Когда речь идет о поддержании хорошего здоровья, очень важна правильная осанка. Это может быть так же важно, как хорошая диета, физические упражнения, полноценный сон и отказ от вредных вещей, таких как наркотики и алкоголь. Хорошая осанка помогает правильно выровнять кости, а также следить за тем, чтобы ваши суставы, мышцы и связки работали так, как задумано. Если вы испытываете какую-либо форму боли в спине, скорее всего, вашей осанке есть что улучшить.
Шаги
Метод 1 из 2: определение плохой осанки
Шаг 1. Первое, что вам следует сделать, это попытаться определить любые проблемы, связанные с вашей текущей позой
Многие проблемы с осанкой возникают из-за дисбаланса мышц, удерживающих сустав на месте. Для улучшения осанки не нужно много, но для этого шага вам понадобится зеркало.
- Начните с оценки своей осанки стоя, встав перед зеркалом в облегающей одежде.
- Сделайте эту оценку босиком
- Расслабьте свое тело и постарайтесь не заставлять себя стоять так, как вы обычно не стоите.
Шаг 2. Постарайтесь определить возможные отклонения в области головы и шеи
- Ваш подбородок должен быть параллелен полу.
- Ваша голова должна быть прямо.
- При взгляде сбоку голова стоит прямо и не сутулится ни вперед, ни назад.
Шаг 3. Посмотрите, нет ли отклонений в области плеч
- Плечи должны быть параллельны друг другу.
- При взгляде сбоку плечи должны совпадать с ушами.
- Если одна сторона выше, чем другая, проблема. Это означает, что ваша трапециевидная мышца сверхактивна.
Шаг 4. Определите любые проблемы с выравниванием груди и верхней части спины
- Ваша грудь должна быть поднята.
- Вы должны увидеть три отчетливых изгиба за спиной.
- Ребра должны быть над бедрами.
Шаг 5. Определите любые проблемы с выравниванием нижней половины тела
- Нижняя часть спины должна иметь небольшой изгиб.
- Ваш таз и позвоночник должны быть в нейтральном положении.
- Нижняя часть живота должна быть плоской.
Шаг 6. Посмотрите на положение ступней и щиколоток
- Как и ваша шея, плечи, грудь и спина, ваши ступни и лодыжки также должны иметь правильное выравнивание.
- Стопы и лодыжки должны быть обращены вперед, а не повернуты внутрь или наружу.
Метод 2 из 2: улучшение осанки
Шаг 1. После выявления проблем с осанкой приступайте к их устранению
Старайтесь выполнять повседневные действия равномерно с обеих сторон тела.
- Чтобы улучшить выравнивание шеи, выполняйте повседневные действия для укрепления мышц шеи.
- Это может включать в себя жевание, подъем, вытягивание и перенос предметов равномерно по обеим сторонам шеи.
- Чтобы улучшить положение плеч, старайтесь выполнять повседневные действия равномерно с обеих сторон плеч.
Шаг 2. Старайтесь избегать занятий, которые могут привести к травмам или перенапряжению вашего тела
Травмы - частая причина плохой осанки, поэтому старайтесь избегать действий, которые могут непреднамеренно травмировать спину.
- Поднимая тяжелые предметы, поднимайте их на коленях, а не на талии.
- При переноске тяжелых предметов держите их ближе к груди, чтобы уменьшить дополнительное давление на поясницу и усилить давление на руки и грудь.
- Избегайте ношения толстых сумочек или рюкзаков на одном плече.
- Не продолжайте выполнять упражнения, если вы испытываете боль, растяжение мышц или щелчки в суставах.
Шаг 3. Делайте упражнения, которые будут поддерживать ваш позвоночник
- После менопаузы у женщин, по сравнению с мужчинами, больше шансов ослабить мышцы вокруг позвоночника.
- Попробуйте выполнять упражнения, стимулирующие мышцы спины. Снижайте вес в жимах лежа и упражнениях отжимания, и рекомендуется больше сосредотачиваться на упражнениях, имитирующих греблю или тягу.
Шаг 4. Делайте упражнения, которые укрепят ваши основные мышцы
Повышение силы корпуса относится к области живота и таза.
- Эти мышцы - основа, необходимая для хорошей осанки.
- Йога и пилатес - отличные занятия, чтобы развить свои основные силы.
Шаг 5. Постарайтесь развить лучшие привычки как сидя, так и стоя.
- Старайтесь не сутулиться за рулем или за компьютером.
- Возьмите за привычку не сутулиться во время ходьбы. Держите голову вверх, грудь в стороны, а плечи назад.
- Смотрите вперед, а не в землю
Шаг 6. Постарайтесь улучшить свои привычки в еде
Здоровое питание помогает поддерживать здоровье костей и в целом улучшает осанку.
- Кальций обладает хорошо известными преимуществами для костей.
- Витамин D также важен для здоровья костей.
подсказки
Плохая осанка часто возникает из-за несчастных случаев, но также может возникнуть из-за различных факторов окружающей среды или вредных привычек человека. Проблемы, связанные с осанкой, с годами увеличиваются по многим причинам. Некоторые примеры факторов окружающей среды:
- Телевидение стало более распространенным
- В современном обществе большое внимание уделяется технологиям: все больше людей работают за столом и сидят за компьютером по несколько часов.
- Чем больше людей водят машины и толпятся на наших дорогах, тем чаще встречаются автомобильные аварии и травмы.
- Люди часто будут ездить в автомобилях с плохо выровненными или плохо спроектированными сиденьями.
- У женщин плохо подогнанные бюстгальтеры могут привести к неравномерному распределению веса.
Есть много факторов, которые могут способствовать неправильной осанке:
- Несчастные случаи и травмы
- Неподходящая обувь или проблемы с ногами
- Слабые мышцы или мышечный дисбаланс
- Стресс
- Плохое рабочее место
- Чрезмерный вес
- Плохая установка, привычка стоять или спать
