Чтобы вылечиться от расстройства пищевого поведения, нужно тщательно спланировать и приложить усилия. Вы должны научиться адаптироваться и принимать как психические, так и физические изменения. Многие молодые женщины или мужчины, которые выздоравливают, беспокоит увеличение веса, которое произойдет после возвращения к здоровой (и более безопасной) диете и уровням физических упражнений. Можно перестать зацикливаться на своем весе и поддержать выздоровление после расстройства пищевого поведения - узнайте, как это сделать.
Шаги
Метод 1 из 3: акцент на здоровом поведении
Шаг 1. Празднуйте победы в выздоровлении
Вы прожили целую неделю, не делая вредных комментариев о своем теле? Большой! Удалось преодолеть желание очиститься или выпить? Превосходно! Обращение к таким, казалось бы, «маленьким» победам важно для вашего долгосрочного успеха.
После победы похлопайте себя по спине. Побалуйте себя фильмом или часом чтения. Или просто танцуйте по комнате, как сумасшедший. Только не празднуйте едой или вызывающим поведение поведением
Шаг 2. Определите свои триггеры
У большинства людей с расстройством пищевого поведения есть определенный спусковой механизм, который направляет их на деструктивный путь. Прикоснитесь к своему и разработайте альтернативный план борьбы с этими триггерами.
Например, летнее время пробуждает ваше нездоровое пищевое поведение. Вы беспокоитесь о том, как будете выглядеть в купальнике или в обрезанных шортах. Если это триггер для вас, вы должны приложить дополнительные особые усилия, чтобы разработать план, как избежать рецидива. Возможно, вы могли бы предупредить своего терапевта, и он / она могли бы обсудить стратегии работы с этим триггером
Шаг 3. Разработайте стратегии преодоления негативных эмоций
Важным элементом для поддержания выздоровления является здоровое выживание. Несомненно, вы обязательно столкнетесь с ситуациями в жизни, которые заставят вас чувствовать грусть или стресс. В результате выздоравливающие люди могут перейти к еде или перестать есть в это время. Подготовьте список полезных действий, которые вы можете предпринять, когда сталкиваетесь с негативными эмоциями. Вот некоторые примеры:
- Запись в дневнике о том, почему важно поддерживать здоровый образ жизни
- Выходить на улицу, бросать фрисби или гулять с собакой
- Звонок поддерживающему другу
- Слушать успокаивающую музыку
- Просмотр телешоу или фильма, который заставляет вас смеяться
Шаг 4. Уберите весы
Воздержитесь от взвешивания дома. Вам нужно только получить точный вес, чтобы быть в пределах нормы. Таким образом, весы можно увидеть только в кабинете врача.
Заявите о своей свободе от мира одержимых весом
Шаг 5. Избегайте диет
Исследования показывают, что они все равно не работают. Многие исследования доказали, что, хотя вы можете потерять изрядное количество пищи из-за диет, потеря веса не является устойчивой в долгосрочной перспективе. В большинстве случаев люди восстанавливают потерянный вес и даже больше.
Вместо того, чтобы ограничивать калории или определенные группы продуктов питания, сосредоточьтесь на сбалансированной диете. Это включает в себя ряд белков, полезных жиров, сложных углеводов - например, фруктов, овощей и цельнозерновых - а также сокращение количества соли, сахара и обработанных пищевых продуктов
Метод 2 из 3: формирование позитивного образа тела
Шаг 1. Примите во внимание необходимость изменения веса
Эти изменения являются частью выздоровления и на самом деле являются признаком того, что вам становится лучше. Если вы подготовитесь к предстоящему изменению веса, вы не будете внезапно потрясены, когда это произойдет.
- Вы можете испытывать задержку жидкости и вздутие живота, особенно вокруг щиколоток и глаз. Ваш желудок может стать намного больше, потому что вам потребуется гораздо больше времени, чтобы переваривать пищу. Газы, дискомфорт в животе и судороги - это все, что вы можете испытать, когда снова начнете есть. Помните, что эти симптомы временные. Они могут вызывать дискомфорт и активизировать ваши худшие опасения по поводу набора веса, но по мере того, как вы станете здоровее, эти побочные эффекты исчезнут.
- Сначала вы можете быстро набрать вес в течение первых дней или недель (около 2–3 фунтов), поскольку ваше тело восполняет жидкость в тканях и органах, но вскоре это замедлится.
- Примерно через три недели на вашем теле образуется тонкий слой жира, который защищает и изолирует ваше тело. После этого заполнятся впадины на щеках и между костями, за ними последуют ягодицы, бедра, бедра и грудь.
Шаг 2. Выделите все свои хорошие качества
Помните, что вы намного больше, чем просто ваш вес. Если вам нужно напоминание, составьте список своих положительных качеств и разместите его где-нибудь, чтобы вы могли видеть его ежедневно. В ваш список могут входить такие характеристики, как сильный, умный или хороший друг.
Шаг 3. Подумайте о том, что вам нравится в вашем выздоравливающем теле
Оцените возможности здорового тела. Признание того факта, что для оптимального функционирования вы должны поддерживать здоровый вес, может уменьшить беспокойство по поводу любого нового веса, который вы набрали.
Например, многие люди с расстройствами пищевого поведения становятся теплее и менее подвержены болезням. Вы можете быть в восторге от того, что не всегда чувствуете голод или усталость. Обратите внимание на положительные стороны своего тела, помимо того, сколько оно весит
Шаг 4. Хорошо заботьтесь о своем теле
Достижение того момента, когда вам понравится то, что вы видите в зеркале, может занять много времени. Тем не менее, тем временем вы можете быть добрее к себе и своему телу. Ешьте в соответствии с рекомендациями по питанию. Высыпайтесь, чтобы уменьшить стресс и ускорить физическое восстановление. Делайте упражнения регулярно, но сейчас чрезмерно.
Вы также можете позаботиться о себе и улучшить настроение, например принять ванну с пеной, использовать ароматизированные лосьоны или посетить спа-салон для массажа или ухода за лицом. Все это тренировка для того, чтобы лучше относиться к своему телу и, следовательно, больше любить свое тело
Шаг 5. Относитесь критически к сообщениям и изображениям в СМИ
Телевидение, журналы, музыка и многое другое оказывают огромное влияние на ваше восприятие своего тела. Испытайте себя, чтобы стать хозяином собственного восприятия мира, что означает тщательную оценку и критику сообщений СМИ. Выключайте телевизор, когда видите нереалистичные изображения женских тел. Откажитесь от подписки на журналы или блоги, где закрепляют худобу или неупорядоченные модели поведения.
Шаг 6. Присоединяйтесь к группе поддержки
Большинство людей считают, что выздоровление более устойчиво, когда у них есть доступ к групповой поддержке. Найдите группу, которая регулярно встречается в вашем районе, или найдите поддерживающих людей, с которыми можно связаться в Интернете через авторитетные организации, такие как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения или Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств.
Попросите друзей и семью также поддержать вас
Метод 3 из 3: доверять своим врачам
Шаг 1. Продолжайте обращаться к диетологу
Консультации диетолога, имеющего опыт работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения, являются важным инструментом в вашем арсенале профилактики рецидивов. Диетолог может помочь вам исправить дефицит питательных веществ или электролитный дисбаланс. Этот специалист также может посоветовать необходимое количество калорий, необходимое для постепенного восстановления здорового веса.
Шаг 2. Посетите лечащего врача, чтобы узнать о любых проблемах со здоровьем
Расстройства пищевого поведения могут сопровождаться множеством проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей или нарушение менструального цикла. Врачи и стоматологи - все это важные аспекты вашего лечения.
Шаг 3. Регулярно посещайте поставщиков психиатрических услуг
Вам могут потребоваться услуги психиатра для приема лекарств для облегчения психиатрических симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения. Кроме того, вам нужно будет обратиться к психологу или другому психотерапевту для индивидуальной, групповой или семейной терапии.
Эффективное лечение предполагает сочетание рекомендаций по питанию, приема лекарств, медицинского наблюдения и терапии. Было обнаружено, что варианты терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, эффективны в том, чтобы помочь вам изменить и улучшить стереотипы мышления, которые приводят к расстройству пищевого поведения
подсказки
- Купите дневник, чтобы отслеживать свои чувства.
- Восстановление может быть трудным, но вы справитесь. Помните, что вы вносите неплохие изменения. Они являются признаком успеха, и у вас есть сила преодолеть это.
- Если вы идете к врачу для выздоровления, но не хотите видеть свой вес, спросите своего врача, можете ли вы отвернуться от шкалы весов во время взвешивания. Таким образом, ваш врач сможет получить необходимую статистику, но вы сможете не зацикливаться на цифрах.
- Покупайте одежду, которая заставляет вас чувствовать себя и свое новое тело хорошо. Таким образом, вам не будут постоянно напоминать о нормальных изменениях, которые претерпевает ваше тело, пока вы восстанавливаетесь, потому что ваша старая одежда больше не подходит.
