Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя вялым, истощенным или просто несчастным. Хотя мгновенного лекарства от депрессии не существует, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить свое настроение. Попробуйте делать несколько из этих вещей каждый день, чтобы справиться с депрессией и продолжить путь к выздоровлению.
Шаги
Метод 1 из 12: позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Если у вас плохой день, ничего страшного
Это нормально - принимать свои чувства такими, какие они есть, не пытаясь их изменить. Если вы хотите выпустить их, поговорите с другом или запишите их в дневник. Если вы почувствуете себя лучше, позвольте себе почувствовать и хорошие чувства.
- Это нормально - немного погрязнуть в своих чувствах. Пытаться подавить их или не чувствовать их на самом деле вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше психическое здоровье.
- Помните, что то, что вы плохо себя чувствуете сегодня, не обязательно означает, что вам будет плохо завтра.
Метод 2 из 12. Обратитесь к своим близким
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Ваши друзья и члены семьи могут помочь вам в этом
Вы можете сообщить им, что вы пережили, или просто поговорить с ними, чтобы отвлечься от своих мыслей. Попробуйте писать, звонить или общаться с кем-нибудь хотя бы раз в день, чтобы пообщаться.
Когда вы чувствуете себя подавленным, естественно, что вы хотите изолировать себя от других. Однако на самом деле это может ухудшить ваше самочувствие, поэтому важно бороться с этими чувствами
Метод 3 из 12. Занимайтесь тем, что вам нравится
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вам ничего не нравится, займитесь тем, что вам раньше нравилось
Это может быть что угодно: рисование, бег, походы, просмотр фильма, тусовка с друзьями, катание на велосипеде или приготовление еды. Если от этого вам становится хорошо (или вы думаете, что это может помочь вам), сделайте это!
Постарайтесь делать то, что вам нравится, хотя бы раз в день
Метод 4 из 12. Проявите творческий подход
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Дайте волю своим чувствам, занимаясь искусством
Вы можете рисовать, раскрашивать, работать с глиной, делать фотографии или делать коллаж. Это не обязательно должно быть шедевром - сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие и получать удовольствие от процесса.
Если у вас нет принадлежностей для рисования, ничего страшного! Возьмите карандаш и лист бумаги и попробуйте что-нибудь нарисовать
Метод 5 из 12: ведите дневник
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Напишите о том, как вы себя чувствуете или что вы делали в тот день
Не волнуйтесь, имеет ли это смысл или нет - просто пишите! Старайтесь писать в своем дневнике раз в день, чтобы весело выразить себя и дать волю эмоциям.
Храните свой журнал в уединенном месте, к которому никто не имеет доступа. Таким образом, вы можете писать обо всем, что захотите
Метод 6 из 12. Выйдите на улицу
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Природа действительно может помочь вам почувствовать себя лучше
Если сегодня хороший день, прогуляйтесь по окрестностям или пройдите по пешеходной тропе поблизости. Если сегодня пасмурный день, попробуйте покататься на машине или автобусе, чтобы посмотреть на небо.
- Если у вас есть домашнее животное, возьмите его с собой на прогулку, чтобы вы оба могли немного поупражняться.
- Если вы на работе или в школе, постарайтесь провести обеденный перерыв на открытом воздухе.
Метод 7 из 12. Сосредоточьтесь на положительных моментах
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Что хорошего произошло на этой неделе?
Когда мы в депрессии, трудно вспомнить, что хорошее на самом деле случается. Попробуйте подумать о чем-то воодушевляющем (или даже нейтральном), что случилось с вами недавно.
Это не должно быть большим прозрением. Это может быть что-то вроде того, чтобы выпить вчера веселый кофе или увидеть милую собачку по дороге домой
Метод 8 из 12. Сосредоточьте свои мысли на внимательности
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Уделите все свое внимание тому, где вы сейчас находитесь
Старайтесь не думать о прошлом или будущем; вместо этого подумайте о том, что вы делаете и с кем находитесь. Это может потребовать некоторой практики, но со временем внимательность может помочь вам сосредоточить свои мысли и сосредоточить разум.
Возможно, вам также будет полезно медитировать
Метод 9 из 12. Часто делайте упражнения
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Физические упражнения высвобождают эндорфины, от которых вы чувствуете себя хорошо
Хотя это может показаться трудным, старайтесь вставать и двигаться хотя бы раз в день. Вы могли танцевать, плавать, кататься на велосипеде, бегать трусцой, поднимать тяжести или прыгать через скакалку. Как бы то ни было, делайте это в течение 15-30 минут, чтобы ваше сердце билось чаще, а кровь текла.
Если вы чувствуете себя совершенно немотивированным, позвоните другу, чтобы он подошел к вам и потренировался. Труднее отказаться от активности, когда на тебя кто-то рассчитывает
Метод 10 из 12. Соблюдайте сбалансированную диету
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Это даст вам правильное питание, в котором вы нуждаетесь
Постарайтесь наполнить свой рацион нежирным белком, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Ешьте сладкое в умеренных количествах и пейте воду, когда хотите пить.
Когда вы в депрессии, может быть сложно приготовить себе еду. Выбирайте простые в приготовлении продукты, такие как яйца вкрутую, бутерброды и макароны, чтобы вы все равно могли что-нибудь съесть, когда у вас мало энергии
Метод 11 из 12. Спите 8 часов каждую ночь
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Многие люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы со сном
Если вы спите слишком мало, вы можете чувствовать себя вялым или вялым в течение дня. Если вы спите слишком много, вы можете почувствовать себя дезориентированным или у вас затуманится мозг. Старайтесь спать около 8 часов в сутки, чтобы дать вашему организму необходимый отдых.
Если ваше расписание позволяет это, попробуйте спать ночью и не спать днем. Многократный сон, когда выходит солнце, может сбить ваши биологические часы и усложнить сон
Метод 12 из 12. Поговорите со специалистом в области психического здоровья
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. С депрессией нелегко справиться самостоятельно
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь к терапевту или психологу, чтобы он помог вам справиться. Если у вас есть медицинская страховка, получите направление от врача к лицензированному специалисту. Если вы этого не сделаете, подумайте о более дешевом варианте, таком как онлайн-консультирование.
