Колледж может быть прекрасным опытом, но если у вас расстройство пищевого поведения, это может быть сложно и страшно. Вы не должны позволять своему расстройству пищевого поведения мешать вам получить положительный опыт учебы в колледже. Вам нужна сильная система поддержки и вы должны научиться управлять своим распорядком. Это также поможет окружить себя позитивными людьми и научиться справляться с потенциально опасными ситуациями. Вы можете эффективно управлять своим расстройством пищевого поведения во время учебы в колледже, чтобы оставаться здоровым и добиваться успеха.
Шаги
Метод 1 из 4. Обращение за помощью
Шаг 1. Найдите консультанта
Учеба в колледже может быть очень напряженным временем в вашей жизни. Как только вы пойдете в колледж, поищите консультанта, который поможет вам пройти этот переходный период. Переезд в новое место, знакомство с новыми людьми и пребывание в совершенно новой ситуации могут привести к сильному стрессу. Этот стресс может заставить вас вернуться к деструктивным привычкам или сделать неправильный выбор.
- Встреча с консультантом при первой возможности может помочь вам помочь вам преодолеть искушение.
- Если вы назначите психолога раньше, у вас будет больше шансов приспособиться к колледжу без каких-либо нездоровых привычек в еде.
- Поговорите со своим нынешним консультантом о направлении к консультанту рядом с вашим университетским городком. Вы также можете обратиться в консультационный центр кампуса, чтобы найти консультанта.
Шаг 2. Обратитесь в группу поддержки
Может быть хорошей идеей присоединиться к группе поддержки рядом с вашим университетским городком. Это может предоставить вам безопасное место для встреч с другими людьми с расстройствами пищевого поведения. Вы можете посещать эту группу на регулярной основе, чтобы не сбиться с пути, или вы можете приходить, когда становится трудно, и вы обнаруживаете, что испытываете трудности.
- Вы можете искать группы, такие как анонимные перееды или анонимные анорексики и анонимные булимики, в вашем районе.
- Поищите в Интернете группы поддержки или обратитесь в консультационный центр вашего кампуса. Во многих колледжах нет ресурсов на территории кампуса, но в местных больницах или клиниках могут быть группы, к которым вы можете присоединиться.
Шаг 3. Поддерживайте связь со своей сетью поддержки
То, что вы ходите в институт, не означает, что вы должны терять связь со всеми дома. Важно, чтобы вы оставались в контакте со своей группой поддержки, состоящей из семьи и друзей. Установите время для разговора по телефону или через Skype, планируйте личные встречи и спросите их, можете ли вы позвонить им, если вам понадобится поддержка.
- Вы также должны продолжать видеть и обновлять свою медицинскую команду. Назначьте встречи как можно чаще.
- Скажите своей семье или друзьям: «Я хотел бы позвонить вам, если мне станет сложно в колледже» или «Можно ли назначать еженедельные свидания по Skype, чтобы оставаться на связи?»
Шаг 4. Тщательно выберите, кому рассказать
Когда вы принимаете решение рассказать другим о своем расстройстве пищевого поведения, делайте это осторожно. Подумайте, почему вы хотите сказать этому человеку, и заслуживает ли он доверия. Вы хотите рассказать о своем расстройстве пищевого поведения, чтобы найти поддержку и поговорить о своих трудностях, чтобы позитивные люди знали.
- Если у вас появилась новая, позитивная группа друзей, вы можете рассказать им об этом, чтобы вы могли поделиться с ними своими трудностями и заставить их помочь вам нести ответственность. Возможно, они смогут поддержать вас в трудные времена.
- Воздержитесь от разговоров с людьми, которые не поймут, заставят вас плохо относиться к себе или побудят вас к нездоровому поведению.
- Когда вы наконец расскажете своим друзьям, начните со слов: «У меня расстройство пищевого поведения. Я хочу, чтобы вы знали, потому что я доверяю вам и хочу быть собой рядом с вами». Если они этого не понимают или не понимают, попробуйте объяснить это с помощью аналогий.
Шаг 5. Рассмотрите возможность регулярных проверок
Если вы хорошо справляетесь с выздоровлением от расстройства пищевого поведения, вы должны быть в курсе своих успехов. Вы можете думать, что у вас все в порядке, и не осознавать, что случайно впадаете в нездоровые привычки, пока не станет слишком поздно. Рассмотрите возможность регулярных встреч с консультантами, диетологами или медицинскими работниками. Это поможет вам заметить любые изменения до того, как они станут слишком серьезными.
- Например, вы можете есть достаточно калорий, заниматься физическими упражнениями только во время урока физкультуры, учебы и общения с новой группой друзей. Возможно, вы ограничиваете свои порции в столовой, а не очищаетесь. Однако ваш вес или состояние здоровья могут колебаться без вашего ведома.
- Стресс может вызвать изменения в здоровье, которые могут негативно повлиять на вас.
- Организация регулярных проверок у вашей терапевтической бригады или в местном консультационном центре может помочь вам оставаться здоровым и вести регулярный распорядок дня.
- Любые изменения веса и здоровья могут вызвать рецидив, который может привести к тяжелым негативным последствиям.
Метод 2 из 4: адаптация к студенческой жизни
Шаг 1. Расставьте приоритеты для своего выздоровления
Поскольку вы будете сосредоточены на учебе и других аспектах обучения в колледже, выздоровление может не быть вашим главным приоритетом. Однако вы должны сделать выздоровление своим главным приоритетом. Сохранение здоровья приведет к повышению успеваемости на занятиях и в целом к более здоровому и положительному опыту.
- Поддерживайте время приема пищи и выбирайте здоровую пищу. Управляйте потреблением пищи, как вы это делали до поступления в колледж. Возможно, вам придется потреблять достаточно калорий или ограничить свои порции.
- Продолжайте лечение, согласованное вами и вашей лечебной бригадой.
- Обратитесь к своему психологу или позвоните своему врачу, если вам станет слишком сложно справиться с этим.
Шаг 2. Разработайте эффективные способы снятия стресса
Чтобы справиться с расстройством пищевого поведения, важно контролировать стресс. Постарайтесь разработать некоторые методы снятия стресса, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, и выделяйте не менее 15 минут на отдых каждый день. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:
- Медитация.
- Йога.
- Прогрессивное расслабление мышц.
- Упражнения на глубокое дыхание.
- Примите долгую расслабляющую ванну с пеной.
- Приготовление чашки травяного чая.
- Вызов поддерживающего друга или члена семьи для разговора.
- Занимайтесь любимым хобби, например вязанием, рисованием или чтением.
- Пишите в дневник, чтобы выразить свои чувства.
Шаг 3. Выберите подходящий тип жилья
Поступление в колледж дает вам свободу жить в среде, с которой вы никогда раньше не сталкивались. Это может быть очень волнующим, но если у вас расстройство пищевого поведения, это может вызвать проблемы. Вам следует подумать о своих пищевых привычках, ваших триггерах и режимах питания, когда вы решаете, где жить.
- Большинство колледжей предлагают проживание в общежитиях. У вас также может быть возможность жить за пределами кампуса или в квартирах кампуса, или даже жить в женском или братском доме. Решите, как каждый из них повлияет на ваш распорядок питания и управление.
- В общежитиях обычно нелегко готовить себе еду, но вы можете поесть в столовой или в студенческом центре. Проживание за пределами кампуса позволяет вам готовить себе еду, но вы можете легко пропустить прием пищи, очистить его или перекусить.
- Общежитие или братство и общежития объединяют вас с людьми, которые могут помочь вам придерживаться обычного графика и воздерживаться от чисток.
- Проживание в колледже может привести вас к контактам с людьми, которые придерживаются диеты, употребляют алкоголь или имеют нездоровые привычки в еде. Обязательно примите здоровые привычки.
Шаг 4. С умом выбирайте друзей
Большая часть опыта учебы в колледже - это общение. Вы будете гулять со старыми друзьями и заводить новых, пока вы там. Вам нужно убедиться, что у вас есть друзья, которые уважают вашу ситуацию и ваш выбор. Найдите друзей, которые заставят вас хорошо относиться к себе, своему телу и вашей самооценке.
- Могут быть люди, с которыми вы общаетесь в колледже, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно перестать есть, чтобы изменить себя, или которые заставляют вас нервничать до тех пор, пока вы не захотите перекусить. Если вы окажетесь с этими людьми, отойдите от них.
- На вас могут оказывать давление, заставляя делать то, что вам нужно, что может нанести вред вашему прогрессу. Вы должны быть готовы к таким ситуациям. Придумайте мантру или технику, чтобы избежать искушения, если оно возникнет.
- Возьмите друга с собой на вечеринки или в другие ситуации, где, по вашему мнению, вы можете столкнуться с давлением сверстников. Наличие с вами надежного друга может помочь вам поддержать вас и сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
- Заведите позитивных, здоровых друзей, которые не заставят вас оказаться в искушении или могут стать причиной нездорового поведения. Вступите в клуб или попробуйте новое занятие, где вы можете познакомиться с людьми. Например, если вам нравится писать, присоединяйтесь к школьной газете.
Шаг 5. Определите свои триггеры
Один из способов сохранить здоровье и безопасность - это определить свои триггеры. Составьте список того, что вызывает ваши нездоровые привычки в еде. Это могут быть факторы стресса, определенные чувства или ситуации. Просто знать свои триггеры - это один из шагов к их устранению.
- Избегайте триггеров, на которые вы способны. Это могут быть нездоровые социальные ситуации или определенные занятия.
- Например, вы можете оказаться в группе друзей, которые решат сесть на строгую диету и начать тренироваться, чтобы подготовиться к лету. Это может спровоцировать вас. Чтобы справиться с этим, вы можете сказать своим друзьям, что разговоры об этих вещах вызывают у вас расстройство пищевого поведения, и вы были бы признательны, если бы они не говорили об этом вокруг вас. Вы можете дистанцироваться от этих друзей и проводить время с друзьями, которые не делают то, что вас возбуждает.
- Что касается тех вещей, которых нельзя избежать, например занятий, экзаменов или людей, вам следует выяснить, как с ними справиться. Например, вы можете придумать организационный план на семестр, который поможет вам управлять своим временем или взаимодействовать с людьми в небольших группах на мероприятиях кампуса, а не на вечеринках.
Шаг 6. Развлекайтесь
Тот факт, что у вас расстройство пищевого поведения, не означает, что вы не можете получать удовольствие от учебы в колледже. Вы должны получать удовольствие, заводя друзей, пробуя что-то новое и участвуя в делах. Делайте то, что делает вас счастливым, и старайтесь не сосредотачиваться все время на еде и своей внешности. Вместо этого оставайтесь позитивными в отношении своих успехов, школьных занятий и занятий.
Например, вступайте в клубы и организации кампуса, посещайте уроки йоги в колледже, читайте новые книги, ходите в кино и на концерты с друзьями или отправляйтесь в поход с группой
Метод 3 из 4: преодоление пищевых трудностей
Шаг 1. Определите лучший план питания
В колледже вы отвечаете за все ваше питание. Вы можете купить план питания в столовой колледжа, если не хотите готовить самостоятельно. В большинстве кампусов также есть возможность положить деньги на карту, которая будет использоваться в местах питания студенческих центров.
- Многие планы питания в столовой дают вам открытый доступ ко всей еде в столовой. Если вы боретесь с перееданием или пищевой зависимостью, это может быть для вас слишком много. Возможно, вам будет удобнее положить деньги на свою карту, чтобы вы могли выбрать, какую еду вы хотите, и платить за эти продукты, что ограничивает количество, которое вы едите.
- Если вы страдаете анорексией, столовая может предложить множество вариантов. Возможно, вам будет легче найти то, что вы хотите съесть.
- Узнайте, какие здоровые блюда предлагаются в столовой вашего колледжа и студенческих центрах. Многие кампусы предлагают салаты, макаронные изделия, бутерброды и разнообразные фрукты и овощи.
- Если в общежитии есть плита, духовка и холодильник, или вы живете за пределами кампуса, вы можете самостоятельно готовить еду, чтобы сохранить свои привычки в еде.
Шаг 2. Изучите близлежащие варианты питания
Столовая - не единственный источник еды, пока вы учитесь в колледже. Вы можете заглянуть в местные рестораны или фургоны с едой. Покупайте еду в продуктовых магазинах. Вы также можете посетить местные фермерские рынки. Решите, что вам нужно и что вам доступно.
Вы также можете подготовиться к любому искушению или провокационной пище. Например, если вы знаете, что в городе есть три магазина пончиков, вы показываете, что помните об этом и избегайте их
Шаг 3. Регулируйте свое питание
В зависимости от вашего расстройства пищевого поведения вам, возможно, придется принимать пищу каждый раз или не есть слишком много между приемами пищи. Если вы научитесь регулировать свой рацион, это поможет снизить уровень стресса. Это поможет вам сосредоточиться на учебе в колледже, а не на еде.
- Например, в периоды повышенного стресса, например во время экзаменов, убедитесь, что вы планируете перерывы, чтобы вы могли поесть и не пропускать приемы пищи. Во время стресса и при выполнении важных курсовых работ важно сохранять энергию и питание.
- Готовьте себе здоровые, здоровые перекусы. Если вы тратите деньги на нездоровую пищу, делайте это небольшими дозами. Например, съешьте одну порцию мороженого или картофельных чипсов вместо целого контейнера или пакета. Сделайте перерыв, чтобы поесть, чтобы сосредоточиться и насладиться едой. Не перекусывайте бездумно, чтобы не переедать.
Метод 4 из 4: Поддержание здорового самоощущения
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах
Не вкладывайте всю свою ценность в свою внешность. Вместо этого подумайте о вещах, которые делают вас интересными и уникальными, но не о том, как вы выглядите. Это может помочь уменьшить потребность в контроле за едой или чрезмерными упражнениями.
- Составьте список своих положительных качеств. Это может быть ваше чувство юмора, ваш интеллект или ваш заботливый характер. Составьте список вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, например, шитье, рисование или фотография.
- Держите этот список при себе. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, прочтите список, чтобы напомнить себе, что вы достойны не только своей внешностью.
Шаг 2. Не изолируйте себя
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим расстройством пищевого поведения в колледже, - это изолировать себя. Вам может быть легко просто пойти на занятия и не общаться с другими. Это может привести к пропуску приема пищи или перееданию наедине, а также к навязчивым упражнениям, например, часам в тренажерном зале.
- Присоединяйтесь к мероприятиям кампуса, заводите друзей или учитесь в студенческом центре. Идите в столовую и сядьте с людьми из одного из ваших классов.
- Если вы обнаружите, что изолируете себя, обратитесь в группу поддержки.
Шаг 3. Ищите здоровый образ жизни
Многие люди с расстройствами пищевого поведения одержимо тренируются, и колледж дает такую возможность. Вам может быть легко проводить часы в тренажерном зале, чтобы никто не заметил. Однако старайтесь избегать изолированного поведения.
- Например, используйте прогулку между занятиями как повседневную деятельность.
- Возьмите уроки физкультуры. Выберите занятие, которое вы никогда не пробовали, например танцы или теннис.
- Присоединяйтесь к очной спортивной команде.
Шаг 4. Не позволяйте СМИ до вас добраться
СМИ негативно влияют на людей с расстройствами пищевого поведения, потому что представляют нереалистичную версию того, как должно выглядеть тело. Примите тот факт, что люди, которых вы видите по телевизору, в фильмах и в новостях, нереалистичны. Не придерживайтесь тех же стандартов.
Помните, что многие женщины и мужчины в журналах были отфотошоплены или сфотографированы определенным образом, чтобы они выглядели «идеально». То, что вы видите, не всегда соответствует действительности того, как выглядит этот человек
Шаг 5. Справьтесь с рецидивом
Если у вас начался рецидив, вам следует попытаться выяснить, что вызвало рецидив. Это школьные стрессы? Вам только что нужно было сдать экзамен или сдать экзамен? Это из-за социального давления? Выявление причины рецидива может помочь вам справиться с источником или удалить его, а затем вернуться на правильный путь.
- Небольшой рецидив - это еще не конец света. Посмотрите на свой рецидив, постарайтесь исправить все проблемы, которые его вызвали, а затем вернитесь к своему распорядку дня.
- Постарайтесь не слишком переживать из-за рецидива, потому что это может вызвать дополнительный ненужный стресс.
- Рецидивы могут случиться при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. Это не значит, что вы неудачник или что вам никогда не стать лучше. У всех время от времени возникают проблемы. Если у вас случится рецидив, постарайтесь извлечь из этого уроки. Подумайте о том, что вы могли бы сделать по-другому и как вы можете более позитивно отреагировать на ту же ситуацию в будущем.
- Помните, что вы должны восстанавливаться постепенно.
