых присутствует витамин С
Шаг 3. Определите, не развивается ли у вас нездоровое отношение к еде
Вы перешли на веганскую диету, потому что хотели иметь простой способ ограничить потребление калорий и похудеть? Хотя это само по себе не является вредным для здоровья, если зайти слишком далеко, это может указывать на то, что вы страдаете анорексией. Анорексия - это болезнь, при которой вы избегаете еды, чтобы похудеть. Признаки того, что вы одержимы своим приемом пищи, включают:
- Чувство вины за все, что вы едите
- Думая каждый раз, когда вы едите
- Стараться всегда есть «идеальный» профиль питания или количество калорий.
Шаг 4. Определите, набираете ли вы вес
Хотя веганы гораздо реже страдают ожирением, чем всеядные, веганская диета не гарантирует, что вы достигнете здорового веса. Возможно, вы заменили свою стандартную диету диетой, состоящей из конфет, чипсов и газировки. Если это так, вы можете набрать вес и подумать о том, чтобы отказаться от веганства.
- Как вариант, вы можете попробовать добавить в свой рацион больше овощей, фруктов и бобов. Веганские версии продуктов, которые вы, возможно, ели, будучи всеядными (гамбургеры, мясные деликатесы, сыр), также легко найти в большинстве местных продуктовых магазинов.
- Сбалансированная диета важна независимо от того, веган вы или нет.
подсказки
- Не бойтесь отказаться от веганства на один прием пищи или на один день. Возможно, введение ограниченного количества мяса и молочных продуктов в неделю - это все, что вам нужно, чтобы вы снова почувствовали себя здоровым.
- Если вас беспокоит содержание гормонов / здоровье мяса, выращенного на промышленных фермах, покупайте экологически чистое мясо и яйца (проверьте этикетки, чтобы узнать, написано ли «без гормонов» и «без антибиотиков»).
