Вы завершили самый трудный этап своего выздоровления от расстройства пищевого поведения, но он еще не окончен. Чтобы не сбиться с пути, вам все равно придется принимать меры, например, придерживаться плана питания и избегать триггеров. Управление эмоциями также поможет вам избежать рецидивов, поскольку большинство расстройств пищевого поведения основаны на эмоциях. Поддержка в виде друзей и семьи, групп поддержки и терапии может помочь вам оставаться на пути выздоровления надолго.
Шаги
Метод 1 из 3: придерживайтесь своих планов восстановления
Шаг 1. Придерживайтесь своего плана питания
Находясь в стадии выздоровления, вы, вероятно, составили план приема пищи, чтобы есть в определенное время в течение дня. Сохраняйте этот план даже после выздоровления, чтобы не сбиться с пути.
- Если вы еще не составили план питания, обратитесь к диетологу, чтобы его составить.
- Планируйте заранее, когда вы будете вне дома во время еды, чтобы вы всегда были готовы.
Шаг 2. Найдите новые способы наполнить свою жизнь
Когда у вас расстройство пищевого поведения, ваша жизнь имеет тенденцию вращаться вокруг него. После того, как вы выздоровели, вам нужно выяснить, как проводить время. Выбирайте вещи, которые сохраняют ваш ум активным и повышают самооценку. Попробуйте больше общаться или найдите новое хобби. Волонтерство - также отличный способ чаще выходить из дома.
- Попробуйте заняться творческим хобби, например, рисованием или садоводством. Это отличный способ провести время и направить свои эмоции.
- Если вы хотите стать волонтером, выберите область, которая вам интересна, и станьте волонтером в этой области. Например, если вы любите книги, станьте волонтером в своей библиотеке. Если вы увлечены людьми, станьте волонтером в приюте для бездомных.
- Избегайте самоизоляции, так как это может усугубить заболевание.
Шаг 3. Определите ваши триггеры с помощью консультанта
Триггеры - это поведение, чувства, ситуации, объекты и даже люди, которые заставляют вас возвращаться к старому образу мышления. Выявление и перечисление триггеров поможет вам их избежать. По крайней мере, они помогут вам узнать, когда вы почувствуете себя наиболее уязвимым, чтобы вы могли накопить резерв.
- Хотя вы, вероятно, сами можете определить некоторые триггеры, консультант поможет вам выяснить больше из них, а также подскажет, как с ними справиться. Токсичные отношения являются обычным спусковым крючком.
- У многих людей расстройства пищевого поведения развиваются как способ справиться с эмоциональным стрессом. Консультант также может помочь вам развить навыки преодоления стрессовых ситуаций.
Шаг 4. Следите за предупреждающими признаками рецидива
Во время выздоровления вы можете вернуться к старым привычкам. Это не то, за что тебе стоит ругать себя. Тем не менее, вы должны внимательно следить за предупреждающими знаками, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы предотвратить это.
Общие предупреждающие признаки рецидива включают попытки есть в одиночестве, зацикленность на еде, чувство вины или стыда после еды, пропуск времени приема пищи или мероприятий с едой, плохой сон, повышенное беспокойство, депрессия и изоляция
Шаг 5. Держитесь подальше от средств массовой информации, пропагандирующих расстройства пищевого поведения
Если у вас есть такие вещи, как книги, плакаты или фильмы, которые вызывают расстройство пищевого поведения или вызывают у вас раздражение, самое время выбросить их. Точно так же, если вы посещали веб-сайты, посвященные расстройствам пищевого поведения, заблокируйте их со своего компьютера. Вы же не хотите, чтобы эти вещи сбивали вас с пути на пути к выздоровлению.
Внимательно рассмотрите все предметы в вашем доме. Предмет не обязательно должен иметь отношение к пищевому расстройству, чтобы быть спусковым крючком для вас. Например, может быть, у вас есть плакаты с очень худыми женщинами в качестве «вдохновения». Пора отказаться и от них
Метод 2 из 3: Работа с триггерами эмоций
Шаг 1. Ведите дневник, чтобы следить за своими мыслями и чувствами
Проведите время, записывая вечером события дня. Напишите о том, что вы думаете и чувствуете, включая как положительные, так и отрицательные эмоции.
Ведение дневника поможет вам отслеживать свои эмоции. Вы с большей вероятностью заметите, если будете двигаться по нисходящей спирали
Шаг 2. Определите, что вы чувствуете, когда думаете о рецидиве
Остановитесь на мгновение и позвольте себе по-настоящему ощутить стоящие за этим эмоции. Может быть, это тревога, грусть, уязвимость или одиночество. Может, ты просто злишься. Первый шаг к тому, чтобы справиться со своими эмоциями, - это выяснить, что это такое.
Первые несколько попыток это может занять некоторое время. Однако просто позвольте эмоциям овладеть вами, чтобы вы могли понять, что это такое
Шаг 3. Проработайте свои эмоции
Позвольте себе почувствовать эмоцию, в том числе то, что она ощущает в вашем теле. Вспомните свой день, чтобы выяснить, что вызывает эмоции. Какие события произошли сегодня или недавно, чтобы вы почувствовали то же, что чувствуете?
Если вам сложно понять, чем вызваны ваши эмоции, попробуйте написать о них в дневнике
Шаг 4. Отделите себя от своих эмоций
Поначалу может быть трудно просто быть со своими эмоциями. Просто сделайте глубокий вдох и скажите себе, что вы не свои эмоции. Вы можете дистанцироваться от них. Признайте их и позвольте им пройти дальше.
- У вас есть власть над своими эмоциями. Они не будут длиться вечно, как бы ужасно вы ни себя чувствовали в данный момент.
- Практики осознанности, такие как медитация и йога, могут помочь вам оставаться в центре внимания, когда у вас есть отрицательные эмоции, а также помочь вам развить терпимость к стрессу.
Метод 3 из 3: получение поддержки для выздоровления от расстройства пищевого поведения
Шаг 1. Наполните свою жизнь поддерживающими и позитивными людьми
Вы должны впускать в свою жизнь только тех, кто поддерживает ваше выздоровление и хочет видеть вас счастливым и здоровым. Избегайте общения с людьми, которые в прошлом поощряли ваше расстройство пищевого поведения.
- Имейте как минимум 5-10 человек, которым вы можете позвонить, когда вам понадобится поддержка или если вы чувствуете, что хотите рецидивировать.
- Точно так же избегайте негативных людей, из-за которых вы плохо относитесь к себе. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, поэтому выбирайте людей, которые помогают вам в достижении этой цели!
Шаг 2. Продолжайте терапию, пока не решите все свои проблемы
Психотерапевт - важный инструмент, чтобы не сбиться с пути. Они могут помочь вам определить триггеры и избежать их. Они могут помочь вам справиться с тяжелыми эмоциями или прошлыми травмами.
- Терапевт выслушает ваши заботы и эмоции, не будучи напрямую вовлеченным в вашу повседневную жизнь, предоставит определенный вид освобождения и советы, которые могут быть очень полезными.
- Кроме того, они могут помочь вам, когда вы чувствуете, что надвигается рецидив. Они помогут вам уйти.
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы знать, что вы не одиноки
Даже если вы излечились от болезни, группа поддержки может помочь вам справиться с эмоциями и триггерами, которые время от времени появляются. Делясь с другими о своей борьбе и слушая их истории, вы будете чувствовать себя менее одиноким в своем путешествии.
- Попросите вашего врача направить вас в группу поддержки в вашем районе.
- Вы также можете найти группы поддержки в вашем районе, перечисленные на таких сайтах, как Meetup.com.
- Избегайте онлайн-групп поддержки, поскольку они часто усиливают расстройства пищевого поведения в дополнение к поведению, направленному на поиск уверенности.
Шаг 4. Сходите за продуктами вместе с другом или родственником
Покупка продуктов может быть затруднена, даже если вы излечились от расстройства пищевого поведения. Многие люди испытывают беспокойство, когда выбирают еду самостоятельно, и приятель может в этом помочь.
- Спланируйте то, что вы хотите получить заранее. Попросите человека помочь вам выбрать еду, которую вы выбрали, и помочь вам успокоиться, если вы начнете чувствовать беспокойство.
- Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств даже обучит друга или члена семьи тому, как помочь вам. Вы можете запросить обучение на
Шаг 5. Обсудите лекарства, которые помогут справиться с расстройством пищевого поведения
Часто расстройства пищевого поведения возникают из-за депрессии и беспокойства. Лекарства могут помочь вам с этой частью вашего расстройства. Варианты могут включать антидепрессанты или лекарства от тревожности.
Поговорите со своим врачом или психиатром о том, подходит ли вам этот вариант
Примеры способов исцеления
Разговор с консультантом во время выздоровления от расстройства пищевого поведения
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Ежедневная запись в дневнике при выздоровлении от расстройства пищевого поведения
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Способы работы с триггерами ЭД
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
