Поднятие изголовья кровати может помочь уменьшить храп, апноэ во сне, кислотный рефлюкс и гипертонию в положении лежа на спине или ортостатическую гипотензию. Подставки для кровати - хороший и недорогой вариант, и есть изделия, специально предназначенные для подъема одного конца кровати. Базовые подступенки не так безопасны, но стоят примерно вдвое дешевле. Другие решения, от самых доступных до самых дорогих, включают клиновидные подушки, клинья для кроватей, которые помещаются между матрасом и пружинным коробом, а также надувные накладки на матрас. Если вы еще этого не сделали, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти решения для любого хронического заболевания.
Шаги
Метод 1 из 2: Использование подушек и наматрасников
Шаг 1. Купите кровать-клин, чтобы разместить ее под матрасом
Клинья кровати представляют собой вставки из пеноматериала, которые помещаются между матрасом и пружинным блоком. При цене от 50 до 100 долларов США они дороже, чем большинство подушек на танкетке. Некоторые люди предпочитают их, потому что они приподнимают весь конец матраса и снижают вероятность поскользнуться посреди ночи, что является частой жалобой пользователей подушек-клина.
Вы можете приобрести несколько трехдюймовых клиньев, чтобы постепенно увеличивать высоту матраса, чтобы вы могли привыкнуть к дополнительной высоте
Шаг 2. Купите надувной наматрасник
Помимо регулируемой кровати, самый дорогой вариант - наматрасник. Вы можете предпочесть надувную накладку, если вам не нравится внешний вид постоянно приподнятой кровати. Вы можете сдувать подушку в течение дня, чтобы кровать выглядела нормально.
Шаг 3. Положите у изножья кровати большую подушку, чтобы она не соскользнула
Сползание кровати - частая жалоба, особенно среди пользователей подушек-клина. Размещение одной или нескольких больших подушек у изножья кровати поможет вам оставаться в приподнятом положении и предотвратить скольжение в ночное время.
Если у вас проблемы со скольжением, вы также можете попробовать заменить шелковые или атласные простыни на менее скользкий материал, например фланель
Шаг 4. Приобретите подушку-клин
Вы можете найти подушки на танкетке в Интернете, в аптеках и магазинах медицинских товаров. В среднем они стоят около 40 долларов США. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы также можете найти клинья со вставками для рук, чтобы обеспечить удобное положение для сна на боку.
Сон на левом боку рекомендуется для облегчения симптомов рефлюксной болезни
Шаг 5. Не используйте просто груды подушек
Укладка обычных подушек не является эффективным способом лечения апноэ во сне или кислотного рефлюкса. На самом деле это может усугубить ваши симптомы, если вы поместите ваше тело в неестественное положение. Кроме того, это может вызвать боль в шее и смещение позвоночника.
Лучше всего использовать клин или приподнять всю кровать, чтобы голова, шея и грудь были подняты должным образом
Метод 2 из 2: Использование подъемников для кровати
Шаг 1. Поднимите кровать как минимум на шесть дюймов (15 см)
Поднимать изголовье кровати на 15–23 см рекомендуется как при апноэ во сне, так и при кислотном рефлюксе. Вы по-прежнему должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы полноценно выспаться, поэтому попробуйте начать с более низкой отметки, а не сразу переходить к девятидюймовым подступенкам.
Шаг 2. Установите подступенки, предназначенные для подъема одного конца кровати
Специально разработанные подступенки снизят риск того, что кровать соскользнет и рухнет, поэтому они являются вашим самым безопасным вариантом. Они похожи на обычные подступенки, но имеют нескользящие основания и колодцы со вставками из пенопласта, которые приспосабливаются к ножкам кровати. Чтобы установить их, попросите кого-нибудь помочь вам поднять кровать, а затем вставить ножки в колодцы или углубления на вершинах стояков.
- Когда вы вставляете ножку кровати в нишу для стояка, вставка из пеноматериала принимает форму ступни.
- Вы можете найти специально разработанные подступенки в Интернете или в ближайшем магазине товаров для дома. При цене около 15 долларов США они дороже, чем простые стояки.
Шаг 3. Используйте деревянные, металлические или сверхпрочные пластиковые стояки с колодцами
Базовые подъемники для кроватей стоят примерно вдвое дешевле, чем специально разработанные изделия. Однако у них нет пены, которая подстраивается под угол ступни, возникающий в результате подъема одного конца кровати. Если вы выбираете базовый продукт, в нем должны быть углубления или углубления, чтобы ножки кровати не соскальзывали с края.
Избегайте легких изделий из пластика, поскольку они не так безопасны, как изделия из толстого и прочного пластика, цельного дерева или металла
Шаг 4. Для наиболее доступного варианта используйте цементные или деревянные блоки
Шлакоблоки, стопки дерева или даже толстые книги - ваш самый дешевый вариант. Несмотря на то, что эти варианты недорогие, они не так безопасны, как покупные в магазине подставки для кроватей, и многим людям не нравится их внешний вид. Кроме того, может быть сложнее поднять ступни на одинаковую высоту.
- Выбирайте максимально широкие блоки, чтобы снизить риск поскользнуться. Вы также можете разместить нескользящие прокладки, например те, которые вы используете, чтобы коврик не двигался, под и поверх блоков, чтобы снизить риск поскользнуться.
- Одним из преимуществ является то, что вы можете начать с небольшой высоты и постепенно складывать больше книг или блоков, пока не достигнете шести-девяти дюймов. Таким образом, вы сможете привыкнуть к возвышенности, не приобретая несколько комплектов подъемников для кроватей.
