Сколиоз - это заболевание позвоночника, из-за которого позвоночник выгибается в сторону в форме буквы «C» или «S». Хотя это, безусловно, может вызвать боль, люди со сколиозом часто испытывают боль в спине, потому что они напрягают мышцы, чтобы компенсировать боковой изгиб позвоночника. Если вы испытываете боль в спине, вызванную растяжением мышц или другими побочными эффектами сколиоза, вы можете предпринять шаги, чтобы устранить эту боль и снова почувствовать себя самим собой.
Шаги
Метод 1 из 4: поиск немедленной помощи
Шаг 1. Примите безрецептурные обезболивающие
Лекарства, отпускаемые без рецепта, можно приобрести без рецепта врача. В частности, вам следует попробовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП выпускаются в форме таблеток, капсул и спреев и помогают максимально быстро облегчить боль. Этот вид лекарств блокирует простагландины, участвующие в воспалительном процессе, которые могут вызывать боль. Когда они блокируются, воспаление уменьшается, облегчая боль. Однако имейте в виду, что вы никогда не должны превышать дозировку, указанную на бутылке с лекарством. Основные НПВП:
- Ибупрофен: это обычный НПВП - он снижает выработку простагландинов и уменьшает мышечные боли. Наиболее распространенная форма ибупрофена - Адвил и Мотрин.
- Напроксен: уменьшает воспаление, вызванное растяжением костей и мышц. Это также эффективное обезболивающее. Самая распространенная форма напроксена - алеве.
- Аспирин: (не очень эффективен) помогает уменьшить воспаление. Общие формы аспирина включают Байер и Экседрин. Детям и подросткам нельзя давать аспирин без одобрения врача, так как это может увеличить риск синдрома Рея, потенциально смертельного состояния.
- Ацетаминофен: этот препарат не является НПВП, но помогает блокировать центры боли в головном мозге и контролировать центральную нервную систему. Самая распространенная форма ацетаминофена - тайленол.
Шаг 2. Используйте горячий компресс
Если вы испытываете мышечные спазмы, вызывающие боль, воспользуйтесь горячим компрессом. Тепло успокаивает боль, снимает мышечные спазмы и снижает жесткость суставов.
Оберните горячий компресс полотенцем, а затем аккуратно приложите горячий компресс к пораженному месту. Оставьте горячий компресс на 20–30 минут
Шаг 3. Используйте холодный компресс
Холодные компрессы можно применять на напряженные мышцы. Лед обычно более полезен для уменьшения отеков и воспалений. В случае холодного компресса вы должны прикрывать пораженный участок на 20 минут в течение 24 часов.
Если у вас нет холодного компресса, вы можете сделать его самостоятельно, обернув закрытый пакет с замороженными овощами тканью
Шаг 4. Позвольте себе отдохнуть
Если вы испытываете сильную боль в спине, возможно, ваша спина говорит вам, что вам нужно отдохнуть. Прекратите делать то, что вызывало боль, и лягте или сделайте что-нибудь, что не требует физических усилий. Имейте в виду, что движение также является частью обезболивания - вам следует возобновить выполнение некоторых нетребовательных физических нагрузок после того, как интенсивная боль утихнет.
Метод 2 из 4: облегчение боли в спине с помощью физиотерапии
Шаг 1. Часто растягивайтесь
Один из лучших способов восстановить гибкость и мышечную силу - это растяжка. Фактически, растяжка может быть отличным способом уменьшить боль в спине, вам просто нужно быть осторожным, чтобы не растянуться слишком сильно, иначе вы можете случайно причинить себе больше боли.
- Стоя вытяните руки над головой. Если вы почувствуете, как боль проникает в спину, встаньте как можно прямо и вытяните руки над головой, направив руки вверх. Эта растяжка поможет ослабить давление на нервы, вызванное деформацией позвонков.
- Попробуйте растяжку в раздельной стойке. Сделайте шаг вперед той ногой, которая кажется длиннее. Держите туловище максимально прямо. Перенесите вес на переднее колено, когда вы его сгибаете. Когда вы переключаетесь, поднимите руку с противоположной стороны от передней ноги как можно выше. Оттянитесь назад другой рукой, держа ладонь вверх. Задержитесь в этой позе несколько секунд. Сделайте два-три подхода по 5-10 повторений в каждом.
Шаг 2. Прекратите любую деятельность, которая причиняет боль
Боль - это признак того, что вы делаете что-то неправильно или что в данный момент это вредно для вашего тела. Любая резкая боль или дискомфорт, болезненность или припухлость являются признаком того, что вы должны немедленно прекратить свою деятельность.
- Легкая болезненность может быть обычным явлением после физической активности. Болезненность обычно возникает после того, как вы закончили деятельность, а не во время нее, и она должна быть временной.
- Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнения, обратитесь к физиотерапевту. PT может помочь вам научиться правильно тренироваться.
- Если вы продолжаете испытывать боль, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 3. Делайте упражнения для увеличения силы и гибкости спины
Ходите пешком, ездите на велосипеде или посещайте занятия аэробикой, чтобы развить выносливость. Вы также должны выполнять упражнения, такие как планка, которые помогут укрепить вашу спину, а также обезболивают. Чтобы сделать планку:
Лягте на живот и положите предплечья и локти на пол. Ваши предплечья должны быть параллельны земле. Поднимитесь на кончики пальцев ног и держите тело ровно, чтобы спина была идеально ровной. Ваша спина должна представлять собой прямой стержень, идущий от макушки через плечи до пальцев ног. Удерживайте это положение 15 или 30 секунд
Шаг 4. Займитесь пилатесом
Как бы странно это ни звучало, занятия пилатесом - один из лучших способов тренироваться, когда у вас проблемы со сколиозом. Пилатес направлен на достижение баланса, что, в свою очередь, помогает развивать как глубокие, так и поверхностные мышцы. Растяжка также поможет облегчить боль в спине.
Перед тем, как попробовать пилатес, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. В большинстве случаев людям, страдающим от боли при сколиозе, потребуется программа пилатеса, адаптированная к их конкретным потребностям
Шаг 5. Практикуйте йогу
Как было сказано выше, растяжка действительно помогает облегчить боль в спине. Йога-растяжка направлена на устранение боли, вызванной сколиозом, с упором на позвоночник, лопатку, ступни, ноги и мышцы живота. Практика йоги поможет облегчить боль, а также способствует расслаблению ума, что может помочь в преодолении боли.
- Попробуйте позу треугольника. Эта поза направлена на укрепление и растяжку рук, ног и мышц живота. Это отличный способ раскрыть ядро и помочь позвоночнику стать более гибким.
- Выполняйте жим между коленями и подбородком. Эта поза также называется Павана Муктасана и помогает увеличить приток крови к тазобедренным суставам, а также помогает расслабить позвоночник. Лягте на спину и поднесите колени к подбородку. Обхватите руками колени и ноги и оставайтесь в таком положении несколько мгновений.
- Выполните кошачью растяжку. Это одна из лучших поз для снятия напряжения в спине. Это поможет укрепить мышцы спины, а позвоночник станет более гибким.
- Примите позу боковой планки. Примите позу планки, опираясь на руки и ноги. Надавите всем весом на правую руку и перекатите тело вправо. Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните левую руку прямо вверх. Удерживайте эту позу минимум 10–20 секунд или дольше, если можете. Делайте это хотя бы раз в день, чтобы уменьшить боль и укрепить спину.
Метод 3 из 4: поиск альтернативных профессиональных методов лечения
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, прежде чем искать альтернативные методы лечения
Важно, чтобы ваш врач был в курсе всего, что вы делаете для лечения сколиоза и болей в спине. Если вы сообщите своему врачу об альтернативных методах лечения, которые вы изучаете, это поможет всем вашим поставщикам медицинских услуг эффективно работать вместе.
Ваш врач также может дать вам направления к надежным лицензированным специалистам в вашем районе
Шаг 2. Обратитесь к мануальному терапевту
Лечение хиропрактики может помочь облегчить боль в спине, вызванную сколиозом. Однако это не уменьшает сам сколиоз.
- Хиропрактик также может порекомендовать программу упражнений, которая поможет облегчить боль в спине. Физические упражнения не предотвращают ухудшение сколиоза, но помогают облегчить боль, вызванную этим заболеванием.
- Вы можете найти мануального терапевта в вашем районе, используя функцию «Найти доктора» на веб-сайте Американской ассоциации хиропрактиков.
- Вы должны знать, что не все планы медицинского страхования покрывают хиропрактику. Сначала свяжитесь с вашим поставщиком медицинского страхования, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
Шаг 3. Попробуйте лечебный массаж
Массаж может помочь облегчить боль в спине, в том числе боль, вызванную сколиозом. У вас должен быть лицензированный массажист, который обучен медицинскому массажу, для выполнения ваших массажных процедур. Лечебный массаж отличается от простого расслабляющего массажа.
- Убедитесь, что ваш массажист имеет лицензию на практику в вашем районе. У Американской ассоциации массажистов есть функция поиска, которая поможет вам найти лицензированных и / или сертифицированных массажистов поблизости.
- Имейте в виду, что в большинстве планов медицинского страхования не оплачиваются массажные процедуры. Возможно, вам повезет больше, если ваш врач направит вас на лечебный массаж.
Шаг 4. Обратитесь к акупунктуристу
Иглоукалывание может помочь облегчить боль в пояснице, вызванную сколиозом. Иглоукалывание не является «волшебной пулей» и вряд ли улучшит искривление позвоночника.
- Национальная комиссия по сертификации специалистов по иглоукалыванию в Соединенных Штатах - это Национальная комиссия по сертификации акупунктуры и восточной медицины.
- Имейте в виду, что большинство планов медицинского страхования не покрывают дополнительную медицину. Ваш страховой провайдер может с большей вероятностью оплатить лечение у сертифицированного иглотерапевта.
Метод 4 из 4: Коррекция сколиоза для облегчения боли
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Следующие методы лечения должны быть подтверждены врачом, прежде чем их можно будет использовать. Некоторые виды сколиоза вообще не нужно лечить, так как они вызваны другим заболеванием в организме, которое необходимо исправить. Проконсультируйтесь с врачом о том, что можно предпринять для лечения сколиоза.
Шаг 2. Наденьте бандаж
Брекеты не могут лечить сколиоз, но они могут замедлить прогрессирование последствий сколиоза. Когда вы впервые начнете использовать бандаж, вам нужно будет носить его каждый день и каждую ночь. Однако по мере того, как вы пользуетесь брекетами, вы сможете носить их реже. Брекеты особенно важны, потому что они могут снизить потребность в хирургическом вмешательстве.
Если вы начнете носить бандаж вскоре после того, как у вас диагностирован сколиоз, это может помешать вашей спине изгибаться дальше. Если изгиб вашей спины остается от 25 до 40 градусов, вам не потребуется операция
Шаг 3. Сделайте операцию
Если ваша спина изгибается более чем на 40 градусов, вам, скорее всего, потребуется операция, чтобы убедиться, что ваша спина перестает искривляться. Если вам не сделают операцию, ваш позвоночник может продолжать изгибаться на 1-2 градуса каждый год. Вам нужно будет проконсультироваться со своим врачом о дальнейших шагах, которые вам нужно будет предпринять.
подсказки
- Делайте упражнения на растяжку хотя бы через день, чтобы повысить гибкость, нарастить мышечную силу и уменьшить мышечную боль.
- Если вашему ребенку был поставлен диагноз сколиоз, убедитесь, что он или она посещает врача не реже одного раза в шесть месяцев, чтобы проверять прогрессирование заболевания.
