Путешествие, будучи захватывающим способом познакомиться с новыми людьми и идеями, подвергает вас воздействию микробов. Популярные места для работы и туризма часто переполнены, как и многие транспортные средства, используемые для достижения этих мест. Это может подпитывать понятные опасения заболеть во время путешествия, поскольку, например, исследования показывают, что полет может увеличить вероятность того, что вы простудитесь в 100 раз. Понимая риски, принимая разумные меры предосторожности и сохраняя сильную иммунную систему, вы можете снизить риск заражения микробами во время путешествий.
Шаги
Метод 1 из 3: соблюдение санитарных норм в пути
Шаг 1. Мойте руки перед едой или перед прикосновением к лицу
Когда вы касаетесь поверхности в автомобиле, микробы могут попасть вам в руку. Регулярное мытье рук уменьшит вероятность попадания микробов в глаза, нос или рот.
- Эффективное мытье рук включает пять этапов: намокание, вспенивание, скраб, полоскание и сушка. Вы должны тереть не менее 20 секунд.
- Держите поблизости небольшую бутылку дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе. Если у вас нет доступа к раковине, вы можете нанести дозу, указанную на бутылке, и потереть руки, пока она не испарится.
Шаг 2. Носите обувь в ванную
Даже если вам трудно сесть, наденьте обувь перед тем, как пойти в туалет. Когда вы переодеваетесь, ваши носки могут передавать микробы с пола ванной комнаты в багаж.
- Не приближайтесь к сиденьям и подносам. Если вы поставите ноги на эти поверхности, микробы могут распространиться с пола на поверхности, где они с большей вероятностью заразят вас.
- Ношение обуви также станет дополнительным барьером для предотвращения распространения бородавок.
Шаг 3. Не трогайте других
Многие распространенные болезни передаются при тесном контакте с инфицированными людьми. Микробы могут перемещаться на расстояние до шести футов от чихания. Ограничьте свой риск, по возможности сохраняя дистанцию на несколько футов от других путешественников. Если вам нужно тесно пообщаться с незнакомцем, вымойте руки после того, как закончите.
Шаг 4. Ограничьте контакт с предметами, которыми пользуются другие люди
Сотни людей ежедневно прикасаются к багажным полкам, карманам спинок сидений, лоткам и дверям автомобилей. На нескольких поверхностях в самолете микробы могут находиться до нескольких дней. Осознавайте свое окружение и не делайте предположений, что что-то чистое на ощупь.
- Если вы остановились в отеле, продезинфицируйте предметы, к которым часто прикасаются, например, пульт дистанционного управления, прежде чем использовать их.
- Если вы летите, берите с собой спальные принадлежности в ручной клади или в качестве личной вещи. Авиакомпании время от времени чистят одеяла и подушки, а сиденья автобусов и поездов не моют между каждой поездкой.
Шаг 5. Не кладите лицо на сиденье
Точно так же не прикасайтесь к лицу после контакта с сиденьем или подносом. Эти поверхности не часто дезинфицируются, и все, кто там сидел, прикасались к ним и потенциально могли распространять микробы.
Шаг 6. Избегайте перил
По возможности избегайте перил и верхних частей сидений, когда подходите к своему месту. Хотя это могут быть удобные инструменты для поддержания равновесия, к ним прикасаются многие другие путешественники, и микробы могут выжить на этих поверхностях в течение нескольких часов.
Шаг 7. Наденьте хирургическую маску
Если вы заболели, это снизит количество микробов, которые вы распространяете во время путешествий. Когда микробы попадают в ваше тело через нос и рот, хирургическая маска создает барьер, который также может снизить количество микробов, попадающих в ваш организм.
Как вариант, поддерживайте гидратацию носа с помощью назального спрея с солевым раствором или нанесите вазелин на внешнюю сторону носа. Это может повысить нормальную защиту вашего тела
Метод 2 из 3: укрепление иммунной системы
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Иммунная система сложна, и усилия по поддержанию ее силы должны быть сосредоточены на выборе образа жизни, например, на поддержании сбалансированной диеты. Многие фрукты и овощи содержат широкий спектр витаминов и минералов, укрепляющих иммунную систему. Ешьте разнообразные продукты, чтобы убедиться, что ваша иммунная система имеет все питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.
- Фрукты и овощи, такие как ягоды, цитрусовые и листовая зелень, особенно полезны для вашей иммунной системы.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку сахар ограничивает способность вашей иммунной системы бороться с бактериями и инфекциями.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Эллисон Эдвардс Мировой путешественник и международный консультант
Сэкономьте деньги на здоровой еде в аэропорту.
Эллисон Эдвардс, эксперт по путешествиям, рассказывает нам:"
сэкономьте и сэкономьте на хорошей еде в ресторанах аэропорта при планировании путешествия. Я обожаю стаканчики с фруктами в аэропортах.
Шаг 2. Принимайте витаминные добавки
Во время путешествия количество ресторанов может быть ограничено. Если вы не можете получить полное рекомендованное количество витаминов из своего рациона, витаминные добавки могут помочь вам сохранить сильную иммунную систему.
- Убедитесь, что вы ежедневно принимаете поливитамины, которые содержат не более 100% рекомендуемой нормы. Чрезмерные дозы могут вызвать отравление, которое нанесет вред вашему здоровью.
- Добавки, отпускаемые без рецепта, часто делают необоснованное хвастовство. Таблетки и пастилки с высокими дозами витамина С могут иметь минимальное влияние на ваше здоровье. Если их употребить при первых признаках простуды, они могут помочь вам справиться с симптомами.
Шаг 3. Достаточно отдыхайте
Вы увеличиваете свои шансы заболеть, если слишком мало спите. Когда вы не заинтересованы, ваше тело испытывает повышенный уровень стресса и воспаления. Поддерживайте свою иммунную систему, регулярно отдыхая.
Качественный сон не всегда означает больше сна. Убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов в сутки
Шаг 4. Пейте воду
Избегайте обезвоживания, употребляя воду, фруктовые соки и чай. Правильная гидратация укрепляет вашу иммунную систему, вымывая токсины из органов.
- Количество необходимой воды зависит от человека. В среднем мужчинам рекомендуется выпивать примерно 3 литра в день, а женщинам - примерно 2,2 литра в день.
- Вы не можете брать с собой напитки в бутылках через службу безопасности аэропорта, поэтому купите бутылку воды в ресторане или магазине аэропорта. В бутылке с водой меньше микробов, чем в общественном фонтане.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Эллисон Эдвардс Мировой путешественник и международный консультант
"
- добавляет эксперт по путешествиям Эллисон Эдвардс. Все больше и больше аэропортов предлагают станции заправки водой, что делает ее действительно легко и бесплатно избежать обезвоживания во время путешествия.
Если вы любитель кофе или вам нужно что-то встряхнуть, принесите пакет Starbucks Via для растворимого кофе или пакет Crystal Light для немного вкуса.
Шаг 5. Ограничьте употребление алкоголя
Умеренное употребление алкоголя может улучшить работу вашей иммунной системы. Однако чрезмерное употребление алкоголя вредит иммунной системе.
Употребление алкоголя непосредственно перед поездкой или во время нее может ослабить вашу иммунную систему. Алкоголь - это иммунодепрессант, который может повлиять на вашу способность предотвращать инфекцию. Если вы были или ожидаете заражения инфекцией, алкоголь может увеличить риск заболевания
Метод 3 из 3: заблаговременное планирование здорового путешествия
Шаг 1. Избегайте ненужных поездок
Вы можете снизить риск заражения микробами во время путешествий, совершив меньше поездок. Когда вам нужно путешествовать, по возможности выбирайте менее многолюдные варианты путешествия. Управление арендованным автомобилем может занять больше времени, чем полет, но это может значительно снизить количество людей, с которыми вам нужно взаимодействовать, и, таким образом, снизить риск заболевания.
Шаг 2. Упакуйте предметы для дезинфекции
Подготовьте ручную кладь так, чтобы вы могли легко мыть руки и пространство. Некоторые предметы могут быть недоступны в аэропорту или на вокзале, и при наличии они будут стоить значительно дороже. Получив нужные предметы, вы можете спрятать их в дорожной сумке, чтобы всегда иметь их для будущих перелетов.
- Носите с собой дезинфицирующие салфетки. Пакет дезинфицирующих салфеток позволит вам продезинфицировать поверхности, которыми вы должны пользоваться в самолете, поезде или автобусе. Это может быть большим подспорьем, поскольку вы не знаете, когда последний раз дезинфицировали туалет.
- Возьмите маску для лица из аптеки. Это можно использовать как физический барьер для микробов, пока вы сидите в тесной кабине.
- Принесите свои собственные журналы и развлечения. Журналы, предоставленные авиакомпанией, использовались многими людьми, и некоторые микробы могут жить на бумаге часами или даже днями.
Шаг 3. Запланируйте время, чтобы расслабиться и восстановить силы
Во время путешествия легко перетянуть себя. Это заставит вас устать и почувствовать стресс, что повысит вероятность заражения. Спланируйте время прибытия и отъезда, чтобы вы могли отдохнуть, прежде чем начинать работу.
Ожидайте смены часовых поясов. Разница во времени после короткого перелета в одном часовом поясе является редкостью, однако более длительные перелеты с пересечением часовых поясов увеличивают риск. Если ваша поездка может нарушить ваш режим сна, попробуйте запланировать дополнительный день после прибытия, чтобы приспособиться
Шаг 4. Путешествуйте в менее популярные времена
Избегайте болезней, ограничивая возможное воздействие микробов. Поскольку утренние полеты менее удобны, ранний рейс может снизить вашу связь с людьми. Если вы можете запланировать поездку на автобусе на середину недели, велика вероятность, что там будет меньше людей.
- Праздники и выходные - самое популярное время полета.
- По некоторым направлениям в определенное время бывает интенсивное движение, например, по пляжам во время весенних каникул. Запланируйте посещение этих мест в межсезонье, чтобы снизить вероятность оказаться в переполненном рейсе или полном отеле.
Шаг 5. Проконсультируйтесь с врачом
Если вы путешествуете в другую часть мира, убедитесь, что у вас есть все необходимые и рекомендуемые вакцины. Требования различаются в зависимости от региона, поэтому проверьте веб-сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), как только вы узнаете, куда вы собираетесь отправиться.
Если вы заболели во время путешествия, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может назначить антибиотик по телефону. Правильное лечение может помочь вам выздороветь, а также помочь другим пассажирам оставаться здоровыми
подсказки
- Не распространяйте собственные микробы: когда вы чихаете или кашляете, используйте салфетку и продезинфицируйте руки.
- Перед посадкой в самолет воспользуйтесь туалетом в аэропорту.
Предупреждения
- Избегайте чрезмерного использования дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе, потому что оно сушит вашу кожу и удаляет с нее здоровые микробы.
- Самолеты фильтруют переработанный воздух. Самый большой шанс заболеть - это сидеть рядом с больным человеком. Попросите, чтобы вас перевели подальше от заведомо больного человека, если есть свободные места.
