Обычно ваше настроение начинает ухудшаться, будь вы в середине долгого рабочего дня или застряли с кем-то, кто постоянно вас раздражает. Или иногда вы можете просто почувствовать грозовые тучи, парящие над вашей головой без видимой причины, и можете задаться вопросом, как вернуть солнечный свет. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вы должны развивать привычки, которые будут поддерживать ваше чувство счастья, и в дополнение к этому никогда не помешает попробовать несколько быстрых решений, которые нужно делать прямо сейчас. вы чувствуете себя счастливее, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались.
Шаги
Часть 1 из 2: привитие более счастливых привычек
Шаг 1. Не принимайте любовь как должное
Если вам посчастливилось иметь кого-то особенного, то вы должны сделать время вместе значимым. Не переставайте заниматься любимым делом с любимым человеком, находить время, чтобы сказать «Я люблю тебя», или просто проводить время с любимым человеком. Было доказано, что пребывание рядом с любимым человеком и позитивное взаимодействие с ним или с ней делают людей более счастливыми, поэтому не упускайте этого очевидного средства для улучшения настроения, если у вас есть возможность им воспользоваться.
- Если у вас есть партнер, то регулярный секс, по крайней мере, несколько раз в неделю, тоже помогает людям оставаться в хорошем настроении!
- Вы можете подумать, что только потому, что ваши заботы связаны с работой или учебой, любимый человек не сможет помочь вам почувствовать себя лучше. Вот где ты ошибаешься!
Шаг 2. Регулярно выполняйте физические упражнения
Это высвободит эндорфины, которые улучшат ваше настроение. Регулярные упражнения - одна из самых важных привычек, которую вы хотите развить. В среднем вы должны заниматься не менее 30 минут в день, но вам не обязательно каждый день делать одно и то же. Вы можете бегать три раза в неделю, а остальные четыре раза в неделю; вы можете заниматься йогой четыре раза в неделю и дать себе выходной день или два. Просто будьте как можно более активными каждый день, будь то подъем по лестнице вместо лифта или ходьба вместо вождения.
Шаг 3. Проводите время с друзьями
Общение с друзьями будет держать вас в напряжении, в восторге от того, что вы живы, и как будто вы действительно проводите время с людьми, которые заботятся о вас. Конечно, если вы всегда проводите время с друзьями, когда у вас есть свободное время, вы можете почувствовать себя немного подавленным и у вас нет времени расслабиться. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы видеться с друзьями хотя бы один или два раза в неделю, если можете. В следующий раз, когда друзья будут умолять вас выйти, когда вы чувствуете себя слишком ленивым или жалко себя, выходите! Тебе сразу станет лучше.
- Конечно, если вы этого не чувствуете, вам не нужно тусоваться с друзьями. Но если вы сделаете время с друзьями более приоритетным, то эта привычка приведет к улучшению настроения в долгосрочной перспективе.
- И, эй, если вы проводите время с друзьями, которые, как правило, счастливы и любят смеяться, тогда вы тоже почувствуете себя счастливее. Если вы тусуетесь с компанией Дебби Даунерс, то вы не на пути к лучшему настроению.
Шаг 4. Высыпайтесь
Обязательно спите не менее 7-8 часов в день, а также ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни. Один из самых простых способов оставаться в хорошем настроении - хорошо отдохнувший. Проснувшись с чувством полноты энергии, вы почувствуете себя гораздо более готовым к встрече с днем и более взволнованным всем, что вас ждет впереди, и более способными с этим справиться. Убедитесь, что сон важнее, чем просмотр телевизора поздно вечером или выполнение других дел, которые вы можете отложить до утра.
Шаг 5. Думайте позитивные мысли перед сном и после пробуждения
Прочтите хорошую книгу или посмотрите фильм, который приносит хорошее настроение, а затем ведите дневник перед сном. Прежде чем уйти от темы, поговорите с любимым человеком в позитивном ключе. Что бы вы ни делали, не делайте ничего слишком напряженного, например, напишите газету или расстраивайтесь, например, смотрите преступления в вечерних новостях, прежде чем задремать, иначе у вас будет больше шансов увидеть дурные сны, беспокойный сон и проснуться. капризный.
- Когда вы встаете, прочтите хорошую книгу или спортивный раздел газеты. Также подождите несколько минут перед тем, как включить телефон или компьютер; это поможет вам почувствовать, что вы присутствуете в момент, прежде чем действительно начнете свой день.
- Попробуйте уменьшить количество негативных новостей, которые вы потребляете в целом. Не отключайтесь от важных событий, но и не употребляйте постоянно негативные новости. Негативная информация, как правило, лучше запоминается и может повлиять на то, как вы себя чувствуете в течение дня.
- Попробуйте также уменьшить количество социальных сетей, которые вы используете. Слишком много времени в социальных сетях может заставить вас сравнить свою жизнь с другими. Поскольку социальные сети часто показывают лучшие стороны жизни других людей, чрезмерное потребление может заставить вас излишне плохо относиться к своей собственной жизни.
Шаг 6. Составьте график здорового питания
Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вы должны каждый день есть три здоровых и разнообразных приема пищи. Начните со здорового завтрака, который может содержать нежирные белки, такие как индейка, и полезные овощи, такие как шпинат, и не пропускайте этот прием пищи, несмотря ни на что. В течение дня ешьте легкие закуски, например йогурт или фрукты, чтобы поддерживать энергию, и избегайте переедания или не есть хоть немного чего-нибудь более трех часов. Уровень вашей энергии влияет на ваше настроение, поэтому важно регулярно есть здоровую пищу, чтобы чувствовать себя в курсе событий.
Шаг 7. Увлажнение
Вы можете начать чувствовать себя менее счастливым, потому что впадаете в летаргию из-за того, что не пьете достаточно. Стакан воды мгновенно разбудит ваш разум и тело. Обязательно пейте, когда чувствуете жажду. Ваше тело сообщит вам, когда вы почувствуете небольшое обезвоживание.
Шаг 8. Найдите время для своей страсти
Независимо от того, работаете ли вы над своим романом или любите лепить, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы заниматься своей страстью в течение недели, даже если кажется, что у вас есть миллион других дел. В конце концов, занятия тем, что вы действительно любите, заставят вас чувствовать себя лучше, чем делать то, что вам действительно нужно, и если вы хотите быть счастливым человеком, который может оставаться в хорошем настроении, тогда у вас есть находить время для того, что действительно любишь.
Шаг 9. Волонтер
Если вы будете уделять время на регулярной основе, то определенно будете чаще оставаться в хорошем настроении. Вы будете чувствовать себя хорошо, помогая людям, независимо от того, помогаете ли вы взрослым научиться читать, убираете в местном парке или работаете волонтером в столовой. Регулярно помогая людям и делая других счастливее, вы тоже сделаете счастливее.
Шаг 10. Медитируйте
Выделите всего 10 минут своего дня, чтобы найти удобное место в тихой комнате, сосредоточиться на своем дыхании и почувствовать, как каждая часть вашего тела расслабляется по очереди. Сосредоточьтесь только на том, чтобы ваше дыхание входило и выходило из вашего тела, и позвольте остальным мыслям раствориться. Доказано, что выработка привычки медитировать каждое утро, вечер или что-то еще, помогает людям оставаться в хорошем настроении.
- Существует ряд приложений для смартфонов, которые помогут вам определять время медитации и определять время. Это может быть особенно полезно, если вы новичок в медитации.
- Если медитация не для вас, вы также можете попробовать йогу, которая также поможет вам сосредоточиться, расслабиться и жить более счастливой жизнью.
Шаг 11. Составьте план на будущее
Хотя у вас может быть плохое настроение только из-за того, что вы не выспались или по другой причине, которую можно довольно легко решить, вы не сможете оставаться в хорошем настроении, потому что не чувствуете чувства выполненного долга. или исполнение. Постановка цели, даже небольшой, может помочь повысить вашу самооценку.
Если вы думаете, что есть серьезные причины, по которым вам трудно оставаться счастливыми, например, тупиковая работа или сложные отношения, попробуйте поставить цель и добиться серьезных изменений. Затем разбейте вашу более крупную цель на более мелкие действия и сосредоточьтесь на одном действии за раз. Каждый раз, выполняя одну из них, вы будете чувствовать себя немного лучше и будете немного ближе к своей цели
Шаг 12. Не позволяйте мелочам мешать вам
Многие люди теряют хорошее настроение из-за того, что расстраиваются из-за таких вещей, как потеря зонта, плохое общение с подлым коллегой или застревание в пробке. Конечно, эти мелочи раздражают сами по себе, но вы должны научиться напоминать себе, что в долгосрочной перспективе ни одна из этих вещей не будет иметь для вас особого значения. Сосредоточьтесь на счастье в общей картине и научитесь говорить: «Ну, это было не здорово, но это не испортит мне настроение!»
Требуется практика, чтобы быть полностью дзеном и не позволять окружающему миру проникать в вас. Если вам нужно время, найдите время, чтобы понять, что произошло, посмотрите, как вы можете извлечь из этого уроки, а затем двигайтесь дальше
Часть 2 из 2: Поднимите настроение в нужный момент
Шаг 1. Послушайте вдохновляющую музыку
Это может показаться слишком очевидным, чтобы работать, но на самом деле, если вы тратите всего несколько минут в день на любимую музыку, когда вы чувствуете, что начинаете капризничать, это может иметь большое значение. Будь то Род Стюарт или Питбуль, вздыхайте музыку, вздыхая, - или используйте наушники - и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете после этого. Если вы подпеваете или даже спонтанно начинаете танцевать, вы почувствуете себя счастливее еще быстрее!
Шаг 2. Запишите свои мысли
Независимо от того, ведете ли вы дневник или блог, выработайте привычку записывать свои мысли хотя бы несколько раз в неделю, что поможет вам оставаться в лучшем настроении. Ведение дневника позволяет вам побыть в тишине и поразмышлять о том, что с вами произошло, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными позже. Это помогает вам сосредоточиться на том, что для вас важно, и позволяет забыть о своем телефоне, своем Facebook или любых других отвлекающих моментах в вашей жизни, пока вы сосредотачиваетесь на вещах, которые действительно важны для вас.
Шаг 3. Сделайте то, что вы откладывали
Возможно, вы почувствовали, что ваше настроение немного ухудшилось, потому что вы откладывали извинения перед другом, звонили тому свадебному координатору, убирались в своей комнате, писали записку или просто делали что-то, что не давало вам покоя в течение нескольких дней.. Хотя вы можете этого бояться, как только вы это сделаете, вы почувствуете себя счастливее! Вы будете удивлены, как изменится ваше настроение.
Шаг 4. Измените свой распорядок дня
Делая одно и то же или находясь в одной и той же среде каждый день, вы можете почувствовать застой в своей жизни. Внесение даже небольших изменений в свой распорядок дня, таких как пробуждение нового маршрута на работу или перестановка мебели, может помочь поднять настроение и добавить в вашу жизнь новую умственную стимуляцию.
Шаг 5. Проведите время со своим питомцем
Если вы находитесь дома и чувствуете, что настроение ухудшается, или если вы просто хотите развить положительные привычки, то, если вы проведете некоторое время с вашим питомцем, ваше настроение мгновенно улучшится. Просто потратите несколько минут на объятия и ласки любимого человека, и это определенно подбодрит вас. А если у вас нет домашнего питомца, но вы знаете кого-то, у кого оно есть, пообщайтесь со своим другом и его милым животным.
Шаг 6. Присутствуйте
Ежедневная жизнь моментом действительно может помочь вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы сказали своему другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который должен быть завершен через три месяца, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и отдайте ему свою энергию и внимание. Когда вы с друзьями, уделяйте им все свое внимание. Если вы читаете книгу, уберите телефон. Если вы гуляете, вместо беспокойства обращайте внимание на дома вокруг. Жизнь в данный момент сильно повлияет на ваше настроение.
Шаг 7. Сделайте случайный поступок доброты
Делая добрые дела для других, вы почувствуете себя хорошо. Собираете ли вы обед для больного друга, выполняете дополнительные обязанности для своей мамы или помогаете соседке поливать лужайку, просто уделите время тому, чтобы позаботиться о помощи кому-то другому, это поможет вам выйти за пределы собственной головы и на самом деле поможет. вы чувствуете себя счастливее.
Шаг 8. Прогуляйтесь
Если вы внезапно почувствуете себя сварливым или грустным, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Просто ходьба в течение двадцати минут поднимет вам настроение, даст вам свежий воздух, позволит вам провести некоторое время на солнечном свете и заставит вас почувствовать себя более энергичным для любой предстоящей задачи. Не думайте, что вы слишком заняты для прогулки - у любого есть время всего на несколько минут прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и продуктивнее.
Одна из причин, по которой вы можете оставаться в плохом настроении, заключается в том, что вы весь день работали взаперти. Было доказано, что физическая активность напрямую влияет на ваше настроение, поэтому вставайте и двигайтесь
Шаг 9. Сделайте перерыв
Да, вы печатаете на работу 4 часа подряд и внезапно чувствуете, что не можете дышать, и ваша душа разбита. Это совершенно естественно. Теперь сделайте что-нибудь, сделав перерыв, будь то беседа с коллегой, звонок маме, прогулка на улицу, чтобы выпить кофе или десять минут занятий йогой. Просто прекратите делать то, что делали раньше, и когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя более бдительным и более готовым вернуться к своей работе.
Шаг 10. Пообщайтесь (с кем угодно)
Хотя поговорить с друзьями, когда вы чувствуете себя подавленным, - отличный вариант, они не всегда будут рядом. Но общение с кем угодно, будь то несколько минут, чтобы спросить коллегу о его выходных или поболтать с баристой в любимой кофейне, тоже поднимет вам настроение. Если вы просто выберетесь на улицу и поговорите с людьми, вы почувствуете себя менее одиноким и изолированным и не попадете на свалку. Вам следует сделать это частью своего распорядка дня, особенно если работа, которую вы выполняете, не позволяет вам слишком много общаться.
Шаг 11. Составьте список благодарностей
Если вы чувствуете, что ваше хорошее настроение угасает, возьмите лист бумаги и потратьте 5–10 минут на то, чтобы записать все, за что вы благодарны. Это может быть что угодно, от вашего здоровья до удивительного магазина мороженого через дорогу. Продолжайте писать, независимо от того, насколько маленьким или глупым вы считаете вещь, за которую вы благодарны. Закончив список, перечитайте его - посмотрите, сможете ли вы удержаться от улыбки! Это будет невозможно.
Шаг 12. Коснитесь пальцами ног
Просто встаньте и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног на несколько секунд - вам не обязательно дотрагиваться до них. Это действие разбудит бедра, в которых многие люди хранят свое напряжение, особенно если они какое-то время сидели, и заставит вас почувствовать себя счастливее. Как только вы спуститесь туда, медленно подкатывайтесь, по одному позвонку за раз, и вы почувствуете, что ваш кругозор улучшается.
Шаг 13. Совершите путешествие по переулку памяти
Если вам нужно поднять настроение, вытащите старый альбом или даже пролистайте свои самые ранние фотографии в Facebook. Это заставит вас улыбнуться или даже засмеяться, когда вы подумаете о былых временах, и убережет вас от волнения или грусти. Наряду с этим, вы должны размещать свои фотографии на видном месте, независимо от того, находятся ли они в вашем холодильнике или на вашем столе, потому что регулярный просмотр их и размышление обо всех ваших замечательных воспоминаниях гарантированно заставят вас чувствовать себя счастливее и оставаться счастливыми на регулярной основе..
Шаг 14. Отметьте предстоящее событие в своем календаре
Есть ли концерт, которого вы действительно с нетерпением ждете через три недели? Твоя сестра навещает тебя в следующем месяце? Ваш лучший друг выходит замуж в конце лета? Размещение событий, которых вы действительно ждете, в своем календаре, заставит вас думать о том, что ждет впереди, более радостно, а также сделает вас более счастливыми в настоящем.
Шаг 15. Поблагодарите кого-нибудь
Найдите время, чтобы поблагодарить людей за то, что они для вас сделали, каким бы незначительным это действие ни казалось. Это заставит их почувствовать себя лучше, а вы почувствуете себя счастливее. Вы даже можете написать открытки с благодарностью, чтобы выразить свою признательность за все то, что люди для вас сделали. Если вы потратите время на это, вы станете более благодарным человеком и будете чувствовать себя счастливыми каждый день.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Составьте список дел. Он может варьироваться от вещей, которые вам нужно купить, людей, с которыми вам нужно связаться, или просто простых задач, которые нужно выполнить до конца дня. Всегда приятно отмечать что-то.
- Составьте список всего, за что вы благодарны. Они могут быть как глупыми, так и серьезными.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, представьте себя беззаботным персонажем из фильма, который не воспринимает жизнь так серьезно.
- Подумайте о мороженом, выйдите на улицу, прогуляйтесь, посмотрите что-то новое, почувствуйте, насколько вам повезло по сравнению с множеством людей.
- Слушайте песни, смотрите телевизор или счастливый фильм, который вам нравится.
- Посмотрите или сделайте что-нибудь смешное. Смех мгновенно поднимет вам настроение!
- Сделайте что-нибудь безумное. Танцевать в темноте. Кричите как можно громче. Съешьте большую тарелку того, чего вы не должны делать. Поговорите со стеной. Пойдите и купите кошку (но только если вы готовы к 12+ годам жизни с домашним животным). Вступить в клуб. Сформируйте группу. Сделайте что-нибудь безумное, чего вы никогда не сделали бы иначе … и внезапный прилив энергии может поднять вам настроение
- Совершите 15-минутную пробежку, затем примите душ и выберите новый фильм для просмотра!
- Будьте очень оптимистичны. В каждой ситуации ищите самое лучшее и самое положительное. Вы почувствуете себя прекрасно.
- Улыбка. Исследования показывают, что улыбка, даже если вы на самом деле не счастливы, может улучшить ваше настроение и заставить вас по-настоящему улыбнуться.
- Делайте комплименты. Все любят их получать, и обмен позитивными эмоциями будет держать вас в хорошем настроении.
