Нарколепсия - это редкое хроническое заболевание мозга, при котором человек плохо контролирует свой сон и режим бодрствования, часто испытывает сонливость в течение дня и страдает от внезапных приступов сна. Нарколепсия - это заболевание, а не просто результат недосыпания. Лекарства от нарколепсии нет, но определенные изменения в образе жизни, проба различных лекарств и откровение о своем состоянии с другими могут помочь вам успешно справиться с нарколепсией.
Шаги
Часть 1 из 3: Управление повседневными задачами
Шаг 1. Работайте над своим графиком сна
Выработка хорошего сна может помочь бороться с дневной сонливостью, связанной с нарколепсией. Существует множество привычек, которые могут улучшить циклы сна / бодрствования, которые могут оказаться эффективными, если вы страдаете нарколепсией.
- Соблюдайте режим сна даже по выходным. В нашем организме есть внутренние часы, которые примерно сигнализируют, когда нам следует проснуться и лечь спать. Если наши привычки сна неустойчивы, эти часы нарушаются. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные или по утрам, когда вам не нужно вставать рано.
- Установите расслабляющий распорядок дня перед сном. Это означает успокаивающее поведение, например чтение или теплую ванну. Уменьшите воздействие яркого света или электронных экранов, которые стимулируют и могут подавить выработку мелатонина - гормона, вызывающего сонливость. Ваш расслабляющий распорядок дня поможет вам отделить время сна от дневных занятий, вызывающих стресс, возбуждение и беспокойство.
- Сделайте вашу спальню удобной. Идеальная температура сна составляет от 60 до 67 ° F (от 15,6 до 19,4 ° C). Если нужно, купите вентиляторы или кондиционеры, чтобы сохранять прохладу. Убедитесь, что в вашей комнате нет яркого света и громких шумов; используйте плотные шторы, чтобы не пропускать свет, и используйте звуковую машину или беруши, чтобы блокировать громкие звуки. Следите за тем, чтобы в комнате не было аллергенов, которые могут нарушить сон.
- Хотя небольшой дневной сон может вызвать у многих проблемы со сном, на самом деле он может быть эффективным в борьбе с нарколепсией. Планирование дневного сна продолжительностью 15 или 30 минут в течение дня может предотвратить внезапные приступы сна. Если вы вздремнете перед важным событием, вероятность того, что вы заснете, снизится.
Шаг 2. Избегайте алкоголя, никотина и кофеина
Эти вещества могут резко повлиять на циклы сна. Если вы страдаете нарколепсией, их лучше избегать.
- Никотин - стимулятор. Курение, особенно перед сном, может вызвать чрезмерное беспокойство. Кроме того, поскольку нарколептики неожиданно засыпают, есть риск заснуть с сигаретой в руке и вызвать пожар. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить. Курение не только влияет на нарколепсию, но и может привести к множеству других проблем со здоровьем.
- Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, ваш сон в целом невысокого качества. Когда вы засыпаете после питья, мозговые паттерны указывают на беспокойство, и люди часто сообщают об усталости после питья, даже если выспались. Употребление алкоголя, даже умеренное, не рекомендуется, если вы страдаете нарколепсией.
- Кофеин часто используют нарколептики, поскольку это мощный стимулятор, который может предотвратить сонливость в течение дня; однако кофеин не может заменить сон. Он просто держит нас в бдительности, блокируя вызывающие сон химические вещества в мозгу и вырабатывая адреналин. Кофеин остается в организме надолго. Чтобы вывести половину потребленного кофеина, требуется шесть часов, поэтому пейте кофеин в умеренных количествах и избегайте употребления кофеина днем и вечером.
Шаг 3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями
Упражнения могут быть мощным натуральным стимулятором. Он повышает бдительность в течение дня и способствует укреплению здоровья и благополучия в целом.
- Во время перерывов в работе совершайте 30-минутную прогулку или выполняйте простые упражнения на растяжку мышц. Это может разбудить вас и предотвратить неожиданные приступы сна в рабочее время.
- Будьте осторожны, когда занимаетесь спортом. Хотя ежедневные упражнения могут помочь в вашем общем графике сна, вы не должны тренироваться перед сном. Физическая активность оказывает стимулирующее действие на мозг. Старайтесь заниматься спортом за четыре-пять часов до сна.
Шаг 4. Измените свой рацион
Определенные продукты питания и пищевые привычки могут способствовать сонливости. Если у вас нарколепсия, ее лучше всего уменьшить или полностью исключить.
- Следует избегать обильных приемов пищи за три или четыре часа до сна, поскольку такие приемы пищи могут нарушить сон. Стремитесь к более легким обедам, более ранним обедам или разделению ужина на два приема пищи.
- Ваш рацион должен состоять из цельнозерновых, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и нежирного белка. Потребление большого количества сахара и переработанные углеводы, такие как белый хлеб и рис, быстро повышают уровень сахара в крови. Когда эти показатели падают, следует сонливость. Старайтесь избегать таких продуктов.
- Прием пищи должен быть запланирован, и вы должны есть небольшими порциями в течение дня, особенно если у вас есть определенные обязательства. Обильные приемы пищи могут вызвать сонливость.
Шаг 5. Минимизируйте стресс
Нарколептические эпизоды могут быть вызваны сильными эмоциями, поэтому очень важно контролировать уровень стресса.
- Упражнения помогают справиться со стрессом и эмоциями, особенно при длительных прогулках или бегах. Как уже говорилось ранее, делайте упражнения только за четыре или пять часов до сна.
- Глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи, искусство и музыкальная терапия - все это используется для успешного управления стрессом. Поищите уроки, ищите терапевтов или поищите информацию в Интернете или в библиотеке, чтобы узнать больше о таких методах.
- Техники релаксации, предполагающие переориентацию вашего внимания на успокаивающее, также можно использовать в течение дня. Аутогенная релаксация предполагает повторение в уме слов и предложений. Постепенное расслабление мышц включает в себя медленное напряжение и расслабление каждой мышцы тела. Визуализация включает в себя представление успокаивающей ситуации или сцены, чтобы попытаться мысленно избежать стрессовой ситуации.
Часть 2 из 3: Работа с другими людьми
Шаг 1. Соблюдайте технику безопасности
Если вы все же заснете, обязательно соблюдайте меры предосторожности, особенно при выполнении действий, которые могут быть опасными. Вам необходимо обсудить свое состояние с окружающими, чтобы они знали, как обезопасить вас и себя в случае несчастных случаев.
- Оцените любые ситуации, в которых вы знаете, что подвержены повышенному риску засыпания. Сообщите окружающим о своем риске и дайте им знать, какое вмешательство вам понадобится.
- Не садитесь за руль и не садитесь за руль, если в тот день или неделю у вас возникли симптомы нарколепсии. Поговорите с врачом, чтобы получить совет о том, как управлять вождением и эксплуатацией машины в вашем состоянии.
- Катаплексия, симптом нарколепсии, который приводит к внезапному нарушению работы мышц и слабости, может возникать спонтанно в течение дня. Хотя травма во время катаплексии маловероятна, убедитесь, что люди, которые работают и живут с вами, знают о возможности приступа. Сообщите им, какие меры предосторожности им могут потребоваться, чтобы предотвратить несчастный случай.
- Браслет с медицинским предупреждением может быть хорошим вложением, поскольку он позволит другим узнать, что происходит, если вы заснете или испытаете катаплексию.
- Если вы пловец, надевайте защитное снаряжение во время всех занятий плаванием. Никогда не плавайте в одиночестве, так как внезапный сон или катаплексия могут быть фатальными, если поблизости нет спасателя или опытного пловца.
Шаг 2. Обсудите свое состояние
Нарколепсия - сложное состояние не только из-за своих физических последствий, но и из-за эмоциональной изоляции, поскольку люди неправильно понимают ее как простую лень или дезорганизацию. Открытость в отношении своего состояния, даже если им трудно поделиться, может помочь бороться с этими чувствами и уменьшить количество сторонних суждений.
Вы можете обнаружить, что большинство людей не понимают этого, и спишете свое состояние как усталость. Может помочь объяснение нарколепсии и ее причин друзьям и близким. Найдите группы поддержки в вашем районе или в Интернете и попросите их направить вас к брошюрам и материалам для чтения, которыми вы можете поделиться с окружающими
Шаг 3. Управляйте своей нарколепсией на работе и в школе
С нарколепсией может быть трудно справиться, если вы работаете или учитесь в школе полный рабочий день. Поскольку состояние иногда может влиять на производительность, важно открытое общение между вами и вашим начальником, учителем или профессором.
- Нарколепсия может влиять на продолжительность внимания, концентрацию и кратковременную память. Хорошая новость заключается в том, что при соответствующих условиях большинство людей могут нормально функционировать с нарколепсией. Учителя, профессора и работодатели должны быть проинформированы об этом состоянии и заключить с вами соглашение, которое позволит вам управлять своим состоянием на работе или в школе.
- Детям младшего возраста может быть особенно трудно справиться с нарколепсией в школе. Если у вашего ребенка нарколепсия, обязательно поговорите с его учителями, поскольку детей иногда наказывают или ругают за то, что они спят в классе.
- Иногда вам может потребоваться записывать встречи во время работы в случае неожиданного сна. Обратитесь к своему начальнику, чтобы обсудить это и убедиться, что это не противоречит политике компании. Если записывающее устройство не разрешено, вы можете посмотреть, сможет ли ваш бизнес предоставить вам делопроизводителя.
- Общественная осведомленность и понимание нарколепсии все еще очень ограничены. Убедитесь, что вы подготовили множество ресурсов и информации, так как ваш учитель или работодатель могут быть не знакомы с этим условием. При необходимости принесите справку от врача с изложением ваших потребностей.
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Поставьте диагноз
Нарколепсия встречается довольно редко, и для постановки правильного диагноза важно пройти обследование у врача. Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы исключить любые другие проблемы, которые могут вызывать симптомы, похожие на нарколепсию, и вам необходимо будет пройти специальные тесты в клинике расстройств сна. Ваш врач также захочет получить подробную историю болезни и может попросить вас вести дневник сна.
- Если ваш врач подозревает, что у вас нарколепсия, вам, вероятно, придется пройти как минимум два теста на сон, полисомнограмму (PSG) и тест на множественную задержку сна (MSLT).
- PSG - это ночной тест, в котором машины в клинике по лечению нарушений сна будут измерять такие вещи, как ваше сердце и частота дыхания, электрическая активность в головном мозге и нервная активность.
- MSLT измеряет вашу склонность к засыпанию в течение дня и определяет, возникают ли элементы быстрого сна в часы бодрствования. Они также проверит, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.
- Для подтверждения диагноза нарколепсии также могут потребоваться другие анализы, такие как анализы крови или спинномозговой жидкости.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема стимуляторов
Стимуляторы влияют на центральную нервную систему организма. Как правило, они являются основным методом лечения, назначаемым людям с нарколепсией, так как они помогают бодрствовать в течение дня. Поговорите со своим врачом о стимуляторах и решите, исходя из вашей истории болезни, какой путь лечения лучше всего подходит для вас.
- Модафинил и армодафинил являются наиболее часто назначаемыми лекарствами людям с нарколепсией. Они, как правило, вызывают меньше привыкания, чем другие стимуляторы (например, амфетамины), и вызывают меньшие перепады настроения. Модафинил, назначаемый утром, предотвращает сон в течение дня, но все же должен позволить вам заснуть ночью. Побочные эффекты, как правило, возникают редко, хотя некоторые пациенты жалуются на сухость во рту и тошноту.
- Некоторые люди могут не реагировать на модафинил или армодафинил. Другие варианты включают препараты метилфенидатного типа, такие как риталин, но известно, что они вызывают нервозность у пациентов. Они также склонны к большей зависимости.
- Ваш врач должен обсудить с вами преимущества и недостатки любого стимулятора. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обсудите их со своим врачом.
Шаг 3. Спросите о SSRI и SNRI
Если вы страдаете такими симптомами, как катаплексия, галлюцинации или сонный паралич, вам могут назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН).
- Прозак, Сарафем и Эффексор - это все типы СИОЗС и ИОЗСН. Они могут быть мощными с точки зрения борьбы с более серьезными последствиями нарколепсии, но имеют некоторые нежелательные побочные эффекты.
- Побочные эффекты включают увеличение веса, проблемы с пищеварением и сексуальную дисфункцию. Если вам прописали СИОЗС / СИОЗСН и вы испытываете какие-либо побочные эффекты, поговорите со своим врачом о корректировке дозировки или смене лекарства.
Шаг 4. Получите рецепт на оксибат натрия
Оксибат натрия может быть невероятно эффективным в борьбе с катаплексией. Он также помогает при ночном сне, а в больших дозах может предотвратить дневную сонливость.
- Оксибат натрия следует принимать два раза в день: один на ночь и один через четыре часа.
- Ваш врач захочет узнать вашу историю болезни, прежде чем назначать оксибат натрия, поскольку он может вызвать серьезные побочные эффекты. Хотя врачи назначают лекарства только тогда, когда они считают, что польза превышает риск, вам следует знать о потенциальных недостатках и обсуждать их со своим врачом. Сообщалось о тошноте и ночном недержании мочи. Если вы лунатик, ваше лунатизм может ухудшиться. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.
- Никогда не принимайте оксибат натрия с другими снотворными, наркотическими болеутоляющими или алкоголем. Это может вызвать потенциально смертельные побочные эффекты, такие как затрудненное дыхание и кому. Если вам прописали какие-либо другие лекарства во время приема оксибата натрия, спросите своего врача о возможных взаимодействиях.
Шаг 5. Ищите терапию и поддержку
Нарколепсия может быть тяжелым состоянием, поскольку может вызвать психологические последствия. Это происходит из-за сочетания факторов, таких как влияние расстройства на мозг, общественная стигма, разочарование по поводу симптомов и травма, вызванная параличом сна или галлюцинациями.
- У пациентов с нарколепсией часто сообщается о расстройстве и плохом настроении, и такие симптомы, как правило, сохраняются дольше, если их не лечить. Если вы страдаете хроническим плохим настроением, найдите терапевта в вашем районе. Вы можете сделать это, посоветовавшись со своей страховой компанией или выполнив поиск в Интернете. Если вы студент колледжа, ваш университет может предоставить бесплатную консультацию.
- Многие люди с нарколепсией разочаровываются из-за отсутствия понимания. Чувство солидарности можно найти, обратившись к группам поддержки. Спросите своего врача или терапевта о том, где найти группы поддержки. Если их нет в вашем районе, существует множество форумов в Интернете, где вы можете выразить озабоченность и недовольство другими.
подсказки
- Лекарства от этого состояния нет, но симптомы можно контролировать, чтобы обеспечить лучшее качество жизни.
- Лекарства назначаются для устранения основных симптомов нарколепсии, таких как сонливость и катаплексия. Обычно это сочетается с изменением образа жизни и консультированием для достижения желаемых результатов.
- Будьте осторожны, принимая безрецептурные лекарства от распространенных заболеваний, таких как простуда или обезболивающие. Иногда они могут иметь стимулирующий эффект, и их следует избегать, если у вас нарколепсия.
