С драматичными людьми бывает трудно находиться, потому что они склонны слишком остро реагировать и превращать мелкие проблемы в серьезные кризисы. То, как драматические люди реагируют на мелкие и серьезные проблемы, может вызывать у других стресс и беспокойство. Однако есть несколько способов, которыми вы можете управлять своей реакцией на различные ситуации и перестать быть такими драматичными.
Шаги
Метод 1 из 4: контроль ваших реакций
Шаг 1. Определите свои триггеры и избегайте их
Один из способов держать свои реакции под контролем - избегать ситуаций и людей, которые вызывают у вас сильную реакцию. Возможно, вам не удастся избежать определенных людей и ситуаций, но вы можете найти способы ограничить свое воздействие или сделать эти переживания более приятными.
- Например, если вы склонны слишком драматично реагировать на опоздание на работу, попробуйте уйти на 10 минут раньше, чем обычно.
- Или, если у вас есть друг, который сводит вас с ума, постарайтесь ограничить контакты с ним или с ней. Если вы наткнетесь на друга, вы можете просто сказать что-то вроде: «Привет! Хотел бы я остаться и поболтать, но я тороплюсь. Хорошего дня!"
Шаг 2. Найдите минутку для себя
Прежде чем что-то сделать или сказать, возможно, вам будет полезно уделить время себе и немного обработать свои эмоции. Например, вы можете перейти в другую комнату и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, послушать успокаивающую песню или просто проверить, как вы себя чувствуете.
Чтобы извиниться, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Мне нужно бежать в ванную. Просто дайте мне несколько минут, и мы продолжим разговор »
Шаг 3. Настройтесь на свои эмоции
Если вы получили неутешительные новости, у вас могут возникнуть сильные негативные эмоции. Если вы хотите убедиться, что не слишком остро реагируете на ситуацию, возможно, вам нужно позволить себе почувствовать эти чувства и подумать о том, что они означают.
- Например, если вы только что узнали, что не успеваете на уроке, вы можете заметить узел в животе или дрожь в руках. Найдите минутку, чтобы подумать, почему вы так себя чувствуете. Например, вы можете бояться того, что могут сказать родители, или разочароваться в себе.
- Постарайтесь сосредоточиться именно на том, куда вас направляют эмоции. Часто вы можете обнаружить, что есть еще одна эмоция, лежащая ниже того, что вы чувствовали изначально.
- Например, если вы злились, вы можете отследить это чувство как потребность в справедливости. Когда вы думаете и логически обрабатываете свои чувства, вы можете обнаружить, что тревога, печаль или другие эмоции на самом деле подпитывают ваш опыт.
Шаг 4. Бросьте вызов возникающим негативным мыслям
Одна из причин, по которой некоторые люди слишком остро реагируют на определенные ситуации, заключается в том, что у них есть негативные мысли, которые не вызывают возражений. Например, если вы узнали, что проваливаете урок, вы можете подумать про себя: «Я неудачник!» Однако эта мысль не является точным отражением ситуации. Это драматическая реакция.
Когда вы замечаете, что слишком драматизируете подобную ситуацию, найдите время, чтобы определить и оспорить эту мысль. Например, вы можете переосмыслить мысль «Я неудачник!» на что-то вроде: «Я думал, что схожу с классом, но это не так. Тем не менее, я все еще хорошо учусь на других курсах, так что это всего лишь временная неудача »
Шаг 5. Примите более разумное действие
После того, как вы бросили вызов любым негативным мыслям, вы можете начать искать решения своей проблемы. Например, вместо того, чтобы бить по шкафчику или открыто рыдать в коридоре, вы можете назначить встречу со своим учителем, чтобы спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поднять свою оценку.
Даже если ваши действия не приводят к положительному результату, продолжайте искать решения! Например, если ваш учитель говорит, что вы ничего не можете сделать, начните строить планы по улучшению своих оценок на следующий семестр или учебный год
Шаг 6. Поразмышляйте о том, как вы справились с ситуацией
Чтобы убедиться, что ваша реакция уместна, также важно подумать о том, как вы справились с ситуацией. Вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы определить, хорошо ли вы справились с ситуацией. Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам все равно придется поработать над некоторыми вещами:
- Есть ли что-нибудь, о чем вы сожалеете в своем ответе или что хотели бы изменить?
- Вы набрасывались на кого-нибудь, кто пытался утешить вас или помочь?
- Вы чувствуете необходимость извиняться за все, что вы сказали или сделали?
- Чувствовали ли вы, что когда-нибудь вышли из-под контроля?
- Делали ли вы о ком-нибудь несправедливые предположения?
- Чувствовали ли вы необходимость отстраниться от других, чтобы справиться с ситуацией?
Метод 2 из 4: как улучшить себя
Шаг 1. Обратитесь к психологу или терапевту
Обсудите свои проблемы и ситуации. С профессиональной помощью и советом можно прояснить суть проблемы и драмы. Посещение терапевта дает много дополнительных преимуществ.
- Результаты терапии продолжительны. Позитивная терапия может уберечь вас от излишне драматических ситуаций в будущем.
- Это может вызвать неоткрытые подавленные эмоции. Это не только хорошо для вас психологически, но и может предотвратить будущую драму, основанную на проблемах, о которых вы даже не знали.
- Пассивно-агрессивные реакции будут сведены к минимуму. Обсуждение прошлых проблем с терапевтом поможет вам избежать язвительных комментариев, которые часто вызывают драму.
Шаг 2. Будьте уверены, чтобы избежать драмы
Выбрать между оптимизмом и пессимизмом сложно, но это выбор. Рассмотрите следующие изменения точки зрения, чтобы улучшить свое отношение.
- Когда ваши ноги устали после долгого дня, будьте счастливы, что можете ходить.
- Если вас расстраивает семейная драма, радуйтесь, что у вас есть живая семья.
- Утреннюю усталость можно легко преодолеть, осознав, что у всех нет постели.
Шаг 3. Работайте над языком тела
Несоответствующий или сбивающий с толку язык тела может привести к серьезным неверным истолкованиям и драме. Нет необходимости устраивать сцену или бросать вызов кому-то из-за простого недоразумения. Постарайтесь передать неконфронтационный язык тела.
- Не скрещивайте руки. Это выглядит оборонительным и закрытым.
- Найдите равные отношения с другими. Если они сидят, сядьте рядом с ними. Встаньте с ними ровно.
Метод 3 из 4: успокоение
Шаг 1. Сделайте шаг назад
Обдумайте ситуацию такой, какая она есть. Подумайте, стоит ли вам расстраиваться. Если вы отстранены от ситуации или человека, с которым вы обижены, велика вероятность, что вы не сможете создать драму.
- Прогуляйтесь по кварталу. Сделайте прогулку достаточно длинной, чтобы не обращать внимания на то, что вызвало у вас драму.
- Сделай перерыв на кофе. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Будьте в данный момент и наслаждайтесь ситуацией, а не зацикливайтесь на драматической ситуации.
- Попрактикуйтесь думать о ситуации логически, а не смотреть на нее с эмоциональной точки зрения.
- Прочтите что-нибудь. Измените свое внимание, погрузившись в другую историю или другой мир. Вы забудете о драме, пока будете воображать персонажей и сценарии в книге.
Шаг 2. Практикуйте глубокое дыхание ежедневно
Глубокое дыхание успокоит вас и позволит говорить спокойно и четко. Сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд, затем задержите дыхание на долю секунды и выдохните дольше, чем вы вдохнули. Этот процесс снизит уровень стресса, беспокойства и артериального давления, а также потенциально улучшит здоровье мозга, и все это должно помочь. Вы успокойтесь.
Шаг 3. Успокойтесь с помощью йоги
Преимущества йоги многочисленны. Вы не только достигнете более спокойного состояния с помощью медитативных действий, но и выполнение йоги может помочь вам перестать быть драматичным во многих других отношениях.
- Йога помогает справиться со стрессом. Чем меньше вы испытываете стресс, тем меньше вероятность драматизировать ситуацию.
- Ваши навыки совладания улучшатся. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что вы сможете лучше справляться с трудными ситуациями и с меньшей вероятностью потеряете форму из-за чего-то минимального или тривиального.
- Обострите концентрацию с помощью йоги. Обострив свою концентрацию, будет легче выявлять проблемы и ситуации, которые можно игнорировать, и те, которые требуют усиленного реагирования.
Метод 4 из 4: Проведение самооценки
Шаг 1. Обдумайте свою роль в драме
Самый простой способ разрешить драматическую ситуацию - остановить ее. Рассмотрите ситуацию и определите, виноваты ли вы в драме.
- Люди склонны отдаляться от вас? Вы можете быть человеком, наполненным драмами, вызывающим стресс в любой ситуации, а они не хотят с этим справляться.
- Если люди прерывают разговор с вами и постоянно отвечают короткими ответами, например «Конечно» или «Как угодно», они могут просто не захотеть разговаривать с вами из-за надвигающейся драмы.
- Когда кажется, что вы постоянно ссоритесь с людьми вокруг вас, а в остальном у них нет тех же проблем, вы, вероятно, являетесь источником драмы.
Шаг 2. Расширьте свои возможности
Ощущение, что вы не контролируете свою жизнь, может привести к чрезмерной драматической реакции. Если вы находитесь в ситуации, которая делает вас несчастной или вызывает в вас другие негативные эмоциональные реакции, напомните себе, что вы можете что-то с этим сделать. Вы не должны оставаться в плохой для вас ситуации.
Например, если вы состоите в отношениях с кем-то, кто нажимает на ваши кнопки или кто вас не слушает, у вас есть возможность что-то сказать или прекратить отношения
Шаг 3. Преуменьшите значение ситуации
Знайте, какие сражения выбрать, и люди научатся слушать, когда вы говорите. Чем больше огней вы разжигаете по мелким проблемам, тем больше вероятность того, что другие перестанут прислушиваться.
- Старайтесь игнорировать мелочи, которые говорят и делают люди, которые действуют вам на нервы. Например, не стоит расстраиваться на подругу, если она одолжит ваш карандаш, не спросив. Однако было бы важно обратить внимание на поведение вашей подруги, если у нее есть привычка часто пользоваться вашей одеждой и другими личными вещами, не спрашивая вас заранее.
- Логическое мышление действительно может помочь вам успокоиться и стать менее драматичным. Пока вы обдумываете что-то, следуйте более метаморфозу мыслей, думая о мышлении, чувствах и поведении.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на положительном
Негативное мышление может вызвать у вас чувство несчастья, и вы можете разыграть некоторые из этих эмоций, но вы можете переосмыслить негативные мысли, чтобы превратить их в позитивные. Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, найдите время, чтобы переосмыслить ее так, чтобы вместо этого она стала позитивной. Вы также можете практиковать позитивный настрой, ведя дневник благодарности, в котором записываете все, за что вы благодарны. Практика благодарности может повысить вашу самооценку и помочь вам почувствовать себя счастливее.
- Например, если вы обнаружите, что друг что-то сказал за вашей спиной, вы можете поймать себя на мысли: «Все меня ненавидят!» Чтобы переосмыслить эту мысль, вы можете изменить ее на что-то вроде: «Даже если этот друг сказал что-то плохое обо мне, у меня есть другие друзья, которые принимают меня и заботятся обо мне».
- Чтобы вести дневник благодарности, начните перечислять то, за что вы благодарны, начиная с самого простого. У тебя есть кровать для сна? Еда поесть? Одежда на спине? Затем, когда ваш список станет длиннее, начните обращать внимание на мелочи, за которые стоит быть благодарным, например, на красивый закат или весело провести время с друзьями.
Шаг 5. Избегайте чужих дел
Незнание того, о чем говорят другие, или упущение некоторых деталей, а затем вмешательство в ситуацию, могут вызвать замешательство. Просто держитесь подальше и не беспокойтесь излишне. Если вас это не касается и в этом нет ничего страшного, вам не нужно паниковать по этому поводу или участвовать.
подсказки
- Подумайте, сколько времени тратится впустую, когда вы создаете драму. В ваших отношениях создается ненужное напряжение, и ваше здравомыслие ухудшается из-за стресса.
- Представьте себе, сколько людей, помимо вас, имеют гораздо более серьезные проблемы, такие как болезни и голод. Насколько ваши проблемы больше их?
Предупреждения
- Не прерывайте разговор.
- Избегайте ругательств, ругани и излишней вульгарности.
