Это нормально - чувствовать себя счастливее в одни моменты времени, чем в другие, но это не значит, что вы не можете найти в своей жизни постоянный образец удовлетворенности, удовлетворения и благодарности. Сначала вы должны научиться быть довольным собой. Практикуйте позитивность и благодарность в повседневной жизни. Чтобы продолжить эти веселые практики, прививайте привычки, которые помогут вам поддерживать хорошее и уверенное настроение.
Шаги
Метод 1 из 3: любить свою жизнь
Шаг 1. Научитесь любить себя
Научиться любить себя важно для счастья, потому что это означает, что вы приняли себя таким, какой вы есть на самом деле. Это удовлетворение может помочь вам повысить уровень удовлетворенности и уверенности.
- Составьте список того, что вам нравится в себе. Это могут быть физические характеристики, навыки, личностные качества или отношения. Прочтите этот список, когда у вас низкая самооценка.
- Встаньте перед зеркалом и выразите свою любовь к себе. Например, вы можете сказать: «Я люблю то, что я есть, и ничто не может этого изменить».
- В трудные моменты относитесь к себе, как к лучшему другу. Что бы вы ни сказали своему другу, говорите себе.
Шаг 2. Скажите себе, что вы можете преодолеть все
Люди часто становятся тем, кем они себя считают. Если вы считаете, что не можете что-то сделать, это делает вас неспособным это сделать. Вместо этого напоминайте себе, что вы можете справиться с чем угодно.
- Если вы столкнулись с проблемой или препятствием, вместо того, чтобы сдаваться, скажите себе: «Я могу это сделать» и относитесь к этому как к возможности узнать что-то новое.
- Не бойтесь неудач. Если вы допустили ошибку, поднимитесь и попробуйте еще раз. Помните, что каждая неудача - это просто новая возможность для обучения.
Шаг 3. Не сравнивайте себя с другими людьми
Все живут по-разному, поэтому сравнивать себя с другими людьми бесполезно. Напоминайте себе о собственных успехах, талантах и возможностях. Основывайте свое счастье на том, чего вы достигли, а не на том, что сделали другие.
Социальные сети могут заставить людей сравнивать себя с другими. Если для вас это проблема, подумайте об удалении своих учетных записей в социальных сетях или сокращении времени, которое вы проводите в социальных сетях
Шаг 4. Простите себя, когда делаете ошибки
Когда вы делаете что-то не так, относитесь к себе так, как вы относились бы к другу в этой ситуации. Не зацикливайтесь на ошибке, но возьмите на себя обязательство добиться большего успеха в будущем.
Шаг 5. Установите баланс в своей работе, отношениях и увлечениях
Баланс важен во всех аспектах вашей жизни. Дайте себе достаточно времени, чтобы посвятить его работе, общественной жизни, семейным делам, личным интересам, упражнениям и отдыху.
- Если вам сложно найти баланс между работой и личной жизнью, попробуйте составить распорядок дня. Выделите время для отдыха и общественных мероприятий и не позволяйте работе уходить в это время.
- Попробуйте внедрить в свой распорядок ежедневные методы ухода за собой. Примите ванну с пеной, отправьтесь на пробежку или нарисуйте картину. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться.
Метод 2 из 3: стать более позитивным
Шаг 1. Практикуйте позитивное мышление
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то негативном, например, «Я не могу этого сделать» или «Какой ужасный день», остановите себя. Измените свою мысль на что-нибудь положительное, например: «Я могу сделать это, если я приложу все усилия» или «Этот день будет только лучше».
- Чтобы напомнить себе о позитивном мышлении, наклеивайте мотивационные сообщения на телефон, компьютер, зеркало или кошелек. Они могут сказать что-то вроде «ты классный» или «ты можешь осуществить свои мечты».
- Если вы часто боретесь с негативным мышлением, попробуйте составить список потенциальных причин, по которым вы можете так себя чувствовать. Подумайте, как вы можете изменить или улучшить свою жизнь, чтобы начать чувствовать себя более оптимистично.
Шаг 2. Делайте комплименты себе
Хвалите себя за свои усилия и достижения, даже за небольшие успехи. Напомните себе, насколько вы сильны, талантливы или трудолюбивы.
- Например, вы можете сказать себе: «Вы так хорошо сделали все сегодня! Отличная работа!»
- Можно записывать комплименты в дневнике или на компьютере.
- Вознаграждайте себя, когда вы добились чего-то большого. Пригласите себя поужинать, купите себе что-нибудь особенное или займитесь чем-нибудь веселым с близкими.
Шаг 3. Улыбайтесь, когда вам грустно
Просто улыбка может улучшить ваше самочувствие. Когда вы в стрессе, тревожитесь или расстроены, попробуйте улыбнуться. Настоящая улыбка, когда вы морщите глаза, поднимет настроение и снимет напряжение.
Шаг 4. Окружите себя позитивными людьми
Ваши социальные группы играют большую роль в том, как вы себя чувствуете. Если вас окружают негативные или циничные люди, их поведение может сказаться на вас. Вместо этого ищите позитивные отношения со счастливыми, оптимистичными и жизнерадостными людьми.
- Если у вас проблемы с отношениями, попробуйте познакомиться с новыми людьми. Станьте волонтером в местной благотворительной организации, вступите в клуб или общество или посетите занятия, чтобы научиться новому навыку.
- Если определенные люди слишком много жалуются в социальных сетях, подумайте о том, чтобы удалить их из друзей или заблокировать их сообщения от вашего просмотра.
Шаг 5. Выражайте благодарность за хорошие вещи и людей в вашей жизни
Каждый день определяйте несколько вещей, за которые вы благодарны. Подумайте о своих отношениях, возможностях, любимых воспоминаниях и других чудесных вещах, которые произошли в вашей жизни.
- Записывайте эти мысли в дневник каждый день. Если вы чувствуете себя плохо или расстроены, перечитайте дневник благодарности, чтобы подбодрить себя.
- Обязательно говорите людям, которых вы любите, как сильно вы их цените. Это сделает вас обоих счастливее.
Шаг 6. Напишите свою жизнь как положительный рассказ
Каждый день записывайте то, что с вами произошло, в дневник, но создавайте из этого счастливую историю. Сосредоточьтесь на хорошем. Когда вы пишете о своей борьбе, подчеркивайте то, чему вы научились или как вы выросли на этом опыте.
- Помните, что у каждого в жизни есть трудности. Эта борьба не может помешать вам достичь счастья.
- Вы также можете попытаться сосредоточиться на одном положительном моменте, который выделяется для вас, каким бы незначительным он ни казался.
Метод 3 из 3: формирование привычки к счастью
Шаг 1. Скорректируйте свои ожидания по мере продвижения
Ваша жизнь изменится, когда вы станете старше. Вместо того, чтобы придерживаться тех же ожиданий, целей и мечтаний, не стесняйтесь вносить изменения по ходу дела. Корректировка ожиданий поможет вам оставаться реалистичным и избежать разочарований.
- В некоторых случаях вам, возможно, придется снизить свои ожидания. Ожидание слишком многого от себя или других может привести к разочарованию и разочарованию.
- Например, то, что вы ожидаете от партнера, может измениться с возрастом. Вы даже можете сократить список требований, чтобы найти кого-то, кто сделает вас счастливыми.
Шаг 2. Постройте прочные отношения со своей семьей, друзьями и близкими
Отношения - ключевой компонент долгосрочного счастья. Чтобы быть счастливым, не нужно много друзей. Вместо этого посвятите время построению крепких отношений с близкими вам людьми.
- Планируйте прогулки каждую неделю с друзьями или семьей. Вы можете пойти на пикник, вместе посмотреть фильм или провести время дома.
- Тем, кто живет далеко, обязательно регулярно звоните по телефону, разговаривайте в видеочате или отправляйте письма.
- Помните важные даты, такие как дни рождения, юбилеи и свадьбы. Подарите на эти мероприятия красивую открытку или подарок.
- Часто говорите своей семье и друзьям, как вы их любите и цените.
Шаг 3. Спите 7-9 часов каждую ночь
Если вы не высыпаетесь, вы можете почувствовать себя более угрюмым, пессимистичным или напряженным. Хороший график сна гарантирует, что вы будете чувствовать себя лучше каждый день.
- Не пользуйтесь яркими экранами и электроникой за час до сна. Эти экраны могут затруднить засыпание.
- Убедитесь, что ваша спальня - прекрасное место для сна. Закройте шторы на ночь. Используйте аппарат для устранения белого шума или беруши, чтобы заблокировать любой шум.
Шаг 4. Повысьте уровень активности
Упражнения и движения улучшают настроение. Включите больше активности в свою повседневную жизнь, чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым. Вот несколько простых способов увеличить активность:
- Прогулка после обеда.
- Посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.
- По лестнице вместо эскалатора или лифта.
- Играем с детьми или домашними животными.
- Отправиться в поход или покататься на байдарках по выходным.
Шаг 5. Медитируйте, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или подавленность
Медитация помогает успокоить ваш мозг и вернуть вам чувство покоя. Ежедневная медитация может помочь вам справиться с трудными или стрессовыми ситуациями.
- Отправляйтесь в тихое и спокойное место. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Ни о чем другом не думай. Если в это время ваш ум блуждает, мягко верните его обратно к своему дыханию.
- Начните с 5-минутных сеансов медитации. По мере того, как вы поправляетесь, увеличивайте количество занятий по 10-15 минут.
- Есть много видео и приложений, которые предлагают управляемую медитацию. К ним относятся Headspace, Calm и Insight Timer.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Иногда чувствовать себя счастливее, чем в другие, - это нормально.
- Быть счастливым не означает, что вы не чувствуете грусти, огорчения или злости в определенные моменты. Это просто означает, что вы можете справиться с этими чувствами и вернуться к чувству счастья, вместо того, чтобы останавливаться на них.
Предупреждения
- Находиться в окружении негативных людей может навредить вашему счастью. Ставьте пространство между собой и негативными людьми в своей жизни.
- Если вы чувствуете себя чрезмерно грустным, бесчувственным или взволнованным, или если вы потеряли интерес к хобби, работе и отношениям, обратитесь за советом к специалисту по психическому здоровью.
