Если вы от природы неуклюжи, иногда в вашей жизни может казаться, что вы являетесь звездой своей особенной «Трех марионеток». Независимо от того, спотыкаетесь ли вы о собственные ноги или сбиваете вещи (и людей!) С ног, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побороть свой случай с тупицей.
Шаги
Метод 1 из 4: узнаем о неуклюжести
Шаг 1. Понять, как работает координация вашего тела
Человеческое тело - очень сложная система, и в операциях, контролирующих физическую координацию, есть много места для путаницы. За координацию отвечают четыре основные части тела, и дисфункция в любой из этих областей (или нескольких) может вызвать неуклюжесть.
- Глаза. Глаза воспринимают внешнюю информацию о физическом положении тела в пространстве.
- Мозг и нервная система. Мозг и нервная система передают сообщения по всему телу о том, как реагировать на информацию о физическом окружении.
- Мозжечок. Мозжечок - это область мозга, которая отвечает за физическую координацию и баланс.
- Мышцы и кости. Ваши мышцы и кости реагируют на команды вашего мозга и двигают вас.
Шаг 2. Понять, что может вызвать неуклюжесть
Существует целый ряд проблем, которые могут вызвать неуклюжесть, будь то временная или хроническая проблема. Некоторые из них являются серьезными медицинскими проблемами, а другие можно решить дома. Некоторые распространенные причины неуклюжести включают:
- Травмы головы
- Совместная гипермобильность
- Проблемы со зрением
- Артрит
- Некоторые лекарства
- Употребление алкоголя или наркотиков
- Стресс и усталость
- Слабость мышц или неиспользование
Шаг 3. Измерьте, насколько вы подвержены авариям
Исследований того, почему люди являются хроническими неуклюжими людьми, не так много, но некоторые исследования показывают, что люди, которые особенно подвержены несчастным случаям, могут испытывать «когнитивные нарушения» или потерю внимательности. Опросник для когнитивных неудач, разработанный психологом-экспериментатором Дональдом Бродбентом, может помочь вам количественно оценить вашу неуклюжесть. Ниже приведены некоторые примеры вопросов из его анкеты; чем больше вы отвечаете «да», тем выше ваш вероятный уровень предрасположенности к этим «когнитивным сбоям».
- "Вы не замечаете указателей на дороге?"
- «Вы путаете направо и налево, когда указываете направление?»
- «Вы натыкаетесь на людей?»
- «Вы замечаете, что забываете, в какую сторону свернуть на дороге, которую вы хорошо знаете, но редко используете?»
- «Вы забыли, куда положили что-то вроде газеты или книги?»
- "Вы не видите, что хотите в супермаркете (хотя оно там есть)?"
- "Вы что-то роняете?"
- «Вы случайно выбросили то, что хотели, и оставили то, что хотели выбросить - как в примере с выбросом спичечного коробки и помещением использованной спички в карман?»
Метод 2 из 4: Тренируйте свое тело, чтобы избежать неуклюжести
Шаг 1. Увеличьте свои основные силы. Основные мышцы, такие как мышцы живота, спины и таза, помогают вашему телу двигаться плавно, стабильно и скоординированно. Развитие силы этих мышц позволит вам лучше контролировать движения вашего тела, что поможет уменьшить неуклюжесть.
- Такие упражнения, как скручивания пресса, жим пресса одной или двумя ногами, «Супермен» и планка, развивают функциональную силу кора, и их можно выполнять дома или в тренажерном зале.
- Инструменты для упражнений, такие как балансировочные мячи и качающиеся доски, могут помочь вам повысить устойчивость, увеличивая при этом силу кора.
Шаг 2. Развивайте свою гибкость и ловкость
Помимо улучшения основной силы, вы также должны работать над развитием гибкости, чтобы бороться с неуклюжестью. Исследования показывают, что у спортсменов, которые сосредоточены только на силовых тренировках и не используют упражнения на ловкость и гибкость, вероятность повторной травмы составляет 70% по сравнению с 8% для спортсменов, которые используют и то, и другое.
- В дополнение к очевидным упражнениям, таким как йога и пилатес, упражнения, такие как танцы и боевые искусства, также могут повысить вашу гибкость.
- Ежедневная растяжка также полезна для повышения гибкости. Это увеличивает приток крови к мышцам и позволяет суставам двигаться более свободно.
Шаг 3. Работайте над балансом
Укрепление корпуса и повышение гибкости являются необходимыми компонентами тренировки вашего тела, чтобы избежать несчастных случаев, но также и улучшения вашего баланса. Есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы улучшить чувство равновесия.
Перенос веса из стороны в сторону, стоя на одной ноге и поза журавля - все это может помочь улучшить ваше равновесие
Шаг 4. Попробуйте упражнения на вестибулярный окулярный рефлекс (ВОР)
«Упражнения для вестибулярного окулярного рефлекса» - это причудливый способ говорить об упражнениях, улучшающих зрительно-моторную координацию. Эти упражнения достигают этого улучшения, заставляя ваш мозг, ваше внутреннее ухо и вестибулярную систему (которые частично отвечают за баланс), ваши глаза и ваше тело работать синхронно друг с другом.
- Попробуйте для начала это простое упражнение: сидя, наклоните голову вниз, пока не окажетесь лицом к полу, а затем посмотрите глазами в потолок. Постепенно поворачивайте голову, следя за направлением ваших глаз. Повторить 10 раз.
- Вы также можете попробовать это упражнение по стабилизации взгляда: сидя, зафиксируйте взгляд на неподвижной цели на расстоянии 3-10 футов от вас. Он должен быть на уровне глаз. Двигайте головой из стороны в сторону, не отвлекаясь от цели. Повторить 3 раза. Делайте это 3 раза в день.
- Эти упражнения могут вызвать головокружение, поэтому делайте это медленно. Если вы чувствуете тошноту или головокружение, остановитесь и сделайте перерыв.
Метод 3 из 4: устранение возможностей для несчастных случаев
Шаг 1. Обратите внимание на то, что вы делаете
Большинство неуклюжих людей не слишком осведомлены о своем окружении. Когда вы встаете и начинаете идти, оглянитесь вокруг и посмотрите, есть ли что-нибудь, на что вы наступите, войдете или столкнетесь.
Шаг 2. Уберите беспорядок
Легко споткнуться о вещи, если они разбросаны по полу. Убирая беспорядок в доме и офисе, вы избавитесь от неуклюжести.
- Если в вашем доме нет четких открытых проходов по всему дому, возможно, вам стоит расставить мебель по-другому. Это поможет вам не наткнуться на предметы и не споткнуться о них.
- Использование двустороннего скотча для закрепления краев ковриков поможет вам не споткнуться о них.
Шаг 3. Смените обувь
Если у вас есть проблемы с равновесием, ношение обуви на высоком каблуке или узкой подошве может нарушить ваш центр тяжести и повысить вероятность аварии. Выбирайте обувь с широкой твердой подошвой, которая обеспечивает прочную основу на полу. Если вам необходимо носить каблуки, поищите толстые каблуки, которые обеспечат большую устойчивость.
Шаг 4. Уменьшите беспокойство
Вы больше отвлекаетесь, когда находитесь в состоянии стресса или беспокойства, и это может привести к несчастным случаям и неуклюжести. Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс в своей повседневной жизни, и ваша неуклюжесть тоже улучшится.
- Тренировка внимательности, которая помогает вам научиться концентрировать внимание на своих действиях в данный момент, может не только уменьшить стресс, но и помочь с «когнитивными сбоями», которые могут вызвать неуклюжесть.
- Постарайтесь высыпаться. Исследования показывают, что недостаток сна может вызывать множество физических симптомов, включая неуклюжесть и склонность к несчастным случаям.
Шаг 5. Избегайте осуждать себя
Неуклюжесть может вызвать спираль смущения и самооценки, что, в свою очередь, может усилить беспокойство и вызвать большую неуклюжесть. Поймите, что у всех бывают моменты неуверенности, и что даже хроническая неуклюжесть не означает, что с вами что-то не так.
Если вы чувствуете себя смущенным после поездки или промаха, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Глубокое контролируемое дыхание может усилить ваше чувство спокойствия и собранности, а также остановить цикл самообвинения на его пути
Метод 4 из 4: знать, когда следует обращаться за профессиональной помощью
Шаг 1. Обратите внимание на некоторые предупреждающие знаки
Хотя некоторые люди от природы неуклюжи, и у многих из нас случаются эпизодические приступы неуклюжести, такие состояния, как диабет, инсульт, болезнь Паркинсона и диспраксия (синдром, которым страдают в основном дети), также могут вызывать постоянные проблемы с координацией и неуклюжесть.
- Если вы постоянно испытываете головокружение или тошноту, это может быть признаком проблем с уровнем сахара в крови, например диабета. Обратитесь за медицинской помощью, если эти симптомы возникают часто.
- Признаками инсульта могут быть внезапное онемение или слабость, проблемы со зрением, потеря равновесия или координации. Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникнут эти симптомы.
- Если ваши мышцы легко растягиваются или растягиваются, вы часто испытываете скованность в суставах или мышечные боли, или ваши суставы легко вывихиваются, возможно, вы страдаете от состояния, известного как гипермобильность суставов. Хотя это состояние обычно не опасно для жизни, вам следует поговорить с врачом, если вы часто испытываете эти симптомы.
Шаг 2. Узнайте о побочных эффектах вашего лекарства
Многие лекарства, включая психиатрические препараты, лекарства от мигрени и даже лекарства от аллергии, могут вызывать головокружение, проблемы с балансом и потерю координации в качестве побочных эффектов. Эти симптомы могут усугубляться употреблением алкоголя. Если вы принимаете лекарства, вызывающие какие-либо из этих побочных эффектов, уделяйте особое внимание своему окружению, чтобы снизить вероятность несчастных случаев.
Если вы чувствуете, что побочные эффекты вашего лекарства стали неуправляемыми, поговорите со своим врачом. Он или она может предложить альтернативное лекарство
Шаг 3. Посетите врача
Если, несмотря на повышенную внимательность и физическую подготовку, у вас все еще есть проблемы с координацией, ваша неуклюжесть может быть симптомом более серьезного заболевания. Посетите врача и объясните, с какими проблемами вы столкнулись, чтобы узнать, доступны ли какие-либо методы лечения.
подсказки
- Когда вы встаете, чтобы прогуляться, быстро осмотрите свое окружение, чтобы осознавать все на своем пути.
- Если вы знаете, что у вас проблемы с координацией, не ведите себя слишком глупо или дико, поскольку это может привести к несчастным случаям.
- Помните, практика ведет к совершенству. Вы не потеряете свою неуклюжесть в одночасье, но с обучением и внимательностью вы определенно сможете стать менее глупым.
