Рефлексология - это древнее искусство исцеления, подкрепленное современными исследованиями, которым вы можете научиться, не выходя из дома. Рефлексология включает в себя давление на определенные места на ногах, руках и ушах, периферические нервы которых связаны с центральной нервной системой. Массаж этих областей - это способ задействовать вашу центральную нервную систему, чтобы облегчить боль и уменьшить стресс с помощью простого прикосновения.
Шаги
Часть 1 из 3: Понимание рефлексологии
Шаг 1. Изучите основы рефлексотерапии
Рефлексология основана на предположении, что нервы в ногах, руках и ушах соответствуют другим частям вашего тела. Оказание давления на определенные рефлекторные области может облегчить симптомы в других частях тела. Например, задействование нерва на большом пальце ноги может снизить напряжение в голове и облегчить головную боль. Давление на пятку может улучшить пищеварение. Рефлексология даже использовалась для лечения серьезных заболеваний, таких как рак, диабет и болезни сердца. Исследования показали, что рефлексология имеет четыре основных эффекта:
- Это может повлиять на определенные органы, например, за счет увеличения притока крови к почкам.
- Это может привести к облегчению определенных симптомов, помогая органам функционировать должным образом.
- Это может создать эффект расслабления и уменьшить беспокойство.
- Он может облегчить боль во всем теле.
Шаг 2. Разберитесь в рефлексотерапевтических зонах
Рефлексология основана на том, что тело можно разделить на зоны. Представьте свое тело, разделенное на систему продольных и поперечных зон. Представьте пять зон на каждой стороне вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и поднимаясь по всей длине тела до макушки головы. Поперечные зоны (похожие на линии широты) делят области ваших стоп на зоны, соответствующие вашей голове и шее, груди, животу и области таза. Воздействие на кончик определенной зоны путем надавливания на место на стопе активирует целительную силу тела для всей этой зоны. Это понятие также называют зональной терапией.
- Когда вы выполняете рефлексотерапию, необходимо знать, где находятся рефлексы на стопах, соответствующие каждой конечности, органу и железе вашего тела. Когда вы оказываете давление на эти конкретные точки, вы стимулируете соответствующую конечность, орган или железу.
- Таким образом, вы можете использовать рефлексотерапию, чтобы стимулировать целительную силу своего тела. Когда ваше тело испытывает стресс, ваши запасы энергии истощаются, и вы теряете способность бороться с инфекциями или болью. Но когда ваше тело находится в состоянии глубокого расслабления, вызванного рефлексотерапией, естественная целительная сила вашего тела активируется.
Шаг 3. Рассмотрите возможность записи на прием к рефлексотерапевту
Встреча с человеком, сертифицированным в области рефлексотерапии, - хороший способ познакомиться с практикой. Он или она сможет показать вам технику «ходьбы» пальцами, используемую для надавливания на определенные точки на руках, ногах и ушах, чтобы снять напряжение и боль в других частях тела.
- Перед записью на прием обязательно проверьте учетные данные человека и убедитесь, что он или она сертифицированный рефлексотерапевт. Некоторые специалисты по естественному здоровью практикуют рефлексологию, не изучив ее досконально.
- Если вы заинтересованы в том, чтобы стать рефлексотерапевтом, посетите веб-сайт Американского совета по сертификации рефлексологов, чтобы найти список программ, предлагающих сертификацию в области рефлексологии.
Шаг 4. Практикуйтесь в надавливании на рефлекторные точки
Когда вы определите, какую зону вы хотите задействовать, найдите правильные рефлекторные точки на своей стопе, посмотрев на таблицу или посоветовавшись с рефлексотерапевтом. Слегка надавите на эту область. Давление, которое вы оказываете на эти точки, будет стимулировать ваше тело к выработке эндорфинов, которые прерывают цикл боли и снимают стресс.
- Рефлексология похожа на массаж ступней. Давление должно быть сильным, но не болезненным. Пальцами и большими пальцами осторожно обработайте эту область в течение нескольких минут.
- Чтобы подготовиться к сеансу рефлексотерапии, просто попробуйте расслабиться. Рефлексологию часто считают целостной лечебной практикой, но нет никакой специальной психологической подготовки, которую вы должны пройти, чтобы сделать ее эффективной.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Что из следующего является примером рефлексотерапии?
Слегка надавите на палец ноги, чтобы уменьшить головную боль.
Верно! Рефлексология основана на идее, что нервы в ногах, руках и ушах соответствуют другим частям вашего тела. Например, легкое давление на нерв на большом пальце ноги может уменьшить или уменьшить напряжение или боль в голове. Читайте еще один вопрос викторины.
Сидя со скрещенными ногами на коврике для йоги.
Попробуйте снова! Эта поза может помочь вам расслабить тело при подготовке к рефлексотерапии, снижающей стресс, но это не рефлексотерапия. Вы также можете сесть, скрестив ноги, на кровати вместо коврика для йоги. Выберите другой ответ!
Сильно надавите на пятку, чтобы улучшить пищеварение.
Неа! Давление на пятку может улучшить пищеварение, но давление должно быть мягким, а не сильным. Рефлексотерапия должна быть похожа на массаж. Давление должно быть сильным, а не болезненным. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: снятие стресса
Шаг 1. Примите удобное положение
Снимите обувь и носки и сядьте, скрестив ноги, на кровати или коврике для йоги. Постарайтесь расслабить свое тело, чтобы подготовиться к процессу заживления. Вы можете пройти курс лечения самостоятельно или поработать с партнером, который может оказывать давление в труднодоступных местах.
Шаг 2. Снимите напряжение в шее и голове
Снимите напряжение в шее, надавив на суставы или «шеи» ваших 8 мизинцев. Если вы испытываете напряжение в одной области шеи, вы почувствуете напряжение или легкий дискомфорт в одном из соответствующих пальцев ноги. Вся ваша голова представлена двумя большими пальцами ног, поэтому надавите на них, чтобы снять головную боль.
- Пальцами по очереди надавливайте на тыльную сторону пальцев ног.
- Продолжайте, пока не почувствуете, что напряжение в шее начинает исчезать, а давление покидает голову.
Шаг 3. Помогите груди расслабиться
Стресс часто проявляется в виде стеснения в груди. Вам может казаться, что вам трудно сделать хороший глубокий вдох. Надавите на подушечки стоп, чтобы уменьшить дискомфорт в груди. Эта область содержит рефлексы ваших легких, дыхательных путей, сердца, вилочковой железы, груди и плеч.
Шаг 4. Снимите напряжение желудка
Если вы склонны ощущать стресс в желудке, который многие могут описать как «дрожь», надавите на рефлекторные точки на подъеме стопы (ненагруженная область в нижней части стопы), чтобы уменьшить дискомфорт в органах брюшной полости. Это та область, над которой вам стоит поработать, если вы испытываете "мучительные" эмоции или если просыпаетесь с чувством тяжести внизу живота.
Шаг 5. Расслабьте конечности
Если ваши ноги, руки и плечи напряжены, воспользуйтесь рефлексотерапией, чтобы расслабиться. Снимите напряжение в руках и ногах, надавливая на рефлекторные точки на внешних краях ступней.
Шаг 6. Помогите себе заснуть
Попробуйте надавить на комбинацию всех рефлекторных точек, чтобы избавиться от бессонницы. Стресс часто является основной причиной бессонницы, и если беспокойство, страхи и напряжение не дают вам уснуть по ночам, вы можете облегчить бессонницу, используя те же рефлекторные точки, которые вы использовали бы для снятия напряжения и стресса:
- Надавите на тыльную сторону пальцев ног, чтобы ослабить давление на шею и голову.
- Надавите на подушечки стоп, чтобы облегчить дыхание.
- Надавите на подъем, чтобы живот успокоился.
- Надавите на внешние края стоп, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Если вы хотите снять напряжение в животе, вам следует:
Прижмите внешние края стопы.
Не совсем! Рефлекторные точки на внешних краях ступней соответствуют вашим ногам, рукам и плечам. Если у вас есть напряжение в любой из этих областей, слегка надавите на внешние края стопы. Выберите другой ответ!
Надавите на рефлекторные точки на подъеме.
Точно! Напряжение желудка иногда описывается как дрожь или ямка в животе. Чтобы снять это напряжение, слегка надавите на рефлекторные точки на подъеме. Подъем - это ненесущая область в нижней части стопы. Читайте еще один вопрос викторины.
Надавите подушечками стоп.
Попробуйте снова! Слегка надавите на подушечки стопы, чтобы расслабить грудь. Шарики ваших стоп соответствуют вашим легким, дыхательным путям, сердцу, вилочковой железе, груди и плечам. Попробуйте снова…
Надавите на стопы комбинацией всех рефлекторных точек.
Неа! Слегка надавив на комбинацию всех рефлекторных точек на ногах, вы можете заснуть. Однако это не лучший способ снять напряжение в животе. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: снятие боли
Шаг 1. Попросите партнера помочь вам
Когда вы имеете дело с болью, может быть полезно работать с партнером, а не выполнять техники рефлексологии самостоятельно. Таким образом вы можете попытаться полностью расслабить свое тело, чтобы начать исцеление. Снимите стесняющую одежду и лягте на кровать или другую удобную поверхность перед началом сеанса.
- Приглушите свет, чтобы создать более спокойную обстановку с минимальным количеством раздражающих стимуляторов.
- Включите успокаивающую музыку, зажгите свечи или используйте массажное масло, чтобы сделать это ощущение как можно более успокаивающим и исцеляющим.
Шаг 2. Избавьтесь от головной боли
Рефлексология отлично подходит для снятия простых головных болей. Снимите напряжение и головные боли при носовых пазухах, надавив на рефлекторные точки головы и шеи, расположенные на пальцах ног. На всех пальцах ног есть точки, которые соответствуют голове, лицу и мозгу.
- Если вы страдаете от мигрени, надавите на всю поверхность каждого пальца ноги. Прижмите большой палец к каждому пальцу и повторите процесс не менее десяти раз для каждого пальца. Этот метод особенно эффективен, если причиной мигрени стал синусит.
- Если у вас хроническая или необъяснимая головная боль, обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать, не вызваны ли ваши головные боли другими заболеваниями.
Шаг 3. Разберитесь с общими болями и болями
Общий сеанс рефлексотерапии может облегчить общие боли. На большинство рефлекторных точек следует нажимать примерно 10 секунд за раз. Не торопитесь и надавите на все рефлекторные точки на каждой ступне. Слегка надавливайте и обращайте внимание на все болезненные или болезненные места. Когда вы испытываете дискомфорт в рефлекторной точке, соответствующий орган или конечность выходит из равновесия.
- Обработайте все рефлекторные точки на каждой ступне, чтобы оценить все области дисбаланса.
- После того, как вы поработали каждую ногу, вернитесь к любым болезненным точкам и осторожно прорабатывайте их, пока не перестанете ощущать болезненность или дискомфорт.
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Как лучше всего снять головную боль при мигрени?
Слегка надавите на все рефлекторные точки на ступнях в течение 10 секунд.
Не совсем! Нажатие на все рефлекторные точки на ногах может облегчить общую боль. Это называется общим сеансом рефлексотерапии. Однако общий сеанс рефлексотерапии - не лучший способ облегчить головную боль при мигрени. Попробуйте другой ответ…
Попросите партнера слегка надавить на подушечки ваших стоп.
Не совсем! Если вы боретесь с болью, вам следует поработать с партнером. Когда ваш партнер оказывает давление на ваши рефлекторные точки, вы можете расслабить свое тело и позволить начаться процессу заживления. Однако надавливание на подушечки стоп поможет снять напряжение в груди, а не мигрень. Угадай еще раз!
Слегка надавите на всю поверхность каждого пальца ноги.
Абсолютно! Если у вас мигрень, надавите большим пальцем на всю поверхность каждого пальца ноги. Повторите процесс не менее 10 раз для каждого пальца ноги. Если у вас хроническая головная боль, обратитесь за медицинской помощью, чтобы выяснить, не вызывают ли ваши головные боли другие заболевания. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Держите поблизости полотенце или небольшое одеяло, чтобы можно было накрыть ногу, с которой вы не работаете, и согреть ее.
- Перед сном проведите над собой короткий сеанс рефлексологии. Вы получите больше пользы от ночного сна, если расслабите свое тело и расслабите напряженные мышцы перед сном.
- Рефлексология увеличивает поток жидкости в вашем теле, поэтому не забывайте пить много воды после процедуры.
- Настройте настроение для сеанса рефлексотерапии, создав успокаивающую обстановку. Приглушите свет и включите мягкую мелодичную музыку.
Предупреждения
- Избегайте употребления алкоголя до, во время и после рефлексотерапии, так как вы можете обнаружить, что само лечение усиливает действие алкоголя. Кроме того, употребление алкоголя в сочетании с рефлексотерапией может создать дополнительную нагрузку на органы тела, поскольку организм пытается обработать рефлексотерапию и очистить ваше тело от алкоголя.
- Рефлексология - это дополнительное искусство исцеления, а не замена профессиональной медицинской помощи.
- Несмотря на то, что существует множество точек рефлексологического давления, которые могут лечить и облегчать распространенные недуги при беременности, есть некоторые точки рефлекса, которые при слишком сильном нажатии могут вызвать роды. Они находятся внутри пятки, в своде стопы и между большим и вторым пальцами ног. Все это отличные точки рефлекса, над которыми нужно работать во время родов, но избегайте их до установленного срока.
