У восьми из 10 взрослых в какой-то момент возникнут боли в спине. Большинство болей в спине неспецифичны и не могут быть связаны с конкретным событием, например травмой. Этот тип боли в спине часто возникает спорадически. Но независимо от того, носит ли ваша боль в спине периодический или хронический характер, существуют методы рефлексотерапии, которые вы можете использовать, чтобы дать себе как краткосрочное, так и долгосрочное облегчение.
Шаги
Метод 1 из 2: Использование точек рефлекса стопы
Шаг 1. Обработайте нужный участок
Вы можете лечить боль в пояснице, оказывая давление на рефлексы на подошвах ног, на всю область вокруг пятки и вокруг лодыжки, а также на внутренний край каждой ступни - рефлекторные точки позвоночника расположены вдоль внутренние края ступней. Вы можете лечить боль в верхней части спины, применяя рефлексотерапию к рефлексным точкам на плечах и верхней части спины, которые представлены на подошвах и верхушках ног прямо под основанием пальцев ног.
Шаг 2. Помассируйте голени
Простой массаж и вращение голеностопного сустава помогут подготовить ноги к рефлексотерапии. Мягко, но твердо надавите на икры, щиколотки, ступни и пальцы ног. Согните ногу вперед и назад, а затем поверните стопу, чтобы расслабить лодыжку.
Помассируйте нижний край стопы в течение 5-10 минут. Эта область соответствует поясничной области и поможет облегчить боль в спине
Шаг 3. Обратите внимание на шейный отдел позвоночника
Рефлекторные точки позвоночника следуют по линии внутреннего края стопы; эти рефлекторные точки находятся не на подошве вашей стопы.
- Поддерживайте правую ногу левой рукой и используйте большой палец правой руки, чтобы проработать все рефлексы позвоночника, которые расположены вдоль внутреннего края стопы, от кончика большого пальца ноги до щиколотки.
- Начиная с пальца ноги, плотно прижмите большой палец к коже и медленно двигайтесь по всей длине стопы, чтобы обязательно надавить на каждую рефлекторную точку.
Шаг 4. Проработайте седалищный нерв
Рефлексы седалищного нерва находятся сразу за лодыжкой и продолжаются вверх по прямой на расстояние около 4 дюймов или 10 см (3,9 дюйма). Ишиас вызывает жгучую боль в ноге, потому что нервы сдавлены, что может быть вызвано: ряд факторов. Проработка рефлексных точек седалищного нерва улучшит кровоснабжение этой области. Ежедневная проработка рефлексов седалищного нерва в течение нескольких минут - отличный способ предотвратить болезненный случай ишиаса.
Слегка надавите на эту область указательным и большим пальцами. Перемещайте палец и большой палец вперед и назад, сводя их вместе, а затем раздвигая
Шаг 5. Избавьтесь от боли в верхней части спины, применив рефлексотерапию к точкам, которые соответствуют верхней части спины и плечам
Эти точки расположены у основания пальцев ног, вверху и внизу стопы.
- Надавите большим пальцем на область непосредственно под пальцами ног, сначала на подошву, а затем на верхнюю часть стопы.
- Когда вы прорабатываете подошву стопы, вы также можете глубоко вдавить костяшки в эти рефлексы.
- Легче прикоснитесь к тем же рефлекторным точкам, расположенным на верхушках стоп, потому что эта область более костлявая и чувствительная.
Метод 2 из 2: Использование точек рефлекса рук
Шаг 1. Для удобства используйте рефлексотерапию рук
Иногда у вас может не быть времени снять обувь и выполнить полную рефлексотерапию стопы. Вместо этого вы можете использовать рефлексотерапию рук. Вы также можете использовать рефлексотерапию рук, если ваши ноги каким-либо образом травмированы или инфицированы.
Шаг 2. Обратитесь к рефлекторным точкам позвоночника
Вы можете сделать это, надавив большим пальцем на внешний край ладони. Сначала поработайте правой рукой, а затем переключитесь на левую.
Шаг 3. Проработайте рефлексы, соответствующие вашим плечам и верхней части спины
Вы можете сделать это, надавив на область под мизинцем и безымянным пальцем на верхней части руки.
- На ладони область плеч и верхней части спины находится под указательным и средним пальцами. Также есть рефлекторная точка для верхней части спины на ладони, чуть ниже основания большого пальца, с внешней стороны руки.
- Всегда работайте над рефлекторными точками на обеих руках; рефлексы левого плеча находятся у основания левого мизинца, а рефлексы правого плеча - у основания правого мизинца.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Все люди разные, поэтому время, необходимое для того, чтобы почувствовать заметное улучшение, зависит от различных факторов, таких как общее состояние здоровья, возраст, привычки питания и даже уровень стресса. Всего один сеанс рефлексотерапии может полностью избавить вас от боли в спине, а может потребоваться до десяти сеансов.
- Убедитесь, что ваша поясница имеет опору, когда вы сидите на стуле. При необходимости используйте подушку или скатанное полотенце для поддержки поясницы.
- Вы также можете проработать рефлекторные области своего мозга (пальцы рук и ног), чтобы стимулировать высвобождение эндорфинов, естественных химических веществ, которые помогают блокировать боль.
- Спите на твердом матрасе, желательно на матрасе младше десяти лет.
- Помните, что не все рефлексы вашей спины находятся на подошвах ваших ног. Основные рефлексы также можно найти в верхней части стопы и даже в нижней части каждой ноги.
- Если вы испытываете сильную боль в спине, обратитесь к профессиональному рефлексотерапевту. Вы все еще можете делать рефлексотерапию в перерывах между регулярными визитами. Если вы проходите профессиональное лечение, обращайте внимание не только на области, в которых работает рефлексотерапевт, но и на то, какое давление он оказывает. Это поможет вам применить рефлексологию к себе.
- Даже если вы не страдаете хронической болью в спине, попробуйте применять рефлексотерапию к себе хотя бы на несколько минут каждый день. Чем чаще вы занимаетесь рефлексотерапией, тем она полезнее. Думайте об этом как о форме профилактического обслуживания.
- Поддержите голову подушкой так, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с позвоночником.
- Когда вы занимаетесь рефлексотерапией, создайте для себя успокаивающую среду. Умиротворяющая музыка, приглушенное освещение и расслабляющая ароматерапия могут улучшить рефлексотерапию.
Предупреждения
- Плохая осанка и недостаток физических упражнений могут свести на нет все ваши усилия по облегчению боли в спине. Слабые мышцы живота не могут обеспечить достаточную поддержку вашей спине, поэтому подумайте об укреплении этих мышц. Совершайте короткие прогулки каждый день и используйте лестницу вместо лифта.
- Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы получили серьезную травму спины.
