Разочарование и разочарование неизбежны, но вы не должны позволять им испортить вам настроение. С помощью нескольких поведенческих изменений вы можете изменить свой жизненный опыт. Сосредоточившись на том, чтобы быть или делать добро, вы почувствуете себя хорошо. Счастье это выбор.
Шаги
Метод 1 из 3: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Тренируйте свой путь к хорошему настроению
Физические упражнения стимулируют выработку биохимических веществ эндорфинов и норэпинефрина. Эндорфины уменьшают болевые ощущения, а норадреналин может способствовать регулированию настроения. Помимо химического воздействия упражнений, регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя хорошо.
- Тренируйтесь не менее получаса, не менее пяти дней в неделю, чтобы поддерживать эффект улучшения настроения от упражнений.
- Нет необходимости посещать тренажерный зал или нанимать тренера. Быстрая прогулка - это обычно все, что нужно, чтобы избавиться от химикатов.
Шаг 2. Придерживайтесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты
Здоровая диета также способствует общему самочувствию, но некоторые витамины и минералы особенно помогают поднять настроение. Витамины группы B могут помочь улучшить настроение, поэтому употребляйте зеленые овощи, например спаржу. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и яйцах, могут защитить от последствий стресса.
Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, ешьте 2 унции темного шоколада каждый день. Было показано, что шоколад с содержанием какао не менее 70% снижает уровень кортизола, гормона стресса
Шаг 3. Спите спокойно
Недостаток сна может способствовать раздражительности и плохому регулированию настроения. Качественный сон повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом. Оптимальное количество сна варьируется для каждого человека, но для большинства взрослых оно составляет от семи до девяти часов.
Как правило, более продолжительный сон не улучшит ваше настроение и может вызвать у вас депрессию или усталость
Шаг 4. Научитесь переосмысливать негативные мысли
Обратите внимание, когда ваш внутренний диалог или мысли становятся пессимистическими, оскорбительными, пораженческими или негативными. Затем сознательно примите эту мысль и переосмыслите ее в позитивном ключе. Это исправляет ошибочное мышление и дает вам больше шансов стать счастливым и успешным.
- Если вы поймали себя на мысли: «Этот проект слишком велик. Я никогда не закончу его к установленному сроку», попробуйте переосмыслить свое мышление, чтобы настроиться на успех. Вместо этого скажите: «Это будет трудная задача, но если я разделю задание на более мелкие части и буду управлять своим временем, я выполню его».
- Если ваш друг бросился на вас, и вы сразу же подумали: «Она меня ненавидит», подумайте еще раз. Перефразируйте что-то вроде: «Я знаю, что она переживает чрезвычайно стрессовое время, и, вероятно, не осознает своего отношения и поведения. Этот ответ не имел ничего общего со мной».
- Рефрейминг требует от вас сознательных усилий, но он может помочь вам изменить тон вашего разговора с самим собой на что-то позитивное, поддерживающее и доброе.
Метод 2 из 3: сделать счастье привычкой
Шаг 1. Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется
Выражение лица, кажется, умеренно влияет на настроение, хотя ученые не до конца понимают почему. Улыбка может вызвать чувство счастья, поэтому улыбайтесь чаще.
Чем больше вы улыбаетесь, тем больше вам будут улыбаться окружающие. Это также улучшит настроение и сделает общение более приятным
Шаг 2. Слушайте веселую и вдохновляющую музыку
Веселая музыка может мгновенно улучшить ваше настроение и повысить осведомленность о положительных качествах других людей и вашего окружения. Попробуйте начинать каждый день с веселой музыки, пока вы одеваетесь.
Держите наушники при себе, чтобы периодически поднимать настроение в течение дня
Шаг 3. Найдите хобби, которое вам нравится
Каждый день уделяйте немного времени тому, что вам нравится. Это даст вам повод с нетерпением ждать и ненадолго избавиться от стресса.
Для получения дополнительной выгоды начните заниматься хобби, которое требует, чтобы вы выходили на улицу. Проведение времени на природе поспособствует позитивному настроению
Шаг 4. Регулярно медитируйте
Медитация помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Выделите 20 минут каждый день, чтобы сохранить преимущества медитации, и делайте перерывы для дополнительной медитации во время стресса.
- Медитация требует практики, так что наберитесь терпения.
- Найдите тихое место для медитации.
- Закройте глаза или сосредоточьтесь на центральном объекте, например, на пламени свечи, чтобы не отвлекать внимание.
- Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Если вы боретесь с отвлекающими факторами, может помочь подсчет продолжительности вдоха и выдоха.
- Подумайте о том, чтобы взять уроки управляемой медитации, чтобы улучшить свою технику. В местных студиях йоги могут проводиться занятия.
Шаг 5. Ведите дневник благодарности
Каждый день находите время, чтобы осознавать все, за что вы должны быть благодарны. Это поможет сохранить позитивный настрой и приятное настроение.
Поделитесь своим хорошим настроением, поделившись записями своего журнала благодарности с теми, чьи действия попали в ваш журнал
Метод 3 из 3: участие
Шаг 1. Включите свою социальную сеть
Связь с другими повышает самооценку и создает чувство принадлежности, способствуя общему благополучию. Поддерживайте и укрепляйте отношения с друзьями и семьей посредством регулярных контактов. Запланируйте время для телефонных звонков и посещений каждую неделю.
Запланируйте прогулки с друзьями, чтобы совместить упражнения на свежем воздухе и социальное взаимодействие
Шаг 2. Служите другим
Волонтерство, помогающее другим, повысит вашу самооценку и поможет вам немного взглянуть на вещи. Осознание того, что вы можете что-то предложить другим, поможет вам сосредоточиться на своих сильных сторонах и ресурсах, улучшив свое настроение.
Обратитесь в местный общественный центр или поищите возможности волонтерства в Интернете
Шаг 3. Вступите в клуб или команду
Совместите новое хобби или упражнение с общением, вступив в клуб или общественную спортивную лигу. Это улучшит настроение за счет развития чувства принадлежности и даст дополнительное преимущество - проводить время за тем, что вам нравится.
Вы можете найти описания местных клубов и социальных групп в Интернете со списком запланированных мероприятий
Шаг 4. Совершайте случайные добрые дела
Случайные добрые поступки - отличный способ быстро поднять настроение, не требуя постоянной приверженности. Действия не должны быть грандиозными. Рассмотрите небольшие жесты, такие как покупка кофе для человека, стоящего за вами в очереди в кафе, или угощение бездомного обеда.
- Совершайте определенное количество добрых дел каждый день или каждую неделю.
- Запишите каждое действие и свои ощущения, чтобы улучшить настроение.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы думаете негативно, выразите свою благодарность. Это напоминает вам о том, чему нужно радоваться, и это делает вас позитивным. Позитивные взгляды быстро меняют пессимистические настроения.
- Заручитесь помощью друзей и семьи, чтобы напомнить вам о позитивном настроении.
- Здоровый образ жизни может улучшить настроение, уменьшив последствия стресса.
Предупреждения
- Не участвуйте в негативных разговорах. Это может повлиять на ваше настроение.
- Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут способствовать депрессии.
