Бороться с расстройством пищевого поведения сложно, но выздоровление возможно. Если у вас расстройство пищевого поведения, вы можете потерять половое влечение и почувствовать сухость влагалища или эректильную дисфункцию. Кроме того, вы можете чувствовать себя некомфортно из-за физической близости или удовольствия. К счастью, вы можете повысить свое либидо, соединиться со своим телом, наладить близость и получить поддержку, которая поможет вам преодолеть свои сексуальные проблемы. Однако не торопитесь и не делайте ничего, что вам неудобно.
Шаги
Метод 1 из 4: повышение либидо
Шаг 1. Включите в свой день приятные переживания, чтобы вы чувствовали себя хорошо
Когда у вас расстройство пищевого поведения, вы часто отказываетесь в удовольствии и можете даже наказать себя, когда впадаете в искушение. Поскольку секс - это приятное занятие, вам трудно иметь либидо. Однако вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть счастливым. Чтобы снова почувствовать удовольствие, составьте список того, что вам нравится, а затем наслаждайтесь 1 приятным делом каждый день.
Например, сходите с другом на кофе, одолжите собаку друга на послеобеденное время, купите себе новый парфюм, съешьте кусочек шоколада, примите теплую ванну или посетите семинар, связанный с вашим хобби
Шаг 2. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы научиться ценить свое тело
Как часть вашего расстройства пищевого поведения, вы можете испытывать трудности со своим телом. Справиться с негативными чувствами к своему телу сложно, и вам, вероятно, потребуется время, чтобы преодолеть эти чувства. Однако вы можете внести небольшие позитивные изменения, изменив то, как вы говорите о своем теле. Когда вы поймаете себя на мысли о себе негативно, поймайте эту мысль и замените ее положительным или нейтральным утверждением.
Например, допустим, вы думаете про себя: «Сегодня я выгляжу так грубо». Вы можете заменить эту мысль словами: «Мне нравится, насколько сильным сегодня мое тело», или «Мне нравится, какая мягкая сегодня моя кожа»
Шаг 3. Занимайтесь спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю
Упражнения могут повысить ваше либидо и даже помочь при эректильной дисфункции, если для вас это проблема. Выберите упражнение от легкой до умеренной интенсивности, которое вам нравится, в зависимости от того, что рекомендует ваш врач. Затем запланируйте тренировки ежедневно 5 дней в неделю.
- Например, вы можете отправиться на прогулку на природу, взять уроки танцев, заняться спортивным спортом, пробежаться или поплавать.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого. Это особенно важно во время выздоровления.
Шаг 4. Попробуйте мастурбировать, чтобы восстановить половое влечение
Когда вы страдаете расстройством пищевого поведения, ваше либидо исчезает - это нормально, поэтому мастурбация может вас не заинтересовать. Однако самоудовлетворение может помочь пробудить сексуальное желание, поэтому стоит попробовать. Если вы чувствуете себя комфортно, используйте руку или секс-игрушку, например, фаллоимитатор или флешлайт, для мастурбации.
Выделите время, чтобы побыть в одиночестве в спальне или ванне, а затем постарайтесь доставить себе удовольствие. Ничего страшного, если сначала у тебя не будет оргазма. Идите так далеко, как вам удобно
Шаг 5. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы увеличить количество потребляемых калорий, чтобы поднять ИМТ
Возможно, вы не захотите набирать вес, но прибавка в несколько фунтов может помочь вам восстановить либидо. Низкий ИМТ связан с низким половым влечением и сексуальной дисфункцией. Поговорите со своим диетологом о том, что вы можете есть, чтобы безопасно повысить свой ИМТ и повысить либидо.
Ваш врач может направить вас к диетологу. Они разработают план диеты, который поможет вам питаться здоровой пищей, но при этом наслаждаться продуктами, которые вам нравятся или которые кажутся вам безопасными
Вы знали?
Вашему организму нужны пищевые жиры для выработки гормонов, стимулирующих ваше либидо.
Шаг 6. Спросите своего врача, помогут ли лекарства или помпа для полового члена при эректильной дисфункции
Если у вас есть пенис, ваше расстройство пищевого поведения может вызвать эректильную дисфункцию. Вы можете смущаться, но это обычное явление, которое может случиться с каждым. Вы можете преодолеть эректильную дисфункцию, больше тренируясь, набирая вес, если у вас недостаточный вес, и занимаясь своим телом. Если это не помогает, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам добиться эрекции, или о помпе для полового члена, чтобы ваш пенис стал эректильным.
- Насос для пениса втягивает кровь в пенис, вызывая эрекцию. Когда ваш пенис затвердеет, наденьте на его основание натяжное кольцо, чтобы он оставался в вертикальном положении во время секса.
- Ваш врач может назначить пероральные или инъекционные лекарства.
Метод 2 из 4: связь со своим телом
Шаг 1. Прикасайтесь к своему телу везде, кроме ягодиц, гениталий и груди
Это первый шаг в технике, называемой сенсорно-фокусной терапией, которая помогает вам привыкнуть к прикосновениям. Прежде чем сблизиться с партнером, привыкните к ощущению собственного прикосновения. Пока вы один, снимите одежду и дотроньтесь до всего тела, кроме ягодиц, влагалища, пениса или груди.
- Используйте разные виды прикосновений, например, проводите пальцами по коже, надавливайте кончиком пальца на кожу и царапайте ногтями по коже.
- Эти прикосновения должны доставлять удовольствие.
Вариант:
Вы можете попробовать прикоснуться к себе предметами, чтобы почувствовать различные текстуры. Например, проведите щеткой для волос по рукам или протрите кожу разными тканями.
Шаг 2. Включите свои гениталии, ягодицы и грудь, когда почувствуете, что готовы
После того, как вы почувствуете себя комфортно, ощущая собственное прикосновение, попробуйте прикоснуться к своей груди и ягодицам. Затем переходите к влагалищу или пенису. Прикасайтесь к себе так, как вам удобно.
Как и раньше, попробуйте разные виды прикосновений
Шаг 3. Нанесите на тело лосьон чувственным образом, чтобы получить новые ощущения
Выдавите лосьон на руки, затем нанесите его на тело. Медленно нанесите лосьон на кожу, обращая внимание на то, что вы чувствуете. Сосредоточьтесь на ощущениях от лосьона.
Для более интересного ощущения нагрейте лосьон, погрузив его в таз с теплой водой
Вариант:
Вместо лосьона используйте массажное масло или масло для тела.
Шаг 4. Попытайтесь позволить партнеру прикоснуться к вам, когда будете к этому готовы
После того, как прикосновение к себе доставляет удовольствие, попросите партнера прикоснуться к вам, если вам это удобно. Начните с рук, плеч и спины. Затем медленно позвольте им коснуться других удобных для вас участков.
- Не торопитесь и попросите их остановиться, если вы почувствуете дискомфорт. Скажите: «Я не готов к этому. Мне нужно, чтобы ты остановился.
- Например, попросите их погладить вас за плечи, чтобы установить контакт.
Метод 3 из 4: интимные отношения с партнером
Шаг 1. Будьте открыты и честны со своим партнером в том, что вы чувствуете
Скажите партнеру, что вам нужно время, чтобы подготовиться к сексу. Расскажите о деталях настолько, насколько вам удобно. Затем попросите их поддержать ваши потребности, чтобы вы оба чувствовали себя комфортно в отношениях.
- Вы можете сказать: «Прямо сейчас я не знаю, сколько времени пройдет, прежде чем я буду готов к сексу. Я хочу, чтобы мы не торопились и достигли такого уровня близости. Можете ли вы поддержать мои потребности? »
- Вы также можете сказать: «У меня расстройство пищевого поведения в течение последних двух лет, поэтому сейчас у меня нет сексуального влечения. Я считаю тебя действительно привлекательной, но мне нужно время, чтобы почувствовать себя комфортно в сексе. Вы поддержите меня во время моего выздоровления? »
Шаг 2. Делайте забавные вещи со своим партнером, чтобы помочь вам сблизиться с ним
Проведение времени с человеком создает близость, основанную на опыте, которая является строительным блоком отношений. Ходите на свидания и проводите время со своим партнером, чтобы чувствовать себя с ним комфортно. Это поможет вам почувствовать себя ближе к ним.
- Не беспокойтесь сначала о том, чтобы держаться за руки, целоваться или обниматься, если только вы этого не хотите.
- Например, поиграйте в боулинг, поиграйте в мини-гольф, посмотрите Netflix или поиграйте в настольную игру.
Шаг 3. Создайте эмоциональную близость, прежде чем пытаться заняться сексом
Расскажите партнеру о своих мыслях, мнениях и прошлом. Кроме того, поделитесь с ними своими секретами. Это поможет вам сблизиться как пара, и вы начнете чувствовать себя комфортно с ними.
Например, поговорите о своем детстве, обсудите свое выздоровление или поговорите о своих целях на будущее
Шаг 4. Начните физическую близость с рук, объятий и поцелуев
Не торопитесь, когда вы начинаете сближаться. Держите их за руку, обнимайте на прощание или обнимайтесь на диване. Если вы чувствуете себя комфортно, поцеловайте их или поцеловайтесь. Придерживайтесь этого уровня физической близости, пока не почувствуете себя готовым к сексу.
Вы можете сразу почувствовать себя готовым поцеловать и взяться за руки. Если так, продолжайте и сделайте это. Однако не расстраивайтесь, если физическая близость доставляет вам дискомфорт из-за расстройства пищевого поведения или вашего прошлого
Шаг 5. Попробуйте заняться сексом, когда почувствуете, что готовы
Секс может быть очень приятным, но только если вы этого хотите. Когда вы почувствуете желание секса, скажите партнеру, что вы к нему готовы. Если вы в любой момент передумаете, можно сказать им, чтобы они остановились.
Не забывайте использовать средства защиты, если пытаетесь предотвратить беременность или защитить себя от ЗППП
Шаг 6. Используйте лубрикант, если вы чувствуете сухость во время секса
Расстройство пищевого поведения может вызвать сухость влагалища, что может сделать секс неудобным или даже болезненным. Чтобы этого избежать, нанесите смазку на гениталии партнера и вокруг влагалища.
Вы можете найти личные лубриканты в местной аптеке или в Интернете
Метод 4 из 4. Получение поддержки
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения
Преодолеть расстройство пищевого поведения действительно сложно, и участие в жизни общества может помочь. Спросите своего врача о группах поддержки, которые встречаются в вашем районе, или поищите одну в Интернете. Посетите группу, чтобы обсудить собственное выздоровление и научиться на опыте других.
Возможно, вам удастся получить совет от других людей, которые сталкивались с сексуальными проблемами, вызванными их расстройством пищевого поведения
Шаг 2. Посетите терапию, которая поможет вам выздороветь и изменить свои мысли о сексе
Во время выздоровления от расстройства пищевого поведения очень важна терапия. Ваш терапевт поможет вам устранить основную причину вашего расстройства пищевого поведения. Кроме того, они помогут вам изменить свои мысли и поведение, в том числе касающиеся секса. Попросите вашего врача направить вас к терапевту или найдите терапевта в Интернете.
- Если вы испытали сексуальную травму, которая спровоцировала ваше расстройство пищевого поведения, поищите психотерапевта, который прошел курс терапии, ориентированной на травмы. Вы можете узнать это, посетив их веб-сайт или спросив об их учетных данных.
- Ваши терапевтические приемы могут быть покрыты страховкой, поэтому проверьте свои льготы.
Шаг 3. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь вашему выздоровлению
КПТ обычно используется для лечения расстройств пищевого поведения, потому что она учит, как избавиться от проблемных мыслей и поведения. Поговорите со своим терапевтом об использовании КПТ для лечения расстройства пищевого поведения. Это может помочь вам преодолеть расстройство пищевого поведения и восстановить половое влечение.
Проверьте веб-сайт своего терапевта или проверьте его учетные данные, чтобы узнать, предлагают ли они КПТ
подсказки
- Не торопитесь, чтобы чувствовать себя комфортно в интимной близости с кем-то. Ничего страшного, если ты не хочешь заниматься сексом.
- Если сексуальная травма спровоцировала ваше расстройство пищевого поведения, лучше всего обратиться к терапевту, который поможет вам разобраться в случившемся.
