Самостоятельный подъем тяжелых предметов может выглядеть впечатляюще, но, если не делать это безопасно, это может привести к серьезным травмам и растяжению. Прежде чем поднимать объект, всегда проверяйте его вес перед тем, как поднимать его. В зависимости от веса объекта вы можете поднять его вручную или вам потребуется оборудование для транспортировки объекта на большие расстояния. Если у вас есть работа, требующая постоянного подъема тяжестей, или вы просто перемещаете мебель, практика безопасных методов поможет облегчить нагрузку.
Шаги
Метод 1 из 2: подъем предметов правильной формы
Шаг 1. Определите, является ли груз твердым или содержит жидкость
Хотя твердые тела не перемещаются, когда вы их перевозите, вес может смещаться, если вы несете контейнер с жидкостью. Если вы не можете заглянуть в контейнер, который перевозите, слегка толкните его и прислушайтесь к жидкости внутри. Если это емкость с жидкостью, не наклоняйте и не наклоняйте объект во время его переноски.
Перед тем, как поднять твердые предметы, проверьте их на наличие незакрепленных или движущихся частей. Они могут упасть или изменить способ распределения веса
Шаг 2. Попробуйте взять один угол предмета, чтобы определить его вес
Встаньте на колени рядом с вашим предметом и возьмитесь за угол обеими руками. Попробуйте поднять объект так, чтобы один угол полностью оторвался от земли. Поднимая угол, вы можете рассчитать общий вес объекта и определить, сможете ли вы поднять его самостоятельно.
- Если вы не можете поднять угол самостоятельно, не пытайтесь поднять объект целиком.
- Если вы пытаетесь поднять высокий предмет, например книжную полку, сначала наклоните его на самую длинную сторону, чтобы вам было легче нести вес.
Шаг 3. Встаньте перед предметом, расставив ноги на ширине плеч
Встаньте на расстоянии около 30 см от объекта. Стопы должны быть на ширине плеч или немного шире. Поставьте одну ногу немного впереди другой так, чтобы она находилась сбоку от предмета, который вы поднимаете.
- Если вы поднимаете продолговатый предмет, например стол, встаньте на одну из длинных сторон, чтобы вес легко распределялся.
- Не надевайте тесную одежду, пытаясь поднять что-нибудь с земли.
Шаг 4. Согните ноги в коленях и держите спину прямо при опускании
Держите колени согнутыми, медленно опуская тело на землю. Напрягайте пресс во время приседаний, чтобы тело оставалось прямым и поддерживала поясницу.
- Во время подъема всегда держите колени согнутыми, чтобы поддерживать равновесие.
- Если объект не находится на земле, наклонитесь настолько, насколько вам нужно, чтобы ухватиться за лучшую опору.
Кончик:
Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или боли, попросите партнера помочь вам нести груз.
Шаг 5. Возьмите груз так, чтобы вес равномерно распределился между руками
Найдите прочные поручни, за которые можно легко держаться. Стремитесь удерживать объект около дна или за его самую тяжелую точку, чтобы вы могли легко контролировать вес. Убедитесь, что вы крепко держите предмет, чтобы предмет не выскользнул из ваших рук.
- Например, возьмите стол с самой длинной стороны и возьмитесь за столешницу или фартук коробки под ним. Держите руки на ширине плеч, чтобы выдержать вес.
- Если у объекта есть ручки, по возможности используйте их.
- Надевайте рабочие перчатки, если хотите лучше удерживать предмет.
- Не пытайтесь переносить предмет только одной рукой.
Шаг 6. Держите спину прямо, поднимая груз ногами
Крепко прижмите предмет к груди, выпрямляя ноги. Поддерживайте как можно большую часть веса, используя только ноги. Не выгибайте и не сгибайте спину, когда поднимаете предмет, так как это может причинить боль. Продолжайте поднимать объект, пока не окажетесь в положении стоя.
Если вы начали поднимать предмет, но не можете вернуться в положение стоя, поставьте его и попросите о помощи. Не переносите предмет, если вы пытаетесь поднять его
Шаг 7. Медленно идите, чтобы переместить объект
Держите ноги слегка согнутыми, чтобы сохранить равновесие. Делайте небольшие шаги, чтобы не потерять контроль над объектом. Держите глаза перед собой, а не смотрите на объект сверху вниз. Когда вам нужно сделать поворот, шаркайте ногами, пока не окажетесь лицом к лицу.
- Избегайте скручивания тела при поднятии предмета.
- Если вам нужно перенести объект на большое расстояние, сделайте небольшой перерыв на полпути, чтобы вы могли отдохнуть и отрегулировать хватку. По возможности поставьте предмет на уровень талии, чтобы его можно было легко поднять снова.
Шаг 8. Согните колени, чтобы поставить предмет
Когда вы дойдете до места, куда вам нужно положить предмет, держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы принять положение на корточках. Прежде чем отпускать, убедитесь, что нижняя часть объекта полностью соприкасается с землей.
Если вы поднимаете и переносите коробки, устанавливайте их на уровне пояса, чтобы вам не приходилось наклоняться при открытии
Шаг 9. Попросите других помочь нести предмет, если вам не нравится его вес
Если после проверки веса вы не уверены, сможете ли вы нести предмет, не пытайтесь поднять его самостоятельно. Вместо этого попросите нескольких помощников нести предмет с собой, чтобы равномерно распределить вес между вами.
Если вам некому помочь, поищите ручную тележку или другой механический помощник
Кончик:
Если объект имеет неудобную форму, за которую вы не можете ухватиться, например длинный диван, не пытайтесь поднять его самостоятельно.
Метод 2 из 2: Использование подъемного оборудования на работе
Шаг 1. Следуйте всем установленным в вашей работе политикам по поднятию тяжестей
Узнайте у своего начальника, каковы правила перевозки тяжелых предметов во время работы. Изучите правила и политику, чтобы не причинить вреда ни себе, ни кому-либо еще во время работы.
- Например, если вам нужно переместить что-то в производственном цеху и вы не знаете, как это сделать, спросите кого-нибудь еще, что нужно сделать, вместо того, чтобы поднимать это самостоятельно.
- Не пытайтесь что-либо поднять, если вы не обучены надлежащим образом работе с оборудованием.
Шаг 2. Используйте подвижную тележку, если вам нужно переместить крупную технику
Подвижные тележки позволяют самостоятельно перемещать крупную бытовую технику по плоской поверхности. Подставьте край движущейся тележки под объект. Закрепите предмет на тележке, чтобы он не упал. Наклоните тележку назад на себя, чтобы поднять предмет. Перекатите предмет в то место, где вы хотите его поставить, и потяните за нижнюю часть.
- Обратитесь за помощью, если не можете самостоятельно опрокинуть предмет.
- Движущиеся тележки можно арендовать в большинстве хозяйственных магазинов.
Шаг 3. Поднимайте тяжелые предметы с помощью наплечной тележки, если вы с партнером
Плечевые тележки - это ремни безопасности, которые носят 2 человека, чтобы они могли носить между собой тяжелый предмет. Наденьте привязь на голову так, чтобы она образовывала крестик посередине спины, а металлическая пряжка находилась на уровне талии. Попросите кого-нибудь встать с каждой стороны от объекта и подложить под него подъемный ремень. Держитесь за каждую сторону предмета и поднимайте его одновременно ногами.
- Плечевые тележки можно приобрести в Интернете.
- Плечевые тележки хорошо подходят для большой и громоздкой мебели, такой как книжные шкафы или столы.
Кончик:
Убедитесь, что каждый человек крепко держит предмет, чтобы он не упал с ремня. Для особенно большого объекта, такого как пружинный короб или большой шкаф, попросите кого-нибудь сбоку поддержать середину.
Шаг 4. Используйте вилочный погрузчик или ручной домкрат, если вы поднимаете поддоны
Многие склады или предприятия, которым требуется подъем тяжелых грузов, имеют вилочные погрузчики или домкраты для перевозки более тяжелых грузов. Совместите пальцы вилочного погрузчика или домкрата с отверстиями по бокам поддона. Либо потяните за рычаг вилочного погрузчика, который поднимает груз, либо поверните вниз ручку ручного домкрата для поддонов, чтобы поднять груз.
- Проверьте, требуется ли вашей компании или вашему региону разрешение на вождение вилочного погрузчика.
- Убедитесь, что вес равномерно распределен на поддоне, чтобы ничего не упало и не опрокинулось.
подсказки
Носите обувь, которая обеспечивает надежное сцепление с землей, например ботинки или теннисные туфли
Предупреждения
- Не пытайтесь поднимать тяжелые предметы, которые находятся над вашей головой, так как они могут упасть на вас.
- Никогда не пытайтесь поднять больше, чем вам удобно. Если вы сомневаетесь, что сможете безопасно нести предмет, обратитесь за помощью.
