Если у вас хроническая боль в спине, путешествие может быть затруднено. Длительное сидение и переноска багажа могут усилить боль в спине. К счастью, есть много способов справиться с болью в спине во время путешествия. Работайте над тем, чтобы сесть в удобном положении, чтобы облегчить боль. Перемещайтесь во время путешествия, так как слишком долгое сидение может усилить боль. Примите меры предосторожности заранее. Упакуйте легкие и принесите все необходимые лекарства.
Шаги
Метод 1 из 3: удобство сидя
Шаг 1. Пейте воду во время путешествия
Сохранение гидратации может помочь облегчить многие боли, включая боль в спине. Обезвоживание вызывает скованность суставов. Обязательно держите бутылку с водой в машине или с собой в самолете.
Вы также должны сделать гидратацию приоритетом в дни, предшествующие поездке. Если вы отправитесь в путешествие хорошо гидратированным, у вас больше шансов избежать боли в спине
Шаг 2. Правильно садитесь за рулем
То, как вы сидите за рулем, сильно влияет на вероятность возникновения боли в спине. Сядьте на спинку сиденья, прижав лопатки к сиденью.
- Позвольте вашей пояснице слегка выгнуться внутрь, как это обычно бывает.
- Колени должны быть на одном уровне с бедрами или ниже их.
- Держите свое внутреннее ядро напряженным на протяжении всей поездки. Это предотвратит ослабление кора, что может предотвратить боли в спине.
Шаг 3. Сохраняйте хорошую осанку во время авиаперелета
Равномерно распределите свое тело по весу и позвоночнику. Это может помочь предотвратить боль в спине при длительном сидении в самолете.
- Держите позвоночник прямо, сохраняя естественный изгиб нижней части позвоночника.
- Вытяните середину спины, чтобы немного приподнять грудь.
- Сожмите лопатки вместе и удлините шею сзади, втянув подбородок.
Шаг 4. Принесите собственную поддержку спины
При длительном сидении ваша поясница и шея нуждаются в дополнительной поддержке. Сиденья в автомобилях, поездах и самолетах часто не обеспечивают должной поддержки. Чтобы предотвратить боли в спине, принесите свои собственные принадлежности.
- Вы можете купить подушку для поясницы, специальную подушку, предназначенную для поддержки шеи и спины, в Интернете или в магазине.
- Если у вас его нет, подойдет свернутое одеяло, свитер или куртка.
- Надувная подушка, которая надевается на шею, может стать отличным способом снять напряжение спины при длительном сидении.
Метод 2 из 3: передвижение во время путешествия
Шаг 1. Наденьте слипоны
Обувь, которую вы носите для путешествий, может помочь спине, особенно если вы будете много двигаться во время поездки. Лучше всего надеть обувь без шнуровки, особенно во время авиаперелетов. Их легко надевать и снимать, предотвращая сгибание и снятие обуви, что обычно необходимо для службы безопасности в аэропорту.
Убедитесь, что ваша обувь имеет достаточную поддержку. Вам нужны туфли с небольшим изгибом, которые можно легко надевать и снимать
Шаг 2. Обязательно двигайтесь периодически
Каждый час двигайтесь по пять минут. Это сохранит активность ваших мышц и предотвратит боль. Установите таймер, чтобы отслеживать время.
- Если вы за рулем, каждые пять минут останавливайтесь, чтобы обойти.
- Если да, вставайте каждые пять минут, если это возможно. Иногда будет гореть знак ремня безопасности, а это значит, что вам придется оставаться на своем месте.
Шаг 3. Осторожно поднимите багаж
Поднятие тяжелого багажа может вызвать или усугубить боль в спине во время долгой поездки. Поднимая багаж, сгибайтесь в коленях, а не в спине. Поворачивайтесь ногами вверх, а не скручивайте поясницу.
- Тяжелые предметы носите как можно ближе к телу.
- Распределите вес равномерно по обеим сторонам тела.
- Если вы носите сумку через плечо, периодически меняйте ее на плече.
Шаг 4. По возможности обратитесь за помощью при перемещении багажа
Если у вас уже болит спина, попробуйте помочь с поднятием багажа. Некоторые аэропорты и отели могут оказать помощь в поднятии багажа. Вы также можете попробовать спросить, как попутчик, если вы изо всех сил пытаетесь поднять что-то в верхний отсек.
Шаг 5. Растяжка
В самолете вставайте и растягивайтесь каждый час или около того. Во время вождения время от времени останавливайтесь на растяжке. Если вы пассажир, периодически потягивайтесь в кресле.
- Чтобы растянуть подколенное сухожилие, согнитесь в талии, держа ноги прямыми. Попробуйте коснуться пальцами ног и удерживать это положение от 30 до 45 секунд.
- Если сидите, подойдите к краю стула. Выпрямите ногу, удерживая пятку на полу. Сядьте прямо, подтолкнув пупок к бедру и выгнув спину. Держите это в течение 30 секунд.
Метод 3 из 3: предварительное планирование
Шаг 1. Следите за своими обычными тренировками
В преддверии путешествий не пренебрегайте обычными тренировками. Даже если вы заняты перед поездкой, постарайтесь регулярно заниматься спортом. Это будет поддерживать ваше тело в силе на протяжении всей поездки, уменьшая вероятность боли в спине.
Шаг 2. Запросите место у прохода в самолете
Хотя многие люди любят смотреть в окно во время полета на самолете, лучше сидеть спиной рядом с проходом. Таким образом, при необходимости легко вставать, что позволяет легко ходить и растягиваться.
Шаг 3. Упакуйте лекарство
Если вы принимаете какие-либо лекарства для спины, всегда берите с собой лекарства перед поездкой. Убедитесь, что вы храните лекарства в ручной клади в самолете на случай, если ваш зарегистрированный багаж потеряется.
Также неплохо иметь под рукой лекарства, отпускаемые без рецепта, на тот случай, если лекарства, отпускаемые по рецепту, не помогают
Шаг 4. Путешествуйте налегке
Чем легче вы соберетесь, тем лучше. Переноска тяжелых предметов по аэропорту или из гостиничного номера в гостиничный номер может усугубить боль в спине. Упакуйте только то, что вам нужно, и оставьте более тяжелые предметы, такие как неуклюжие ботинки или толстые книги.
Шаг 5. Выбирайте рюкзак
Рюкзаки удобны и дают меньше нагрузки на спину. Держите рюкзак на обоих плечах, а не на одном или другом плече.
