Избыточный вес или отечность щек могут расстраивать. Хотя невозможно похудеть только на одной части тела, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить размер щек. Начните с внесения изменений в свой рацион и образ жизни. Затем попробуйте выполнять упражнения, нацеленные на щеки. Если вы не видите результатов, вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, есть ли какое-либо заболевание или лекарства, стоящие за увеличением веса.
Шаги
Метод 1 из 3: упражнения для щек
Шаг 1. Скажите «X» и «O» подряд
Повторение этих звуков может помочь проработать мышцы щек и сделать лицо более стройным. Повторяйте каждую букву 20 раз и повторяйте это дважды в день.
Вы можете делать эти упражнения для лица в душе, одеваясь утром или во время утренней поездки на работу
Шаг 2. Втянуть щеки, как рыбу
Втяните щеки в рот, посасывая их внутрь. Затем задержите щеки в этом положении примерно на 3 секунды и расслабьтесь.
Повторяйте это упражнение 20 раз в день
Шаг 3. Широко откройте рот, задержитесь и расслабьтесь
Откройте рот как можно шире, например, если вы собираетесь что-то откусить. Затем задержите его в этом положении 5 секунд. Затем расслабьтесь и снова закройте рот.
Повторяйте это упражнение 20 раз в день
Шаг 4. Проведите воздухом по рту
Прополощите воздух, как если бы вы полоскали рот. Делайте это в общей сложности 5 минут в день. Вы можете разбить его на занятия по 1, 2 или 3 минуты или попробовать сделать все сразу.
При желании можно также полоскать рот водой, чтобы проработать мышцы щек
Шаг 5. Жуйте жевательную резинку после каждого приема пищи
Повторяющиеся жевательные движения помогут укрепить челюсть и сделать щеки стройнее. Жуйте жевательную резинку в течение 5-10 минут после каждого приема пищи.
Если жевательная резинка повредит челюсть, не делайте этого
Шаг 6. Чаще улыбайтесь
Улыбка также тренирует мышцы лица и может отвлечь внимание от щек. Улыбнитесь и удерживайте позицию в течение 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.
В качестве дополнительного бонуса частая улыбка также может помочь вам в целом чувствовать себя более позитивно и уверенно
Метод 2 из 3: изменение диеты и образа жизни
Шаг 1. Полегче на соль и сахар
Если вы включите в свой рацион слишком много соли и рафинированного сахара, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать воду. Так же, как при недостаточном количестве воды, ваше лицо и щеки будут выглядеть опухшими из-за скопившейся воды. Хотя вы не можете полностью отказаться от соли и сахара, попробуйте исключить из своего рациона соленые или сладкие продукты и есть продукты с низким содержанием соли или сахара.
Вместо соленого мяса, такого как ветчина и болонья, пойти на нежирное мясо например куриная грудка без кожи или фарш из индейки.
Шаг 2. Примите здоровую диету и сократите количество калорий, чтобы похудеть
Лучшая стратегия для похудения щек - это изменить диету и работать над общей потерей веса. Определите свой целевой вес и сделайте это своей целью. Затем сократите потребление калорий, употребляя больше здоровой низкокалорийной пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
Попробуйте скачать приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать, сколько вы едите каждый день. Записывайте в приложении все, что вы едите и пьете, и оставайтесь в пределах дневного лимита калорий, чтобы начать худеть
Шаг 3. Пейте больше воды, чтобы похудеть и уменьшить отечность щек
Во время диеты лучше всего пить воду, поскольку в ней нет калорий и она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи. Недостаточное увлажнение также может привести к задержке воды, из-за чего ваши щеки будут выглядеть опухшими. Пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду, чтобы избежать обезвоживания.
- Всегда держите при себе бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
- Пейте больше воды, если вы сильно потели, например, после тренировки или в теплую погоду.
Шаг 4. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах или избегайте его
Употребление алкоголя может привести к тому, что ваши щеки будут выглядеть опухшими, поэтому избегайте употребления алкоголя, когда можете, и пейте умеренно, если вы пьете. Умеренное употребление алкоголя определяется как не более 1 алкогольных напитков в день для женщин или 2 в день для мужчин. Один напиток равен 12 жидким унциям (350 мл) пива, 5 жидким унциям (150 мл) вина или 1,5 жидким унциям (44 мл) крепких напитков.
Попробуйте заменить вечерний коктейль чашкой ромашкового чая или безалкогольным коктейлем из газированной воды и фруктового сока
Шаг 5. Делайте упражнения по 150 минут в неделю, чтобы способствовать снижению веса
Это рекомендуемое количество умеренных сердечно-сосудистых упражнений для общего благополучия. Выполнение такого количества упражнений каждую неделю также поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или разбить свои 150 минут по-другому.
- При желании вы можете вместо этого выполнить 75 минут интенсивных упражнений, например бега или высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Обязательно выберите вид упражнений, который вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться его. Например, если вам нравится танцевать, возьмите уроки танцев или посмотрите онлайн-видео о танцевальной аэробике.
Кончик: Проведение 2 силовых тренировок в неделю также поможет улучшить результаты похудания. Выполняйте 2 еженедельных силовых тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц вашего тела, такие как ноги, руки, грудь, спину, живот и ягодицы.
Шаг 6. Больше спите, чтобы похудеть
Хороший ночной сон также может способствовать похуданию, поэтому сделайте сон своим приоритетом. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы спать хотя бы 7 часов за ночь. Вот некоторые другие стратегии, которые могут помочь обеспечить спокойный ночной сон:
- Сделайте свою спальню расслабляющим местом, например, купив хороший комплект простыней и держите ее в чистоте, прохладе, тишине и темноте.
- Выключайте экраны телефона, компьютера и телевизора не менее чем за 30 минут до сна.
- Избегайте кофеина днем и вечером.
Метод 3 из 3: поговорить с врачом
Шаг 1. Попросите врача проверить наличие основных заболеваний
В некоторых случаях опухшие щеки могут указывать на заболевание, требующее лечения. Если вы уже имеете нормальный вес и ничто не помогает уменьшить отечность щек, запишитесь на прием к врачу.
Например, ваш врач может захотеть проверить вас на паротит, поскольку из-за этого состояния ваши щеки выглядят опухшими
Шаг 2. Проверьте, не вызывают ли ваши лекарства опухшие щеки
Если вы регулярно принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта, это может способствовать появлению опухших щек. Посоветуйтесь со своим врачом, если это возможно, и есть ли какие-либо альтернативные лекарства, которые вы можете попробовать.
Например, оксикодон может вызвать реакцию, при которой лицо и конечности опухают. Хотя это случается редко, стоит проверить, принимаете ли вы это лекарство
Шаг 3. Рассмотрите возможность пластической хирургии, если другие стратегии не помогают
Это крайний вариант при лишнем весе на щеках, но вы можете рассмотреть его, если ничего не помогает и лишний вес вас беспокоит. Вы можете попросить своего лечащего врача направить вас к пластическому хирургу или самостоятельно найти опытного пластического хирурга.
Предупреждение: Пластическая хирургия - это дорогостоящая форма лечения лишнего веса на щеках, и страховка редко покрывает расходы. Он также сопряжен с риском, как и любая другая форма хирургии.
Примеры упражнений и корректировки диеты
Упражнения для лица для похудения щек
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Корректировка диеты для похудания на щеках
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Начало занятий кардио для похудания на щеках
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
