Если у вас СДВГ, у вас могут быть проблемы на определенных должностях, особенно если они вас не интересуют. Ключом к успеху в карьере взрослого человека с СДВГ является выбор активной карьеры, которая увлекает вас мысленно. Даже в интересной карьере вам нужно будет внести некоторые коррективы, чтобы добиться успеха.
Шаги
Часть 1 из 3: устранение отвлекающих факторов и проблем
Шаг 1. Оцените себя
Чтобы диагностировать СДВГ, важно пройти профессиональную оценку. Позвольте профессионалу изучить, как вы ведете себя на работе, отметив то, что вы делаете лучше всего, и то, что нужно улучшить. Эта оценка поможет вам узнать, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, и вы сможете адаптировать свой стиль работы, чтобы добиться большего успеха в офисе.
Причина, по которой профессиональная оценка важна, заключается в том, что консультант по вопросам карьеры или психотерапевт могут помочь вам увидеть то, что вы, возможно, не замечаете. В свою очередь, вы можете работать, чтобы изменить некоторые вещи, которые вызывают у вас проблемы
Шаг 2. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Стрессовые факторы и отвлекающие факторы могут снизить вашу продуктивность. Если вам удастся избавиться от некоторых из этих отвлекающих факторов, вы обнаружите, что можете работать лучше. В некоторых случаях вам может потребоваться поработать со своим начальником, чтобы не отвлекаться.
- Один из способов сократить количество отвлекающих факторов - это делать часть своей работы, когда в офисе меньше людей. Например, вы можете обнаружить, что приходить пораньше лучше для вас, чем приходить в обычное время.
- Попробуйте образно или буквально закрыть дверь. Если у вас есть личный кабинет, закройте дверь, чтобы не отвлекаться. Если у вас нет личного кабинета, попробуйте переехать в пустой конференц-зал или надеть наушники с белым шумом или затычки для ушей, чтобы не отвлекаться.
- Избавьтесь от визуальных отвлекающих факторов, повернувшись лицом к стене и поддерживая порядок в офисе.
Шаг 3. Работайте над внутренними отвлекающими факторами
Некоторые из ваших отвлекающих факторов приходят изнутри, будь то скука или творчество, и над ними тоже нужно работать. Они могут нанести такой же вред вашей продуктивности, как и вы работаете против себя.
- Например, одно внутреннее отвлечение - мечтать. Если вы обнаружите, что много мечтаете, это признак того, что вам скучно и вы пытаетесь избегать работы. Возможно, вам придется найти способы сделать его более интересным.
- Вас также могут прерывать идеи. Для творческих идей держите под рукой блокнот, где вы можете записать их и двигаться дальше.
- Кроме того, вы можете отвлечься, внезапно вспомнив, что вам нужно что-то сделать. Сократите их, купив планировщик и ведя список дел.
- Попробуйте выделить немного времени в течение дня, чтобы позволить себе отвлечься, например, установите таймер на своем телефоне, чтобы он срабатывал каждые 30 минут и выделяйте несколько минут каждый раз, чтобы отвлечься.
Шаг 4. Узнавайте время
Хотя гиперфокусировка может быть преимуществом для достижения цели, она также может привести к тому, что вы потеряете счет времени, что может нанести ущерб другим проектам. Постарайтесь убедиться, что вы знаете время, установив на телефоне или компьютере будильники, чтобы напоминать вам время и возвращать вас к реальности.
Шаг 5. Рассмотрите возможность приема лекарств
Хотя лекарства не подходят для всех, они могут помочь вам добиться большего успеха на рабочем месте. Лекарства от СДВГ могут помочь вам сосредоточиться, что, в свою очередь, поможет вам быть более продуктивным и эффективным. Поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы определить, подходят ли вам лекарства.
- Кроме того, не забудьте поговорить со своим врачом о лекарстве, которое покрыло бы вас на весь день. Например, в зависимости от того, когда вы добираетесь до работы и уходите с нее, восьмичасовая таблетка может не сработать. Возможно, вам придется принять четырехчасовую таблетку во второй половине дня.
- Имейте в виду, что стимулирующие препараты могут мешать вашему сну, поэтому лучше избегать их приема поздно днем или вечером. Сообщите своему врачу, если у вас возникнут проблемы с засыпанием или сном.
Часть 2 из 3: Внесение корректировок
Шаг 1. Поговорите со своим боссом
Хотя вы не можете рассчитывать на то, что все потребности будут удовлетворены, разговор со своим начальником о том, как вы лучше всего работаете, может помочь ему лучше вас понять. В свою очередь, они могут захотеть немного изменить свой стиль управления, чтобы помочь вам работать лучше.
- Например, люди с СДВГ часто лучше работают в среде, где есть некоторая подотчетность, где вы должны регистрироваться, но которая также имеет некоторую гибкость, когда дело доходит до управления временем.
- Попробуйте попросить начальника поработать с вами, чтобы составить подробный график дня, чтобы вы знали, что и когда делать.
Шаг 2. Будьте готовы уделять больше времени, когда вам нужно
Как взрослый с СДВГ, у вас, вероятно, бывают времена, когда вы не можете быть настолько продуктивным, насколько вам нужно, потому что вы отвлечены, а ваша работа ожидает большого спроса. Это означает, что вам придется потратить дополнительное время, чтобы наверстать упущенное, чтобы оставаться в курсе своей работы.
Шаг 3. Двигайтесь, когда можете
Если вы страдаете гиперактивностью, связанной с СДВГ, вам следует попытаться передвигаться, когда это возможно. Например, вставайте и ходите, когда говорите по телефону, или идите к коллеге, с которым вам нужно поговорить. Двигаясь, вы поможете себе сосредоточиться, когда снова сядете.
Другие подобные настройки могут помочь. Например, вам может понравиться стоячий стол или вам могут понадобиться игрушки-непоседы, которые помогут вам сосредоточиться
Шаг 4. Используйте свою способность гиперфокусироваться в своих интересах
Взрослые с СДВГ склонны уделять больше внимания вещам, которые их действительно интересуют. Это преимущество на рабочем месте, потому что это означает, что вы можете многое сделать за короткое время, если вам интересно то, что вы делаете.
Это часто означает, что вы можете сделать значительно больше, чем ваши коллеги, за короткое время, что ваш босс оценит. В свою очередь, ваш начальник, скорее всего, захочет дать вам больше проектов в зависимости от вашего интереса
Часть 3 из 3: Выбор правильного поля и работы
Шаг 1. Выберите активную карьеру
Один из способов добиться успеха во взрослом возрасте с СДВГ - выбрать относительно активную карьеру. Если у вас СДВГ, возможно, вам не понравится офисная работа с 8 до 5, так как вы предпочитаете быть более активными. Поэтому обратите внимание на области карьеры, которые будут поддерживать вас в течение дня, чтобы у вас было больше шансов на успех.
- «Активный» не обязательно означает физическую активность. Карьера, увлекательная и динамичная, может быть для вас так же хороша, как и физически активная.
- Некоторые хорошие области карьеры для взрослых с СДВГ включают развлечения, продажи, политику и неотложную медицинскую помощь.
Шаг 2. Оцените интересующие вас области
При выборе области карьеры, будь то в первый раз или в середине карьеры, важно оценить новую область, прежде чем приступить к ней. Если вы находитесь в середине карьеры, вы можете обнаружить, что у вас столько же проблем с успехом в этой области, как и в настоящее время в вашей карьере. Если вы только начинаете, вы хотите выбрать карьеру, которая поможет вам добиться успеха.
- Изучите свою новую область. Поищите в Интернете, что влечет за собой эта работа.
- Однако не ограничивайтесь только онлайн-исследованиями. Свяжитесь с кем-нибудь в поле, чтобы выяснить, как выглядит повседневная жизнь. Вы даже можете попросить кого-то затенить, чтобы выяснить, интересует ли эта работа вас.
Шаг 3. Найдите подходящую работу
Даже если вы не выбрали область карьеры, которая в целом является активной, вам следует выбрать работу в этой области, которая является активной. В большинстве областей карьеры менее активная и более активная работа, поэтому подумайте о том, чтобы по возможности переключиться на ту, которая вам нравится.
