Если вы хотите регулярно наслаждаться успокаивающим массажем, то аюрведический массаж может стать отличным вариантом. Аюрведическое самосообщение можно делать несколько раз в неделю, и его сторонники считают, что это помогает повысить гибкость всего тела. С небольшим количеством масла вы легко сможете сделать собственный массаж. Когда вы закончите, вы почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор и подготовка масла
Шаг 1. Выберите масло
Аюрведический массаж традиционно проводится с кунжутным маслом. Однако люди используют все виды масел, например оливковое, кокосовое, подсолнечное и миндальное. Не стесняйтесь экспериментировать с несколькими разными маслами, пока не найдете масло, которое наиболее освежает вас.
Всегда используйте свежее масло для массажа
Шаг 2. Нагрейте масло
Для массажа используйте около четверти стакана масла. Масло можно подогреть на плите или в грелке для кофейных чашек. Не допускайте обжига масла, так как это может нанести вред вашей коже. Только согрейте его в течение нескольких минут. Попробуйте нагреться в течение пяти минут, а затем проверьте температуру.
Вы также можете замочить масло в миске с теплой водой, чтобы нагреть его
Шаг 3. Проверьте масло
Обмакните палец в масло или капните несколько капель на кожу. Масло должно быть теплым, но недостаточно горячим, чтобы было неудобно. Если масло слишком горячее, дайте ему остыть в течение нескольких минут перед началом массажа.
Шаг 4. Снимите одежду
Масло может испачкаться, поэтому вам не нужно надевать одежду во время аюрведического массажа. Аюрведический массаж следует проводить в уединенном месте.
Шаг 5. Помассируйте себя в ванне
Вам следует лечь в ванну для массажа, так как масло сильно пачкается. Держите масло возле ванны. Таким образом, вы сможете легко добраться до него во время массажа.
Часть 2 из 3: Нанесение масла
Шаг 1. Начните с головы и лица
Начните с нанесения небольшого количества масла на макушку головы. Двигайтесь вниз, массируя масло в кожу головы. Затем нанесите масло на лицо и помассируйте лоб, виски и щеки мягкими круговыми движениями.
- Некоторым людям также нравится нежно массировать мочки ушей.
- Кончики пальцев лучше всего работают при массаже кожи головы и лица.
Шаг 2. Помассируйте руки
Делайте длинные широкие движения руками. А вот на локтях сделайте круговые движения.
Шаг 3. Помассируйте грудь
Делайте широкие круговые движения по груди по часовой стрелке. При необходимости добавьте больше масла, постепенно втирая масло в кожу, медленными ровными движениями.
Шаг 4. Помассируйте живот
Добавьте немного масла в правую часть живота. Нанесите масло на живот, делая круговые движения руками и пальцами. Нанесите масло на правую часть живота, затем проведите по животу и повторите процесс с левой стороны.
Нет никаких строгих правил относительно того, как вы будете массировать себя руками. Некоторые люди предпочитают использовать только кончики пальцев, в то время как другие могут предпочесть ладони
Шаг 5. Помассируйте ноги
Нанесите масло на ноги длинными ровными движениями поперек. Когда вы дойдете до колен, переключитесь на круговые движения.
Шаг 6. Помассируйте ступни
Завершить массаж ступнями ног. Кончиками пальцев или руками мягко массируйте ступни круговыми движениями или поглаживаниями.
Шаг 7. Дайте маслу впитаться от пяти до 15 минут
Когда вы закончите, дайте маслу впитаться в кожу. Это поможет маслу впитаться в ваше тело. Чем дольше вы сидите, тем больше масла впитывается.
Часть 3 из 3: Меры предосторожности
Шаг 1. Соблюдайте особые меры предосторожности при смывании масла
После массажа важно смыть масло. Когда вы покрыты массажным маслом, очень легко поскользнуться, поэтому рекомендуется принимать ванну вместо душа. Когда вы садитесь в ванну, положите коврик для ванны, чтобы обезопасить себя.
Нескользящий коврик для ванны также поможет вам оставаться устойчивым при смывании масла
Шаг 2. Сначала проверьте масло на месте
Плохо отреагировать на масло может любой человек. Перед использованием массажного масла нанесите масло на небольшой участок кожи. Подождите около 24 часов и следите за такими вещами, как покраснение, зуд и отек. Если у вас плохая реакция на масло, попробуйте другое.
Шаг 3. Не массируйте после еды
Лучше избегать массажа после еды. Это может вызвать дискомфорт. Лучшее время для массажа - утром, непосредственно перед принятием душа и завтраком.
