Употребление большого количества воды может быть полезным инструментом в арсенале человека, сидящего на диете, когда целью является снижение веса. Он помогает ускорить обмен веществ, подавляет аппетит и помогает избавиться от лишнего веса. Может быть сложно выпивать рекомендуемые 8-10 стаканов в день, но, проявив решимость, вы скоро будете на правильном пути и начнете использовать воду для похудения.
Шаги
Метод 1 из 4: Увеличение потребления воды
Шаг 1. Пейте воду в течение дня
Питьевая вода в течение дня поможет вам чувствовать себя сытым, не употребляя высококалорийные напитки, такие как молоко, чай с молоком, соки и закуски, которые заставят вас набрать больше веса. Вы также можете съесть меньше, когда перекусите, поскольку у вас уже должно быть ощущение сытости. Ежедневное потребление меньшего количества калорий может помочь ускорить потерю веса.
- Если вам не нравится питьевая вода, попробуйте вместо нее ароматизированную. Купите бескалорийные ароматизаторы, чтобы вода была еще более вкусной.
- Чтобы узнать больше о том, как больше наслаждаться водой, прочтите статью «Как полюбить вкус воды».
- Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду в течение дня. Таким образом, вы не забудете. Это также поможет вам выработать привычку пить воду более регулярно.
- Держите воду рядом с собой. Всегда имея при себе бутылку с водой, вам будет легче пить больше воды. Купите многоразовую бутылку и держите ее под рукой, когда вы дома, на работе или по делам.
Шаг 2. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
Ощущение сытости поможет вам есть меньше, а значит, потреблять меньше калорий и улучшить результаты похудания.
Не забывайте следить за размером порций и количеством калорий. Вода не отменяет нездорового питания. Выпивайте полный стакан воды до, во время и после еды, чтобы улучшить пищеварение и ускорить потерю веса. Вода поможет вашему телу расщепить пищу и усвоить ее питательные вещества
Шаг 3. Замените подслащенные напитки водой
Вместо того, чтобы пить газированные напитки, алкогольные напитки, смузи или другие высококалорийные напитки, возьмите стакан или бутылку воды. Замена низкокалорийного напитка на высококалорийные альтернативы может сэкономить вам сотни калорий в день, что еще больше способствует снижению веса.
Шаг 4. Совместите любое потребление алкоголя с равным количеством воды
Подобное количество потребляемой жидкости не должно засчитываться в суточное потребление воды. Любая вода, которую вы пьете для этой цели, должна быть в дополнение к вашей дневной норме потребления воды.
Шаг 5. Пейте воду и сократите потребление соли, чтобы похудеть
Уменьшение количества потребляемой пищевой соли может помочь вам быстро похудеть, особенно в сочетании с увеличением ежедневного потребления воды.
- Попробуйте использовать другие ароматизаторы и специи вместо соли для придания вкуса блюдам. Свежие травы или чеснок не оказывают вредного воздействия на здоровье и могут быть добавлены для улучшения вкуса многих продуктов.
- Если бренд предлагает вариант с низким содержанием натрия, выберите его. Это простой способ насладиться любимой едой без ненужной соли.
- Содержание натрия не всегда очевидно, поэтому проверьте этикетку с питанием. Консервированные и замороженные овощи содержат много соли, как и большинство ресторанных блюд. Многие рестораны теперь публикуют информацию о питании в Интернете, поэтому вы можете проверить ее перед заказом.
Метод 2 из 4: соблюдение водной детокс-диеты
Шаг 1. Попробуйте короткую детокс-диету, основанную на питье воды с овощами и фруктами
Купите овощи и фрукты, чтобы добавить их в воду, например, огурцы, дыни, клубнику, листья мяты и другие травы, различные цитрусовые, яблоки и ананасы.
- Подумайте о покупке стаканов с крышками, таких как каменщики или стаканы с прикрепленными соломинками. Вы можете приготовить отдельные воды сразу и хранить их в холодильнике.
- Овощи и фрукты должны быть как можно более свежими, как и вода. Если фрукты и овощи начинают стареть, выбросьте их и снова залейте.
Шаг 2. Решите, как долго вы будете соблюдать детокс-диету
Слишком долгое соблюдение такой диеты будет иметь негативные последствия. Перед тем, как приступить к этой диете, спросите своего врача о возможных проблемах со здоровьем. в том, что ваше тело не получает все питательные вещества, которые оно обычно получает, такие как клетчатка и белок. Лучше всего неделю или меньше.
- Если у вас есть ограничения в диете, возможно, это не лучший способ похудеть.
- Если вы почувствуете сильную усталость или головокружение, прекратите эту диету и вернитесь к обычным привычкам питания. Ваше общее состояние здоровья важнее быстрой потери веса.
Шаг 3. Положите нарезанные фрукты и овощи в воду и поставьте в холодильник на несколько часов
Вы можете приготовить кувшин из той воды, которая вам нравится. Фрукты и овощи могут загнить или забродить через три дня. или отдельные порции множества различных комбинаций. Поэкспериментируйте и найдите те вкусовые смеси, которые вам больше всего нравятся.
- Не добавляйте сахар или другие подсластители, хотя это может показаться заманчивым. Если вы хотите добавить разные специи, например, корицу или мускатный орех, это нормально. Избегайте всего, что может способствовать задержке воды, например натрия или калорий.
- С любых цитрусовых срежьте кожуру, чтобы не было горького привкуса.
- Лучше всего хранить его в холодильнике, но его можно хранить при комнатной температуре до одного дня.
Шаг 4. Выпивайте по крайней мере рекомендованное количество воды - 64 унции в день
Не пейте все это за один присест, вместо этого выпивайте по одной чашке воды за раз в течение 9-10 перерывов на воду. Это необходимо для восполнения воды, которую вы теряете в течение дня. Пейте больше воды, если можете; 64 унции - это минимум.
- Лучше всего делать это в течение некоторого времени вдали от работы и других обязательств, чтобы вы могли сосредоточиться на питье как можно большего количества свежей воды. Если вы не можете этого сделать, попробуйте диету на выходных, когда вы проводите много времени дома.
- В это время будет много перерывов в туалетах. Держитесь возле туалета, чтобы вам не пришлось искать его, когда возникнет необходимость.
Шаг 5. На протяжении всего рациона ешьте богатую водой пищу
Когда вы все же едите, ищите продукты с высоким содержанием воды. Для этого отлично подходят фрукты и овощи. Попробуйте арбуз, клубнику, кабачки, персики, помидоры, цветную капусту, ананас, баклажаны или брокколи. Если вы должны есть мясо, ешьте нежирное мясо, например курицу или индейку, вместо красного мяса или свинины.
Совместите диету с ограничением калорий и водную диету. Употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи и ограничение ежедневного потребления калорий (1200 для женщин и 1500 для мужчин) могут дать толчок снижению веса и помочь людям, сидящим на диете, успешно поддерживать потерю веса в течение года
Шаг 6. Помните, что это не долгосрочное решение
Хотя эта диета может помочь вам быстро сбросить вес, если ваш общий образ жизни не способствует здоровому образу жизни, вы, скорее всего, снова наберете этот вес.
Метод 3 из 4: соблюдение водного голодания
Шаг 1. Решите, как долго вы хотите поститься
Обычно лучше всего несколько дней. Если вы не думаете, что сможете вытерпеть так долго, попробуйте начать с 24-часового периода. Если по истечении этих 24 часов вы почувствуете, что можете продолжить, не стесняйтесь делать это.
- Помните, что это временный способ быстро похудеть. Если вы не можете придерживаться всего поста, можно остановиться и вернуться к нормальному питанию.
- Поститесь с перерывами. Сделайте короткое голодание, а затем попробуйте снова через несколько недель или месяц.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом
Вы не должны делать это быстро, если у вас есть какие-либо диетические ограничения или ограничения по здоровью, которые могут поставить под угрозу ваше благополучие. Это того не стоит. Подумайте о других способах похудения, если вы не можете голодать.
- Если вы не можете полноценно голодать, попробуйте заменить один или два приема пищи простой водой и съесть низкокалорийный ужин, чтобы ускорить похудание. Вы также можете уменьшить размер порций и распределить приемы пищи в течение дня, чтобы похудеть.
- Никогда не пытайтесь голодать на воде, если у вас диабет, а также во время беременности или кормления грудью. Имейте в виду, что эта диета может иметь некоторые продолжительные эффекты из-за нехватки белка и клетчатки во время диеты. Это может привести к снижению уровня энергии и ухудшению здоровья кишечника. Обдумайте это, прежде чем начинать голодание.
Шаг 3. Ешьте немного в течение нескольких дней, чтобы подготовить тело к посту
Увеличьте потребление воды, ешьте больше фруктов и овощей, только нежирное мясо и коричневый рис.
Избегайте добавления соли в пищу, поскольку она помогает организму удерживать воду, а не пропускать ее, как вам и хотелось бы
Шаг 4. Не занимайтесь спортом
Даже если вы хотите похудеть и упражнения - отличный способ помочь в этом, избегайте этого в это время. Для вашего тела было бы слишком тяжело использовать эту энергию и терять жидкость через потоотделение.
Шаг 5. Начните голодание
Пейте только воду на завтрак, обед и ужин, а также в течение дня, когда вы чувствуете голод. Обратите внимание на свое тело в это время. Обратите внимание на любые триггеры голода. Если вы почувствуете головокружение, выпейте немного чая или сельтерской воды, чтобы успокоить ваш организм и вернуться в нормальное русло.
- Если вы почувствуете головокружение во время голодания, немедленно съешьте что-нибудь легкое.
- Во время этого поста также можно использовать пятнадцать минут медитации. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном благополучии и очистите голову от нежелательных мыслей и чувств. Перейдите по этой ссылке для получения дополнительных советов по медитации
- Подумайте о том, чтобы принимать травяные добавки или найти безопасную водную добавку для баланса электролитов. Хотя водное голодание не допускает подсластителей или твердой пищи во время голодания, часто рекомендуется использовать добавки из чернослива или натуральные соли, чтобы предотвратить отравление водой.
Шаг 6. Верните легкую пищу в свой рацион
Попробуйте есть так же, как перед постом, чтобы постепенно восстановить свое тело. Ешьте сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис и продолжайте употреблять воду.
Набрать несколько килограммов после водного голодания - это нормально, поскольку восстанавливает потерянную мышечную массу. Даже если вы снова наберете вес, не расстраивайтесь и не думайте, что голодание не принесло результатов. Сохраняйте и другие здоровые привычки, такие как соблюдение диеты и регулярные упражнения, чтобы поддерживать потерю веса
Метод 4 из 4: другие решения для похудания
Шаг 1. Попробуйте диету с зеленым чаем
Для этого вам просто нужно пить стакан горячего или холодного зеленого чая на 8 унций четыре раза в день, когда вы впервые встаете и перед каждым приемом пищи. Чай поможет увеличить количество антиоксидантов в вашем организме и поможет вам чувствовать себя сытым перед едой, а значит, есть меньше.
- Пейте больше чая вместо перекуса. Увеличение количества жидкости поможет вам сбросить вес, а также снизить потребление калорий во время еды.
- Продолжайте пить воду в течение дня. Зеленый чай действительно может обезвоживать вас. Чтобы этого избежать, пейте вместе с чаем обычное количество воды.
Шаг 2. Попробуйте соковую диету
Это отличный и простой способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Найдите хорошую соковыжималку или блендер, чтобы довести еду до консистенции смузи. Вы можете выбрать только сок в этот период времени или просто заменить один или два приема пищи полезным смузи, обычно завтраком и обедом. Попробуйте придерживаться этой диеты в течение недели.
- Уделяйте внимание не только фруктам, но и овощам. Хорошо подходят листовые, такие как капуста и шпинат. Добавьте яблоко, чтобы подсластить коктейли, если не хотите полностью овощной.
- Ешьте здоровый ужин из сырых овощей и нежирного мяса. Было бы контрпродуктивно переедать нездоровую пищу в это время.
- Если вы чувствуете, что голодны, съешьте больше сока, воды или перекуса, например, миндаля или сухофруктов, чтобы утолить голод.
Шаг 3. Включите в свой рацион чистое питание
Это в основном подразумевает употребление в пищу необработанных продуктов, не содержащих консервантов и добавок. Включите в рацион свежие овощи, фрукты и органические продукты и держитесь подальше от всего искусственного, такого как подсластители и красители. Это гарантирует, что вы будете есть пищу в ее наиболее естественном и полезном для вас виде.
- Всегда читайте этикетку, чтобы проверить ингредиенты. Если вы не можете произнести что-то, поищите это. Это может быть технический термин, обозначающий что-то хорошо известное и безопасное. Если список ингредиентов переполнен неузнаваемыми предметами, не покупайте его.
- Делайте покупки на продуктовых или фермерских рынках. Это лучшие места, где можно найти пищу, наиболее близкую к ее естественному состоянию.
- Выращивайте свою продукцию. Нет ничего более органического, чем что-то выращенное на заднем дворе. Попробуйте огород и фруктовый сад, чтобы следить за тем, что происходит с вашим телом.
- Делайте вещи сами. Поиск рецептов таких вещей, как заправка для салата, мороженое или даже детское питание, поможет вам точно знать, что ест ваша семья.
Шаг 4. Внесите изменения в образ жизни, поддерживающие здоровый образ жизни
Упражнения и здоровое питание - самые эффективные способы похудеть и не потерять его. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы он помог вам узнать о возможных ошибках и наметить план медицинского обслуживания, которому вы можете следовать.
- Избегайте интенсивных диет, поскольку они дают лишь временные результаты. Лучше всего научиться более здоровым привычкам в долгосрочной перспективе.
- Будьте терпеливы с потерей веса. Быстрая потеря веса не означает, что вы сделали это надолго. Сосредоточьтесь больше на здоровом образе жизни, чем на быстрой потере веса.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Увеличение потребления воды или водная диета будут наиболее эффективными для ускорения потери веса в сочетании с планом физических упражнений и здоровой сбалансированной диетой.
- В качестве альтернативы вы можете придерживаться водной диеты, которая подчеркивает значительное увеличение потребления воды, не обязательно требуя физических упражнений или смены пищи для похудения. Хотя эти диеты могут быть рискованными, если вы не получаете достаточного количества минералов и электролитов, в остальном они бесплатны и их легко соблюдать. У некоторых людей они могут привести к значительной потере веса.
- Исследования показали, что относительное и абсолютное увеличение количества потребляемой воды каждый день может улучшить результаты похудания среди людей, сидящих на диете. Попробуйте увеличить ежедневное потребление воды, чтобы достичь или немного превысить рекомендованные дневные нормы. Типичные рекомендации по ежедневному потреблению воды из всех источников (питьевая вода, другие напитки и продукты) составляют 3,7 литра (1,0 галлона США) в день для взрослых мужчин и 2,7 литра (0,7 галлона США) в день для взрослых женщин.
- Если вы атлет на выносливость, спросите у медицинского работника, сколько воды нужно пить во время тренировки; он или она может порекомендовать чередовать воду со спортивным напитком, содержащим электролиты.
- Примите себя. Спросите себя, почему вы хотите похудеть.
Предупреждения
- Увеличение потребления жидкости также может привести к тому, что вам потребуется более частые походы в туалет, поэтому планируйте регулярный доступ.
- Можно пить слишком много воды, что может вызвать нарушение электролитного баланса, повреждение почек и смерть. Не пейте воду в избытке и не заменяйте прием пищи водой без тщательной замены электролитов.
