Нереалистичные стандарты красоты и нездоровое отношение к пище и еде могут способствовать развитию расстройств пищевого поведения, особенно у молодежи. К счастью, сильная поддержка со стороны семьи и друзей может многое сделать для предотвращения этих расстройств до того, как они начнутся. Будьте примером для подражания для своих близких и поощряйте их к здоровому питанию. Вы также можете помочь им, работая над укреплением самооценки и положительным образом тела.
Шаги
Метод 1 из 3: формирование привычек здорового питания
Шаг 1. Подавайте хороший пример, правильно питаясь
Если вы живете с кем-то или знаете кого-то, кто может быть подвержен риску развития расстройства пищевого поведения, вы можете помочь ему, показав себя хорошим образцом для подражания. Ешьте регулярно, питательно и выбирайте здоровые закуски, когда проголодаетесь между приемами пищи. Другие полезные привычки, которые следует продемонстрировать, включают:
- Соблюдайте разнообразную диету, включающую много фруктов и овощей, цельнозерновые, клетчатку, нежирный белок (например, грудку птицы или рыбу) и полезные жиры (например, те, которые содержатся в семенах, орехах и растительных маслах).
- Ограничьте употребление сладких, обработанных и жирных продуктов.
- Найдите время, чтобы насладиться едой и отпраздновать ее, особенно в кругу семьи и друзей.
Шаг 2. Поощряйте любимого человека поесть, когда он голоден
Поговорите с ними о том, как прислушиваться к своему телу и распознавать сигналы о том, что они голодны или сыты. Обсудите, как осознанность во время еды может помочь им удовлетворить потребности своего организма и избежать переедания или недоедания.
- Поговорите с ними о том, чтобы обращать внимание на сигналы голода (такие как рычание или чувство пустоты в желудке, боли или боли в желудке, головокружение или раздражительность) и на сигналы жажды (такие как сухость во рту или горле, усталость или Головная боль).
- Поощряйте их есть медленно и думать о том, что они пробуют, нюхают и ощущают. Настроение на эти ощущения может помочь им улавливать сигналы своего тела: продолжать есть или прекратить есть.
Шаг 3. Избегайте негативных или позорных комментариев о еде и еде
Помогите своим близким поддерживать здоровые отношения с едой и едой, сосредотачиваясь на позитиве. Не делайте критических или осуждающих комментариев по поводу того, что едят другие, а также избегайте негативных высказываний о своих пищевых привычках.
- Например, не говорите: «Я чувствую себя виноватым из-за того, что съел этот торт!» или «Не ешьте столько картошки фри. Ты начнешь полнеть ».
- Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, сосредоточьтесь на том, как вы можете добавить больше полноценного питания в свой рацион.
- Старайтесь не хвалить людей за соблюдение диеты или отказ от еды. Например, избегайте таких слов, как «Сьюзи сегодня так хорошо разбиралась в гастрономе. Не знаю, как она сопротивлялась молочному коктейлю.
- Вместо этого продемонстрируйте, что вам нравится хорошая еда и вы относитесь к ней положительно. Например, «Ого, разве эти бутерброды не восхитительны?» или «Я был так голоден. Я чувствую себя намного лучше после того восхитительного ужина.
Шаг 4. Держите дома здоровую пищу
Если вас беспокоят пищевые привычки человека, с которым вы живете, убедитесь, что у него есть доступ к большому количеству свежих и питательных продуктов. В холодильнике и шкафах должно быть много фруктов, овощей и здоровых закусок, таких как йогурт, орехи или крекеры из цельнозерновой муки.
- Избегайте хранения слишком большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты, газированные напитки и купленная в магазине выпечка.
- Наличие большого количества доступных вариантов питания может помочь вашим близким есть, когда они голодны.
- Заполнение вашего дома сбалансированной питательной пищей, а не вредной пищей, поможет гарантировать, что члены вашей семьи сделают здоровый выбор и выработают более здоровые привычки перекусов в долгосрочной перспективе.
Шаг 5. Объясните себе и своей семье, как диета может повлиять на ваше здоровье
Найдите время, чтобы узнать о преимуществах здорового питания и потенциальных последствиях неправильного питания. Найдите книги по питанию в своей библиотеке или получите некоторую информацию у семейного врача или диетолога. Обсудите со своей семьей такие вопросы, как:
- Польза здорового питания. Обсудите, как достаточное количество еды и выбор здоровой пищи могут улучшить ваш уровень энергии, настроение и здоровье в долгосрочной перспективе.
- Негативные последствия недоедания. Они могут включать эмоциональные проблемы (такие как депрессия и беспокойство), трудности с концентрацией внимания, снижение энергии и различные физические симптомы (включая преждевременное старение кожи, потерю плотности костей и плохое кровообращение).
- Риски переедания. Переедание и другие формы переедания могут способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление, ожирение, а также психологических проблем (таких как депрессия, беспокойство или социальная изоляция).
Метод 2 из 3: Повышение самооценки и образа тела
Шаг 1. Поговорите с любимым человеком об их сильных сторонах и достижениях
Люди, которым сложно отделить чувство собственного достоинства от внешнего вида, подвержены риску развития расстройства пищевого поведения. Помогите им, подчеркнув то, что вам в них нравится, помимо их внешнего вида и пищевых привычек.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне нравится, какой вы веселый, щедрый и трудолюбивый!» или «Я так горжусь тобой за то, что ты сдал этот тест. Все это обучение действительно окупается ».
- Проявляйте уважение и интерес к ним как к личности, активно выслушивая их, когда они разговаривают с вами. Обсудите их цели, мечты и страхи открыто и непредвзято.
Шаг 2. Обсудите здоровые способы справиться со стрессом и негативными чувствами
Люди, находящиеся в состоянии стресса, депрессии или тревоги, могут отреагировать, переедая слишком много или слишком мало. Поговорите со своим близким о более здоровых способах справиться с этими чувствами, например о практике внимательной медитации и других методах снижения стресса.
- Напомните им, что правильное питание - важная часть заботы о себе и что правильные пищевые привычки в конечном итоге могут помочь справиться со стрессом.
- Поощряйте их поговорить с другом, членом семьи или консультантом о том, через что они проходят.
Шаг 3. Практикуйте позитивные разговоры о телах людей
Важно начинать воспитывать позитивный настрой с раннего возраста. Поговорите о том, как видеть красоту в людях всех форм, размеров и цветов. Не говорите негативно о чьей-либо внешности и не шутите о том, как выглядят люди, в том числе и вы.
- Например, избегайте таких слов, как «Ух, я ненавижу свои бедра» или «Джефф действительно позволил себе расслабиться».
- Не делайте критических замечаний о людях, участвующих в определенных мероприятиях или носящих определенную одежду из-за их формы или размера. Например: «Ой, я бы никогда не надевал бикини, если бы выглядел так».
- Вместо этого сосредоточьтесь на восхищении разнообразием тел людей и всеми удивительными вещами, на которые они способны. Например, покажите любимому человеку фотографии олимпийских спортсменов из разных видов спорта и отметьте, что они бывают всех мыслимых форм и размеров!
Шаг 4. Проведите критическое обсуждение сообщений об изображении тела в СМИ
Дети растут, видя и слыша всевозможные сообщения об «идеальном» типе телосложения из телевидения, фильмов, журналов и социальных сетей. Поговорите с членом семьи или любимым человеком о том, как смотреть на то, что они видят аналитическим взглядом, и отфильтровать негативные или нереалистичные сообщения о стандартах питания и красоты.
- Например, вы можете сказать: «Актрисы на обложках журналов всегда выглядят идеально, но знаете ли вы, что они много ретушируют эти фотографии в цифровом формате? Давай попробуем найти картину того, как она на самом деле выглядит ».
- Вы также можете поговорить о том, как стандарты красоты различаются на протяжении истории и в разных культурах.
Метод 3 из 3: понимание факторов риска
Шаг 1. Проверьте семейный анамнез расстройств пищевого поведения
Если вас беспокоит, что у кого-то из ваших знакомых может развиться расстройство пищевого поведения, постарайтесь выяснить, не сталкивался ли с ним кто-нибудь из членов семьи. Хотя неясно, какую роль генетика играет в развитии расстройств пищевого поведения, данные подтверждают наличие наследственности.
Люди, у которых есть родители или братья и сестры с расстройствами пищевого поведения, могут подвергаться более высокому риску, чем люди без семейного анамнеза
Шаг 2. Остерегайтесь депрессии, низкой самооценки и других факторов психологического риска
Подумайте, есть ли у человека, который вас беспокоит, какие-либо проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем, поведением или личными качествами, которые могут подвергнуть его риску. К психологическим факторам риска развития расстройства пищевого поведения относятся:
- Низкая самооценка
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Депрессия или тревога
- Фиксация образа тела или тенденция связывать образ тела с самооценкой
- Социальное избегание или изоляция
- Высокая чувствительность к критике со стороны окружающих
- История травм или жестокого обращения
Шаг 3. Помните о социальном давлении со стороны СМИ и сверстников
Дети и подростки уязвимы для внешнего влияния на то, как они себя воспринимают. Подумайте о том, какие сообщения ваш любимый получает от средств массовой информации, друзей и даже наставников (например, спортивных тренеров). Поговорите с ними, чтобы убедиться, что они осведомлены об этих сообщениях и знают, как их критически исследовать, а не просто усвоить. Такие разговоры особенно важны, если они сталкиваются с такими проблемами, как:
- Дразнить или запугивать сверстников по поводу их внешнего вида
- Участие в спорте или хобби, в котором упор делается на достижение и поддержание определенной формы тела (например, гимнастика, танцы или моделирование)
- Нездоровые сообщения о своем образе тела или диете от сверстников или знаменитостей в социальных сетях
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
