Когда ваше повседневное рабочее место представляет собой напряженную деловую среду, необходимо изменить свой образ жизни, чтобы добиться успеха и справиться с ситуацией. Хотя общие правила на рабочем месте по-прежнему применяются, есть некоторые конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться большего успеха и преодолеть стресс на работе.
Шаги
Метод 1 из 5. Определите источник стресса
Шаг 1. Определите, есть ли у вас жестокий начальник или коллеги
Ваша работа может вызывать излишний стресс из-за враждебной рабочей среды, созданной оскорбительным начальником или коллегами. Ваш босс - нарцисс, манипулирующий другими и считающий их работу? Используют ли они страх и запугивание, чтобы запугать сотрудников? Вы или другие лица подвергались сексуальным домогательствам или обращались по-разному в зависимости от вашей расы, пола или возраста?
- Эти вопросы нельзя игнорировать. Записывайте все происшествия. Поговорите с отделом кадров вашей компании или, если нет отдела кадров, поговорите с руководителем или вышестоящим руководителем или представителем профсоюза. Если это не вариант, поговорите с юристом. Просто угрозы подать в суд может быть достаточно, чтобы все изменилось.
- Оскорбительный начальник или любая форма преследования - это не нормально. У вас могут быть основания возбудить против них судебный иск.
- Также возможно увольнение с работы в пользу более здоровой окружающей среды. Иногда вся культура компании токсична, и вам лучше уйти и пойти куда-нибудь с лучшими условиями.
Шаг 2. Обратите внимание на любые незаконные или небезопасные действия
Вас просят подделать журналы, документы, данные или иным образом совершить мошенничество? Есть ли у вас коллега, который просит вас прикрыть их и солгать о чем-то? Вы замечаете явные нарушения безопасности на своем рабочем месте, но руководство отказывается их исправлять, когда сталкивается с ними? Об этом, а также о таких вещах, как продажа контролируемых веществ, кражи и домогательства, следует сообщать. Если руководство не осведомлено об этих проблемах, обратитесь к нему или в отдел кадров. Если менеджмент является частью проблемы, возможно, потребуется привлечь власти.
- Если ваша безопасность находится под угрозой, как можно скорее покиньте ситуацию. Скажите своему начальнику, что вы не будете работать в небезопасных условиях.
- Прежде чем принимать меры, убедитесь, что закон действительно нарушается. В некоторых случаях руководство может не знать, что происходит деятельность, или может не знать, что они нарушают закон. Первый шаг - попытаться сотрудничать при решении проблемы, особенно если вы хотите продолжить работу в этом направлении.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Я счастлив работать сверхурочно, если хотите, но помните, что я не освобожден от налогов, поэтому согласно федеральному закону компания должна платить за это».
- Если ничего не изменится, взвесьте свои варианты. К сожалению, судебный иск против компании может негативно повлиять на вашу карьеру. Попробуйте проконсультироваться с юристом по трудоустройству, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, если вы решите стать осведомителем в компании или после увольнения. Скорее всего, вам нужно будет предпринять очень конкретные действия, чтобы защитить себя.
- Существуют законы против преследования и изобличения.
Шаг 3. Спросите себя, связано ли это с производительностью
Вы можете испытывать стресс на работе, потому что понимаете, что не прошли надлежащую подготовку, чтобы выполнять свою работу хорошо или эффективно. Или, возможно, от вас ожидается выполнение определенного объема работы в течение неоправданно короткого периода времени. Или, возможно, вы не представляете, каковы ожидания - может быть мало или совсем нет направления, что оставляет вас в замешательстве относительно того, что нужно сделать.
- Отсутствие общения часто может отравить рабочее место. Если сотрудники редко чувствуют, что знают, что происходит, или слышат о принятых решениях последними, обсудите решения со своим руководством.
- Журнал, в котором сотрудники могут читать новую информацию в начале каждой смены, а также на ежедневных или еженедельных собраниях для информирования сотрудников о любых изменениях, потенциально может помочь улучшить общение.
- Спросите своего начальника о дополнительном обучении или о том, можете ли вы сесть и обсудить цели компании.
Шаг 4. Подумайте, связано ли это с характером работы
Некоторые виды работы, например работа в отделении неотложной помощи или работа в отделении неотложной помощи, по своей природе сопряжены со стрессом. Спросите себя, вызывает ли ваша работа стресс по своей природе. Если это так, спросите себя, готовы ли вы с этим жить. Если это так, примите меры, чтобы научиться справляться со стрессом здоровыми и конструктивными способами, чтобы он не мешал вашему здоровью и благополучию.
Метод 2 из 5: Реалистичные ожидания
Шаг 1. Ставьте амбициозные цели
Амбициозные цели все еще могут быть реалистичными. Ключ к достижению реалистичности целей - убедиться, что они ясны и у вас есть достаточно времени для их достижения.
- Для достижения целей нужен план действий. Не ставьте цель, не составив при этом плана ее достижения.
- Используйте краткосрочные ориентиры, чтобы отмечать свой прогресс и поддерживать мотивацию.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на решениях
Если вы всегда думаете о проблемах, у вас не будет времени думать о решениях этих проблем. Иногда бывает сложно найти решение проблемы, но как только вы это сделаете, примите меры для его реализации. Это поможет вам почувствовать, что вы делаете позитивные шаги вперед.
Если вы не можете найти решение, поговорите с коллегой, которому доверяете, или попросите совета у своего руководителя
Шаг 3. Примите ограничения сроков
Многие бизнес-среды работают в строгие сроки. Это может быть отличным средством для уверенности в том, что дела будут выполнены. Однако, если сроки особенно жесткие, вы должны признать, что качество может пострадать.
- Если качество имеет первостепенное значение, сообщите своему руководителю или клиенту, что перенос сроков позволит повысить качество работы. Они могут быть гибкими.
- Если вы всегда стараетесь уложиться в срок, узнайте, как бороться со своими собственными склонностями к откладыванию на потом.
Шаг 4. Взгляните на картину в целом
Помните, что работа - это не вся ваша жизнь. Кроме того, ваша роль в бизнесе не является тем, на чем держится вся компания. Найдите время, чтобы уменьшить масштаб и подумать о других важных вещах в своей жизни. Подумайте обо всех других людях, которые заставляют бизнес работать, даже когда вас нет рядом.
- Подумайте о своей семье, друзьях и хобби. Скорее всего, это не первая работа, которую вы когда-либо выполняли, и, возможно, не последняя. Смотрите на вещи в перспективе.
- Скорее всего, до того, как вас наняли, компания была в порядке, и завтра она выживет и без вас. Хорошо относиться к своей работе серьезно, но не позволяйте ставкам казаться выше, чем они есть.
Шаг 5. Сохраняйте чувство юмора
Это может быть сложно, если ваше рабочее место особенно напряженно. Однако люди, которые преуспевают в стрессовой среде, часто могут выжить, потому что они способны видеть юмор в ситуации и не воспринимать вещи слишком серьезно.
- Если у вас есть забавные или очаровательные коллеги, позвольте им развлечь себя. Не впадайте в разочарование, потому что они кажутся немного менее эффективными.
- Помните, что вы стараетесь изо всех сил, и иногда ошибки могут быть забавными. Не ругайте себя за глупую опечатку или за то, что вы случайно нажали «Ответить всем».
Метод 3 из 5. Управление рабочей нагрузкой
Шаг 1. Уточните свои конкретные обязанности
Часто рабочие места становятся более напряженными, когда границы и обязанности стираются. Если вы подозреваете, что часть вашего стресса возникает из-за того, что вы берете на себя чужие обязанности или не знаете, что такое у вас, обратитесь за разъяснениями к руководителю.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Я обработал всю исходящую почту. Я могу это делать, но это занимает большую часть моего дня. Я хотел убедиться, что это действительно моя ответственность, просто чтобы я не выполнял чужую работу и не тратил свое время плохо ».
- Если кто-то другой взялся за выполнение ваших задач, что вас не устраивает, вы можете сказать: «Привет, я почти уверен, что управляю учетной записью Pinky. Вы знаете, изменилось ли это? Если нет, я лучше продолжу работать над этим сам, чтобы отслеживать любые изменения. Когда вы беретесь за некоторые аспекты этого, я не могу точно сказать, каким было последнее общение с Пинки ».
- Вернитесь к передовым методикам или справочнику для сотрудников, если вы его получили, когда начинали.
Шаг 2. Организуйте свое рабочее место
Иногда вы можете чувствовать себя слишком напряженным или перегруженным, чтобы тратить много времени на организацию рабочего места. Однако организация рабочего места может помочь вам улучшить управление временем и держать в курсе самых важных задач в вашем списке дел.
- Убери свой стол. Выбросьте все ненужное или ненужное или заберите домой.
- Сгруппируйте похожие предметы или предметы, связанные со схожими задачами, вместе.
- Создайте папку собрания, содержащую вещи, требующие обсуждения.
- Держите свое пространство чистым и организованным, убирая его и убирая сваи еженедельно.
Шаг 3. Расставьте приоритеты задач
Если у вас всего один неорганизованный список дел, возможно, вы не сможете эффективно расставить приоритеты. Не все нужно делать в один и тот же график. Убедитесь, что в вашем списке дел все упорядочено по важности, чтобы вы могли определить, на чем сосредоточиться в первую очередь.
- Хотя заманчиво проверять социальные сети или откладывать работу на потом, разумное и эффективное времяпрепровождение может привести вас в состояние «потока» и снизить уровень стресса. Избегание работы может быть просто защитным механизмом или механизмом выживания, который не поможет вам в долгосрочной перспективе.
- Помните, что есть разница между «срочно» и «важно».
- Если что-то потребует длительного периода времени или постоянных усилий, обязательно запланируйте это таким образом, чтобы предотвратить откладывание на потом.
Шаг 4. Делайте перерывы
Когда вы действительно переживаете, перерывы могут показаться вам последним, что вам следует делать. У вас уже слишком много задач, чтобы втиснуть в свой день, так как вы вообще можете посвятить 15 минут бездействию? Хотя это рассуждение может показаться логичным, небольшой перерыв на самом деле может повысить вашу продуктивность, помогая сосредоточиться и расслабиться.
- Многие люди получают пользу от метода очень целенаправленной работы в течение 45 минут с последующим 15-минутным перерывом.
- Делайте перерывы фактическими перерывами. Не думайте и не говорите о работе. Встаньте и потянитесь, выйдите на улицу и оставьте компьютер и телефон за столом.
Шаг 5. Прекратите многозадачность
Многозадачность может показаться отличной идеей на загруженном рабочем месте. Это помогает вам выполнять несколько дел одновременно, верно? Не совсем. Исследования показали, что многозадачность на самом деле не очень продуктивна, и что люди лучше всего справляются с одной задачей за раз.
Если коллега или руководитель предлагает вам выполнять несколько задач одновременно, вы можете сказать что-то вроде: «На самом деле я наиболее продуктивен, когда я сосредотачиваюсь на чем-то одном. Для меня важно качество моей работы, и если я работаю одновременно, я знаю, что качество моей работы снижается. Однако, когда я могу сосредоточиться на чем-то одном, я делаю все хорошо и вовремя
Метод 4 из 5: разработка процедур
Шаг 1. Высыпайтесь
Это может быть сложно, если у вас много других обязанностей или вы склонны брать с собой работу домой; однако сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить бремя стресса на рабочем месте. Без достаточного количества сна у вас не будет сил выполнять все на работе.
- Соблюдайте правила гигиены сна и убедитесь, что ваша спальная среда максимально способствует сну. Убедитесь, что здесь темно, тихо и приемлемая температура. Выключайте телевизор, компьютер и телефон, чтобы вас не отвлекали во время сна.
- Если вы не можете заснуть позже утром, постарайтесь заснуть раньше.
Шаг 2. Упростите свой гардероб
Это может показаться глупым, но упрощение того, что вы носите, на самом деле избавит вас от стресса. Каждое утро вам не придется мучиться над тем, чтобы одеться и убедиться, что все соответствует. Выбирайте предметы одежды, которые легко сочетаются друг с другом и не требуют особого ухода.
- Выбирайте нежные однотонные цвета, так как они очень легко сочетаются друг с другом.
- Выбирайте одежду, которая вам подходит и относительно удобна. Стресс и физический дискомфорт - ужасная комбинация.
- Разложите одежду перед сном. Это сэкономит вам время и избавит от стресса по утрам.
Шаг 3. Выделите время для писем и звонков
Работа с электронными письмами и важными телефонными звонками может занять большую часть вашего дня или только его часть. В любом случае важно уделять этому общению определенное время, а не пытаться втиснуть его в течение дня. Например, ответ на телефонный звонок с 11:00 до 11:30 и с 15:30 до 16:00.
- Некоторые люди предпочитают начинать свой день с немедленного ответа на все телефонные звонки и электронные письма. Другие откладывают время в конце дня.
- При общении не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно. Человек, с которым вы разговариваете, скорее всего, заметит, что вы отвлекаетесь, или ваша электронная почта может быть неряшливой.
Шаг 4. Сделайте перерыв на обед и зарядитесь энергией
Вы должны обедать каждый день; но если вы работаете в очень стрессовой обстановке, вы можете иногда пропускать обед или просто есть что-нибудь из торгового автомата. Но обед не должен заключаться только в том, чтобы запихивать еду в рот. Пришло время делать перерыв и дышать каждый день.
- Независимо от того, насколько вы заняты и напряжены, сделайте обеденный перерыв своим приоритетом. Принимайте его каждый день в одно и то же время и используйте весь обеденный перерыв, чтобы заправиться и сосредоточиться на остаток дня.
- Если вы обедаете с коллегами, старайтесь избегать разговоров о магазине во время еды. Убедитесь, что вы случайно не продолжаете работать, пока у вас должен быть перерыв.
- Запланируйте короткие перерывы для прогулки. Добавление небольших упражнений в свой распорядок и выход из здания, если это возможно, помогут восстановить вашу энергию.
Шаг 5. Прекратите употреблять кофеин
Многие люди полагаются на кофе, энергетические напитки или чай с кофеином, чтобы поддерживать себя в норме, кофеин усиливает стресс. Он может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повысить уровень гормона стресса и усугубить чувство стресса.
Кроме того, постарайтесь сократить или прекратить употребление табака. Многие люди употребляют табак, чтобы справиться со стрессом, потому что никотин заставляет ваш мозг выделять дофамин, что приятно. Однако это краткосрочная реакция, и курение вызывает повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений и снижает доступный для мозга кислород, что в конечном итоге увеличивает стресс
Метод 5 из 5: управление стрессом
Шаг 1. Попросите отпуск, когда он вам понадобится
Это не всегда сработает, но попробовать стоит. Если вам нужен перерыв из-за семейных обязанностей или просто потому, что вы перегорели, поговорите со своим руководителем и подумайте, можно ли взять перерыв.
- Маловероятно, что в большинстве мест вам предложат оплачиваемый отпуск, но вы можете взять отпуск, если сможете обойтись без зарплаты в течение этого времени.
- Вы можете попросить немного свободного времени, например, неделю или две, или вы можете попросить более короткий рабочий день или неделю.
- Сообщите своему руководителю, что вы запрашиваете отпуск, чтобы вы могли продолжать работать продуктивно. Скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что это означало бы отойти на некоторое время от офиса, но это будет гарантировать, что я смогу полностью посвятить себя, как только вернусь, и что у меня будет энергия внести 100%, пока я здесь."
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас может возникнуть соблазн съесть привычную пищу; однако они часто полны сахара, жира и пустых калорий, из-за которых вы можете чувствовать себя вялым и неконтролируемым. Старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки и здоровые углеводы, чтобы поддерживать себя в форме.
- Углеводы помогают мозгу вырабатывать серотонин, который помогает расслабиться во время стресса. Ешьте полезные углеводы, такие как коричневый рис или сладкий картофель, а не белую муку.
- Фрукты и овощи содержат много клетчатки, и из них можно отлично перекусить в дороге.
Шаг 3. Упражнение
Упражнения - отличный способ справиться со стрессом. Он высвобождает эндорфины - гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо физически и эмоционально. Старайтесь регулярно выполнять упражнения, которые ускоряют сердцебиение, но не вызывают у вас чувства усталости или истощения.
- Выберите метод упражнений, который вам нравится. Если вам это неприятно, это станет еще одним источником стресса в вашей жизни. Выберите вид спорта или занятие, которое вам нравится и интересно.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений.
- Делайте упражнения медленно. Не переусердствуйте и не впадайте в крайности сразу.
Шаг 4. Медитируйте
Медитация - отличный инструмент для снижения стресса. Вы можете подумать, что у вас нет на это времени, но некоторые техники могут занять всего несколько минут в день. Приверженцы медитации часто чувствуют, что время, которое они вкладывают в медитацию, возвращается к ним во многом с той энергией, которую она дает им, чтобы провести остаток дня.
- Есть много разных видов медитации. Найдите тот, который вам подходит.
- Вы можете найти медитации с гидом в Интернете. В вашем городе также может быть центр медитации или группа, где вы можете общаться с другими людьми, интересующимися медитацией.
- Если вы исповедуете религию, возможно, будут медитации, основанные на этой традиции, которые вам понравятся.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Упражнения помогают справиться со стрессом, высвобождая эндорфины и повышая уровень энергии.
- Техники релаксации, такие как медитация и йога, могут быть отличными инструментами для борьбы со стрессом.
