Если вам поставили диагноз биполярного расстройства в школе, вы не одиноки. Фактически, первый эпизод расстройства настроения обычно возникает у людей в возрасте до 25 лет. Психика особенно уязвима в подростковом возрасте, поэтому логично, что выполнение требований школы сделает ваше расстройство еще более сложным. Посещение средней школы и колледжа с биполярным расстройством может показаться трудным, но когда вы позаботитесь о себе, попросите и спланируете приспособление и найдете поддержку, вы сможете это сделать.
Шаги
Метод 1 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Продолжайте или разрабатывайте план лечения биполярного расстройства
Если вам недавно поставили диагноз биполярного расстройства, вам необходимо поработать со своими врачами, чтобы составить индивидуальный план лечения, который может оптимизировать вашу способность управлять своими симптомами. Если у вас какое-то время было биполярное расстройство, важно придерживаться текущего плана лечения - даже если симптомы, кажется, исчезают, - и регулярно посещать врача и терапевта.
- Биполярное расстройство у подростков и молодых людей лечится так же, как и у взрослого населения. Большинство молодых людей с этим расстройством придерживаются комбинированного подхода, состоящего в приеме лекарств и участии в индивидуальной или групповой терапии.
- Если вы обнаружите, что ваши лекарства не работают или вы не находите терапию продуктивной, всегда поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать лечение. Многие люди обнаруживают, что им приходится пробовать различные подходы к лечению, чтобы справиться с симптомами биполярного расстройства.
Шаг 2. Практикуйте управление стрессом
Быть студентом достаточно напряженно, но когда вам приходится справляться с ощущениями экстремальных взлетов и падений, это может показаться невыносимым. Стресс может спровоцировать у человека с биполярным расстройством панические атаки и даже суицидальные мысли, а также спровоцировать маниакальный эпизод. Практика самообслуживания и механизмы преодоления критически важны для сохранения здоровья студента с биполярным расстройством.
Когда вы чувствуете стресс, практикуйте глубокое дыхание или визуализируйте спокойную сцену, например, пляж или другой пейзаж, который вам нравится. Вы также должны стремиться включать в свой распорядок занятия, которые вам нравятся. Несмотря на то, что жизнь студента довольно насыщена, вы должны продолжать свои хобби вне школы, чтобы держать уровень стресса под контролем
Шаг 3. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков
Многие студенты смотрят на среднюю школу и колледж как на время для экспериментов с алкоголем и наркотиками. К сожалению, взаимодействие алкоголя с лекарствами от биполярного расстройства опасно и даже может быть опасным для жизни. Кроме того, алкоголь и наркотики могут оказать сильное влияние на депрессию и манию, которые вы можете испытывать, поэтому избегайте употребления любых запрещенных наркотиков и всех форм алкоголя.
Растормаживание, которое вызывает алкоголь, также может быть рецептом опасности для ученика с биполярным расстройством. Маниакальное настроение может обостриться, что может привести к рискованному поведению
Шаг 4. Если нужно, возьмите перерыв
Если у вас есть проблемы с совмещением вашего психического здоровья со школой, поинтересуйтесь, можно ли взять отпуск на семестр. Хотя из-за этого вам может потребоваться больше времени на учебу, особенно если вы хотите получить ученую степень, оно того стоит. Вы не хотите рисковать срывом или снова заболеть своей болезнью из-за чрезмерной нагрузки на школьные занятия.
Если президент или директор вашей школы не разрешит вам это жилье, изучите ваши права, связанные с Законом об американцах с ограниченными возможностями, раздел 504. Вы можете получить необходимое время, даже если вы получаете сопротивление со стороны администрация школы
Шаг 5. Поддерживайте здоровый распорядок дня
Убедитесь, что вы правильно питаетесь и высыпаетесь. Стресс в школе в сочетании с недостатком сна и нездоровым питанием может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Сохранение физического и психического здоровья имеет решающее значение для успешной учебы в школе. Кроме того, регулярно посещайте терапевта и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.
Метод 2 из 3: запрос и приспособление
Шаг 1. Знайте свои права и обязанности
Как учащийся, страдающий расстройством настроения, вы имеете определенные права, закрепленные в образовательной системе вашей страны. В США старшеклассники и учащиеся колледжей с биполярным расстройством защищены двумя федеральными законами: разделом 504 Закона о реабилитации 1973 года и Законом об образовании лиц с ограниченными возможностями (IDEA). Если вы живете в другой стране, вы можете поговорить с консультантом по инвалидности или психологом в своей школе, чтобы узнать больше о своих правах.
- В большинстве случаев вашей школе потребуются результаты авторизованной психологической оценки, проведенной лицензированным психологом, чтобы подтвердить ваш диагноз. На этом этапе можно внести изменения в вашу индивидуальную образовательную программу (IEP), чтобы приспособиться к вашему биполярному расстройству.
- Учащиеся могут получить приспособления из-за влияния биполярного расстройства на их школьную деятельность из-за побочных эффектов лекарств, нарушений сна и проблем с концентрацией или памятью. Вам также могут быть предоставлены консультационные услуги в школе и условия для тестирования.
Шаг 2. Поговорите со своими инструкторами
Оповестите преподавателей средней школы или колледжа, когда почувствуете приближение приступа. Вам, вероятно, придется потратить несколько дней на себя, когда вы почувствуете приближение маниакального или депрессивного колебания. Если вы поговорите с ними о продлении срока выполнения заданий или о сдаче косметического экзамена, это поможет вам оставаться на вершине своих оценок, не перегружая себя из-за этого.
- Попросите своего врача или терапевта записать ваше состояние и объяснить, почему вам иногда приходится пропускать занятия. Сохраните это в файле, чтобы использовать его всякий раз, когда вам нужно взлететь. Подойдите к теме, сказав: «Простите меня, мистер Томас. На следующей неделе мне, возможно, придется пропустить занятия по состоянию здоровья. Можем ли мы разработать для меня план, чтобы все сдать, даже если мне придется пропустить занятия? »
- Во многих случаях от вас не требуется сообщать о том, что у вас биполярное расстройство. Не ощущайте необходимости предоставлять эту информацию, если вам это неудобно.
Шаг 3. Планируйте заранее
Составьте план крайних сроков и экзаменов на весь семестр, чтобы иметь возможность планировать работу заранее и, если возможно, выполнить работу как можно раньше. Вы никогда не знаете, когда произойдет эпизод, поэтому выполнение работы до ее срока может предотвратить позднюю сдачу заданий. Заведите календарь, в котором вы записываете свое расписание на неделю, включая время учебы, перерывы и общественные мероприятия, и старайтесь придерживаться его как можно больше.
Шаг 4. Избегайте откладывания на потом и учебы в последнюю минуту
Некоторые студенты лучше всего работают под давлением, но ученикам с биполярным расстройством следует избегать этого любой ценой. Стресс не только является спусковым крючком для эпизодов, но и ожидание до последней минуты может иметь катастрофические последствия. Если в течение дня у вас будет эпизод, который вы должны изучать, вы можете пройти тест неподготовленным. Вместо этого изучите материал на несколько дней вперед, а затем просто освежите материал накануне.
Шаг 5. Не берите на себя слишком много
Важно понимать и принимать тот факт, что с биполярным расстройством вы не сможете действовать так, как ваши одноклассники. Не сравнивайте себя с другими учениками и просто делайте все, что в ваших силах. Это может означать, что вы будете посещать несколько курсов в старшей школе или колледже, посещать летнюю школу, чтобы сбалансировать то, что вы не можете делать в течение обычного учебного года, и бросать некоторые внеклассные занятия.
Хотя для вас важно иметь полноценный и активный опыт в средней школе и колледже, слишком много на самом деле может усугубить ваши симптомы и заставить вас чувствовать себя подавленным. Сядьте с родителями или школьным консультантом, чтобы обсудить, чем вы можете заниматься каждый учебный год
Метод 3 из 3: поиск поддержки
Шаг 1. Обратитесь за консультацией к сверстникам
Поищите группы поддержки и консультационные услуги с участием ваших сверстников, страдающих биполярным расстройством. Вы можете получить советы о том, как преодолевать препятствия и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в школе. Встречи с другими людьми, у которых такое же расстройство, как и вы, могут помочь вам почувствовать, что вы не одиноки, и помешать вам изолироваться, если депрессия станет слишком сильной.
Поговорите со своим школьным консультантом или свяжитесь с Национальным альянсом по психическим заболеваниям, чтобы найти группу поддержки в вашем районе
Шаг 2. Положитесь на тех, кто вас любит
Оставайтесь на связи с семьей и друзьями относительно вашего состояния. Кроме того, позвольте им помочь, будь то обращение к вашим инструкторам, когда у вас возникнет проблема, или разрешение им убирать и делать покупки для вас. Не расстраивайтесь, принимая помощь от окружающих: они делают это, потому что любят вас, и это позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым.
Однако, если вам неудобно, когда родители выступают в роли вашего защитника, вам нужно будет обратиться к ситуации напрямую. Дайте им понять, что вы цените помощь, но она подавляет и мешает вам сосредоточиться на своем здоровье и школьных обязанностях
Шаг 3. Оставайтесь на связи со своим консультантом по инвалидности
Посетите центр для инвалидов в своей школе, чтобы задокументировать свое заболевание. Это потенциально позволит вам связаться с консультантом, который будет поддерживать с вами связь, чтобы обеспечить ваше здоровье.
